الآثار الصحية للتعرض لأشعة الشمس

📅 آخر تحديث: ١ أغسطس ٢٠٢٦
✍️ نُشر في: ١ أغسطس ٢٠٢٦
📷 يحتوي على 7 صور
الموسوعة الحرة

مُتشمس ، بقلم ماكس دوبان

يُؤدي تعريض الجلد للأشعة فوق البنفسجية من ضوء الشمس إلى آثار صحية إيجابية وسلبية. فمن الناحية الإيجابية، يُحفز التعرض للأشعة فوق البنفسجية إنتاج فيتامين د 3 ، الضروري لصحة العظام [ 1 ] ، والذي قد يُساهم في تثبيط بعض أنواع السرطان. [ 2 ] [ 3 ] وبينما يُمكن الحصول على فيتامين د من خلال المكملات الغذائية، [ 4 ] فإن التعرض للأشعة فوق البنفسجية يُوفر فوائد أخرى، مثل زيادة إنتاج أكسيد النيتريك تحت الجلد، ورفع مستويات الإندورفين ، وهي فوائد لا يُمكن تحقيقها من خلال المكملات الغذائية وحدها. [ 5 ] [ 6 ] [ 7 ] [ 8 ] [ 9 ] إضافةً إلى ذلك، يُعزز التعرض للضوء المرئي إنتاج الميلاتونين ، ويُحافظ على الإيقاعات اليومية ، ويُحسّن الوظائف الإدراكية ، بما في ذلك القدرات الحركية، ويُعزز ذاكرة التعرف على الأشياء، ويُقوي اللدونة المشبكية، ويُقلل من خطر الإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي . [ 10 ]

مع ذلك، يُعدّ الإشعاع فوق البنفسجي مُطفراً ومُسرطناً للجلد، مما يُشكّل مخاطر جسيمة. [ 11 ] [ 12 ] قد يؤدي التعرّض الحادّ له إلى حروق شمس مؤلمة ، ويزيد من احتمالية الإصابة بأمراض جلدية خطيرة لاحقاً في الحياة. [ 13 ] ويرتبط التعرّض المطوّل له بظهور سرطانات الجلد ، والشيخوخة الضوئية أو الشيخوخة المبكرة للجلد، وكبت المناعة، وأمراض العيون مثل إعتام عدسة العين . [ 14 ] [ 15 ]

نظراً لهذين التأثيرين المزدوجين، تُشدد منظمات الصحة العامة على أهمية تحقيق التوازن بين فوائد ومخاطر التعرض للأشعة فوق البنفسجية. وتوصي بتجنب حروق الشمس بأي ثمن، وتدعو إلى الاعتدال في التعرض لأشعة الشمس لتقليل المخاطر المرتبطة بها مع الاستفادة من فوائدها الصحية. [ 16 ] ومع ذلك، يُشجع الخبراء على تجنب التعرض لأشعة الشمس بين الساعة العاشرة صباحاً والرابعة مساءً، لأن ذلك يُقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد وتلفه والشيخوخة المبكرة. [ 17 ]

إنتاج فيتامين د 3

صورة شعاعية لطفل مصاب بالكساح ، والذي عادة ما يكون سببه نقص فيتامين د

تخترق أشعة UVB، ذات الطول الموجي 290-315 نانومتر، الجلد غير المغطى وتحول 7-ديهيدروكوليسترول الجلدي إلى ما قبل فيتامين د 3 ، والذي يتحول بدوره إلى فيتامين د 3 . [ 18 ] [ 19 ] [ 20 ] لا تخترق أشعة UVB الزجاج، لذا فإن التعرض لأشعة الشمس داخل المنزل من خلال النافذة لا يُنتج فيتامين د. [ 21 ] من بين العوامل التي تؤثر بشكل كبير على شدة الأشعة فوق البنفسجية وتكوين فيتامين د: وقت اليوم، ووقت السنة، وخط العرض الجغرافي، وارتفاع سطح الأرض، وغطاء السحب، والضباب الدخاني، ومحتوى الميلانين في الجلد ، واستخدام واقي الشمس ، [ 20 ] مما يجعل من الصعب وضع إرشادات عامة. وقد اقترح بعض الباحثين، على سبيل المثال، أنه يمكن إنتاج كميات كافية من فيتامين د من خلال التعرض المعتدل لأشعة الشمس على الوجه والذراعين والساقين، بمعدل 5-30 دقيقة مرتين أسبوعيًا دون استخدام واقي الشمس. كلما كان لون البشرة أغمق، أو كانت أشعة الشمس أضعف، زادت مدة التعرض المطلوبة، لتصل إلى حوالي 25% من الوقت اللازم لتجنب حروق الشمس البسيطة. من المستحيل حدوث جرعة زائدة من فيتامين د نتيجة التعرض للأشعة فوق البنفسجية؛ إذ يصل الجلد إلى حالة توازن حيث يتحلل الفيتامين بنفس سرعة إنتاجه. [ 20 ] [ 22 ] [ 23 ] يحتاج الأشخاص الذين يتعرضون لأشعة الشمس بشكل محدود إلى تضمين مصادر جيدة لفيتامين د في نظامهم الغذائي أو تناول مكملات غذائية.

الطريقة الوحيدة لتحديد مستويات كافية من فيتامين د هي إجراء اختبار 25(OH)D3 (كالسيفيديول) في مصل الدم . [ 24 ] في الولايات المتحدة ، أظهرت دراسة أجريت عام 2005 أن مستوى 25(OH)D3 في مصل الدم كان أقل من المستوى الموصى به لدى أكثر من ثلث الرجال البيض، وكانت مستوياته أقل لدى النساء ومعظم الأقليات. يشير هذا إلى أن نقص فيتامين د قد يكون مشكلة شائعة في الولايات المتحدة. [ 25 ] وقد توصلت أستراليا ونيوزيلندا إلى نتائج مماثلة، تشير إلى عدم كفاية الحماية من الكساح لدى الأطفال وهشاشة العظام لدى البالغين. [ 26 ]

على مدى السنوات القليلة الماضية، جرى تتبع مستويات الأشعة فوق البنفسجية في أكثر من 30 موقعًا في جميع أنحاء أمريكا الشمالية كجزء من برنامج مراقبة وبحوث الأشعة فوق البنفسجية UVB التابع لوزارة الزراعة الأمريكية في جامعة ولاية كولورادو . تُظهر الخريطة الأولى على اليمين مستويات الأشعة فوق البنفسجية UVB في يونيو 2008، مُعبرًا عنها بمكافئات فيتامين د. [ 27 ]

خريطة الأشعة فوق البنفسجية (مكافئات فيتامين د)

باستخدام بيانات الأقمار الصناعية، تُنتج قياسات وكالة الفضاء الأوروبية خرائط مماثلة مُعبر عنها بوحدات مؤشر الأشعة فوق البنفسجية المُعتمد على نطاق واسع ، لمواقع حول العالم. [ 28 ] وقد استعرض ماير-روشو آثار الأشعة فوق البنفسجية في خطوط العرض العليا، حيث يبقى الثلج على الأرض حتى أوائل الصيف، وتبقى الشمس منخفضة حتى في ذروتها. [ 15 ]

خريطة الأشعة فوق البنفسجية ( مؤشر الأشعة فوق البنفسجية )

