المزاج (علم النفس)

قد ينجم المزاج الإيجابي عن جوانب عديدة من الحياة، وله تأثيرات معينة على الأفراد ككل. يُعتبر المزاج الجيد عادةً حالةً بلا سبب محدد؛ فلا يستطيع الناس تحديد سبب شعورهم بالسعادة بدقة. ويبدو أن الناس يشعرون بمزاج إيجابي عندما يكونون في حالة صفاء ذهني، وقد ناموا نوماً هانئاً، ولا يشعرون بأي ضغوط في حياتهم.

يميل الناس عمومًا إلى التمتع بمزاج جيد. ^{[ 4 ]} أُجريت العديد من الدراسات حول تأثير المشاعر الإيجابية على القدرات الذهنية، وهناك تكهنات بأن المزاج الإيجابي قد يؤثر على عقولنا إيجابًا أو سلبًا. بشكل عام، وُجد أن المزاج الإيجابي يُعزز حل المشكلات الإبداعي والتفكير المرن والدقيق. ^{[ 5 ]} أشارت بعض الدراسات إلى أن المزاج الإيجابي يُتيح للأفراد التفكير بإبداع وحرية، وأن يكونوا أكثر خيالًا. كما يُمكن أن يُساعد المزاج الإيجابي الأفراد في المواقف التي تتطلب تفكيرًا عميقًا وعصفًا ذهنيًا. في إحدى التجارب، تحسّن أداء الأفراد الذين تم تحفيزهم بمزاج إيجابي في مهمة الربط عن بُعد (RAT) ، وهي مهمة معرفية تتطلب حل المشكلات الإبداعي. ^{[ 6 ]} علاوة على ذلك، تُشير الدراسة أيضًا إلى أن التمتع بمزاج إيجابي يُوسّع نطاق الانتباه، بحيث تُصبح المعلومات المفيدة للمهمة المطروحة أكثر سهولة في الوصول إليها. وبالتالي، فإن سهولة الوصول إلى المعلومات ذات الصلة تُسهّل حل المشكلات بنجاح. كما يُعزز المزاج الإيجابي مقاومة الإغراءات، لا سيما فيما يتعلق بخيارات الطعام غير الصحية. ^{[ 7 ]} كما ثبت أن للعلاقات الشخصية تأثيرًا على الحفاظ على الحالة المزاجية الإيجابية. وترتبط الأنشطة الاجتماعية أيضًا بالحالة المزاجية الإيجابية، مما يشير إلى أن التفاعلات الاجتماعية مع الآخرين قد تزيد من الحالة المزاجية الإيجابية للفرد. ^{[ 8 ]} لذلك، قد يكون لدى الأشخاص المعزولين عن المجتمع أو المنتمين إلى جماعات خارجية حالة مزاجية أكثر سلبية من الأفراد الذين يتمتعون بدائرة اجتماعية قوية. ^{[ 9 ]}

ثبت أيضاً أن الحالة المزاجية الإيجابية تؤثر سلباً على الإدراك. فبحسب المقال، "ترتبط الحالة المزاجية الإيجابية بالاستخدام الضمني للمشتتات". "كما توجد أدلة على أن الأفراد ذوي الحالة المزاجية الإيجابية يُظهرون أداءً متقطعاً، على الأقل عند وجود معلومات مُشتتة". ^{[ 10 ]} ويذكر المقال أن الأشياء الأخرى في مجال رؤيتهم المحيطي قد تُشتت انتباه الأشخاص ذوي الحالة المزاجية الجيدة بسهولة؛ على سبيل المثال، إذا كنت تحاول الدراسة في المكتبة (بافتراض أنك في حالة مزاجية إيجابية) وترى أشخاصاً يتجولون باستمرار أو يُصدرون ضوضاء خفيفة. تُشير الدراسة أساساً إلى أنه سيكون من الصعب على الأشخاص ذوي الحالة المزاجية الإيجابية التركيز على المهمة الموكلة إليهم. وعلى وجه الخصوص، قد يكون الأشخاص السعداء أكثر حساسية للعواقب الممتعة لمعالجة الرسائل من الأشخاص الحزانى. وبالتالي، يُتوقع أن تؤدي الحالة المزاجية الإيجابية إلى انخفاض المعالجة فقط عندما يُهدد التفكير في الرسالة الحالة المزاجية. في المقابل، إذا سمحت معالجة الرسائل للشخص بالحفاظ على حالة ممتعة أو تعزيزها، فلا يلزم أن تؤدي الحالة المزاجية الإيجابية إلى مستويات أقل من التدقيق في الرسائل مقارنةً بالحالة المزاجية السلبية. ^{[ 11 ]} يُفترض أن المعلومات الأولية المتعلقة بالمصدر إما تؤكد أو تنفي التوقعات المتوافقة مع الحالة المزاجية. تحديدًا، قد تؤدي الحالة المزاجية الإيجابية إلى توقعات أكثر إيجابية بشأن مصداقية المصدر أو مدى استحسانه مقارنةً بالحالة المزاجية السلبية. ونتيجةً لذلك، من المتوقع أن يشعر الأشخاص ذوو الحالة المزاجية الإيجابية بمزيد من الدهشة عند مواجهة مصدر غير جدير بالثقة أو غير محبوب، مقارنةً بمواجهة مصدر جدير بالثقة أو محبوب. ^{[ 11 ]}

