رفع الأثقال

📅 آخر تحديث: ٤ أغسطس ٢٠٢٦
✍️ نُشر في: ٤ أغسطس ٢٠٢٦
الموسوعة الحرة

رفع الأثقال رياضة تنافسية تعتمد على القوة ، وتتألف من ثلاث محاولات لرفع أقصى وزن ممكن في ثلاث رفعات: القرفصاء ، والضغط على الصدر ، والرفعة الميتة . وكما هو الحال في رياضة رفع الأثقال الأولمبية ، يحاول الرياضي رفع أقصى وزن ممكن في رفعة واحدة باستخدام قضيب حديدي مُحمّل بأقراص أوزان. تطورت رياضة رفع الأثقال من رياضة تُعرف باسم "الرفعات الفردية"، والتي كانت تتبع نفس نظام المحاولات الثلاث، ولكنها كانت تستخدم مجموعة أوسع من الفعاليات، على غرار مسابقات الرجل القوي . وفي النهاية، تم توحيد الرفعات الفردية لتصبح ثلاث رفعات كما هي عليه الآن.

في المنافسات، يمكن أداء تمارين رفع الأثقال باستخدام المعدات أو بدونها (ويُشار إليها عادةً باسم "الرفع الكلاسيكي" أو "الرفع الخام" في الاتحاد الدولي لرفع الأثقال تحديدًا). ​​وتشمل المعدات في هذا السياق قميصًا داعمًا للصدر أو بدلة أو سروالًا خاصًا بتمارين القرفصاء/الرفعة الميتة. في بعض الاتحادات، يُسمح باستخدام أربطة الركبة في فئة الرفع باستخدام المعدات فقط، بينما في اتحادات أخرى، يُسمح باستخدامها في كلتا الفئتين. كما يُسمح باستخدام أحزمة رفع الأثقال، وأكمام الركبة، وأربطة المعصم، والأحذية الخاصة، ولكنها لا تُؤخذ في الاعتبار عند التمييز بين الرفع باستخدام المعدات والرفع بدونها. [ 1 ]

تُقام المنافسات في جميع أنحاء العالم. تُعدّ رياضة رفع الأثقال رياضة بارالمبية ( تمرين الضغط على البنش فقط) منذ عام 1984، وهي أيضاً رياضة ضمن الألعاب العالمية تحت إشراف الاتحاد الدولي لرفع الأثقال. كما تُقام منافسات محلية ووطنية ودولية معتمدة من قبل اتحادات أخرى تعمل بشكل مستقل عن الاتحاد الدولي لرفع الأثقال.

تاريخ

التاريخ المبكر

تعود جذور رياضة رفع الأثقال إلى تقاليد تدريب القوة التي تمتد إلى حضارات المايا القديمة والعصور الفارسية القديمة. نشأت فكرة رفع الأثقال في اليونان القديمة، حيث كان الرجال يرفعون الأحجار لإثبات قوتهم ورجولتهم. [ 2 ] نشأت هذه الرياضة الحديثة في المملكة المتحدة والولايات المتحدة في خمسينيات القرن العشرين. [ 3 ] في السابق، كانت الهيئات الإدارية لرفع الأثقال في كلا البلدين تعترف برفعات غير تقليدية لأغراض المنافسة وتوثيق الأرقام القياسية. [ 4 ] خلال خمسينيات القرن العشرين، تراجعت رياضة رفع الأثقال الأولمبية في الولايات المتحدة، بينما اكتسبت رياضات القوة شعبية واسعة. لم يلقَ رفع الأثقال الأولمبي، مثل الرفع النظيف والضغط ، والخطف ، والنتر، استحسانًا لدى الكثيرين . [ 5 ] في عام 1958، قررت اللجنة الوطنية لرفع الأثقال التابعة لاتحاد الرياضيين الهواة (AAU) البدء في الاعتراف بأرقام الرفعات غير التقليدية. [ 6 ] أُقيمت أول مسابقة وطنية في سبتمبر 1964 برعاية شركة يورك باربل . [ 7 ] كان بوب هوفمان، مالك شركة يورك باربل، خصماً لدوداً لهذه الرياضة لفترة طويلة، لكن شركته كانت تصنع الآن معدات رفع الأثقال لتعويض المبيعات التي خسرتها في معدات الألعاب الأولمبية. [ 6 ]

خلال أواخر الخمسينيات، بدأ تأثير هوفمان على رياضة رفع الأثقال الأولمبية ومجلته " القوة والصحة" التي كانت تركز بشكل أساسي على الألعاب الأولمبية، يتعرض لضغوط متزايدة من منظمة جو ويدر . [ 6 ] ولمواجهة هذا النفوذ المتزايد، أسس هوفمان مجلة أخرى بعنوان " التطور العضلي "، والتي ركزت بشكل أكبر على كمال الأجسام والاهتمام المتزايد بمسابقات رفع الأثقال غير التقليدية. [ 8 ] وكان جون غريمك أول رئيس تحرير للمجلة . [ 9 ] وخلال أواخر الخمسينيات وأوائل الستينيات، تطورت فعاليات رفع الأثقال غير التقليدية تدريجيًا لتصبح الرفعات المحددة: ضغط الصدر ، والقرفصاء ، والرفعة الميتة ، والتي كانت تُمارس بهذا الترتيب. [ 10 ] ازداد نفوذ هوفمان في تطوير هذه الرياضة الجديدة، ونظم بطولة رفع الأثقال الأمريكية عام 1964، والتي كانت بمثابة أول بطولة وطنية أمريكية. وفي عام 1965، أقيمت أول بطولة وطنية أمريكية رسمية. [ 10 ] خلال الفترة نفسها، شهدت رياضة رفع الأثقال في بريطانيا انقسامات. ففي أواخر الخمسينيات، ولأن أعضاء الهيئة الحاكمة (الرابطة البريطانية لرافعي الأثقال الهواة ) كانوا مهتمين فقط بتطوير رياضة رفع الأثقال الأولمبية، فقد تم تشكيل منظمة منشقة تُدعى جمعية رافعي الأثقال الهواة لتلبية مصالح رافعي الأثقال الذين لم يكونوا مهتمين بشكل خاص برفع الأثقال الأولمبية. [ 6 ]

على الرغم من وجود 42 تمرين رفع أثقال معترف بها آنذاك، سرعان ما أصبحت "مجموعة القوة" ( تمرين ثني الذراعين ، والضغط على الصدر، والقرفصاء) هي تمارين الرفع القياسية في المنافسات، وأقامت كلتا المنظمتين بطولات في هذه التمارين (بالإضافة إلى تمارين الرفع الأولمبية) حتى عام 1965. في عام 1966، انضمت جمعية رافعي الأثقال الهواة مجددًا إلى الاتحاد البريطاني لرفع الأثقال (BAWLA). تم استبدال تمرين ثني الذراعين بتمرين الرفعة الميتة ليتوافق مع تمارين الرفع الأمريكية. [ 6 ] أقيمت أول بطولة بريطانية في عام 1966. [ 11 ] خلال أواخر الستينيات وبداية السبعينيات، أقيمت العديد من المسابقات الدولية. في الوقت نفسه، في أوائل نوفمبر من كل عام، وإحياءً لذكرى ميلاد هوفمان، أقيمت مسابقة رفع أثقال مرموقة. في عام 1971، تقرر تسمية هذا الحدث "بطولة العالم لرفع الأثقال". [ 6 ] أُقيم الحدث في تمام الساعة العاشرة صباحًا يوم 6 نوفمبر 1971 في يورك، بنسلفانيا . كان معظم الرياضيين من رافعي الأثقال الأمريكيين، نظرًا لعدم تشكيل الفرق آنذاك. كما شارك أربعة رياضيين بريطانيين ورياضي واحد من جامايكا . [ 12 ] كان جميع الحكام أمريكيين. قُيست الأوزان بالرطل . كان ترتيب الرفع "رفع البار"، وكانت أول رفعة هي رفعة الصدر. لم يكن هناك ما يُعرف بقميص رفع الأثقال أو بدلة القرفصاء، وتضاربت التفسيرات بشأن استخدام وطول أربطة الركبة وأحزمة رفع الأثقال. لم يكن نظام قواعد الاتحاد الدولي لرفع الأثقال موجودًا آنذاك، ولم تكن الأرقام القياسية العالمية قد سُجلت بعد. [ 6 ] [ 12 ]

في عام ١٩٧٢، أُقيمت بطولة العالم الثانية لألعاب القوى للهواة (AAU) يومي ١٠ و١١ نوفمبر. شارك فيها ثمانية رياضيين من بريطانيا العظمى، وستة من كندا ، وستة من بورتوريكو ، وثلاثة من زامبيا ، ورياضي واحد من جزر الهند الغربية. بلغ عدد الرياضيين المشاركين ٦٧ رافع أثقال، منهم ٤٧ رياضيًا أمريكيًا. قُيست الأوزان بالباوند، وكانت رفعة الصدر هي أول رفعة. [ ٦ ] [ ١٣ ] [ ١٤ ]

التليف الرئوي مجهول السبب وما بعده

تأسس الاتحاد الدولي لرفع الأثقال في نوفمبر 1972. وأقيمت أول بطولة عالمية للاتحاد في يورك في نوفمبر 1973. شارك فيها 47 متسابقًا: رياضي سويدي واحد، ورياضي بورتوريكي واحد، ورياضيان كنديان، ورياضي من جزر الهند الغربية واحد، وثمانية رياضيين بريطانيين، و34 رياضيًا أمريكيًا. [ 15 ] [ 16 ] شهد عام 1974 اختيار الفرق مسبقًا لأول مرة، بالإضافة إلى استحداث فئة وزن 52 كيلوغرامًا. [ 17 ] وفي عام 1975، أقيمت بطولة العالم خارج الولايات المتحدة الأمريكية لأول مرة، في قاعة مدينة برمنغهام ، باستضافة فيك ميرسر. [ 18 ]

