بول أندرسون (رافع أثقال)

كان بول إدوارد أندرسون (17 أكتوبر 1932 - 15 أغسطس 1994) رافع أثقال أمريكي ، ومصارع محترف ، وبطل رفع أثقال ، وبطل رياضة الرجل القوي . خلال خمسينيات القرن العشرين، فاز بالميدالية الذهبية الأولمبية، وبطولة العالم، وبطولة رفع الأثقال الأولمبية الوطنية مرتين. ^{[ 3 ]} 

ساهم أندرسون بشكل كبير في تطوير رياضة رفع الأثقال التنافسية في ستينيات القرن العشرين. وبفضل أرقامه القياسية العالمية العديدة وإنجازاته المذهلة في القوة، خاصة بالنسبة لعصره، فقد أطلق عليه في كثير من الأحيان لقب "أقوى رجل عاش على الإطلاق". ^{[ 4 ]}

وُلد أندرسون في توكوا، جورجيا ، وهو الابن الوحيد لإيثيل بينيت وروبرت أندرسون. في سن المراهقة، بدأ تدريبات رفع الأثقال بمفرده في فناء منزل عائلته الخلفي لزيادة حجمه وقوته ليتمكن من اللعب في فريق كرة القدم بمدرسة توكوا الثانوية ، حيث شغل مركز الظهير الدفاعي الأساسي. ^{[ 5 ]} استخدم أوزانًا منزلية الصنع صنعها والده من الخرسانة المصبوبة في قالب خشبي. ^{[ 6 ]} التحق أندرسون بجامعة فورمان بمنحة دراسية لكرة القدم، حيث بدأ برفع الأثقال. انتقل لاحقًا إلى إليزابيثتون، تينيسي ، مع والديه، حيث التقى برافع الأثقال بوب بيبلز ، الذي كان له تأثير كبير عليه في تدريبات القرفصاء ، وعرّفه على أوساط رياضة رفع الأثقال. ^{[ 5 ] [ 7 ]}

على غرار معاصره ومنافسه المستقبلي دوغ هيبورن ، أدرك أندرسون سريعًا أن تمرين القرفصاء هو أهم تمرين لتنمية القوة. ^{[ 8 ]} في 27 ديسمبر 1952، سجل رقمًا قياسيًا عالميًا جديدًا بلغ 299.6  كيلوغرامًا (660.5  رطلًا) في بطولة تشاتانوغا وتينيسي لرفع الأثقال، وذلك بوزن جسم بلغ 129.3  كيلوغرامًا (285  رطلًا). في العام التالي، عزز أندرسون، البالغ من العمر 20 عامًا، رقمه القياسي إلى 324  كيلوغرامًا (714.25  رطلًا) في 30 مايو، ثم إلى 345.8  كيلوغرامًا (762.25  رطلًا) في 25 يوليو 1953، في نورفولك، فيرجينيا . ^{[ 9 ] [ 10 ]}

كان سجل أندرسون المبكر في رفع الأثقال الأولمبي مثيرًا للإعجاب بالمثل: فبعد أن حقق مجموع 800  رطل (362.9  كجم) في ثلاث رفعات (النتر والرفع، والخطف، والنتر) في تشاتانوغا، تقدم إلى 875  رطل (396.9  كجم) في 21 مارس 1953، ثم إلى 940  رطل (426.4  كجم) في بطولة الناشئين الوطنية في كليفلاند، أوهايو، في 17 مايو. وعلى الرغم من تعرضه لهزيمة نادرة في تلك البطولة على يد البطل الكندي دوغ هيبورن، إلا أن أندرسون سجل رقمًا قياسيًا وطنيًا جديدًا للناشئين في النتر برفع 382  رطل (173.3  كجم). ^{[ 11 ]} وقد أُجريت هذه الرفعات وفقًا لقواعد أكثر صرامة بكثير من قواعد رفع الأثقال الحالية، حيث لم يكن مسموحًا للبار بملامسة جسم الرياضي في أي مرحلة من مراحل الخطف أو النتر. ^{[ 12 ]}