يُعدّ التعرّض للأشعة فوق البنفسجية من الشمس مصدرًا لفيتامين د. توفر جرعة واحدة دنيا من الأشعة فوق البنفسجية المُسببة لاحمرار الجلد ما يعادل حوالي 20,000 وحدة دولية من فيتامين د2، عند تناوله كمكمل غذائي عن طريق الفم. وإذا تعرّضت أذرع وأرجل شخص بالغ لنصف الجرعة الدنيا من الأشعة فوق البنفسجية المُسببة لاحمرار الجلد، فإن ذلك يُعادل تناول 3,000 وحدة دولية من فيتامين د 3 عن طريق المكملات الغذائية. هذا التعرّض لمدة 10-15 دقيقة، بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، يُحفّز جلد الشخص البالغ على إنتاج كمية كافية من فيتامين د. ليس من الضروري تعريض الوجه للأشعة فوق البنفسجية، لأن جلد الوجه يُنتج كمية قليلة من فيتامين د 3 . أما الأشخاص الذين لا يُجدي معهم تناول فيتامين د عن طريق الفم نفعًا، فيمكنهم، من خلال التعرّض لمصباح فوق بنفسجي يُصدر أشعة فوق بنفسجية من النوع ب ، الوصول إلى مستوى 25 (OH) د في الدم. [ 29 ]

من فوائد التعرض للأشعة فوق البنفسجية إنتاج فيتامين د، وتحسين المزاج، وزيادة الطاقة. [ 30 ]

يحفز التعرض للأشعة فوق البنفسجية من النوع ب إنتاج فيتامين د في الجلد بمعدلات تصل إلى 1000 وحدة دولية في الدقيقة. يساعد هذا الفيتامين على تنظيم استقلاب الكالسيوم (الضروري للجهاز العصبي وصحة العظام)، والمناعة، وتكاثر الخلايا، وإفراز الأنسولين ، وضغط الدم. [ 31 ] في البلدان ذات الدخل المنخفض والمتوسط، تكاد الأطعمة المدعمة بفيتامين د تكون معدومة. يعتمد معظم سكان العالم على الشمس للحصول على فيتامين د، [ 32 ] وتعاني الفئات العمرية الأكبر سناً في البلدان ذات مستويات الأشعة فوق البنفسجية المنخفضة من معدلات أعلى للإصابة بالسرطان. [ 33 ]

لا توجد أطعمة كثيرة تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي. [ 23 ] ومن الأمثلة على ذلك زيت كبد الحوت والأسماك الدهنية. إذا لم يتعرض الشخص لأشعة الشمس، فسيحتاج إلى 1000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا للحفاظ على صحته. [ 34 ] ويحتاج الشخص إلى تناول الأسماك الدهنية ثلاث أو أربع مرات أسبوعيًا للحصول على كمية كافية من فيتامين د من هذا المصدر الغذائي وحده.

يميل الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من فيتامين د إلى انخفاض معدلات الإصابة بداء السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية، كما يميلون إلى انخفاض ضغط الدم. ومع ذلك، فقد وُجد أن تناول مكملات فيتامين د لا يُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية أو عملية التمثيل الغذائي، لذا فإن العلاقة بفيتامين د لا بد أن تكون غير مباشرة جزئيًا. الأشخاص الذين يتعرضون لأشعة الشمس بشكل أكبر يتمتعون عمومًا بصحة أفضل، ولديهم أيضًا مستويات أعلى من فيتامين د. وقد وُجد أن الأشعة فوق البنفسجية (حتى UVA) تُنتج أكسيد النيتريك (NO) في الجلد، ويمكن لأكسيد النيتريك أن يُخفض ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب. على الرغم من أن التعرض طويل الأمد للأشعة فوق البنفسجية يُساهم في الإصابة بسرطانات الجلد غير الميلانينية التي نادرًا ما تكون قاتلة، فقد وُجد في دراسة دنماركية أن أولئك الذين أُصيبوا بهذه السرطانات كانوا أقل عرضة للوفاة خلال فترة الدراسة، وكانوا أقل عرضة للإصابة بنوبة قلبية، من أولئك الذين لم يُصابوا بهذه السرطانات. [ 35 ]

يعاني بعض الأشخاص، مثل ذوي الإعاقات الذهنية واضطرابات النمو العصبي الذين يقضون معظم أوقاتهم في المنزل، من انخفاض مستويات فيتامين د. ويمكن أن يساعد الحصول على كمية كافية من فيتامين د في الوقاية من أمراض المناعة الذاتية، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وأنواع عديدة من السرطان، والخرف، وداء السكري من النوع الأول والثاني، والتهابات الجهاز التنفسي. [ 36 ]

يمكن أن يؤدي عدم حصول الأجنة والأطفال على ما يكفي من فيتامين د إلى "تأخر النمو وتشوهات الهيكل العظمي". [ 23 ]

خطر الإصابة بالتصلب المتعدد

يُعدّ التصلب المتعدد (MS) أقل شيوعًا في المناطق الأكثر سطوعًا للشمس. [ 37 ] [ 38 ] [ 39 ] ووفقًا لدراسة نُشرت عام 2025، "أظهرت الدراسة أن التعرض لأشعة الشمس له تأثير وقائي قوي ضد التصلب المتعدد [المتأخر الظهور]". [ 40 ] ويبدو أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية-ب من ضوء الشمس هو الأكثر أهمية، وقد يكون ذلك من خلال تصنيع فيتامين د. [ 41 ]

التأثيرات على الجلد

سرطان الجلد الميلانيني على جلد الإنسان
تقشير حروق الشمس

يُعدّ الإشعاع فوق البنفسجي الموجود في ضوء الشمس من المواد المسرطنة البيئية للإنسان . وتُشكّل الآثار السامة للأشعة فوق البنفسجية، سواءً من ضوء الشمس الطبيعي أو من المصابيح العلاجية الاصطناعية، مصدر قلق بالغ على صحة الإنسان. ويمكن أن تتعرض دهون سطح الجلد، بما في ذلك الدهون غير المشبعة مثل السكوالين وحمض السيباليك وحمض اللينوليك والكوليسترول ، للأكسدة بواسطة الأكسجين الأحادي والأوزون، بالإضافة إلى الجذور الحرة. ويُنشّط الإشعاع فوق البنفسجي إنزيمي الليبوكسيجيناز والسيكلوأكسيجيناز ، مما يُحفّز أكسدة إنزيمية مُحددة للدهون. وتُنتج بيروكسدة الدهون، التي تتوسطها الجذور الحرة، نواتج أكسدة متعددة قد تُسبب أمراضًا جلدية متنوعة [ 42 ] .