أدى تأسيس الاتحاد الدولي لرفع الأثقال (IPF) عام 1973 إلى تأسيس الاتحاد الأوروبي لرفع الأثقال (EPF) في مايو 1977. [ 19 ] ونظرًا لارتباط رياضة رفع الأثقال الوثيق برياضة كمال الأجسام، ولأن النساء كنّ يتنافسن في كمال الأجسام لسنوات، فقد فُتح المجال أمامهن للمشاركة. أُقيمت أول بطولة وطنية أمريكية للسيدات عام 1978. وأضاف الاتحاد الدولي لرفع الأثقال منافسات السيدات عام 1980. [ 20 ] في الولايات المتحدة، نصّ قانون الرياضات للهواة لعام 1978 على ضرورة وجود هيئة وطنية حاكمة لكل رياضة أولمبية أو رياضة مرشحة للأولمبياد بحلول نوفمبر 1980. [ 21 ] ونتيجة لذلك، فقد الاتحاد الرياضي للهواة (AAU) سيطرته على جميع الرياضات للهواة. تأسس الاتحاد الأمريكي لرفع الأثقال (USPF) عام 1980 كهيئة وطنية حاكمة جديدة لرياضة رفع الأثقال الأمريكية. [ 22 ] في عام 1981، أصبحت الرابطة الأمريكية لرفع الأثقال الخالية من المنشطات (ADFPA)، بقيادة الأخ بينيت، أول اتحاد ينفصل عن الاتحاد الأمريكي لرفع الأثقال (USPF)، مُعللةً ذلك بضرورة تطبيق اختبارات فعّالة للكشف عن المنشطات في هذه الرياضة. [ 23 ] في عام 1982، أُدخلت اختبارات الكشف عن المنشطات إلى الاتحاد الدولي لرفع الأثقال (IPF)، على الرغم من أن بطولات الاتحاد الأمريكي لرفع الأثقال في ذلك العام لم تتضمن اختبارات الكشف عن المنشطات. [ 24 ]

قوبلت مساعي الاتحاد الدولي لرفع الأثقال (IPF) لإجراء اختبارات الكشف عن المنشطات بمقاومة من قبل العديد من رافعي الأثقال الأمريكيين. في عام 1982، أسس لاري باسيفيكو وإرني فرانتز الاتحاد الأمريكي لرفع الأثقال (APF)، الذي أعلن معارضته القاطعة لجميع اختبارات الكشف عن المنشطات. [ 23 ]

في عام 1984، أُدرجت رياضة رفع الأثقال ضمن دورة الألعاب البارالمبية للرجال المصابين بإصابات في الحبل الشوكي. وفي دورة الألعاب البارالمبية لعام 2000 في سيدني ، دُعيت النساء للمشاركة في رياضة رفع الأثقال. ويُسمح لكل من الرجال والنساء بالتنافس في 10 فئات وزن. [ 25 ] [ 26 ]

في عام ١٩٨٧، أسس سكوت تايلور كلاً من الرابطة الأمريكية لرفع الأثقال (APA) والتحالف العالمي لرفع الأثقال (WPA). [ ٢٧ ] وتُقدم الرابطة الأمريكية لرفع الأثقال فئاتٍ خاضعة لاختبارات المنشطات وأخرى غير خاضعة لها في معظم منافساتها. [ ٢٨ ] وبحلول عام ٢٠٢٤، بلغ عدد الدول المنتسبة إلى التحالف العالمي لرفع الأثقال أكثر من ٦٠ دولة. [ ٢٩ ]

لم يلتزم الاتحاد الأمريكي لرفع الأثقال (USPF) بمطالب الاتحاد الدولي لرفع الأثقال (IPF)، وطُرد منه عام 1997، ليحل محله اتحاد رفع الأثقال الأمريكي (ADFPA)، الذي يُعرف الآن باسم اتحاد رفع الأثقال الأمريكي (USAPL) (والذي استُبدل لاحقًا باتحاد رفع الأثقال الأمريكي). [ 30 ] ورغم التوجه نحو الاتحادات، التي لكل منها قواعدها ومعاييرها الخاصة بالأداء، فقد سعى بعض رافعي الأثقال إلى توحيد هذه الرياضة. فعلى سبيل المثال، روّج اتحاد 100% RAW للمنافسات بدون معدات، واندمج مع اتحاد آخر، هو اتحاد الرياضيين المناهضين للمنشطات (ADAU)، عام 2013. [ 31 ] واعتُبر اتحاد ريفولوشن لرفع الأثقال (RPS)، الذي أسسه جين ريتشلاك عام 2011، خطوة نحو التوحيد، إذ أنه يكسر تقليد فرض رسوم عضوية على رافعي الأثقال لاتحاد محدد، بالإضافة إلى رسوم الاشتراك في كل مسابقة. [ 32 ] سعى بعض منظمي البطولات إلى الجمع بين أفضل رافعي الأثقال من اتحادات مختلفة، خارج التسلسل الهرمي للاتحادات القائمة على البطولات المحلية والإقليمية والوطنية والدولية؛ ومن الأمثلة البارزة على ذلك بطولة Raw Unity Meet (RUM)، التي تُقام سنويًا منذ عام 2007. [ 33 ]

التطورات في المعدات والقواعد

مع تطور المعدات الجديدة، برزت سمات تميز اتحادات رفع الأثقال عن بعضها. سبقت أحزمة رفع الأثقال وضمادات الركبة (التي كانت في الأصل ضمادات مرنة بسيطة) رياضة رفع الأثقال، ولكن في عام 1983، اخترع جون إنزر أول قطعة من المعدات الخاصة برافعي الأثقال، وهي قميص البنش . [ 34 ] انتشرت قمصان البنش وبدلات القرفصاء/الرفعة الميتة (التي تعمل على نفس المبدأ) على نطاق واسع في رياضة رفع الأثقال، ولكن بعض الاتحادات فقط اعتمدت أحدث التصاميم الداعمة المصنوعة من القماش والدنيم والبوليستر متعدد الطبقات، بينما حافظت اتحادات أخرى، مثل الاتحاد الدولي لرفع الأثقال (IPF)، على قواعد أكثر تقييدًا بشأن المعدات الداعمة المسموح باستخدامها. [ 35 ] اخترع راي مادن جهاز المونوفلت، وهو عبارة عن رف تتأرجح فيه ماسكات البار للخارج، مما يلغي جزء المشي من تمرين القرفصاء، واستُخدم لأول مرة في المنافسات عام 1992. [ 36 ] اعتمدت بعض الاتحادات هذا الابتكار، بينما حظرته اتحادات أخرى. وشملت الاختراعات الأخرى قضبان القرفصاء المتخصصة وقضبان الرفعة المميتة، مما أدى إلى الابتعاد عن معيار الاتحاد الدولي لرفع الأثقال الذي ينص على استخدام نفس القضيب لجميع الرفعات الثلاث. [ 37 ] [ 38 ]

تطورت قواعد رياضة رفع الأثقال وتنوعت. فعلى سبيل المثال، في منافسات ADFPA/USAPL، استُخدم أمر "الضغط" في تمرين ضغط الصدر، ثم أُلغي، [ 39 ] ثم استُخدم مجددًا، بعد قرار الاتحاد الدولي لرفع الأثقال (IPF) عام 2006 بإعادة العمل بهذا الأمر. [ 40 ] كما تنص قواعد الاتحاد الدولي لرفع الأثقال على استخدام أمر "البدء" في بداية تمرين ضغط الصدر. في المقابل، لم تستخدم العديد من الاتحادات الأخرى، مثل جمعية القوة الطبيعية للرياضيين (NASA)، أمر "البدء" مطلقًا. [ 41 ] وكمثال آخر على تنوع قواعد الأداء، ألغى الاتحاد الجنوبي لرفع الأثقال (SPF) عام 2011 أمر "القرفصاء" في بداية تمرين القرفصاء. [ 42 ] كما تسمح معظم الاتحادات الآن بتمرين الرفعة المميتة بوضعية السومو ، حيث تكون قدم الرياضي خارج موضع قبضته. ولا تصنف العديد من المجتمعات والاتحادات هذا النوع من الرفعة المميتة ضمن النوع التقني. [ 43 ] من التغييرات الأخرى التي أدخلها الاتحاد الدولي لرفع الأثقال، قاعدة عمق الكوع في تمرين ضغط الصدر، والتي وُضعت عام 2022 ودخلت حيز التنفيذ في بداية عام 2023. وتشترط هذه القاعدة، على غرار قاعدة عمق الكوع في تمرين القرفصاء، أن يكون السطح السفلي للكوع محاذيًا للسطح العلوي لمفصل الكتف أو أسفله. [ 44 ]