بعد تعافيه من إصابة في معصمه في سبتمبر 1953، حقق أندرسون رقماً قياسياً عالمياً غير رسمي برفع 488  كيلوغراماً (1076  رطلاً) في عرض عيد ميلاد بوب هوفمان في 7 نوفمبر، وفي أوائل عام 1954، رفع أفضل وزن له في تمرين القرفصاء الخلفي إلى 372  كيلوغراماً (820  رطلاً). في 16 يناير 1954، تعرض أندرسون لكسر في معصمه الآخر في بطولة ميدل أتلانتيك المفتوحة في فيلادلفيا؛ هذه الإصابة منعته من المنافسة مجدداً حتى منتصف مايو. في ذلك الشهر، سجل مجموعاً قدره 467.2  كيلوغراماً (1030  رطلاً) وبدا أنه في طريقه لكسر حاجز 499  كيلوغراماً (1100  رطلاً) قبل أن يتعرض لكسر في عدة أضلاع في حادث سيارة. مع ذلك، أنهى أندرسون موسم 1954 بمجموع 485.4  كيلوغراماً (1070  رطلاً) في بطولة أول ديكسي في 11 ديسمبر، مقترباً بذلك من أفضل رقم شخصي له. ^{[ 13 ]}

على الرغم من النكسات التي واجهها أندرسون في عام 1954، إلا أن عام 1955 كان عامًا مميزًا آخر له. فبعد أن تجاوز وزنه 154  كيلوغرامًا (340  رطلًا)، تمكن أخيرًا من تجاوز  حاجز 500 كيلوغرام (1100 رطل) في 12 فبراير 1955. وفي 15 أبريل، أصبح أول شخص يرفع أكثر من 181.4  كيلوغرامًا (400  رطل) في رفعة النتر، حيث رفع 182.3  كيلوغرامًا (402  رطلًا)، بالإضافة إلى 142.9  كيلوغرامًا (315  رطلًا) في رفعة الخطف، و192.9 كيلوغرامًا (425.25  رطلًا) في رفعة النتر، ليصبح المجموع 518.1  كيلوغرامًا (1142.25  رطلًا). بعد ذلك بوقت قصير، في 23 أبريل، حسّن أندرسون رقمه القياسي في رفع  الأثقال إلى 182.8  كجم، ورفع 136.1  كجم  في الخطف، و  196.9  كجم في النتر، ليصبح مجموع ما رفعه 515.7  كجم  . وقبل انطلاق بطولة الولايات المتحدة الوطنية لكبار السن عام 1955 في كليفلاند، أوهايو، حسّن أندرسون، البالغ من العمر 22 عامًا آنذاك، رقمه الشخصي في القرفصاء الخلفي إلى 412.8  كجم  ؛ وفي ذلك العام أيضًا، رفع  204.1  كجم في تمرين ضغط الصدر لثلاث جولات في عرض خاص أقيم في معهد فراي في تشاتانوغا. في بطولة الولايات المتحدة الوطنية لكبار السن، سجل أندرسون أرقامًا قياسية أمريكية جديدة في رفعة النتر (436.5  رطل، 198  كجم) والمجموع الكلي (1145  رطل، 519.4  كجم)، متجاوزًا الرقم القياسي الأمريكي السابق لنوربرت شيمانسكي بمقدار 20 رطلاً. ^{[ 14 ]}