يُلحق الأشعة فوق البنفسجية من النوع B ضررًا بالحمض النووي الريبوزي الرسول (mRNA) . [ 43 ] يُحفز هذا مسارًا سريعًا يؤدي إلى التهاب الجلد وحروق الشمس. يُحفز تلف الحمض النووي الريبوزي الرسول في البداية استجابة في الريبوسومات عبر بروتين يُعرف باسم ZAK-alpha في استجابة الإجهاد الريبوسومي. تعمل هذه الاستجابة كنظام مراقبة خلوي. يؤدي اكتشاف تلف الحمض النووي الريبوزي إلى إشارات التهابية واستقطاب الخلايا المناعية. هذا، وليس تلف الحمض النووي (الذي يستغرق وقتًا أطول لاكتشافه) هو ما يُسبب التهاب الجلد الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية من النوع B وحروق الشمس الحادة. [ 44 ]

تشمل التأثيرات الحادة الرئيسية للتعرض للأشعة فوق البنفسجية على جلد الإنسان الطبيعي حروق الشمس، والالتهاب ، والاحمرار ، واسمرار الجلد ، وكبت المناعة الموضعي أو الجهازي . [ 45 ] أما أخطر أنواعها، وهو سرطان الجلد الميلانيني ، فينتج في الغالب عن تلف غير مباشر للحمض النووي بسبب الأشعة فوق البنفسجية من النوع أ. ويتضح ذلك من غياب طفرة البصمة الوراثية المباشرة للأشعة فوق البنفسجية في 92% من حالات سرطان الجلد الميلانيني. [ 46 ] وتُعد الأشعة فوق البنفسجية من النوع ج أعلى أنواع الأشعة فوق البنفسجية طاقةً وأكثرها خطورة، وتسبب آثارًا ضارة قد تكون مُطفرة أو مُسرطنة. [ 47 ]

على الرغم من أهمية الشمس في إنتاج فيتامين د، يُنصح بالحد من تعرض الجلد للأشعة فوق البنفسجية من ضوء الشمس [ 48 ] ومن أجهزة التسمير [ 49 ] . ووفقًا لتقرير البرنامج الوطني لعلم السموم حول المواد المسرطنة الصادر عن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، تُعدّ الأشعة فوق البنفسجية واسعة الطيف مادة مسرطنة، ويُعتقد أن تلف الحمض النووي يُساهم في معظم حالات سرطان الجلد التي تُقدر بنحو 1.5 مليون حالة، وفي 8000 حالة وفاة سنويًا بسبب سرطان الجلد النقيلي في الولايات المتحدة [ 48 ] [ 50 ] . وتشير منظمة الصحة العالمية إلى أن استخدام أجهزة التسمير مسؤول عن أكثر من 450 ألف حالة من سرطان الجلد غير الميلانيني، وأكثر من 10 آلاف حالة من سرطان الجلد الميلانيني سنويًا في الولايات المتحدة وأوروبا وأستراليا. [ 51 ] يُعدّ التعرّض التراكمي للأشعة فوق البنفسجية على مدار العمر مسؤولاً أيضاً عن جفاف الجلد المصاحب للتقدّم في السن ، والتجاعيد، وتلف الإيلاستين والكولاجين ، والنمش، ونقص إنزيم IGH ، والبقع العمرية، وغيرها من التغييرات التجميلية. وتنصح الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية باتخاذ تدابير وقائية من أشعة الشمس، بما في ذلك استخدام واقي الشمس، عند التعرّض لها. [ 52 ] يُسبّب التعرّض المفرط لأشعة الشمس لفترات قصيرة ألماً وحكةً تُشبه حروق الشمس ، والتي قد تُؤدّي في الحالات الشديدة إلى آثار أكثر خطورة مثل ظهور البثور.

تقدم العديد من الدول (مثل أستراليا ) توقعات عامة لمستويات الأشعة فوق البنفسجية في شكل مؤشر للأشعة فوق البنفسجية . ويمكن استخدام هذا المؤشر كدليل للجمهور حول مخاطر التعرض المفرط لأشعة الشمس، وخاصة وقت الظهيرة، عندما تكون أشعة الشمس المباشرة في أشدها.

تأثيرات على العينين

قد يرتبط التعرض البصري المطول لأشعة الشمس، وخاصة الأشعة فوق البنفسجية الشديدة، بإعتام عدسة العين القشري ، [ 53 ] [ 15 ] وقد ترتبط المستويات العالية من الضوء المرئي بالتنكس البقعي .

مع ذلك، قد يكون التعرض اليومي الكبير للضوء الساطع ضرورياً للأطفال لتجنب قصر النظر . [ 54 ]

قد يؤدي التعرض المفرط قصير الأمد لأشعة الشمس إلى الإصابة بعمى الثلج ، وهو ما يشبه حروق الشمس في القرنية، أو قد يؤدي إلى اعتلال الشبكية الشمسي ، وهو تلف طويل الأمد في الشبكية وضعف في الرؤية ناتج عن التحديق في الشمس . [ 55 ] [ 56 ]

أدى تعريض العينين للضوء ذي الطول الموجي الطويل (670 نانومتر) إلى تحسين حساسية تباين الألوان. [ 57 ]

قد يؤدي التعرض المتكرر لأشعة الشمس إلى ظهور نتوءات صفراء غير سرطانية في الجزء الأوسط من بياض العين، تُعرف باسم الظفرة . وهي أكثر شيوعًا بين الشباب، وخاصةً أولئك الذين يقضون وقتًا طويلًا في الهواء الطلق ولا يحمون أعينهم من الأشعة فوق البنفسجية. وللحد من خطر الإصابة بالظفرة، يُنصح بارتداء النظارات الشمسية عند الخروج، حتى في الأيام الغائمة. [ 58 ]

الإيقاع اليومي

يُعدّ الضوء الذي يصل إلى العينين، وخاصةً الضوء ذو الطول الموجي الأزرق، مهمًا لضبط إيقاع الساعة البيولوجية والحفاظ عليه . ويُعدّ التعرّض لأشعة الشمس في الصباح فعّالًا بشكل خاص؛ إذ يُؤدّي إلى بدء إفراز الميلاتونين في وقت أبكر من المساء، مما يُسهّل النوم. وقد أظهرت الدراسات أن التعرّض لضوء النهار الطبيعي، وخاصةً عند شدته العالية، له فوائد عديدة على أنماط النوم. فهو يُمكن أن يُقدّم موعد النوم (مما يُؤدّي إلى النوم مبكرًا)، ويُؤثّر على مدة النوم، ويُحسّن جودته بشكل عام. [ 59 ] كما أظهرت الدراسات أن ضوء الصباح الساطع فعّال في علاج الأرق ، ومتلازمة ما قبل الحيض ، والاضطراب العاطفي الموسمي . [ 60 ]

ضوء الأشعة تحت الحمراء القريبة

تشير الأبحاث إلى أن ضوء الأشعة تحت الحمراء القريبة (NIR) المنبعث من الشمس (حوالي 700 نانومتر إلى 3000 نانومتر) له تأثيرات بيولوجية على صحة الإنسان. [ 61 ] داخل الخلايا، تقوم الميتوكوندريا بتحويل الجلوكوز والدهون والبروتينات إلى طاقة. وتولد هذه العملية حرارة شديدة على شكل إجهاد تأكسدي. وإذا لم يتم تخفيفه، فقد يؤدي ذلك إلى خلل في وظائف الميتوكوندريا وأمراض مزمنة. [ 62 ]

يُصنّع الميلاتونين أيضاً مباشرةً داخل الميتوكوندريا ويعمل كمضاد للأكسدة [ 63 ] . يساعد وجود الميلاتونين في الميتوكوندريا على حمايتها من التلف التأكسدي، مما يدعم إنتاج الطاقة بكفاءة.