معدات الدعم

في رياضة رفع الأثقال، تشير المعدات الداعمة إلى القمصان والسراويل والبدلات الداعمة، وأحيانًا أربطة الركبة المصنوعة من مواد تخزن طاقة الوضع المرنة ، مما يساعد في عمليات الرفع الثلاث التي تُتنافس فيها. [ 45 ] [ 46 ] تسمح بعض الاتحادات باستخدام أكمام الركبة أحادية الطبقة، وأربطة المعصم في المنافسات غير المُجهزة. [ 47 ] تُستخدم الأحزمة أيضًا في تدريب الرفعة الميتة في حالة ضعف القبضة، ولكنها غير مسموح بها من قبل أي اتحاد في المسابقات الرسمية. [ 48 ] حزام رفع الأثقال هو المعدات الداعمة الوحيدة المسموح بها من قبل جميع الاتحادات في المنافسات غير المُجهزة. [ 49 ] يميز استخدام المعدات الداعمة بين فئات "المُجهزة" و"غير المُجهزة" (المعروفة أيضًا باسم "غير المُجهزة") في هذه الرياضة، وكذلك بين سجلات "المُجهزة" و"غير المُجهزة" في عمليات الرفع التنافسية. تشير الفروقات الكبيرة بين الأرقام القياسية المُسجلة باستخدام المعدات وبدونها في تمارين القرفصاء والضغط على البنش إلى أن المعدات الداعمة تُعطي ميزة كبيرة للرياضيين في هذه التمارين. [ 50 ] ويكون هذا أقل وضوحًا في حالة الرفعة الميتة ، حيث يُقلل غياب الجزء اللامركزي من الحركة من كمية الطاقة المرنة التي يُمكن تخزينها في بدلة داعمة. [ 51 ] يجب عدم الخلط بين المعدات الداعمة والمعدات التي تُؤدى عليها الرفعات، مثل مقعد الضغط على البنش ، أو حامل الرفع التقليدي أو أحادي الرفع للقرفصاء، أو قضيب الأثقال والأقراص. [ 52 ] [ 53 ] يستخدم الرياضيون الطباشير عادةً لتجفيف اليدين لتقليل ظهور البثور والانزلاق وتحسين قوة القبضة، حيث أن مكونات الطباشير مصنوعة من كربونات المغنيسيوم . كما يُمكن وضع الطباشير على الكتفين أثناء القرفصاء، [ 54 ] وعلى الظهر أثناء الضغط على البنش لتقليل الانزلاق، وعلى اليدين للإمساك بقضيب الأثقال أثناء الضغط على البنش والرفعة الميتة. [ 55 ] [ 56 ]

مبادئ التشغيل

تُستخدم معدات الدعم لزيادة الوزن المرفوع في تمارين رفع الأثقال. [ 50 ] [ 57 ] [ 58 ] يُرتدى لباس ضيق فوق مفصل أو مفاصل (مثل الكتفين أو الوركين ). يتشوه هذا اللباس أثناء الجزء السفلي من تمرين الضغط على البنش أو القرفصاء ، أو أثناء النزول إلى البار في تمرين الرفعة الميتة ، مُخزنًا طاقة كامنة مرنة . [ 59 ] في الجزء العلوي من كل رفعة، تُنقل الطاقة الكامنة المرنة إلى البار على شكل طاقة حركية ، مما يُساعد في إتمام الرفع. [ 45 ] [ 60 ] يزعم البعض أن معدات الدعم تمنع الإصابات عن طريق ضغط المفاصل التي تُرتدى فوقها وتثبيتها. [ 60 ] على سبيل المثال، يُزعم أن قميص البنش يدعم الكتفين ويحميهما. [ 50 ] يشير النقاد إلى أن الأوزان الأكبر المستخدمة مع المعدات الداعمة وميل هذه المعدات إلى تغيير نمط الحركة قد يضر بالسلامة، كما هو الحال عند تحرك البار نحو الرأس أثناء الجزء الصاعد من تمرين الضغط على البنش مع ارتداء القميص. [ 61 ]

مادة وبنية بدلة القرفصاء

تُستخدم مواد مختلفة في صناعة معدات الدعم. قد تُصنع بدلات القرفصاء من أنواع مختلفة من البوليستر ، أو من قماش الكانفاس . يتميز قماش الكانفاس بمرونة أقل، ولذلك يُعتقد أنه يوفر قوة توقف أكبر في أسفل الحركة، ولكنه يُقدم مساعدة أقل في الصعود. [ 58 ] قد تُصنع قمصان البنش من البوليستر أو الدنيم ، [ 57 ] حيث يُعد الدنيم بديلاً أقل مرونة من البوليستر. تُصنع أربطة الركبة من مزيج متنوع من القطن والمطاط . [ 62 ] يمكن تصميم معدات الدعم بطرق مختلفة لتناسب تفضيلات رافعي الأثقال. قد تُصمم بدلة القرفصاء لوضعية واسعة أو ضيقة؛ [ 63 ] وقد يُصمم قميص البنش بأكمام مستقيمة (عمودية على جذع رافع الأثقال) أو بأكمام مائلة نحو البطن. [ 64 ] قد يكون ظهر قميص البنش مغلقًا أو مفتوحًا، وقد تكون اللوحة الخلفية من نفس مادة الجزء الأمامي من القميص أو من مادة مختلفة. [ 65 ] وبالمثل، يمكن أن تتضمن بدلات القرفصاء "الهجينة" ألواحًا مصنوعة من القماش والبوليستر، في محاولة للجمع بين مزايا كل مادة. عندما تتراكب لوحتان أو أكثر في قطعة من معدات الدعم، توصف هذه المعدات بأنها "متعددة الطبقات"، على عكس المعدات "أحادية الطبقة" المصنوعة من طبقة واحدة من المادة. [ 58 ]

رفع الأثقال الخام

تم تقنين رياضة رفع الأثقال الخام، والتي تُعرف أيضًا برفع الأثقال الكلاسيكي أو غير المُجهز، استجابةً لانتشار وتطور قمصان رفع الأثقال وبدلات القرفصاء/الرفعة الميتة. تأسس اتحاد 100% RAW عام 1999؛ [ 66 ] وفي غضون عقد من الزمن، اعترفت العديد من الاتحادات الراسخة بأقسام "الرفع الخام"، بالإضافة إلى أقسامها التقليدية (المفتوحة) التي تسمح باستخدام معدات أحادية أو متعددة الطبقات. وضع اتحاد رفع الأثقال الموحد (UPA) معيارًا لرياضة رفع الأثقال الخام عام 2008، [ 67 ] وأقام الاتحاد الأمريكي لرفع الأثقال (USAPL) أول بطولة وطنية للرفع الخام في العام نفسه. [ 68 ] وفي نهاية المطاف، اعترف الاتحاد الدولي لرفع الأثقال (IPF) برفع الأثقال الخام من خلال تنظيم "كأس العالم الكلاسيكية غير المُجهزة" عام 2012، ونشر مجموعة معاييره الخاصة برفع الأثقال الخام. [ 69 ] وبحلول ذلك الوقت، ارتفعت شعبية رفع الأثقال الخام إلى درجة أن تفوق رافعو الأثقال الخام على رافعي الأثقال المُجهزين في البطولات المحلية. [ 70 ] [ 71 ]

أثار استخدام أكمام الركبة في رياضة رفع الأثقال بدون معدات جدلاً واسعاً حول ما إذا كانت بعض أكمام الركبة المصنوعة من النيوبرين تُساعد الرياضي أثناء تمرين القرفصاء. [ 72 ] ويتعمد بعض الرياضيين ارتداء أكمام ركبة ضيقة للغاية، وقد لجأوا إلى استخدام أكياس بلاستيكية أو طلبوا مساعدة الآخرين لارتدائها. [ 73 ]

رفع الأثقال المجهز

يتنافس رافعو الأثقال المجهزون بشكل منفصل عن رافعي الأثقال غير المجهزين. سيرتدي الرياضيون المجهزون بدلة القرفصاء، وضمادات الركبة، وقميص الصدر، وبدلة الرفعة الميتة. [ 74 ]

تمارين القرفصاء المجهزة

في تمارين القرفصاء، يُستخدم بدلة خاصة. تُصنع هذه البدلات عادةً من مادة مرنة، وطبقة واحدة من البوليستر. [ 75 ] يسمح هذا للمتنافس بالقفز من أسفل وضعية القرفصاء (ما يُعرف بـ"القفز من الحفرة" في رياضة رفع الأثقال) من خلال الحفاظ على الصلابة، مما يُبقي الرياضي منتصبًا ويُشجع وركيه على البقاء موازيين للأرض. [ 76 ] يُتيح هذا للرافعين رفع أوزان أثقل مما يُمكن رفعه عادةً بدون البدلة. [ 77 ] توجد أيضًا بدلات متعددة الطبقات تُعطي الرافع صلابة أكبر، مثل بدلة القماش التقليدية، مع نفس قوة القفز التي تُوفرها البدلة أو السراويل الداخلية أحادية الطبقة، ولكنها أصعب استخدامًا بشكل كبير، وعادةً ما تكون مخصصة لأفضل رافعي الأثقال. [ 78 ] أثناء القرفصاء، يميل رافعو الأثقال أيضًا إلى ارتداء أربطة الركبة. [ 74 ] على الرغم من أن أربطة الركبة تُصنف ضمن فئة رفع الأثقال بدون معدات، إلا أنها ستظل تُستخدم من قِبل رافعي الأثقال المُجهزين. [ 79 ] يُشار إلى الوزن المرفوع للرياضي الذي يؤدي تمرين القرفصاء باستخدام أربطة الركبة بعبارة "مع الأربطة" لتمييزه عن الرياضيين الذين يستخدمون أكمام الركبة. [ 80 ] تُصنع أربطة الركبة من مادة مرنة مشابهة لأربطة المعصم. [ 81 ] [ 82 ] تُلف هذه الأربطة بإحكام حول ركبتي الرياضي، إما بشكل حلزوني أو قطري. [ 83 ] تُخزن أربطة الركبة طاقة مرنة خلال الجزء اللامركزي من تمرين القرفصاء، وبمجرد وصول الرياضي إلى العمق المطلوب، يبدأ الجزء المركزي من الحركة، مُطلقًا هذه الطاقة المرنة ومستخدمًا إياها لرفع الوزن. هذا يُعطي الرياضي مزيدًا من الانطلاقة، أو قوة دفع أكبر من وضعية القرفصاء، مما ينتج عنه قرفصاء أثقل وأسرع. [ 84 ]