في السابع من يونيو عام ١٩٥٥، في ذروة الحرب الباردة ، سافر أندرسون، برفقة تومي كونو ، وتشاك فينشي ، وجو بيتمان ، وستان ستانكزيك ، وديف شيبارد ، إلى الاتحاد السوفيتي ، حيث كانت رياضة رفع الأثقال تحظى بشعبية واسعة، للمشاركة في سلسلة من ثلاث مسابقات استعراضية ضد الفريق السوفيتي. وفي فيلم إخباري أمريكي، علّق الراوي، باد بالمر، قائلاً: "ثم تقدّم رجل ضخم البنية، بول أندرسون، نحو العارضة". وأضاف بالمر: "ضحك الروس ساخرين عندما أمسك أندرسون بالعارضة، التي كانت مضبوطة على وزن ١٨٢.٦ كيلوغرامًا (٤٠٢.٥ رطلًا) ، وهو وزن لم يُسمع به من قبل. لكن سرعان ما تحوّلت ضحكاتهم الساخرة إلى ذهول وهتافات مدوية عندما ارتفعت العارضة، ورفع أندرسون أثقل وزن رفعه إنسان في التاريخ". قال المذيع الروسي الجاد بينما كان أندرسون يرفع الوزن في منافسة الضغط بكلتا اليدين: "نادراً ما نشهد رفع أوزان كهذه". ^{[ 15 ]} قبل رفعة أندرسون، كان البطل السوفيتي، أليكسي ميدفيديف ، قد عادل الرقم القياسي الأولمبي آنذاك برفع 149.8 كجم (330.3 رطل) في الضغط . ثم رفع أندرسون 182.6 كجم (402.5 رطل) في الضغط. في وقت كانت فيه الولايات المتحدة تخوض معركة رمزية في الحرب الباردة مع الاتحاد السوفيتي، أصبحت قوة أندرسون - ومظهره الفريد الشبيه بالدبابة - مصدر إلهام للجميع. ^{[ 16 ]} بلغ مجموع ما رفعه أندرسون 527.8 كجم (1163.5 رطل) في موسكو في 15 يونيو، حيث رفع 152.4 كجم (402.5 رطل) في الضغط، و152.4 كجم (336 رطل) في الخطف، و192.9 كجم (425.25 رطل) في النتر. ثم حقق مجموعًا آخر بلغ 1129.5 رطلًا (512.3 كجم) في لينينغراد في 18 يونيو، وفاز بسهولة مرة أخرى في فئة وزنه. ^{[ 17 ]}               

خلال بطولة العالم عام 1955 في ميونخ ، ألمانيا ، حقق أندرسون رقمين قياسيين عالميين آخرين في رفع الأثقال، حيث رفع 184.9 كيلوغرامًا (407.7 رطلًا) وبلغ مجموع رفعه 512.3 كيلوغرامًا (1129.5 رطلًا) ، وفاز بسهولة في منافسات فئته الوزنية ليصبح بطل العالم. لدى عودته إلى الولايات المتحدة، استقبله نائب الرئيس آنذاك، ريتشارد نيكسون ، الذي شكره على جهوده كسفير للنوايا الحسنة .    

في الفترة التي سبقت دورة الألعاب الأولمبية لعام 1956 في ملبورن، أستراليا ، حقق أندرسون أعلى مجموع له على الإطلاق في منافسات الهواة في بطولة أستراليا الوطنية للكبار لعام 1956، حيث رفع 181.4  كجم  في رفعة الضغط، و  152 كجم  في رفعة الخطف، و  199.6  كجم في رفعة النتر، ليبلغ مجموع رفعه 533  كجم  ، بوزن جسم يبلغ حوالي  150  كجم. ^{[ 18 ]} وفي الألعاب، فاز أندرسون بالميدالية الذهبية في منافسة طويلة وشاقة مع الأرجنتيني همبرتو سيلفيتي (رغم معاناته من حمى بلغت 40 درجة مئوية ). تعادل المتنافسان في مقدار الوزن المرفوع، ولكن لأن أندرسون، الذي بلغ وزنه 137.9 كجم (304 رطل) ، كان أخف وزنًا من سيلفيتي (143.5 كجم، 316 رطل)، فقد مُنح أندرسون الميدالية الذهبية.      

رغم أن شعبيته بلغت ذروتها بعد الألعاب الأولمبية، لم يتمكن أندرسون من تقاضي أجر مقابل أدائه بسبب اللوائح المنظمة لوضع الرياضيين الهواة. لذا، قرر في سن الرابعة والعشرين احتراف الرياضة، منهياً بذلك مسيرته في رفع الأثقال الأولمبي. ^{[ 20 ]}

على مدار عامي 1957 و1958، ورغم عدم أهليته للمشاركة في منافسات رفع الأثقال، واصل أندرسون تطوير قوته إلى مستويات جديدة في سلسلة من العروض العامة، والتي بُثّ بعضها تلفزيونيًا. ^{[ 20 ]} في اليوم التالي لمسابقة "مستر يو إس إيه" لعام 1957، رفع أندرسون 226.8  كيلوغرامًا (500  رطل) في "ماسل بيتش" بكاليفورنيا، متجاوزًا بذلك الرقم القياسي الذي سجله دوغ هيبورن والبالغ 208.7  كيلوغرامًا (460  رطلًا) في "مونتريال فوروم" بتاريخ 21 نوفمبر 1954. ^{[ 21 ]} لاحقًا، شارك أندرسون في تحدي "سيلفر دولار سكوات" الشهير في فندق "مابيس" بمدينة رينو بولاية نيفادا، حيث عُرضت جائزة قدرها 15,000 دولار أمريكي لمن يستطيع تكرار إنجازه في رفع قضيب مُحمّل بخزنتين مليئتين بالعملات المعدنية. تم بث عرض أندرسون على برنامج إد سوليفان أمام جمهور تجاوز 40 مليون مشاهد، حيث حطم فيه أيضاً رقمه القياسي في رفعة النتر والضغط بوزن 415  رطلاً (188.2  كجم). ^{[ 22 ]}