كما هو الحال مع المشاعر الإيجابية، فإن للمشاعر السلبية آثارًا بالغة الأهمية على الصحة النفسية والجسدية للإنسان. فالمشاعر حالات نفسية أساسية قد تنشأ كرد فعل لحدث ما، أو قد تظهر دون سبب خارجي واضح. ولأنه لا يوجد سبب مقصود وراء الشعور السلبي، فإنه لا بداية له ولا نهاية محددة، وقد يستمر لساعات أو أيام أو أسابيع أو حتى لفترة أطول. ويمكن للمشاعر السلبية أن تؤثر على كيفية تفسير الأفراد للعالم من حولهم، وأن توجه سلوكهم أيضًا.

يمكن أن تؤثر الحالة المزاجية السلبية على حكم الفرد وإدراكه للأشياء والأحداث. ^{[ 12 ]} في دراسة أجراها نيدينثال وسيترلاند (1994)، أظهر البحث أن الأفراد يميلون إلى إدراك الأشياء المتوافقة مع حالتهم المزاجية الحالية. يمكن للحالات المزاجية السلبية، وخاصةً تلك ذات الشدة المنخفضة، أن تتحكم في كيفية إدراك الإنسان للأشياء والأحداث المتوافقة مع مشاعره. على سبيل المثال، استخدم نيدينثال وسيترلاند الموسيقى لتحفيز حالات مزاجية إيجابية وسلبية. استُخدمت الموسيقى الحزينة كمحفز لتحفيز الحالات المزاجية السلبية، فقام المشاركون بتصنيف أشياء أخرى على أنها سلبية. يثبت هذا أن الحالة المزاجية الحالية للأفراد تميل إلى التأثير على أحكامهم وإدراكاتهم. قد تؤدي هذه الحالات المزاجية السلبية إلى مشاكل في العلاقات الاجتماعية. ^{[ 12 ]} على سبيل المثال، من بين أساليب تنظيم الحالة المزاجية السلبية غير الفعالة، استراتيجية الإفراط في النشاط التي يبالغ فيها الأفراد في إظهار مشاعرهم السلبية بهدف الحصول على الدعم والتعليقات من الآخرين وضمان تواجدهم. أما النوع الثاني من تنظيم المزاج السلبي غير المتكيف فهو استراتيجية معيقة يقوم فيها الأفراد بكبت مشاعرهم السلبية والابتعاد عن الآخرين لتجنب الإحباط والقلق الناجم عن عدم توافر الآخرين.

ترتبط الحالة المزاجية السلبية بالاكتئاب والقلق والعدوانية وتدني احترام الذات والضغط النفسي وانخفاض الرغبة الجنسية . وتشير بعض الأدلة إلى أن الاكتئاب أو القلق قد يزيدان الرغبة أو الإثارة الجنسية لدى بعض الأفراد. وبشكل عام، كان الرجال أكثر عرضة من النساء للإبلاغ عن زيادة الرغبة الجنسية خلال حالات الحالة المزاجية السلبية. تُصنف الحالة المزاجية السلبية بأنها غير بناءة لأنها قد تؤثر على قدرة الشخص على معالجة المعلومات، مما يجعله يركز فقط على مُرسل الرسالة، بينما يولي الأشخاص ذوو الحالة المزاجية الإيجابية اهتمامًا أكبر لكل من مُرسل الرسالة وسياقها. وهذا قد يؤدي إلى مشاكل في العلاقات الاجتماعية مع الآخرين.

غالباً ما تدفع المشاعر السلبية، كالقلق ، الأفراد إلى إساءة تفسير الأعراض الجسدية. ووفقاً لجيري سولس، الأستاذ بجامعة أيوا ، يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب والقلق إلى التفكير المفرط . ومع ذلك، فرغم أن الحالة النفسية للفرد قد تؤثر على التغيرات الجسدية، إلا أن هؤلاء الأفراد ليسوا مصابين بالتوهم المرضي . ^{[ 13 ]}

على الرغم من أن الحالة المزاجية السلبية تُوصف عمومًا بأنها سيئة، إلا أن ليس كل حالاتها ضارة بالضرورة. ينص نموذج تخفيف الحالة السلبية على أن لدى الإنسان دافعًا فطريًا للتخفيف من هذه الحالة. ويمكن للأفراد تحسين حالتهم المزاجية السلبية من خلال الانخراط في أي سلوك يُحسّن المزاج (يُسمى استراتيجيات إصلاح المزاج )، مثل سلوك المساعدة، لارتباطه بقيم إيجابية كالابتسامة والشكر. وبالتالي، فإن الحالة المزاجية السلبية تزيد من الرغبة في المساعدة، لأن مساعدة الآخرين تُخفف من مشاعر الفرد السلبية. ^{[ 14 ]}