مقعد ضغط مجهز

في تمرين ضغط البنش، تتوفر قمصان ضغط أحادية الطبقة ومتعددة الطبقات ، تعمل بطريقة مشابهة لبدلة القرفصاء. [ 85 ] [ 86 ] فهي بمثابة عضلات صدرية وكتف اصطناعية للرياضي. تقاوم حركة البنش عن طريق الضغط وتخزين الطاقة المرنة. عندما يكون البار ثابتًا ويعطي الحكم إشارة الضغط، يساعد الضغط والطاقة المرنة للبدلة في زيادة سرعة الرفع، ودعم الوزن الذي لا يستطيع الرياضي توفيره بدون قميص الضغط. [ 87 ] [ 88 ]

رفع الأثقال المجهز

في تمرين الرفعة المميتة، تُستخدم بدلات خاصة. تتوفر هذه البدلات بنوعين: أحادية الطبقة ومتعددة الطبقات. تتولد الطاقة المرنة عندما ينزل الرياضي للتثبيت ووضع قبضته على البار قبل محاولة الرفعة. تُساعد بدلة الرفعة المميتة على ثبات الجذع والعمود الفقري، كما تُمكن من زيادة سرعة الانطلاق من الأرض في بداية الرفعة. مع ذلك، تُعد بدلات الرفعة المميتة أقل عرضة لحمل أوزان إضافية مقارنةً بتمارين القرفصاء والضغط على البنش المُجهزة. [ 74 ] [ 86 ] [ 89 ]

الفئات والتصنيفات

فئات الوزن:

تستخدم معظم اتحادات رفع الأثقال فئات الوزن التالية: [ 90 ] [ 91 ] [ 92 ]

الرجال: -52  كجم، -56  كجم، -60  كجم  ، -67.5 كجم، -75  كجم، -82.5  كجم، -90  كجم، -100  كجم، -110  كجم، -125  كجم، -140  كجم، 140  كجم فأكثر

النساء: -44  كجم، -48  كجم، -52  كجم  ، -56 كجم، -60  كجم، -67.5  كجم، -75  كجم، -82.5  كجم، -90  كجم، 90  كجم فأكثر

فئات الوزن في الاتحاد الدولي لرفع الأثقال:

في عام 2010، قدم الاتحاد الدولي لرفع الأثقال فئات الوزن الجديدة التالية اعتبارًا من 1 يناير 2011: [ 93 ]

الرجال: -53  كجم (ناشئين/صغار)، -59  كجم، -66  كجم، -74  كجم، -83  كجم، -93  كجم، -105  كجم، -120  كجم، 120  كجم فأكثر

النساء: -43  كجم (صغيرات/صغيرات)، -47  كجم، -52  كجم، -57  كجم، -63  كجم، -72  كجم، -84  كجم، 84  كجم فأكثر

في عام 2020، أعلن الاتحاد الدولي لرفع الأثقال أنه سيتم استبدال فئة وزن 72 كجم بفئتي وزن 69 و 76 كجم اعتبارًا من 1 يناير 2021. [ 94 ]

الفئات العمرية

تعتمد الفئات العمرية على الاتحاد.

يستخدم الاتحاد الدولي للشطرنج الفئات العمرية التالية: الناشئين (14-18)، والشباب (19-23)، والمفتوح (أي عمر)، والأساتذة 1 (40-49)، والأساتذة 2 (50-59)، والأساتذة 3 (60-69)، والأساتذة 4 (70+). [ 95 ]

تعتمد الفئات العمرية على سنة ميلاد المشارك. على سبيل المثال، إذا بلغ رياضي 18 عامًا في يوليو، يُعتبر في فئة الناشئين الصغار (أقل من 18 عامًا) طوال السنة التقويمية. [ 96 ] عادةً ما تُقسّم الاتحادات الأخرى فئات الماسترز إلى فئات عمرية مدتها 5 سنوات، على سبيل المثال، 40-44، 45-49، 50-54، إلخ. [ 97 ] كما تُضيف بعض الاتحادات فئة ما قبل الماسترز من 33 (أو 35) إلى 39 عامًا، إلا أن بعض هذه الاتحادات تستخدم هذه الفئة لأغراض حفظ السجلات فقط، ولا تستخدمها كفئة تنافسية في البطولات. [ 97 ]

مسابقة

تُقام مسابقة رفع الأثقال على النحو التالي:

يُسمح لكل متنافس بثلاث محاولات في كل من تمارين القرفصاء، والضغط على الصدر، والرفعة الميتة، وذلك بحسب ترتيبه والمنظمة التي يشارك فيها. تُحتسب أفضل محاولة صحيحة لكل رفعة ضمن مجموع نقاط المسابقة. في كل فئة وزن، يفوز صاحب أعلى مجموع نقاط. في العديد من البطولات، يفوز أيضًا صاحب أعلى مجموع نقاط بالنسبة لفئة وزنه. [ 98 ] إذا حقق اثنان أو أكثر من رافعي الأثقال نفس المجموع، يتفوق صاحب الوزن الأخف على صاحب الوزن الأثقل. [ 99 ]

يُقيّم المتنافسون مقارنةً برافعين آخرين من نفس الجنس والوزن والعمر. [ 100 ] كما يمكن إجراء مقارنات بين رافعي الأثقال ونتائجهم عبر فئات الوزن المختلفة باستخدام أنظمة التقييم . تستخدم الاتحادات العالمية الأنظمة التالية: نقاط الاتحاد الدولي لرفع الأثقال (IPF GL Points)، [ 101 ] غلوسبرنر، [ 102 ] ريشيل، [ 103 ] الرافع المتميز، [ 104 ] شوارتز/مالون، [ 105 ] سيف؛ [ 106 ] بالنسبة لفئات الناشئين، يُستخدم معامل فوستر في الغالب؛ [ 107 ] بالنسبة لفئات الأساتذة، يُستخدم معامل ماكولوتش أو ريشيل في الغالب. [ 107 ] يُطلق على الفائز في مسابقة بناءً على معامل رسمي يستخدمه الاتحاد العالمي المشرف لقب أفضل رافع أثقال . [ 108 ]

الفعاليات

في منافسات رفع الأثقال، والتي تُعرف أحيانًا بالمنافسة القياسية، تُقام ثلاث فعاليات: ضغط الصدر ، والقرفصاء، والرفعة الميتة . ويُحدد الترتيب بناءً على المجموع الكلي. [ 109 ] وتُوجد بعض الاختلافات في بعض البطولات، مثل بطولات "الدفع والسحب فقط"، حيث يتنافس الرباعون في ضغط الصدر والرفعة الميتة فقط، مع بدء ضغط الصدر ثم الرفع الميت. [ 110 ] كما تُقام غالبًا بطولات رفعة واحدة لضغط الصدر والرفعة الميتة. [ 111 ] [ 112 ]

في المنافسات، ستُجرى الفعاليات بالترتيب التالي: القرفصاء، ثم ضغط الصدر، وستكون الرفعة الميتة هي الرفعة الأخيرة في المنافسات. [ 109 ]

قواعد

القرفصاء

يوجد نوعان حسب المعدات المستخدمة: الحامل التقليدي وحامل الرفع الأحادي. [ 113 ]

يبدأ تمرين القرفصاء بوقوف الرياضي منتصبًا، مع وضع البار المحمّل بالأوزان على كتفيه أو عضلات شبه المنحرفة. يمكن استخدام وضعية البار العالية أو المنخفضة. [ 114 ] عند إشارة الحكم، يبدأ تمرين القرفصاء. يقوم الرياضي بثني وركيه، ثم يثني ركبتيه وينزل إلى وضعية القرفصاء . بعد ذلك، يعود الرياضي إلى وضعية الوقوف. عند إشارة الحكم، يُعاد البار إلى مكانه، وبذلك يكتمل التمرين. [ 115 ]

بعد إزالة البار من الرفوف مع مواجهة مقدمة المنصة، يمكن للرافع التحرك للأمام أو للخلف لتحديد وضعية الرفع. يجب إمساك البار أفقيًا على الكتفين باليدين و/أو الأصابع، مع وضع القدمين بشكل مسطح على المنصة وثني الركبتين. ينتظر الرافع في هذه الوضعية إشارة الحكم الرئيسي لإعادة الأوزان إلى الرفوف. [ 115 ]

يُسمح للرافع بإشارة بدء واحدة فقط لكل محاولة. ويجوز منحه محاولة إضافية بنفس الوزن وفقًا لتقدير الحكم الرئيسي إذا كان فشل المحاولة ناتجًا عن خطأ من أحد أو أكثر من المراقبين أو عن تحميل غير صحيح. [ 115 ]

أسباب الاستبعاد

  • عدم مراعاة إشارات الحكم الرئيسي عند بدء أو انتهاء القرفصاء. [ 116 ]
  • القفز المزدوج في أسفل وضعية القرفصاء. [ 117 ]
  • عدم اتخاذ وضعية مستقيمة مع تثبيت الركبتين في نهاية القرفصاء. [ 117 ]
  • أي حركة هبوطية أثناء الصعود من وضعية القرفصاء. [ 117 ]
  • حركة القدمين جانبياً أو للخلف أو للأمام والتي تشكل خطوة أو تعثراً بعد إعطاء أمر "الجلوس القرفصاء" وقبل أمر "الرفع". [ 116 ]
  • عدم القدرة على الجلوس القرفصاء إلى العمق المطلوب. [ أ ]
  • [ 116 ] احتكاك الحراس بالعارضة بين إشارات الحكم.
  • ملامسة المرفقين أو أعلى الذراعين للساقين بطريقة تساعد على الرفع. [ 116 ]
  • أي إسقاط أو تفريغ للقضيب. [ 116 ]

تمرين ضغط البنش

بينما يستريح رافع الأثقال على المقعد، يمسك بالبار المحمّل بذراع ممدودة. وبناءً على إشارة الحكم، يُنزل رافع الأثقال البار إلى صدره. وعندما يستقر البار على صدره، يُعطي الحكم إشارة الضغط. ثم يُنادي الحكم "إعادة إلى الرف" وتُعتبر الرفعة مكتملة عند إعادة الوزن إلى الرف. [ 120 ] [ 121 ]