في ذلك الوقت تقريبًا، يُقال إن أندرسون حقق عدة إنجازات أصبحت فيما بعد موضع جدل. ففي عدد ديسمبر 1957 - يناير 1958 من مجلة "آيرون مان" ، ذكر الكاتب الرياضي بيري رادر أن أندرسون، من بين أمور أخرى، قام برفع 526.2  كيلوغرامًا (1160  رطلًا) في تمرين القرفصاء، ورفع 272.2  كيلوغرامًا (600  رطل) في تمرين الضغط على الصدر في شاطئ العضلات. وفي وقت لاحق، علّق عدد ديسمبر 1958 - يناير 1959 على رفعة خلفية مزعومة بلغت حوالي 2800  كيلوغرام (6200  رطل)، وهو أكبر وزن تم رفعه على الإطلاق في هذه الحركة. ^{[ 23 ]}

في ربيع عام 1958، نُظمت مسابقة أخرى لرفع الأثقال بين الاتحاد السوفيتي والولايات المتحدة، وهذه المرة لم يشارك فيها أندرسون. فاز الفريق السوفيتي، لكن أندرسون، الذي ظهر كضيف شرف، أثار ضجة كبيرة برفعه 192.9  كيلوغرامًا (424.25  رطلًا) مرتين متتاليتين، وكاد أن يفشل في الثالثة. وبحلول ذلك الوقت، كان وزنه قد ازداد إلى 163.2  كيلوغرامًا (360  رطلًا). ^{[ 23 ]}

من عام 1958 إلى عام 1960، جرب بول حظه في كل من الملاكمة والمصارعة المحترفة. وقد خاض نزالات في شيكاغو، أبرزها ضد بوزو براون في المدرج الدولي في 7 نوفمبر 1958. ^{[ 24 ]}

في عام 1961، أسس أندرسون وزوجته غليندا دار بول أندرسون للشباب، وهي دار لإيواء الشباب المضطربين، في فيداليا، جورجيا . وقد ساهم كلاهما في بناء الدار ودعمها من خلال تقديم ما معدله 500 محاضرة وعرض قوة بدنية سنويًا، على الرغم من إصابته بمرض الكلى المزمن الخلقي الذي أودى بحياته في النهاية عن عمر يناهز 61 عامًا. وكان يؤدي حركات بهلوانية مثل دق مسمار بقبضته العارية ورفع طاولة محملة بثمانية رجال على ظهره.

بسبب وضعه الاحترافي، لم يتمكن أندرسون من المشاركة في دورة الألعاب الأولمبية الصيفية لعام 1960. هناك، تفوق عليه يوري فلاسوف، بطل الوزن الثقيل السوفيتي ، متجاوزًا الأرقام القياسية التي سجلها أندرسون قبل أربع سنوات. بدأت التكهنات حول مباراة متلفزة بين الرياضيين، وبدأ أندرسون التدرب على رفعات الأثقال الأولمبية. في عرضٍ أقيم في مستشفى للأطفال في نوكسفيل، تينيسي ، رفع 191.6  كجم  في الضغط، و157.6  كجم في الخطف، و 191.6 كجم  في النتر ، محققًا بذلك أفضل رقم شخصي جديد بلغ 540.9 كجم. ثم في ربيع عام 1962، رفع 188.2 كجم في الضغط ، و 152 كجم في الخطف في إيست بوينت، جورجيا . في دالتون، واصل أندرسون تألقه برفع 188.2 كجم (415 رطلاً) في رفعة النتر لثلاث مرات، متجاوزًا بذلك الرقم القياسي الرسمي لفلاسوف البالغ 187.6 كجم (413.5 رطلاً). ^{[ 25 ]} في النهاية، ورغم الجهود المبذولة من كلا الجانبين لترتيب نزال أندرسون وفلاسوف في بطولة العالم لرفع الأثقال عام 1962 ، لم يُقام النزال المرتقب. ^{[ 26 ]} طوال عام 1963، سعى أندرسون جاهدًا للعودة إلى المنافسة كلاعب هاوٍ للمشاركة في الألعاب الأولمبية مجددًا؛ وفي 30 مارس 1963، في برمنغهام، ألاباما ، رفع 199.6 كجم (440 رطلاً) في رفعة النتر، و158.8 كجم (350 رطلاً) في رفعة الخطف، وكاد أن يُحقق رقمًا قياسيًا في رفعة النتر بلغ 208.7 كجم (460 رطلاً). على الرغم من كونه أقوى من أي وقت مضى في رفع الأثقال الأولمبية، إلا أن الاتحاد الرياضي للهواة رفض استئنافه في 6 ديسمبر 1963، بتصويت 14 مقابل 12. ^{[ 27 ]}                  