تشير الدراسات إلى أن ضوء الأشعة تحت الحمراء القريبة من ضوء الشمس قادر على اختراق جسم الإنسان [ 64 ] وتحفيز إنتاج الميلاتونين في الميتوكوندريا. ورغم أن ضوء الأشعة تحت الحمراء القريبة يقع خارج الطيف المرئي، إلا أنه قد يعمل كآلية إشارات حيوية لإنتاج مضادات الأكسدة.

تحلل حمض الفوليك

يمكن أن يؤدي التعرض للأشعة فوق البنفسجية إلى انخفاض مستويات حمض الفوليك في الدم ، وهو عنصر غذائي حيوي لنمو الجنين، [ 65 ] مما يثير مخاوف بشأن تعرض النساء الحوامل لأشعة الشمس. [ 66 ] وقد يتأثر متوسط ​​العمر المتوقع والخصوبة سلبًا لدى الأفراد المولودين خلال ذروة الدورة الشمسية التي تستغرق 11 عامًا ، ربما بسبب نقص حمض الفوليك الناتج عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية أثناء الحمل. [ 67 ]

ضغط الدم

لوحظ تغير موسمي في ضغط الدم لعقود. تشير الأبحاث إلى أن تعرض الجلد لأشعة الشمس يؤدي إلى انخفاض طفيف في ضغط الدم الانقباضي. هذا التأثير مستقل عن مستوى فيتامين د، بل يتوسطه إطلاق أكسيد النيتريك من الجلد عند التعرض للأشعة فوق البنفسجية. ويكون هذا التأثير أكبر لدى ذوي البشرة الفاتحة. [ 68 ]

الأداء المعرفي والمزاج

يلعب التعرض للأشعة فوق البنفسجية دورًا في التعلم الحركي وذاكرة التعرف على الأشياء. يُحسّن التعرض المعتدل للأشعة فوق البنفسجية الوظائف الإدراكية من خلال مسار حيوي متخصص لتخليق الغلوتامات في الدماغ. [ 69 ] تبدأ هذه العملية عندما يُحفز التعرض للأشعة فوق البنفسجية زيادة في مستويات حمض اليوروكانيك في الدم، والذي يتميز بقدرته الفريدة على عبور الحاجز الدموي الدماغي. عند دخوله الدماغ، يُطلق حمض اليوروكانيك سلسلة من التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تُعزز تخليق الغلوتامات، لا سيما في مناطق حيوية مثل القشرة الحركية والحصين. يؤدي هذا الإنتاج المتزايد للغلوتامات إلى تحسينات إدراكية ملحوظة، بما في ذلك تحسين قدرات التعلم الحركي، وتعزيز ذاكرة التعرف على الأشياء، وتقوية اللدونة المشبكية. [ 70 ]

ثبت أن للأشعة فوق البنفسجية تأثيرًا على وظائف عصبية متعددة، بما في ذلك المزاج والإدمان والإدراك والذاكرة. [ 71 ] من المرجح أن يحدث هذا التأثير من خلال تغييرات كيميائية في الدماغ ناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية، مما قد يُغير أنظمة النواقل العصبية والمرونة العصبية. على سبيل المثال، قد يؤثر التعرض للأشعة فوق البنفسجية على مستويات السيروتونين، الذي يلعب دورًا هامًا في تنظيم المزاج والوظائف الإدراكية. يمكن لهذا التأثير الهرموني أن يُساعد في استقرار الإيقاعات اليومية. يُعد هذا التأثير المُثبِّت مهمًا بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من اضطرابات نفسية، والذين غالبًا ما يُعانون من عدم تزامن الإيقاع اليومي ومشاكل في النوم. ونتيجة لذلك، برز العلاج بالضوء كخيار علاجي شائع بشكل متزايد لمختلف اضطرابات المزاج والاضطرابات النفسية. [ 59 ]

مستوى آمن للتعرض لأشعة الشمس

بحسب دراسة أجرتها جامعة أوتاوا عام ٢٠٠٧ وقُدّمت إلى وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية، لا توجد معلومات كافية لتحديد مستوى آمن للتعرض لأشعة الشمس يُقلّل من خطر الإصابة بسرطان الجلد. [ ١ ] إضافةً إلى ذلك، لا يوجد حتى الآن دليل قاطع على أيّ من مكونات الأشعة فوق البنفسجية (UVA، UVB، UVC) مُسرطنة بالفعل. [ ١٢ ] تمتصّ الغلاف الجويّ أشعة UVC بالكامل تقريبًا، ولا تصل إلى سطح الأرض بكمية تُذكر. [ ٧٢ ] ونتيجةً لذلك، فإنّ المجموعة واسعة الطيف (UVA، UVB، UVC) المعروفة باسم "الأشعة فوق البنفسجية" هي فقط المُدرجة كمادة مُسرطنة؛ أما المكونات الأخرى فهي "مُحتمل أن تُصبح" مُسرطنة. يُدرج كلٌّ من الإشعاع الشمسي (ضوء الشمس) ومصابيح التسمير كمواد مُسرطنة لاحتوائهما على الأشعة فوق البنفسجية. [ ١٢ ]

التعرض لأشعة الشمس طوال العمر

خريطة لتوزيع ألوان بشرة السكان الأصليين، من إعداد ر. بياسوتي، باستخدام مقياس فون لوشان اللوني لتصنيف ألوان البشرة. وقد ذُكر أنه في المناطق التي لا تتوفر فيها بيانات، قام بياسوتي ببساطة بملء الخريطة بالاستقراء من النتائج التي تم الحصول عليها في مناطق أخرى. [ 73 ]

في عام ٢٠٠٧، لم تكن هناك توصيات بشأن مستوى آمن للتعرض لأشعة الشمس طوال العمر. [ ١ ] ووفقًا لعالمة الأوبئة روبين لوكاس في الجامعة الوطنية الأسترالية ، يُظهر تحليل متوسط ​​العمر المتوقع مقابل الأمراض أن عدد الوفيات الناجمة عن الأمراض التي يسببها نقص أشعة الشمس في جميع أنحاء العالم قد يفوق بكثير عدد الوفيات الناجمة عن الأمراض التي يسببها التعرض المفرط لأشعة الشمس، [ ٧٤ ] ومن غير المناسب التوصية بتجنب أشعة الشمس تمامًا. [ ٧٥ ]

على مدى آلاف السنين، وفي العديد من المناطق المناخية، ساعد الانتقاء الجيني السكان الأصليين على التكيف مع مستويات تصبغ الجلد التي توفر مستوى صحيًا من التعرض للأشعة فوق البنفسجية. وهذا يفسر إلى حد كبير ميل السكان ذوي البشرة الداكنة إلى التواجد في أكثر البيئات الاستوائية سطوعًا، بينما يميل ذوو البشرة الفاتحة إلى التواجد في المناطق الأقل سطوعًا، وخاصةً أولئك الذين هم في أمس الحاجة إلى فيتامين د لنمو العظام السريع، ولا سيما الأطفال والنساء في سن الإنجاب. توضح الخريطة التوزيع الجغرافي للون البشرة للسكان الأصليين قبل عام 1940، استنادًا إلى مقياس فون لوشان اللوني . قد تتأثر هذه التكيفات طويلة الأمد من أجل الصحة المثلى بأنماط الغذاء والملابس والمأوى، خاصةً في وقت هاجرت فيه أعداد كبيرة من السكان بعيدًا عن المناخات التي تكيف جلدهم معها وراثيًا. [ 76 ] [ 77 ]