سيتم وضع جهاز تمرين الضغط على المنصة بحيث يكون رأسه مواجهًا للأمام أو بزاوية تصل إلى 45 درجة. وسيكون الحكم الرئيسي على جانب الرأس في تمرين الضغط على البنش. [ 122 ]

لتحقيق ثباتٍ قوي، يمكن للرافع، بغض النظر عن طوله، استخدام أقراص أو كتل لزيادة ارتفاع سطح المنصة. وأيًا كانت الطريقة المختارة، يجب أن تكون الأحذية ملامسة للسطح بشكل كامل. [ 122 ]

يجوز للرافع استخدام رفعة جانبية وفقًا لتقديره، على أن تكون بمسافة ذراع. يجب على المراقب المُعيّن، بعد توفير نقطة رفع مركزية، إخلاء المنطقة أمام الحكم الرئيسي فورًا. إذا لم يغادر المراقب الشخصي منطقة المنصة فورًا، أو إذا كان يعيق مهام الحكم الرئيسي بأي شكل من الأشكال، يجوز للحكمين اعتبار الرفع غير مقبول، وإعلان عدم صحة الرفع، ومنحه ثلاث إشارات حمراء. [ 122 ] [ 123 ]

أسباب الاستبعاد

  • عدم مراعاة إشارات الحكم عند بدء أو انتهاء عملية الرفع. [ 116 ]
  • أي تغيير في الوضعية المختارة مثل الكتفين والأرداف والرأس بعد أمر "البدء" وقبل أمر "الرفع". [ 116 ]
  • السماح للقضيب بالانغماس في الصدر بعد تلقي إشارة الحكم. [ 116 ]
  • أي حركة هبوطية للقضيب أثناء عملية الضغط عليه للخارج. [ 117 ]
  • [ 116 ] احتكاك الحراس بالعارضة بين إشارات الحكم.
  • أي تلامس بين حذاء رافع الأثقال والمقعد أو دعاماته. [ 116 ]
  • [ 116 ] يتم التلامس المتعمد بين القضيب وأعمدة مسند القضيب أثناء الرفع للمساعدة في إتمام عملية الضغط.
  • عدم القدرة على خفض كلا مفصلي الكوع إلى مستوى السطح العلوي لكلا مفصلي الكتف أو أسفله. [ 124 ]

رفع الأثقال

في تمرين الرفعة المميتة، يمكن للرياضي اختيار وضعية تقليدية أو وضعية السومو . [ 125 ] يمسك الرياضي بالبار المُحمّل الموضوع على أرضية المنصة. يسحب الرياضي الأثقال من على الأرض ويتخذ وضعية الوقوف. يجب أن تكون الركبتان ممدودتين والكتفان للخلف، مع تثبيت الوزن باليدين. عند إشارة الحكم، يُعاد البار إلى الأرض تحت سيطرة الرياضي. [ 126 ]

يجب وضع العارضة أفقياً أمام قدمي رافع الأثقال، والإمساك بها بكلتا اليدين (اختياري)، ورفعها حتى يقف رافع الأثقال منتصباً. ​​أي رفع للعارضة أو أي محاولة متعمدة للقيام بذلك تُحتسب كمحاولة. [ 127 ]

أسباب الاستبعاد

  • أي حركة هبوطية للقضيب قبل التثبيت. [ 117 ]
  • عدم القدرة على الوقوف منتصباً. ​​[ 124 ]
  • عدم تثبيت الركبتين أثناء الوقوف منتصباً. ​​[ 124 ]
  • دعم القضيب على الفخذين أثناء أداء الرفعة. [ 117 ] [ ب ]
  • حركة القدمين جانبياً أو للخلف أو للأمام والتي تشكل خطوة أو تعثراً. [ 116 ]
  • خفض العارضة قبل تلقي إشارة الحكم الرئيسي. [ 116 ]
  • إنزال العارضة إلى المنصة دون الحفاظ على التحكم بكلتا اليدين. [ 116 ]

تمرين

تدريب الأثقال

يمارس رافعو الأثقال تدريبات الأثقال لتحسين أدائهم في الرفعات التنافسية الثلاث: القرفصاء، والضغط على الصدر، والرفعة الميتة. وتتنوع برامج تدريب الأثقال المستخدمة في رفع الأثقال تنوعًا كبيرًا. فعلى سبيل المثال، تتطلب بعض الطرق استخدام العديد من التنويعات على الرفعات التنافسية، بينما تتطلب طرق أخرى اختيارًا محدودًا من التمارين مع التركيز على إتقان الرفعات التنافسية من خلال التكرار. [ 129 ] وفي حين أن العديد من برامج رفع الأثقال تستند إلى مبادئ العلوم الرياضية ، مثل التكيف المحدد مع المتطلبات المفروضة ( مبدأ التكيف المحدد مع المتطلبات المفروضة )، [ 130 ] إلا أن هناك بعض الجدل حول الأسس العلمية لأساليب تدريب معينة، كما يتضح من النقاش الدائر حول مزايا "تدريبات السرعة" باستخدام التدريب القائم على السرعة أو التدريب لتحقيق أقصى تسارع للأوزان دون القصوى. [ 131 ] ويختلف تدريب رفع الأثقال عن كمال الأجسام ورفع الأثقال الأولمبي ، حيث يركز بشكل أقل على الحجم وتضخم العضلات مقارنةً بكمال الأجسام، ويركز بشكل أقل على توليد القوة مقارنةً برفع الأثقال الأولمبي. [ 132 ] [ 133 ]

تعتمد أنظمة المجموعات والتكرارات الشائعة على نسبة مئوية من الحد الأقصى لرفع الوزن لمرة واحدة (1RM) للرياضي (أي أقصى وزن يستطيع رفعه مرة واحدة). على سبيل المثال، 5 مجموعات من 5 تكرارات (5x5) بنسبة 75% من 1RM. تتراوح فترات الراحة بين المجموعات من 2 إلى 5 دقائق بناءً على قدرة الرياضي على التعافي التام للمجموعة التالية. [ 134 ]

شهدت التطورات الحديثة في سهولة الوصول إلى التكنولوجيا الموثوقة وبأسعار معقولة ارتفاعًا في شعبية التدريب القائم على السرعة كطريقة لتنظيم أحمال التدريب اليومية تلقائيًا بناءً على سرعة المقود كمؤشر على الجاهزية وحالة الإجهاد العصبي. [ 135 ] وقد أظهرت الأبحاث فعالية هذه الطريقة سواءً عند استخدامها بشكل عام أو فردي، [ 136 ] وفي بعض الدراسات، أثبتت تفوقها كمنهجية برمجة على أنظمة النسب المئوية. [ 137 ] [ 138 ]

تُستخدم الحركات المساعدة لتكملة حركات الرفع التنافسية. تشمل الحركات المساعدة الشائعة في رياضة رفع الأثقال: تمرين التجديف المنحني ، [ 139 ] والطعنات، [ 140 ] وتمرين الانحناء الأمامي، [ 141 ] والسحب لأعلى ، [ 142 ] وتمرين الغطس. [ 143 ]

تدريب المقاومة المتغيرة

يعتمد تدريب المقاومة المتغيرة على تعديل المقاومة لأجزاء التمرين الأقوى والأضعف. [ 144 ] لكل حركة تسلسل مراحل قوة، يتضمن المرور بمراحل يكون فيها الشخص أقوى أو أضعف نسبيًا. يُطلق على هذا عادةً اسم "منحنى القوة"، وهو التمثيل البياني لهذه المراحل. [ 145 ] [ ج ] تستند هذه المراحل إلى عوامل تشريحية ذات صلة، مثل وضعيات المفاصل وزواياها ، وطول الأطراف، وأنماط انقباض العضلات، ونسب قوة العضلات، وما إلى ذلك. [ 147 ] يتضمن تدريب المقاومة المتغيرة عادةً زيادة المقاومة (عادةً الوزن) في مرحلة القوة وتقليلها في مرحلة الضعف. [ 148 ] يمكن إضافة مقاومة إضافية باستخدام سلاسل متصلة بالبار في تمرين القرفصاء، حيث يقلل الجزء السفلي من القرفصاء الوزن الإجمالي. [ 149 ] في الجزء العلوي من القرفصاء، تُرفع السلاسل عن الأرض لزيادة الوزن الإجمالي. [ 149 ] يمكن استخدام الأربطة المطاطية لزيادة المقاومة بطريقة مماثلة. [ 150 ] بدلاً من ذلك، يمكن استخدام التكرارات الجزئية بأوزان أثقل بالتزامن مع التكرارات الكاملة بأوزان أخف. [ 151 ] يُمكّن تدريب المرحلتين معًا باستخدام تقنيات المقاومة المتغيرة العضلات من التقوي بما يتناسب مع منحنى القوة الطبيعي للشخص. [ 152 ] وهذا يتجنب حالة يكون فيها احتمال قوة المرحلة الأضعف، نتيجةً للتدريب، كبيرًا بشكل غير متناسب مقارنةً باحتمال قوة المرحلة الأقوى. [ 152 ] يمكن لهذه الفوائد أن تساعد رافع الأثقال على أن يصبح أكثر قوةً وانطلاقًا، وأن يُكمل الرفعة بنجاح. [ 152 ]

تمارين هوائية

إلى جانب تمارين رفع الأثقال، قد يلجأ رافعو الأثقال إلى أنواع أخرى من التدريب لتحسين أدائهم. يمكن استخدام التمارين الهوائية لزيادة القدرة على التحمل خلال المنافسات الطويلة ودعم التعافي من جلسات تدريب رفع الأثقال. [ 153 ] ويُشار إلى هذا النوع من التدريب عادةً باسم تدريب اللياقة البدنية العامة.