بعد فشله في استعادة صفة رافع أثقال هاوٍ، شارك أندرسون، أثناء سفره لدعم دار الأيتام التي كان يقيم فيها وجمعية الرياضيين المسيحيين ، كرياضي ضيف في العديد من فعاليات رياضة رفع الأثقال الجديدة. وغالباً ما كانت هذه العروض تُقام في ظل ظروف الإرهاق وسوء التغذية وعدم انتظام التدريب بسبب ضغط جدوله الزمني. ومع ذلك، حقق أندرسون خلال هذه الفترة بعضاً من أثقل الأوزان في مسيرته، بوزن يتراوح بين 163.3  و  172.4  كيلوغراماً. ومن أبرز إنجازاته: ^{[ 28 ]}

•  رفع 410 رطل (186 كجم) في تمرين الرفع النظيف والضغط  ، ورفع 700  رطل (317.5  كجم) في تمرين القرفصاء لسبع تكرارات مريحة (بطولة جنوب غرب رفع الأثقال لعام 1964، دالاس، تكساس ).
•  رفع 420 رطلاً (190.5  كجم) في تمرين الرفع النظيف والضغط ، و900  رطل (408.2  كجم) في تمرين القرفصاء، و710  أرطال (322  كجم) في تمرين الرفعة الميتة (سيلفر سبرينغ، ماريلاند، 1965). ووفقًا لجلين ماكديفيت، مدرب نادي سيلفر سبرينغ لرفع الأثقال، فقد قطع أندرسون مسافة 700 ميل (1130 كم) بالسيارة في 15 ساعة للوصول إلى مكان البطولة.
•  رفع أندرسون 340.2 كجم في تمرين الرفعة المميتة  ، و  421.4  كجم في تمرين القرفصاء (بطولة المنطقة الثالثة لرفع الأثقال، يوليو 1965، دالاس، تكساس). كانت القيمة الاسمية للرفعة المميتة، التي أُجريت أولًا، 340.2 كجم، و410.5 كجم في تمرين القرفصاء. بلغ وزن القرفصاء 421.4 كجم بسبب إضافة أربعة أوزان، وزن كل منها 45 كجم، بينما كان وزن كل منها 47.5 كجم. من غير الواضح ما إذا كان أندرسون قد استخدم هذه الأوزان في رفعة المميتة أيضًا؛ فلو استخدمها، لكان الوزن الفعلي 351 كجم.
• رفع 400  رطل (181.4  كجم)، ضغط الصدر 500  رطل (226.8  كجم)، القرفصاء 900  رطل (408.2  كجم)، الرفعة الميتة 700  رطل (317.5  كجم) (معرض في جمعية الشبان المسيحية في هاي بوينت، 1965)
• رفع 710  رطل (322  كجم) في تمرين الرفعة المميتة، و825  رطل (374.2  كجم) في تمرين القرفصاء (بطولة تكساس لرفع الأثقال عام 1965). شارك أندرسون في البطولة أثناء تعافيه من نوبة إنفلونزا.
•  رفع 353.8 كجم في تمرين القرفصاء ، و 335.7 كجم  في تمرين الرفعة المميتة (4 يونيو 1966) في عرض كمال الأجسام. تم ذلك رغم إصابة في الساق، باستخدام أوزان غير معايرة، يُرجح أنها كانت أثقل من الوزن المُعلن.  