انظر أيضاً

مراجع

  1. 1 2 3 كراني أ، هورسلي ت، أودونيل س، ويلر هـ، بويل ل، أوي د، وآخرون .  (أغسطس 2007). "فعالية وسلامة فيتامين د فيما يتعلق بصحة العظام" . تقرير الأدلة/تقييم التكنولوجيا (158): 1-235 . PMC 4781354. PMID 18088161 .  
  2. ↑ جون إي إم، شوارتز جي جي، كو جيه، فان دن بيرغ دي، إنجلز إس إيه (يونيو 2005). "التعرض لأشعة الشمس، وتعدد أشكال جين مستقبلات فيتامين د، وخطر الإصابة بسرطان البروستاتا المتقدم". أبحاث السرطان . 65 (12): 5470-5479 . doi : 10.1158/0008-5472.can-04-3134 . PMID 15958597 . 
  3. ↑ إيغان كيه إم، سوسمان جيه إيه، بلوت دبليو جيه (فبراير 2005). "أشعة الشمس وانخفاض خطر الإصابة بالسرطان: هل فيتامين د هو السبب الحقيقي؟". مجلة المعهد الوطني للسرطان . 97 (3): 161-163 . doi : 10.1093/jnci/dji047 . PMID 15687354 . 
  4. ↑ "صحيفة حقائق المكملات الغذائية: فيتامين د" . مكتب المكملات الغذائية، المعاهد الوطنية للصحة. مؤرشفة من الأصل في 16 يوليو 2007. تم الاطلاع عليها في 4 يناير 2010 .
  5. ↑ هويل دي جي، بيرويك إم، دي غرويل إف آر، هوليك إم إف (يناير 2016). "مخاطر وفوائد التعرض لأشعة الشمس 2016" . طب الغدد الصماء الجلدية . 8 (1) e1248325. doi : 10.1080/19381980.2016.1248325 . PMC 5129901. PMID 27942349 .  
  6. ↑ ليندكفيست بي جي، إبستين إي، نيلسن كيه، لاندين-أولسون إم، إنجفار سي، أولسون إتش (أكتوبر 2016). "تجنب التعرض لأشعة الشمس كعامل خطر للأسباب الرئيسية للوفاة: تحليل المخاطر المتنافسة لمجموعة مرضى سرطان الجلد في جنوب السويد" . مجلة الطب الباطني . 280 (4): 375-387 . doi : 10.1111 / joim.12496 . PMID 26992108. S2CID 23771787 .  
  7. ↑ ألفريدسون إل، أرمسترونغ بي كيه، باترفيلد دي إيه، تشودري آر، دي غرويل إف آر، فيليش إم، وآخرون . (يوليو 2020). "عدم كفاية التعرض لأشعة الشمس أصبح مشكلة صحية عامة حقيقية" . المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة . 17 (14): 5014. doi : 10.3390/ijerph17145014 . PMC 7400257. PMID 32668607 .   
  8. ^ Šimoliūnas E، Rinkūnaitė I، Bukelskienė Ž، Bukelskienė V (يونيو 2019). "التوافر الحيوي لمكملات فيتامين د المختلفة عن طريق الفم في النموذج الحيواني المختبري" . الطب . 55 (6): 265. دوى : 10.3390/medicina55060265 . بمك 6631968 . بميد 31185696 .  
  9. ↑ هوليمان جي، لوي دي، كوهين إتش، فيلتون إس، راج كيه (سبتمبر 2017). "إنتاج أكسيد النيتريك الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية: تحليل متعدد الخلايا ومتعدد المتبرعين" . التقارير العلمية . 7 (1) 11105. Bibcode : 2017NatSR...711105H . doi : 10.1038/s41598-017-11567-5 . PMC 5593895. PMID 28894213 .  
  10. ↑ ميد، م. ن. (أبريل 2008). "فوائد ضوء الشمس: بصيص أمل لصحة الإنسان" . مجلة منظورات الصحة البيئية . 116 (4): A160– A167 . doi : 10.1289/ehp.116-a160 . PMC 2290997. PMID 18414615 .  
  11. ↑ أوزبورن جيه إي، هاتشينسون بي إي (أغسطس 2002). "فيتامين د والسرطان الجهازي: هل له علاقة بالورم الميلانيني الخبيث؟". المجلة البريطانية للأمراض الجلدية . 147 (2): 197-213 . doi : 10.1046/j.1365-2133.2002.04960.x . PMID 12174089. S2CID 34388656 .  
  12. ١ ٢ ٣ "التقرير الثالث عشر عن المواد المسرطنة: التعرضات المرتبطة بالأشعة فوق البنفسجية" (ملف PDF) . البرنامج الوطني لعلم السموم. أكتوبر ٢٠١٤. مؤرشف (ملف PDF) من الأصل في ٢٢ ديسمبر ٢٠١٤. تم الاطلاع عليه في ٢٢ ديسمبر ٢٠١٤ .
  13. ↑ "حروق الشمس" . www.nhsinform.scot . مؤرشف من الأصل في 29 مارس 2023. تم الاطلاع عليه في 22 مارس 2023 .
  14. ↑ لوكاس، آر إم، ريباتشولي، إم إتش، ماكمايكل، إيه جيه (يونيو 2006). "هل الرسالة الصحية العامة الحالية بشأن التعرض للأشعة فوق البنفسجية صحيحة؟" . نشرة منظمة الصحة العالمية . 84 (6): 485-491 . doi : 10.2471/BLT.05.026559 . PMC 2627377. PMID 16799733 .  
  15. 1 2 3 ماير-روشو، ف.ب. (يناير 2000). "المخاطر، وخاصة على العين، الناجمة عن ارتفاع الأشعة فوق البنفسجية الشمسية في منطقتي القطب الشمالي والقطب الجنوبي". المجلة الدولية لصحة المناطق القطبية . 59 (1): 38-51 . PMID 10850006 . 
  16. ↑ "مخاطر وفوائد التعرض لأشعة الشمس" (ملف PDF) . مجلس السرطان الأسترالي. 3 مايو 2007. مؤرشف (ملف PDF) من الأصل في 21 مارس 2015. تم الاطلاع عليه في 25 مارس 2015 .
  17. ↑ "السلامة من الشمس" . طب جونز هوبكنز . تم الاطلاع عليه في 17 أبريل 2025 .
  18. ↑ هايز سي إي، ناشولد إف إي، سباش كيه إم، بيدرسن إل بي (مارس 2003). "الوظائف المناعية للجهاز الصمّاوي لفيتامين د". علم الأحياء الخلوي والجزيئي . 49 (2): 277-300 . PMID 12887108 . 
  19. ↑ هوليك، إم إف (أكتوبر 1994). "محاضرة جائزة ماكولوم، 1994: فيتامين د - آفاق جديدة للقرن الحادي والعشرين" . المجلة الأمريكية للتغذية السريرية . 60 (4): 619-630 . doi : 10.1093/ajcn/60.4.619 . PMID 8092101. مؤرشف من الأصل في 15 مارس 2020. تم الاطلاع عليه في 13 يناير 2010 . 
  20. ١ ٢ ٣ هوليك إم إف (فبراير ٢٠٠٢). "فيتامين د: هرمون د-لايتفول المهمل، ذو الأهمية لصحة الهيكل العظمي والخلايا". الرأي الحالي في الغدد الصماء والسكري والسمنة . ٩ (١): ٨٧-٩٨ . doi : 10.1097/00060793-200202000-00011 . S2CID 87725403 . 