للنوم علاقة معقدة، لم تُفهم بالكامل بعد، بالمزاج. في أغلب الأحيان، يصبح الشخص الذي يُعاني من قلة النوم أكثر عصبية وغضبًا، وأكثر عرضة للتوتر، وأقل نشاطًا طوال اليوم. وقد أظهرت الدراسات أن حتى الحرمان الجزئي من النوم له تأثير كبير على المزاج. فقد وجد باحثون من جامعة بنسلفانيا أن الأشخاص الذين اقتصر نومهم على 4.5 ساعات فقط في الليلة لمدة أسبوع، أبلغوا عن شعورهم بمزيد من التوتر والغضب والحزن والإرهاق الذهني. وعندما عادوا إلى نومهم الطبيعي، أبلغوا عن تحسن ملحوظ في مزاجهم. ^{[ 15 ]} وبشكل عام، يُظهر الأشخاص الذين يفضلون السهر، مقارنةً بالأشخاص الذين يفضلون الاستيقاظ مبكرًا، انخفاضًا في الطاقة والبهجة، وزيادة في التوتر. ^{[ 16 ]}

مع ذلك، في بعض الحالات، قد يؤدي الحرمان من النوم، على نحوٍ مُفارِق، إلى زيادة الطاقة واليقظة وتحسين المزاج. ويكون هذا التأثير أكثر وضوحًا لدى الأشخاص الذين يميلون إلى السهر (ما يُعرفون بـ"الساهرين") والأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. ولهذا السبب، استُخدم الحرمان من النوم أحيانًا كعلاج للاكتئاب الشديد . ^{[ 17 ] [ 18 ]}

يمكن للطبيعة أيضًا أن تؤثر إيجابًا على المزاج. فقد أظهرت الدراسات أن التعرض للبيئات الطبيعية يزيد من المشاعر الإيجابية ويقلل من المشاعر السلبية، مما يعني أن مزاج المرء غالبًا ما يكون أفضل في أحضان الطبيعة. ^{[ 19 ]} ومن الأمثلة على ذلك، أن التعرض المباشر لأشعة الشمس أثبت فعاليته في تحسين المزاج، وقد استُخدم لعلاج أعراض الاكتئاب. ^{[ 20 ] [ 21 ]} علاوة على ذلك، فإن المشي في الهواء الطلق، مقارنةً بالمشي في الأماكن المغلقة، يجعل الأفراد أكثر سعادة، مما يُؤكد أيضًا على التأثير الإيجابي للطبيعة على مزاجنا. ^{[ 22 ]} في حين أن الطبيعة غالبًا ما تُحسّن مزاجنا، إلا أنها قد تُؤدي إلى تدهوره أيضًا. فهناك اضطراب مزاجي شائع يُسمى الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، والذي غالبًا ما يحدث خلال أشهر الشتاء عندما يقل ضوء النهار ويشتدّ البرد. يتميز هذا الاضطراب بانخفاض المزاج، وزيادة الشهية، وزيادة ساعات النوم. ^{[ 23 ]} وهذا يُبيّن كيف يُمكن أن تتأثر الحالة المزاجية للفرد سلبًا بالطبيعة أيضًا. كما أظهرت الدراسات أن درجة الحرارة، بحسب الموسم، يُمكن أن تُؤثر على المزاج. ^{[ 20 ]}

ترتبط أنماط التغذية التقليدية، التي تتميز بالخضراوات والفواكه واللحوم والأسماك والحبوب الكاملة، بانخفاض احتمالية الإصابة بالاكتئاب الشديد أو عسر المزاج ( اضطراب المزاج ) واضطرابات القلق لدى النساء ، على عكس نمط التغذية الغربي الذي يتميز بالأطعمة المصنعة والحبوب المكررة والمنتجات السكرية والبيرة . ^{[ 24 ]} وقد وُجد أن اللحوم الحمراء تحمي من اضطرابات المزاج والقلق. ^{[ 25 ]} وترتبط الفواكه والخضراوات بتحسين المزاج، بغض النظر عن العوامل الديموغرافية أو نمط الحياة. ^{[ 26 ] [ 27 ]} وتشير الأبحاث إلى أن الكحول ومشروبات الطاقة ترتبط بتغيرات في المزاج. ^{[ 28 ]}

تشير الدراسات البحثية ^{[ 29 ]} إلى أن تعابير الوجه الإرادية ، كالابتسامة، يمكن أن تُحدث تأثيرات على الجسم تُشابه تلك الناتجة عن المشاعر الحقيقية، كالسعادة. درس بول إيكمان وزملاؤه تعابير الوجه الدالة على المشاعر، وربطوا مشاعر محددة بحركة عضلات الوجه المقابلة. يرتبط كل شعور أساسي بتعبير وجه مميز، نتيجةً لتأثير هذا التعبير على الشعور العاطفي. وقد وجد إيكمان أن هذه التعبيرات العاطفية عالمية ويمكن تمييزها في ثقافات شديدة التباين.

يمكن للهرمونات ، التي تتغير مع التقدم في العمر، أن تحدد أيضاً نوع الحالة المزاجية التي يكون عليها الشخص ومدى قدرته على تنظيم مزاجه. ^{[ 30 ]}