في أغسطس 1965، تكهّن بيري رادر في مجلة "ليفتينغ نيوز" بأنه مع التفاني اللازم، يستطيع أندرسون الوصول سريعًا إلى مجموع 2450  رطلًا (1111.3  كجم) في ثلاث رفعات، وذلك من خلال رفع 1000  رطل (453.6  كجم) في تمرين القرفصاء، و600  رطل (272.2  كجم) في تمرين ضغط الصدر، و850  رطلًا (385.6  كجم) في تمرين الرفعة الميتة. ^{[ 29 ]} على الرغم من أن أندرسون لم يحقق هذا الإنجاز، إلا أن مجموع رفعه البالغ 2100  رطل (952.6  كجم) في مركز هاي بوينت YMCA باستخدام أوزان أقل من الحد الأقصى ودون استعداد مناسب للمنافسة، تجاوز بكثير الرقم القياسي الرسمي للدكتور تيري تود البالغ 1892  رطلًا (858.2  كجم)، ^{[ 30 ]} وقد تم ذلك دون استخدام أربطة الركبة في تمرين القرفصاء.

في عام 1950، تزوج أندرسون من غليندا غارلاند. كان الزوجان مسيحيين. ورُزقا بابنة واحدة، وُلدت عام 1966.

أثناء المنافسة، كان وزن أندرسون يتراوح بين ¹²⁵ و 168 كيلوغرامًا [ ^{31 ] ،} وكان طوله يتراوح بين 1.77 متر و 1.79 متر ^[ 32 ^{] [ 5} ] ^.        

عانى أندرسون في طفولته من مرض برايت (المعروف الآن باسم التهاب الكلى المزمن )، وهو اضطراب في الكلى، وتوفي في النهاية بسبب مرض الكلى في 15 أغسطس 1994، عن عمر يناهز 61 عامًا. ^{[ 33 ]}

يمكن الاستماع إلى شهادة أندرسون الحقيقية من خلال برنامج "Unshackled!" الإذاعي. بُثّت الحلقة الأولى برقم 2521، ثم أُعيد تمثيلها دراميًا برقم 3478. ^{[ 34 ]} كما أصدر برنامج "Unshackled!" كتيبًا مصورًا يروي قصة أندرسون، والتي تتضمن كسر طوبة وإيقاف لصوص بنك.

سُميت حديقة بول أندرسون التذكارية، الواقعة عند زاوية شارع إيست توغالو وطريق بيغ إيه في توكوا، تخليداً لذكرى أندرسون. ^{[ 35 ]} وتضم الحديقة تمثالاً بالحجم الطبيعي له وهو يؤدي تمرين رفع الأثقال فوق رأسه. ^{[ 36 ]} وقد نحت هذا التمثال جيري ماكينا ، النحات الأمريكي الشهير.

كان بول متسابقاً في برنامج "You Bet Your Life" مع غروتشو ماركس. أجاب هو وشريكه على أربعة أسئلة بشكل صحيح، وفازا بمبلغ 1000 دولار.

في يوليو 2019، عرضت إحدى حلقات برنامج قناة التاريخ " أقوى رجل في التاريخ" قصة بول أندرسون والعديد من إنجازاته التاريخية في القوة.

فيما يلي أمثلة على برامج التدريب التي استخدمها أندرسون في مراحل مختلفة من حياته. ووفقًا لسيرته الذاتية، كان يفضل التدريب بنسبة 95% من أقصى جهد في كل تمرين رفع أثقال. ^{[ 38 ]}

روتين رفع الأثقال الأولمبي، قبل أبريل 1954: ^{[ 32 ] [ 59 ]}

من الإثنين إلى الأربعاء إلى الجمعة

• تمرين الضغط العلوي – 320 رطل (145.1 كجم) ، عدة مجموعات من تكرارين  
• تمرين الضغط بالدمبل – 135 رطلاً (61.2 كجم) لكل يد، مجموعات متعددة من 3 تكرارات  
• الخطف – 310 رطل (140.6 كجم) ، عدة مرات فردية  
• رفع الأثقال النظيف – 400 رطل (181.4 كجم) ، عدة مرات فردية  
• الرفعة المميتة – 690 رطلاً (313.0 كجم) ، مجموعتان من 3 تكرارات، بدون معدات مع خطافات معدنية للمساعدة في القبضة  
• رفعة نظيفة إلى مستوى الخصر – 226.8 كجم (500 رطل) ، 4 مجموعات من 3 تكرارات، بدون استخدام أي أدوات مساعدة على القبضة، مع استخدام خطافات معدنية للمساعدة على الإمساك  
• بالإضافة إلى ذلك، قام بول برفع 700 رطل (317.5 كجم) لمرة واحدة بقبضة مختلطة كعرض توضيحي  