  21. ↑ هوليك، إم إف (2005). "البيولوجيا الضوئية لفيتامين د". في: فيلدمان، ديفيد هنري؛ غلوريو، فرانسيس إتش (محرران). فيتامين د . أمستردام: دار النشر الأكاديمية إلسيفير. ISBN 978-0-12-252687-9.
  22. ↑ هوليك ، إم إف (سبتمبر 2002). "أشعة الشمس وفيتامين د: كلاهما مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية" . مجلة الطب الباطني العام . 17 (9): 733-735 . doi : 10.1046/j.1525-1497.2002.20731.x . PMC 1495109. PMID 12220371 .  
  23. ١ ٢ ٣ هوليك إم إف (يوليو ٢٠٠٧). "نقص فيتامين د". مجلة نيو إنجلاند الطبية . ٣٥٧ (٣): ٢٦٦-٢٨١ . doi : 10.1056/NEJMra070553 . PMID 17634462. S2CID 18566028 .  
  24. ↑ توبيوالا س (19 يوليو 2012). "اختبار 25-هيدروكسي فيتامين د" . ميدلاين بلس . المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة. مؤرشف من الأصل في 5 يوليو 2016. تم الاطلاع عليه في 25 مارس 2015 .
  25. ↑ زادشير أ، طارين ن، بان د، نوريس ك، مارتينز د (2005). "انتشار نقص فيتامين د بين البالغين في الولايات المتحدة: بيانات من المسح الوطني الثالث لفحص الصحة والتغذية". العرق والمرض . 15 (4 ملحق 5): S5–97–S5–101. PMID 16315387 . 
  26. ↑ نوسون ، سي. أ.، ومارجيرسون ، سي. (أغسطس 2002). "تناول فيتامين د وحالة فيتامين د لدى الأستراليين" . المجلة الطبية الأسترالية . 177 (3): 149-152 . doi : 10.5694/j.1326-5377.2002.tb04702.x . PMID 12149085. S2CID 20278782. مؤرشف من الأصل في 1 مارس 2012. تم الاطلاع عليه في 23 ديسمبر 2014 .  
  27. ↑ "برنامج رصد وبحوث الأشعة فوق البنفسجية من النوع ب" . جامعة ولاية كولورادو. مؤرشف من الأصل في 29 يناير 2019. تم الاطلاع عليه في 13 مايو 2010 .
  28. ↑ "مؤشر الأشعة فوق البنفسجية وجرعة الأشعة فوق البنفسجية بناءً على بيانات GOME" . KNMI /TEMIS. مؤرشف من الأصل في 2 أبريل 2015. تم الاطلاع عليه في 17 مارس 2015 .
  29. ↑ حسين نجاد أ، هوليك م ف (يوليو 2013). " فيتامين د للصحة: ​​منظور عالمي" . وقائع مايو كلينك . 88 (7): 720-755 . doi : 10.1016/j.mayocp.2013.05.011 . PMC 3761874. PMID 23790560 .  
  30. ↑ سيفاماني آر كيه، كرين إل إيه، ديلافالي آر بي (أبريل 2009). "فوائد ومخاطر التسمير بالأشعة فوق البنفسجية وبدائله: دور التعرض المدروس لأشعة الشمس" . عيادات الأمراض الجلدية . 27 (2): 149-154 ، vi. doi : 10.1016/j.det.2008.11.008 . PMC 2692214. PMID 19254658 .  
  31. ↑ "فيتامين د" . جامعة ولاية أوريغون. مؤرشف من الأصل في 26 أكتوبر 2011. تم الاطلاع عليه في 8 نوفمبر 2011 .
  32. ↑ شاه د، غوبتا ب (2015). " نقص فيتامين د: هل الوباء حقيقي؟" . المجلة الهندية لطب المجتمع . 40 (4): 215-217 . doi : 10.4103/0970-0218.164378 . PMC 4581139. PMID 26435592 .  
  33. ↑ بوروشوثامان، في. إل.، كومو، ر. إي.، جارلاند، سي. إف.، ماكي، تي. ك. (يوليو 2021). "هل يمكن أن يزيد التقدم في السن من قوة العلاقة العكسية بين التعرض للأشعة فوق البنفسجية ب وسرطان القولون والمستقيم؟" . مجلة بي إم سي للصحة العامة . 21 (1) 1238. doi : 10.1186/s12889-021-11089-w . PMC 8256562. PMID 34218809 .  
  34. ↑ هوليك، إم إف (مارس 2004). "فيتامين د: أهميته في الوقاية من السرطانات، وداء السكري من النوع الأول، وأمراض القلب، وهشاشة العظام" . المجلة الأمريكية للتغذية السريرية . 79 (3): 362-371 . doi : 10.1093/ajcn/79.3.362 . PMID 14985208 . 
  35. ↑ ريتشارد ويلر (10 يونيو 2015). "تجنب الشمس قد يقتلك بأكثر مما تتصور" . مجلة نيو ساينتست . مؤرشف من الأصل في 9 يونيو 2017.
  36. ↑ جرانت دبليو بي، ويمالاوانسا إس جيه، هوليك إم إف، كانيل جيه جيه، بلودوفسكي بي، لابي جيه إم، وآخرون . (فبراير 2015). "التأكيد على الفوائد الصحية لفيتامين د للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النمو العصبي والإعاقات الذهنية" . المغذيات . 7 (3): 1538-1564 . doi : 10.3390/nu7031538 . PMC 4377865. PMID 25734565 .   
  37. ↑ أشيريو أ، مونجر ك.ل. (يونيو 2007). " عوامل الخطر البيئية للتصلب المتعدد. الجزء الثاني: العوامل غير المعدية" . حوليات علم الأعصاب . 61 (6): 504-513 . doi : 10.1002/ana.21141 . PMID 17492755. S2CID 36999504 .  
  38. ↑ ميلو ر، كاهانا إي (مارس 2010). "التصلب المتعدد: الجغرافيا الوبائية، وعلم الوراثة، والبيئة". مراجعات المناعة الذاتية . 9 (5): A387– A394. doi : 10.1016/j.autrev.2009.11.010 . PMID 19932200 . 
  39. ↑ أشيريو أ ، مونجر ك ل، سيمون ك س (يونيو 2010). "فيتامين د والتصلب المتعدد". مجلة لانسيت. علم الأعصاب . 9 (6): 599-612 . doi : 10.1016/S1474-4422(10)70086-7 . PMID 20494325. S2CID 12802790 .  
  40. ↑ قصبي، نجمة عباسي؛ جهاني، شيما؛ العزابادي، سجاد غان؛ كوهاندل، كوسار؛ خديعي، فائزة؛ صحارى، أمير حسين؛ عرب بافراني، مليكة؛ الماسي الحاشياني، أمير؛ اسكندرية، شرارة؛ سهريان، محمد علي (1 مايو 2025). "عوامل الخطر البيئية لمرض التصلب المتعدد المتأخر: دراسة الحالات والشواهد على أساس السكان" . مجلة علم الأعصاب السريري . 135 111146. دوى : 10.1016/j.jocn.2025.111146 . ISSN 0967-5868 . 