المفاصل

التمركز واللامركزية

يتعلق تمركز المفصل بالوضع الأمثل للمفاصل ومحاذاتها. على سبيل المثال، يجب أن يكون رأس عظم العضد (عظم الذراع العلوي) في الوضع الأمثل داخل تجويف الكتف (الحفرة الحقانية). ويُعدّ امتلاك عضلات الكفة المدورة بالقوة المناسبة أمرًا أساسيًا لتحقيق ذلك. [ 154 ] يُقصد بالتمركز الوضعية القياسية للمفاصل، ويُقاس عادةً عندما يكون الشخص في وضعية ثابتة. عند تحقيق تمركز المفصل، يصبح المفصل أكثر قدرة على الحركة بقوة ورشاقة ومرونة. ويكون في وضع مثالي لإدارة الأحمال الثابتة والديناميكية، أي المساعدة في حمل الأوزان وتحريكها. [ 155 ] ينخفض ​​خطر الإصابة بشكل ملحوظ، وخاصةً إصابات التآكل، حيث يتحرك المفصل بطريقة صحية مع احتكاك أقل ضررًا. وتُعدّ العضلات المساعدة، بما في ذلك العضلات المثبتة العميقة، ذات أهمية أساسية في الحفاظ على تمركز المفصل أثناء الحركة. [ 156 ] يحدث عدم التمركز عندما لا يكون المفصل متمركزًا بكفاءة مما يؤدي إلى أنماط حركة ضعيفة. [ 157 ]

التمركز الوظيفي للمفاصل (تراص المفاصل)

يشير مصطلح التمركز الوظيفي للمفاصل إلى وضعية ومحاذاة المفصل، أو المفاصل، أثناء الحركة. ويُستخدم عادةً للإشارة إلى الحركات المركبة. [ 158 ] في رياضة رفع الأثقال، يُشار إليه غالبًا باسم تكديس المفاصل. مثال على ذلك هو عندما يقوم الشخص الذي يؤدي تمرين القرفصاء بمحاذاة قفصه الصدري فوق حوضه قبل البدء في التمرين. يمكن أن تؤدي تقنيات التكديس هذه إلى زيادة الوزن الذي يمكن رفعه وتقليل خطر الإصابة. [ 159 ] يسمح التمركز الوظيفي الأمثل للمفاصل بـ "تحميل ميكانيكي حيوي مثالي مع أقصى قدر من التوافق بين الأسطح المفصلية". [ 160 ] ولا يمكن تحقيقه إلا إذا كان التمركز الأمثل للمفاصل موجودًا أولًا كأساس. [ 161 ] [ 162 ]

المفاصل والعضلات

تُمارس العضلات قوةً على المفاصل عبر الأوتار. لذا، فإن قوتها أو ضعفها النسبي يؤثر على تمركز المفصل وقدرته على الحركة. [ 157 ] وينعكس هذا التأثير على وضعية المفاصل ومحاذاتها: فالمفصل المتمركز يسمح بتطبيق قوة عضلية أكبر وأكثر تحكمًا من المفصل غير المتمركز. [ 163 ] ولكي يكون برنامج تدريب رفع الأثقال أكثر فعالية، يجب أن يضمن تناغم نمو عضلات الجسم مع المفاصل. وبهذه الطريقة، تتحسن قدرة الشخص على إنتاج حركة ديناميكية قوية. [ 164 ]

تَغذِيَة

على الرغم من أن التغذية في رياضة رفع الأثقال أمرٌ شخصي، إذ تختلف الاحتياجات من شخص لآخر، إلا أن هناك إرشادات عامة يتبعها الرياضيون عادةً لتحقيق الأداء الأمثل، ويمكن تطبيقها في سياق رياضات القوة. ويُعدّ تناول السعرات الحرارية الشغل الشاغل لمعظم الأنظمة الغذائية، حيث يلزم توفير سعرات حرارية كافية لتعويض الطاقة المستهلكة أثناء التدريب، مما يسمح بالتعافي الكافي بعد التمرين. وتوصي الجمعية الدولية للتغذية الرياضية بتناول 40-70 سعرة حرارية/كجم/يوم لرياضيي القوة الذين يمارسون تدريبات مكثفة لمدة 2-3 ساعات، 5-6 أيام في الأسبوع، مقارنةً بـ 25-35 سعرة حرارية/كجم/يوم الموصى بها للشخص العادي الذي يتبع برنامج لياقة بدنية عام، لأن التدريب المنتظم يُسبب استهلاكًا إضافيًا للطاقة. [ 165 ] بالإضافة إلى ذلك، يُنصح رياضيو رفع الأثقال، خلال فترة الراحة، بزيادة تناولهم للسعرات الحرارية لتلبية توصيات الجمعية الدولية للتغذية الرياضية وتحسين تدريباتهم. [ 166 ] وإلى جانب السعرات الحرارية، يلعب تناول المغذيات الكبرى دورًا رئيسيًا في نجاح النظام الغذائي للرياضي. تؤدي البروتينات والكربوهيدرات والدهون أدوارًا مختلفة في الأداء وعملية التعافي. [ 165 ] يُمكّن تحسين تناول البروتين رافع الأثقال من بناء المزيد من العضلات والتعافي بشكل سليم من التدريبات المكثفة. [ 165 ] توصي مجلة علوم الرياضة بأن يتناول رياضيو القوة 1.6-1.7 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا، موزعة على 20 غرامًا، من 5 إلى 6 مرات يوميًا لتحقيق أقصى نمو للعضلات. [ 167 ] يسمح تناول كمية كافية من الكربوهيدرات للرياضي بالحصول على الطاقة اللازمة أثناء التدريب واستعادة أي جليكوجين مفقود خلال التمرين. [ 165 ] مع ذلك، قد لا يكون الأمر بنفس الأهمية لرافعي الأثقال كما هو الحال بالنسبة لرياضيي التحمل مثل العدائين، نظرًا لطبيعة الرياضة. يُنصح رياضيو القوة بتناول ما بين 4 إلى 7 غرامات من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا، وذلك حسب مرحلة التدريب. قد يُفيد توقيت تناول الكربوهيدرات حول جلسات التدريب رافعي الأثقال من خلال منحهم المزيد من الطاقة طوال فترة التمرين. [ 167 ] علاوة على ذلك، قد تساعد الدهون رياضيي القوة الذين يعانون من نقص الطاقة من خلال توفير كثافة طاقة أعلى، ومع ذلك، لا توجد أدلة كافية حول ضرورة الدهون في النظام الغذائي لرافعي الأثقال. [ 167 ] بالإضافة إلى التغذية من الأطعمة، من الشائع جدًا أن يتناول رافعو الأثقال مكملات غذائية. يُعد الكافيين وكرياتين أحادي الهيدرات من أكثر المكملات الغذائية شيوعًا ودراسةً بين رياضيي القوة، حيث ثبتت فوائدهما للتدريب والتعافي. [ 167 ]

الاتحادات

تشمل الاتحادات الدولية البارزة ما يلي:

من بين هذه الاتحادات، يُعد الاتحاد الدولي للكرة الطائرة (IPF ) الأقدم والأكثر بروزاً ، والذي يضم اتحادات من أكثر من 100 دولة تقع في ست قارات. [ 168 ]

الاتحاد الدولي لألعاب القوى هو الاتحاد المسؤول عن تنسيق المشاركة في الألعاب العالمية ، وهو حدث دولي تابع للجنة الأولمبية الدولية . [ 169 ] وللاتحاد الدولي لألعاب القوى العديد من الاتحادات الدولية التابعة له. [ 170 ]

تختلف القواعد والتفسيرات بين الاتحادات الرياضية، مما يؤدي إلى تنوع كبير في القواعد. [ 171 ] وتبرز هذه الاختلافات فيما يتعلق بالمعدات المسموح بها، والملابس، واختبارات الكشف عن المنشطات، وجوانب التقنية المسموح بها. [ 172 ]

علاوة على ذلك، قام الاتحاد الدولي لألعاب القوى بتعليق عضوية اتحادات دول أعضاء بأكملها، بما في ذلك روسيا وأوكرانيا وكازاخستان وإيران والهند وأوزبكستان، بسبب انتهاكات متكررة لسياسات الاتحاد الدولي لمكافحة المنشطات. [ 173 ]

في يناير 2019، قام اتحاد رفع الأثقال الأمريكي (الذي كان آنذاك تابعًا للاتحاد الدولي لرفع الأثقال) بتحديث سياسته لاستبعاد مشاركة المتحولين جنسيًا، وفقًا لإرشادات اللجنة الأولمبية الدولية . [ 174 ]

في الأول من مارس 2022، أعلن الاتحاد الدولي للملاكمة حظر روسيا وبيلاروسيا مؤقتاً من المنافسة بسبب غزو روسيا لأوكرانيا ودعم رئيس بيلاروسيا، ألكسندر لوكاشينكو ، لهذا الغزو. [ 175 ]

الرتبة والتصنيف

توجد عدة تصنيفات في رياضة رفع الأثقال لتحديد الرتبة. وتشمل هذه التصنيفات عادةً: النخبة، والماستر، والفئة الأولى، والثانية، والثالثة، والرابعة. يُعتبر مستوى النخبة ضمن أفضل 1% من رافعي الأثقال المتنافسين. [ 176 ] توجد عدة معايير، منها تصنيفات اتحاد رفع الأثقال الأمريكي (USPA)، [ 176 ] وتصنيفات الاتحاد الدولي لرفع الأثقال/اتحاد رفع الأثقال الأمريكي، وتصنيفات USAPL (الطبقة الواحدة)، [ 177 ] وتصنيفات APF (الطبقات المتعددة)، [ 178 ] وتصنيفات منظمة مكافحة المنشطات للرياضيين (ADAU، بدون أوزان). [ 179 ]

لا ينبغي الخلط بين تصنيف الماسترز وفئة الماسترز العمرية، والتي تشير إلى الرياضيين الذين لا يقل عمرهم عن 40 عامًا. [ 180 ]