الثلاثاء - الخميس - السبت

• تمرين القرفصاء الخلفي – 780 رطلاً (353.8 كجم) ، من 1 إلى 3 مجموعات من تكرارين. كان أفضل وزن رفعه بول لمرة واحدة في ذلك الوقت 820 رطلاً (371.9 كجم).    

أحياناً

• تمرين ضغط الصدر – 410 رطل (186.0 كجم) ، 3 مجموعات من تكرارين  
• ربع القرفصاء – 1800 رطل (816.5 كجم)  

برنامج تدريب القوة في الفترة ما بين عامي 1955 و1957. يُعارض تشارلز بوليكوين التاريخ الأقدم الذي ذكره غالاغر (1955) ^{[ 60 ] ، إذ يضعه بعد احتراف بول عقب دورة الألعاب الأولمبية الصيفية لعام 1956 في ديسمبر من ذلك العام. [ 31 ]} ويدعم هذا التأريخ حقيقة أن بول قضى معظم عام 1954 يتعافى من حادث سيارة أصيب فيه بكسر في الورك وعدة أضلاع ^{[ 61 ]} ، بالإضافة إلى تصريح بول نفسه بأنه لم يتدرب بانتظام إلا على تمرين ضغط الصدر من عام 1955 إلى عام 1957، ثم مرة أخرى لاحقًا في عام 1965. ^{[ 62 ]}

من الإثنين إلى الأربعاء إلى الجمعة

• تمرين الضغط العلوي – 300 رطل (136.1 كجم) × 6 تكرارات، 370 رطل (167.8 كجم) × 2 تكرارات، 390 رطل (176.9 كجم) × 2 تكرارات، 400 رطل (181.4 كجم) × 2 تكرارات        
• تمرين الضغط العلوي من نقطة التوقف إلى وضعية القفل – 226.8 كجم × 4 تكرارات  
• تمرين الضغط العلوي من الكتفين إلى أعلى الرأس – 500 رطل (226.8 كجم) × 4 تكرارات  
• تمرين الضغط بالدفع – 450 رطل (204.1 كجم) × 3 تكرارات  
• تمرين ضغط الصدر – من 400 رطل (181.4 كجم) إلى 450 رطل (204.1 كجم) ، مجموعات متعددة من 6 إلى 8 تكرارات    

الثلاثاء - الخميس - السبت

• تمرين القرفصاء الخلفي – 272.2 كجم (600 رطل) ، مجموعتان × 10 تكرارات، 374.2 كجم (825 رطل) × تكراران، 383.3 كجم (845 رطل) × تكراران، 408.2 كجم (900 رطل) × تكراران        
• نصف قرفصاء – 1200 رطل (544.3 كجم) × 2 تكرار  
• ربع القرفصاء – 1800 رطل (816.5 كجم) × 2 تكرار  
• الرفعة المميتة – 650 رطلاً (294.8 كجم) لأربع مجموعات من 6 إلى 8 تكرارات  

وأخيرًا، يروي جيف إيفرسون روتين تدريب القرفصاء الخاص بأندرسون عندما كان أندرسون في أوج قوته خلال أوائل الستينيات، بوزن جسم يبلغ حوالي 370 رطلاً (167.8 كجم) : ^{[ 63 ]}  

• تمرين القرفصاء الخلفي – 600 رطل (272.2 كجم) ، 3 مجموعات × 10 تكرارات، 800-850 رطل (362.9-385.6 كجم) ، مجموعات متعددة من 4 إلى 6 تكرارات    
• نصف القرفصاء – 1200 رطل (544.3 كجم)  
• ربع القرفصاء – 1500 رطل (680.4 كجم)  