  41. ↑ كوخ إم دبليو، ميتز إل إم، أغراوال إس إم، يونغ في دبليو (يناير 2013). "العوامل البيئية وتنظيمها للمناعة في التصلب المتعدد" . مجلة العلوم العصبية . 324 ( 1-2 ): 10-16 . doi : 10.1016/j.jns.2012.10.021 . PMC 7127277. PMID 23154080 .  
  42. ↑ نيكي إي (أغسطس 2014). "أكسدة الدهون في الجلد". أبحاث الجذور الحرة . 49 (7): 827-834 . doi : 10.3109/10715762.2014.976213 . PMID 25312699. S2CID 19975554 .  
  43. ↑ وورتمن، إليزابيث جيه؛ وولين، ساندرا إل. (1 فبراير 2009). "الحمض النووي الريبوزي تحت الهجوم: التعامل الخلوي مع تلف الحمض النووي الريبوزي" . مراجعات نقدية في الكيمياء الحيوية والبيولوجيا الجزيئية . 44 (1): 34-49 . doi : 10.1080/10409230802594043 . ISSN 1040-9238 . PMC 2656420. PMID 19089684 .   
  44. ^ فيند ، آنا كونستانس. وو، تشن تشن؛ فردوس، محمد جسري؛ سنيكوت، جودا؛ توه، جي آن؛ جيسن، مالين؛ مارتينيز، خوسيه فرانسيسكو؛ هاهر، بيتر؛ أندرسن، توماس ليفين؛ بلاسيوس، ميلاني؛ كوه، لي فانغ؛ مارتنسون، نينا لويث؛ المشتركة، جون EA. جيرد هانسن، مادس؛ تشونغ، فرانكلين ل. (2024). "إن استجابة الإجهاد الريبوسي تؤدي إلى التهاب حاد وموت الخلايا وسماكة البشرة في الجلد المشعع بالأشعة فوق البنفسجية في الجسم الحي" . الخلية الجزيئية . 84 (24): 4774-4789.e9. دوى : 10.1016/j.molcel.2024.10.044 . بمك 11671030 . PMID 39591967 .  
  45. ↑ ماتسومورا واي، أنانثاسوامي إتش إن (مارس 2004). "الآثار السامة للأشعة فوق البنفسجية على الجلد". علم السموم وعلم الأدوية التطبيقي . 195 (3): 298-308 . Bibcode : 2004ToxAP.195..298M . doi : 10.1016/j.taap.2003.08.019 . PMID 15020192 . 
  46. ↑ ديفيز إتش، بيغنيل جي آر، كوكس سي، ستيفنز بي، إدكينز إس، كليغ إس، وآخرون (يونيو 2002). " طفرات جين BRAF في السرطان البشري" ( ملف PDF) . مجلة نيتشر . 417 (6892): 949-954 . رمز Bibcode : 2002Natur.417..949D . doi : 10.1038/nature00766 . PMID 12068308. S2CID 3071547. مؤرشف (ملف PDF) من الأصل في 5 أغسطس 2020. تم الاطلاع عليه في 28 سبتمبر 2019 .   
  47. ↑ هوجان سي إم (2011). "ضوء الشمس" . في: ساوندري بي، وكليفلاند سي (محرران). موسوعة الأرض . مؤرشف من الأصل في 19 أكتوبر 2013.
  48. وولبويتز د ، جيلكريست ب.أ. (فبراير 2006). "أسئلة فيتامين د: ما هي الكمية التي تحتاجها وكيف تحصل عليها؟". مجلة الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية . 54 (2): 301-317 . doi : 10.1016/j.jaad.2005.11.1057 . PMID 16443061 . 
  49. ↑ "ارتباط استخدام أجهزة التسمير بسرطان الجلد الميلانيني الخبيث وأنواع أخرى من سرطانات الجلد: مراجعة منهجية" . المجلة الدولية للسرطان . 120 (5): 1116-1122 . مارس 2007. doi : 10.1002/ijc.22453 . PMID 17131335 . 
  50. ↑ "الأشعة فوق البنفسجية (UV)، واسعة الطيف، وUVA، وUVB، وUVC" . البرنامج الوطني لعلم السموم. 5 يناير 2009. مؤرشف من الأصل في 28 مايو 2010. تم الاطلاع عليه في 13 مايو 2010 .
  51. ↑ «يمكن بذل المزيد من الجهود للحد من استخدام أجهزة التسمير للوقاية من ارتفاع معدلات الإصابة بسرطان الجلد» . منظمة الصحة العالمية . مؤرشف من الأصل في 30 أبريل 2018. تم الاطلاع عليه في 5 مايو 2018 .
  52. ↑ "بيان الموقف بشأن فيتامين د." (ملف PDF) . الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية . 1 نوفمبر 2008. مؤرشف من الأصل (ملف PDF) في 14 يناير 2018.
  53. ↑ ويست إس كيه، دنكان دي دي، مونوز بي، روبين جي إس، فريد إل بي، باندين-روش كيه، شاين أو دي (أغسطس 1998). "التعرض لأشعة الشمس وخطر عتامة عدسة العين في دراسة سكانية: مشروع سالزبوري لتقييم العين". مجلة الجمعية الطبية الأمريكية . 280 (8): 714-718 . doi : 10.1001/jama.280.8.714 . PMID 9728643. S2CID 24926534 .  
  54. ↑ دولجين إي (مارس 2015). "طفرة قصر النظر" . مجلة نيتشر . 519 (7543): 276-278 . Bibcode : 2015Natur.519..276D . doi : 10.1038/519276a . PMID 25788077 . 
  55. ↑ تشين جيه سي، لي إل آر (نوفمبر 2004). "اعتلال الشبكية الشمسي ونتائج التصوير المقطعي التوافقي البصري المرتبطة به" . طب العيون السريري والتجريبي . 87 (6): 390-393 . doi : 10.1111/j.1444-0938.2004.tb03100.x . PMID 15575813 . 
  56. ↑ كالمارك إف بي، يغ جيه (أكتوبر 2005). "إصابة النقرة المركزية الناتجة عن الضوء بعد مشاهدة كسوف الشمس" . مجلة طب العيون الإسكندنافية . 83 (5): 586-589 . doi : 10.1111/j.1600-0420.2005.00511.x . PMID 16187997 . 
  57. ↑ شينمار، هاربریت؛ هوغ، كريس؛ نيفو، ماجيلا؛ جيفري، غلين (24 نوفمبر 2021). "تحسن حساسية تباين الألوان لمدة أسبوع بعد التعرض لمرة واحدة بطول موجي 670 نانومتر، مرتبط بتحسين وظائف الميتوكوندريا" . التقارير العلمية . 11 (1): 22872. doi : 10.1038/s41598-021-02311-1 . ISSN 2045-2322 . PMC 8613193 .  
  58. ↑ لوسبي إف، زيف دي، أوجيلفي آي. "الظفرة" . ميديسين بلس . المكتبة الوطنية الأمريكية للطب . تم الاسترجاع في 28 أكتوبر 2016 .
  59. 1 2 بلوم، كريستين؛ غاربازا، كورادو؛ سبيتشان، مانويل (20 أغسطس 2019). "تأثيرات الضوء على الإيقاعات البيولوجية البشرية والنوم والمزاج" . علم النوم . 23 (3): 147-156 . doi : 10.1007/s11818-019-00215-x . PMC 6751071. PMID 31534436 .  