انظر أيضاً

ملحوظات

  1. تختلف قواعد العمق باختلاف الاتحاد. يشترط الاتحاد الدولي لرفع الأثقال (IPF) أن يثني الرباعون ركبهم ويخفضوا أجسامهم حتى يصبح سطح الساقين عند مفصل الورك أدنى من أعلى الركبتين. [ 118 ] بينما تسمح اتحادات أخرى بأن يكون مفصل الورك موازياً لمفصل الركبة. [ 119 ]
  2. ↑ يُعرَّف مصطلح "الدعم" بأنه وضعية الجسم التي يتخذها رافع الأثقال والتي لا يمكن الحفاظ عليها بدون موازنة الوزن المرفوع. [ 128 ]
  3. ↑ يمكن اعتبار الحركة ذات مراحل قوة متعددة، ولكنها تُصنف عادةً إلى مرحلتين رئيسيتين: مرحلة القوة ومرحلة الضعف. عندما تزداد قوة الحركة أثناء التمرين، يُطلق على ذلك منحنى القوة الصاعد . وعندما تضعف، يُطلق عليه منحنى القوة الهابط . تتضمن بعض التمارين نمطًا مختلفًا من القوة-الضعف-القوة، ويُسمى هذا منحنى القوة على شكل جرس . [ 146 ]