• "أستطيع رفع 310 رطلاً في تمرين الضغط الجانبي بذراع واحدة واقفاً باستخدام الدمبل. يستطيع بول القيام بذلك لعدة تكرارات بسهولة." ^{[ 64 ]} – تشاك أهرنز (رياضي القوة)
• "مع أنني لم ألتقِ به شخصيًا إلا في ندوة القوة في فلوريدا، فقد شاهدتُ أفلامًا له وهو يرفع الأثقال في أوج قوته، بكل سهولةٍ مذهلة. إن تسخير قوته لنفع الآخرين أمرٌ يدعو جميع رافعي الأثقال للفخر. يا له من مُحسنٍ عظيمٍ للبشرية!" - إد كوان (رافع أثقال)
• "أكنّ لبول حباً واحتراماً عميقين. إن قدرته على رفع أوزان هائلة بحركات محدودة تفوق كل شيء. أولئك الذين يحاولون تشويه سمعته عار على رياضتنا." – جون كول (رافع أثقال)
• "He's the king of strength. His backlift was unbelievable. But more amazing was his total commitment as a Christian." – Bill Kazmaier (powerlifter & strongman)
• "Paul was an inspiration to me. Some of his feats may never be surpassed." – Don Reinhoudt (powerlifter & strongman)
• "A lot of lifters gathered at Sydney's on Santa Monica Beach near the base of the Pier. Here, as they got pissed [drunk], their stories became more and more fantastic. One heard of deltoids like watermelons and squats of a thousand pounds. This last turned out to be a solid fact for the incredible Paul Anderson. He was squatting with almost twice as much as anyone else's maximum." ^[65] – Oliver Sacks (powerlifter & neurologist)
• "Anderson overcame the limits of human capabilities .. I eagerly absorbed the crumbs of information about his training from the sports magazines. I tried to understand the nature of his amazing power. I did not associate it only with body weight. There should have been something in his training, different from the accepted norms." ^[66] – Yuri Vlasov (weightlifter)
• "Absolutely no question, Paul was the strongest of the strong. His physical deterioration and prolonged illness for the last 16 years of his life was a fate unbefitting such a great strongman and humanitarian. Paul was really a powerlifter and did the overhead lifts only because powerlifting as a sport did not exist 40 years ago. He excelled and was world and Olympic champ because he was far stronger than anyone else. When I hear people talk that a powerlifter will never win an Olympic gold medal, I tell them that Paul Anderson already did it, almost forty years ago." – Bruce Wilhelm (strongman)

• أندرسون، بول (مع جيري ب. جينكينز). أقوى رجل في العالم . دار فيكتور للنشر، ويتون، إلينوي. 1975. رقم ISBN 0-88207-651-5.
• بارنيت، بوب (1968). "قصة بول أندرسون الملهمة" . مجلة ذا ساترداي إيفنينج بوست . المجلد  260، العدد  8. ص  58. تاريخ الاطلاع: 4 يونيو 2016 .
• فير، جون د. "بول أندرسون (1932-1994)" . موسوعة جورجيا الجديدة . 20 أبريل 2016. موقع إلكتروني. 1 يونيو 2016.
• ريان، توماس ب. "بول أندرسون: قصة "أقوى رجل في العالم"" . GeorgiaInfo: an Online Georgia Almanac . تم الاطلاع عليه في 4 يونيو 2016 .
• ستروسن، راندال ج. بول أندرسون: الوزير الأقوى . شركة Ironmind Enterprises, Inc.، مدينة نيفادا، كاليفورنيا 1999 ISBN 0-926888-08-0.

• بول أندرسون على موقع Olympics.com
• بول أندرسون على موقع Olympic.org (أرشيف)
• بول أندرسون في أولمبيديا
• بول أندرسون في ليفت أب
• بول أندرسون في قاعة مشاهير ليفت أب
• دار بول أندرسون للشباب
• منتزه بول أندرسون التذكاري
• مقال عن أندرسون بقلم كلارنس باس
• مقال عن أندرسون على موقع جامعة جورجيا الإلكتروني
• متحررين من القيود!
• بول أندرسون في موقع تبادل رفع الأثقال
• You Bet Your Life - The Secret Word Is...Money - Paul Anderson as contestant. Hulu.com. NBC Films. Airdate October 19, 1956
• Dear Paul. Wish you were here / Baldy. "Dear Paul. Wish you were here", 1958, editorial cartoon by Clifford H. Baldowski, Clifford H. Baldowski Editorial Cartoon Collection, Richard B. Russell Library for Political Research and Studies, University of Georgia Libraries, Athens, presented in the Digital Library of Georgia.