  60. ↑ ميد، م. ناثانيال (مايو 2008). "فوائد ضوء الشمس: بصيص أمل لصحة الإنسان" . منظورات الصحة البيئية . 116 (4): A160– A167 . doi : 10.1289/ehp.116-a160 . PMC 2290997. PMID 18414615 .  
  61. ↑ باريت، إدوارد م.؛ جيفري، جلين (23 يناير 2026). "إضاءة LED (350-650 نانومتر) تُضعف الأداء البصري البشري ما لم تُكمَّل بأطياف أوسع (400-1500 نانومتر فأكثر) مثل ضوء النهار" . التقارير العلمية . 16 (1): 3061. doi : 10.1038/s41598-026-35389-6 . ISSN 2045-2322 . 
  62. ↑ فوسبري، روبرت (13 أكتوبر 2023). "الفيزياء الفلكية للأرض: تفاعلات الضوء والحياة ما وراء عملية التمثيل الضوئي (تسجيل فيديو وورقة بحثية موسعة)" . تم الاطلاع عليه في 21 فبراير 2026 .{{cite web}}: CS1 maint: url-status ( link )
  63. ↑ تان، دون-شيان؛ رايتر، راسل جيه؛ زيمرمان، سكوت؛ هارديلاند، روديجر (6 يناير 2023). "الميلاتونين: رسول الظلام ومشارك في التأثيرات الخلوية للإشعاع الشمسي غير المرئي للأشعة تحت الحمراء القريبة" . علم الأحياء . 12 (1): 89. doi : 10.3390 / biology12010089 . ISSN 2079-7737 . PMC 9855654. PMID 36671781 .   
  64. ↑ جيفري، جلين؛ فوسبري، روبرت؛ باريت، إدوارد؛ هوغ، كريس؛ كارمونا، ماريسا رودريغيز؛ باونر، مايكل باري (8 يوليو 2025). "الأطوال الموجية الأطول في ضوء الشمس تخترق جسم الإنسان ولها تأثير شامل يُحسّن الرؤية" . التقارير العلمية . 15 (1): 24435. doi : 10.1038/s41598-025-09785-3 . ISSN 2045-2322 . PMC 12238558 .  
  65. ↑ بوراديل د، إيزنرينغ إي، هاكر إي، كيملين إم جي (فبراير 2014). "التعرض للأشعة فوق البنفسجية الشمسية يرتبط بانخفاض مستوى حمض الفوليك لدى النساء في سن الإنجاب" ( ملف PDF) . مجلة الكيمياء الضوئية والبيولوجيا الضوئية ب: البيولوجيا . 131 : 90-95 . Bibcode : 2014JPPB..131...90B . doi : 10.1016/j.jphotobiol.2014.01.002 . hdl : 10072/432100 . PMID 24509071. مؤرشف (ملف PDF) من الأصل في 3 نوفمبر 2018. تم الاطلاع عليه في 19 سبتمبر 2019 . 
  66. ↑ "الحمل والتسمير" . الجمعية الأمريكية للحمل. يناير 2014. مؤرشف من الأصل في 3 يوليو 2014. تم الاطلاع عليه في 11 يناير 2015 .
  67. ↑ سكيارفو جي آر، فوسوي إف، روسكافت إي (فبراير 2015). "النشاط الشمسي عند الولادة تنبأ ببقاء الرضع على قيد الحياة وخصوبة النساء في النرويج التاريخية" . وقائع العلوم البيولوجية . 282 (1801) 20142032. doi : 10.1098/rspb.2014.2032 . PMC 4308994. PMID 25567646 .  
  68. ↑ ويلر آر بي، وانغ واي، هي جيه، مادكس إف دبليو، أوسفيات إل، تشانغ إتش، وآخرون . (مارس 2020). "هل يُخفّض الإشعاع الشمسي فوق البنفسجي الساقط ضغط الدم؟" . مجلة جمعية القلب الأمريكية . 9 (5) e013837. doi : 10.1161/JAHA.119.013837 . PMC 7335547. PMID 32106744 .   
  69. ↑ تشو، هونغينغ (14 يونيو 2018). "التعرض المعتدل للأشعة فوق البنفسجية يعزز التعلم والذاكرة من خلال تحفيز مسار جديد لتخليق الغلوتامات في الدماغ" . مجلة Cell . 173 (7): 1716–1727.e17. doi : 10.1016/j.cell.2018.04.014 . PMID 29779945 . 
  70. ↑ كاو، جيان بينغ (26 ديسمبر 2018). "مسار التخليق الحيوي للجلوتامات في الدماغ: آلية جديدة للتغيرات العصبية السلوكية المعتدلة الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية" . مجلة Acta Biochimica et Biophysica Sinica . 51 (2): 227-228 . doi : 10.1093/abbs/gmy166 . PMID 30590380 . 
  71. ↑ سلومينسكي، أندريه (مايو 2018). "كيف يؤثر ضوء الأشعة فوق البنفسجية على الدماغ وجهاز الغدد الصماء عبر الجلد، ولماذا؟" . علم الغدد الصماء . 159 (5): 1992-2007 . doi : 10.1210/ en.2017-03230 . PMC 5905393. PMID 29546369 .  
  72. ↑ برانون هـ (1 يناير 2014). "إشعاع الأشعة فوق البنفسجية من النوع C" . About.com. مؤرشف من الأصل في 5 مارس 2016. تم الاطلاع عليه في 25 مارس 2015 .
  73. ↑ جابلونسكي، ن. ج. (أكتوبر 2004). "تطور لون بشرة الإنسان" (ملف PDF) . المجلة السنوية لعلم الإنسان . 33 (1): 585-623 (600). doi : 10.1146/annurev.anthro.33.070203.143955 . مؤرشف (ملف PDF) من الأصل في 24 أغسطس 2018.
  74. ↑ لوكاس آر إم، ماكمايكل إيه جيه، أرمسترونغ بي كيه، سميث دبليو تي (يونيو 2008). "تقدير العبء العالمي للأمراض الناجمة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية". المجلة الدولية لعلم الأوبئة . 37 (3): 654-667 . doi : 10.1093/ije/dyn017 . PMID 18276627 . 
  75. ↑ لوكاس ، آر إم، وبونسونبي، إيه إل (ديسمبر 2002). "الأشعة فوق البنفسجية والصحة: ​​صديق وعدو" . المجلة الطبية الأسترالية . 177 ( 11-12 ): 594-598 . doi : 10.5694/j.1326-5377.2002.tb04979.x . PMID 12463975. S2CID 22389294. مؤرشف من الأصل في 2 أبريل 2015. تم الاطلاع عليه في 24 مارس 2015 .  
  76. ↑ ويب، أ. ر. (سبتمبر 2006). "من، وماذا، وأين، ومتى - العوامل المؤثرة على تخليق فيتامين د في الجلد". التقدم في الفيزياء الحيوية والبيولوجيا الجزيئية . 92 (1): 17-25 . doi : 10.1016/j.pbiomolbio.2006.02.004 . PMID 16766240 . 
  77. ↑ جابلونسكي، نينا (2012). الألوان الحية . مطبعة جامعة كاليفورنيا. ISBN 978-0-520-25153-3.