مراجع

  1. ↑ "الخيار الأمثل لرياضة القوة الخالية من المنشطات  : معايير الاتحاد الأمريكي لرفع الأثقال الخام/بدون معدات" . الاتحاد الأمريكي لرفع الأثقال. مؤرشف من الأصل بتاريخ 8 ديسمبر 2013. تم الاطلاع عليه بتاريخ 22 فبراير 2014 .
  2. ↑ باتشيوريك، مايكل جيه؛ جونز، جيفري أ. (2001). موارد الرياضة والترفيه لذوي الإعاقة . مجموعة كوبر للنشر. ISBN 9781884125751.
  3. ↑ كلايورث، بيتر (5 سبتمبر 2013). "قصة: كمال الأجسام، ورفع الأثقال، ورفع الأثقال الباورليفتينغ" . تي آرا .
  4. ↑ "تاريخ رياضة رفع الأثقال" . قرفصاء | ضغط | رفع | تكرار . 4 فبراير 2013. تم الاطلاع عليه بتاريخ 29 يوليو 2024 .
  5. ↑ يونيت، دينيس (4 أبريل 2019). "تاريخ الاتحاد الدولي لرفع الأثقال" . Powerlifting.Sport .
  6. 1 2 3 4 5 6 7 8 دان، ويل فريمان (10 يناير 2018). "تاريخ رياضة رفع الأثقال" . تدريب تايلور للقوة . تم الاطلاع عليه في 4 أغسطس 2024 .
  7. ↑ "تاريخ رياضة رفع الأثقال في الولايات المتحدة الأمريكية" . grindergym.com . تم الاطلاع عليه بتاريخ 29 يوليو 2024 .
  8. ↑ "نبذة تاريخية عن الخمسينيات والستينيات | عقدان أطلقا رياضة كمال الأجسام الحديثة" . تطوير العضلات . تم الاطلاع عليه بتاريخ 4 أغسطس 2024 .
  9. ↑ "تخليد ذكرى غريمك" (ملف PDF) . مركز ستارك : 2 أبريل 1999.
  10. 1 2 "التاريخ - الاتحاد الدولي لرفع الأثقال IPF" . www.powerlifting.sport . تم الاطلاع عليه بتاريخ 4 أغسطس 2024 .
  11. ↑ "التاريخ – رفع الأثقال BCPA" . تم الاطلاع عليه بتاريخ 4 أغسطس 2024 .
  12. 1 2 "بطولة العالم لرفع الأثقال التابعة لاتحاد الرياضيين الهواة" . موقع AllPowerlifting . تم الاطلاع عليه بتاريخ 4 أغسطس 2024 .
  13. ↑ "بطولة العالم لرفع الأثقال 1972 (النتائج)" . En.allpowerlifting.com . تم الاطلاع عليه في 1 أكتوبر 2012 .{{cite web}}: CS1 maint: deprecated archiveal service ( link )
  14. ↑ "بطولة العالم لرفع الأثقال للرجال لعام 1972 التابعة لاتحاد الرياضيين الهواة" . رفع الأثقال المفتوح . تم الاطلاع عليه بتاريخ 5 أغسطس 2024 .
  15. ↑ "التاريخ - الاتحاد الدولي لرفع الأثقال IPF" . www.powerlifting.sport . تم الاطلاع عليه بتاريخ 7 أغسطس 2024 .
  16. ↑ "بطولة العالم لرفع الأثقال للرجال، 9-10 نوفمبر 1973، هاريسبرج / الولايات المتحدة الأمريكية" . www.powerlifting.sport . تاريخ الاطلاع: 29 يوليو 2024 .
  17. ↑ "بطولة العالم لرفع الأثقال للرجال التابعة للاتحاد الدولي لرفع الأثقال" . en.allpowerlifting.com . تم الاطلاع عليه بتاريخ 29 يوليو 2024 .
  18. ↑ "التاريخ - الاتحاد الدولي لرفع الأثقال IPF" . www.powerlifting.sport . تم الاطلاع عليه بتاريخ 29 يوليو 2024 .
  19. ↑ "تاريخ الاتحاد الأوروبي لرفع الأثقال - EPF" . موقع europowerlifting . تاريخ الاطلاع: 6 أغسطس 2024 .
  20. ↑ "أول رفع أثقال للنساء في الولايات المتحدة" . صحيفة نيويورك تايمز . 17 أبريل 1978. ISSN 0362-4331 . تاريخ الاطلاع: 13 أغسطس 2024 . 
  21. ↑ بيترز، جيرهارد؛ وولي، جون تي. "جيمي كارتر: بيان قانون الرياضات للهواة لعام 1978 بشأن توقيع القانون رقم 2727، 8 نوفمبر 1978" . مشروع الرئاسة الأمريكية . جامعة كاليفورنيا - سانتا باربرا. مؤرشف من الأصل في 18 يناير 2017. تم الاطلاع عليه في 7 فبراير 2016 .
  22. ↑ "أسطورة قوات الاحتياط الأمريكية" . أسطورة قوات الاحتياط الأمريكية . تم الاطلاع عليه بتاريخ 13 أغسطس 2024 .
  23. 1 2 توماس م. هانت؛ جان تود. "نقطة تحول في رياضة رفع الأثقال : قضية فرانز ضد اتحاد رفع الأثقال الأمريكي: القضية القانونية التي غيرت طبيعة هذه الرياضة" (ملف PDF) . Library.la84.org . مؤرشف من النسخة الأصلية (PDF) بتاريخ 1 مارس 2014. تم الاطلاع عليه بتاريخ 15 أكتوبر 2018 . 
  24. ↑ تيري تود (22 أكتوبر 1984). "على عكس الكثير من رافعي الأثقال، بطل العالم تسع مرات" . أرشيف سبورتس إليستريتد. مؤرشف من الأصل في 9 نوفمبر 2009. تم الاطلاع عليه في 22 فبراير 2014 .
  25. ↑ "رفع الأثقال في الألعاب البارالمبية" . www.topendsports.com . تم الاطلاع عليه بتاريخ 24 أغسطس 2024 .
  26. ↑ "الرياضة البارالمبية 101: كل ما تحتاج معرفته عن رفع الأثقال البارالمبي" . رفع الأثقال البارالمبي الأمريكي . 24 يوليو 2023. تم الاطلاع عليه بتاريخ 24 أغسطس 2024 .
  27. ↑ "أساطير القوة الأمريكية: المنظمون" . أساطير القوة الأمريكية . 5 يوليو 1998. تم الاطلاع عليه بتاريخ 11 أغسطس 2024 .
  28. ↑ "القواعد الفنية لاتحاد رفع الأثقال الأمريكي 2023" (ملف PDF) . اتحاد رفع الأثقال الأمريكي : 10. 1 يناير 2023.
  29. ↑ "الصفحة الرئيسية" . APA Powerlifting . تم الاسترجاع في 11 أغسطس 2024 .
  30. ↑ "الخيار الأمثل لرياضة القوة الخالية من المنشطات" . الاتحاد الأمريكي لرفع الأثقال. مؤرشف من الأصل بتاريخ 20 يناير 2013. تم الاطلاع عليه بتاريخ 22 فبراير 2014 .
  31. ↑ "اندماج ADAU مع 100% Raw" . موقع Powerlifting Watch . تم الاطلاع عليه بتاريخ 22 فبراير 2014 .
  32. ↑ مؤرشف في Ghostarchiveوآلة Waybackرسالة من جين ريتشلاك، 20 أغسطس 2011. يوتيوب . 20 أغسطس 2011. تم الاطلاع عليها بتاريخ 22 فبراير 2014 .
  33. ↑ "بطولة راو يونيتي لرفع الأثقال - الأسئلة الشائعة حول راو يونيتي" . Rawunitymeet.com . تم الاطلاع عليه بتاريخ 22 فبراير 2014 .
  34. ↑ "كل ما تود معرفته عن قمصان البنش" . Musclemagfitness.com . مؤرشف من الأصل بتاريخ 13 مايو 2013. تم الاطلاع عليه بتاريخ 22 فبراير 2014 .
  35. ↑ "النشرة الإخبارية الإلكترونية لاتحاد رفع الأثقال الأمريكي" . Usapowerlifting.com . مؤرشفة من الأصل بتاريخ 17 مارس 2013. تم الاطلاع عليها بتاريخ 22 فبراير 2014 .
  36. ↑ "أصول المصعد الأحادي" . موقع باورليفتينج ووتش . تم الاطلاع عليه بتاريخ 22 فبراير 2014 .
  37. ↑ "كتاب القواعد الفنية للاتحاد الدولي لرفع الأثقال 2024" (ملف PDF) . الاتحاد الدولي لرفع الأثقال : 7. 23 يناير 2024.
  38. ↑ "كتاب القواعد الفنية للاتحاد العالمي لرفع الأثقال الخام" (ملف PDF) . الاتحاد العالمي لرفع الأثقال الخام : 11. 7 يناير 2023.
  39. ↑ "مبتدئ في رياضة رفع الأثقال - لنبدأ" . Deepsquatter.com . تم الاطلاع عليه بتاريخ 22 فبراير 2014 .
  40. ↑ "النشرة الإخبارية الإلكترونية لاتحاد رفع الأثقال الأمريكي" . Usapowerlifting.com . مؤرشفة من الأصل بتاريخ 19 مارس 2013. تم الاطلاع عليها بتاريخ 22 فبراير 2014 .
  41. ↑ "بعض أعضاء ناسا يُدلون بآرائهم حول رفع الأثقال في اتحاد رفع الأثقال الأمريكي" . موقع Powerlifting Watch . تاريخ الاطلاع: 22 فبراير 2014 .
  42. ↑ "الاتحاد الجنوبي لرفع الأثقال" . Southernpowerlifting.com . مؤرشف من الأصل بتاريخ 25 فبراير 2014. تم الاطلاع عليه بتاريخ 22 فبراير 2014 .
  43. ↑ "مقارنة بين تمرينين: الرفعة المميتة التقليدية مقابل الرفعة المميتة السومو | لياقة الرجال" . مؤرشف من الأصل بتاريخ 21 أكتوبر 2017. تم الاطلاع عليه بتاريخ 13 ديسمبر 2018 .
  44. ↑ "الاتحاد الدولي لرفع الأثقال يكشف عن تغيير في قواعد تمرين ضغط البنش لعام 2023" . باربيند . 10 سبتمبر 2022. تم الاطلاع عليه بتاريخ 11 أغسطس 2024 .
  45. 1 2 مايل، إل جيه. "استخدام منشطات اللياقة البدنية في رياضة رفع الأثقال" . باورلاينز .
  46. ↑ سيو، ج.؛ رودات، ج.؛ رولينغهوف، م.؛ شليغل، يو. ج.؛ إيسل، ب.؛ مايكل، ج. و. ب. (2011). "الإصابات ومتلازمات الإفراط في الاستخدام في رياضة رفع الأثقال" . المجلة الدولية للطب الرياضي . 32 (9): 703-711 . doi : 10.1055/s-0031-1277207 . ISSN 0172-4622 . 
  47. ↑ كراوتشيك، برايس (11 يوليو 2017). "هل تريد أن تصبح رافع أثقال؟ اعرف معداتك" . باربيند . تم الاسترجاع في 14 أغسطس 2024 .
  48. ↑ بوتسوف، سيرجي (12 يناير 2024). "هل يُسمح باستخدام الأحزمة في رياضة رفع الأثقال؟ شرح القواعد" . جسم دافئ، عقل بارد . تم الاطلاع عليه بتاريخ 14 أغسطس 2024 .
  49. ↑ "هل استخدام حزام رفع الأثقال غش؟ لا، إليك السبب" . جيم ريبرز . تم الاطلاع عليه بتاريخ 14 أغسطس 2024 .
  50. 1 2 3 ليفين، جوش (9 أغسطس 2004). "رفع عملاق واحد للبشرية" . سلات .
  51. ↑ "رفع الأثقال بدون معدات مقابل رفع الأثقال بالمعدات" . فيتروف . 24 نوفمبر 2023. تم الاطلاع عليه بتاريخ 14 أغسطس 2024 .
  52. ↑ "مكانة ملحقات الرفع الأحادي في تدريب القوة الحديث" . ألفا فيت . تم الاطلاع عليه بتاريخ 14 أغسطس 2024 .
  53. ↑ "مقارنة بين قفص الطاقة، والرافعة الأحادية، وحامل الأثقال المدمج، مدعومة بمعدات جوست سترونج | باربيند" . 11 يناير 2020. تم الاطلاع عليه بتاريخ 14 أغسطس 2024 .
  54. ↑ زاي، كلير (8 مارس 2024). "كيفية أداء تمرين القرفصاء بشكل صحيح: التقنية، والفوائد، والعضلات المستهدفة" . طب رفع الأثقال . تم الاطلاع عليه بتاريخ 14 أغسطس 2024 .
  55. ↑ غروفز، بارني (2000). رفع الأثقال: التقنية والتدريب لتنمية العضلات الرياضية . شامبين، إلينوي: هيومان كينيتكس. ISBN 0-88011-978-0.
  56. ↑ "تحسين قبضتك أثناء تمرين الضغط على البنش" . معدات التدريب النوردية . تم الاطلاع عليه بتاريخ 14 أغسطس 2024 .
  57. 1 2 بيرين، ستيفن (29 أكتوبر 2004). "غير المتوافقين مع العضلات" . صحة الرجل .
  58. 1 2 3 جارلاند، توني. "تطور بدلة القرفصاء على مدى العشرين عامًا الماضية" . EliteFTS . مؤرشف من الأصل في 3 ديسمبر 2013. تم الاطلاع عليه في 28 نوفمبر 2013 .
  59. ↑ بلاتنيك، جيه إيه؛ سكينر، جيه دبليو؛ ماكبرايد، جيه إم (ديسمبر 2012). "تأثير المعدات الداعمة على القوة والسرعة والقدرة في تمرين القرفصاء" . مجلة أبحاث القوة والتكييف . 26 (12): 3204-3208 . doi : 10.1519/JSC.0b013e3182736641 . PMID 22996018. S2CID 34123507 .  
  60. 1 2 ماكولوغ، توم. "تمرين القرفصاء القوي" . القوة على الإنترنت .
  61. ↑ ويليامز، رايان (2004). "تأثيرات قميص البنش على ميكانيكا مختارة من تمرين البنش برس" . الندوة الدولية الثانية والعشرون حول الميكانيكا الحيوية في الرياضة (2004) .
  62. ↑ ماك كاون، مارك (2007). تطوير الجسم الكامل باستخدام الدمبل . ماير وماير سبورت. ص 37. 
  63. ↑ رفع الأثقال، أندرسون (23 أغسطس 2022). "دليل المبتدئين لبدلات القرفصاء في رفع الأثقال" . أندرسون لرفع الأثقال . تم الاطلاع عليه بتاريخ 24 أغسطس 2024 .
  64. ↑ ثيفينوت، كول (20 أغسطس 2019). "إذن، تريد تجربة قميص بنش..." . بلاكسميث فيتنس . تم الاطلاع عليه بتاريخ 24 أغسطس 2019 .
  65. ↑ سيمونز، لوي. "قميص تمرين الضغط على البنش" . ويست سايد باربل . تم الاطلاع عليه بتاريخ 24 أغسطس 2024 .
  66. ↑ "اتحاد رفع الأثقال الخام بنسبة 100%" . موقع باورليفتينغ ووتش. مؤرشف من الأصل في 3 أكتوبر 2023. تم الاطلاع عليه في 22 فبراير 2014 .
  67. ↑ "اتحاد UPA يضع اللمسات الأخيرة على تعريف Raw" . موقع Powerlifting Watch. مؤرشف من الأصل بتاريخ 20 سبتمبر 2021. تم الاطلاع عليه بتاريخ 22 فبراير 2014 .
  68. ↑ "بطولة الولايات المتحدة الأمريكية لرفع الأثقال الخام 2008" . Usaplnationals.com . مؤرشف من الأصل بتاريخ 8 مارس 2014. تم الاطلاع عليه بتاريخ 22 فبراير 2014 .
  69. ↑ "كأس العالم 2012 بدون معدات" (ملف PDF) . مؤرشف من النسخة الأصلية (ملف PDF) بتاريخ 3 سبتمبر 2013. تم الاطلاع عليه بتاريخ 6 يونيو 2013 .
  70. ↑ مارتي غالاغر. "هل تشهد رياضة رفع الأثقال عودةً جديدة؟" (ملف PDF) . Startingstrength.com . مؤرشف (ملف PDF) من الأصل في 1 أبريل 2013. تم الاطلاع عليه في 15 أكتوبر 2018 .
  71. ↑ "نسخة مؤرشفة" (PDF) . مؤرشفة من الأصل (PDF) بتاريخ 22 أكتوبر 2012. تم الاطلاع عليها بتاريخ 19 يونيو 2013 .{{cite web}}: CS1 maint: archived copy as title ( link )
  72. ↑ ماتشيك، ستيفن ب.؛ كارداشي، توماس د.؛ ويلبورن، ديلان ت.؛ تشوليفينسكي، ميتشل س.؛ لات، سكارليت لين؛ هاريس، ديلون ر.؛ ويلوبي، دارين س. (1 فبراير 2021). "أكمام الركبة المصنوعة من النيوبرين ذات درجات الشد المختلفة تُحسّن أداء تمرين القرفصاء بالبار لأقصى تكرار واحد دون تحسين مؤشرات أخرى للقوة العضلية أو القدرة أو التحمل". مجلة أبحاث القوة والتكييف . 35 (ملحق 1): S6– S15. doi : 10.1519/JSC.0000000000003869 . ISSN 1533-4287 . PMID 33201154 .  
  73. ↑ بيلون، روك. "كيفية ارتداء أكمام الركبة بشكل صحيح (وفقًا لخبير)" . جيم ريبرز . تم الاطلاع عليه بتاريخ 24 أغسطس 2024 .
  74. 1 2 3 "ما الهدف من رياضة رفع الأثقال باستخدام المعدات؟ - اتحاد رفع الأثقال في جنوب كاليفورنيا" . اتحاد رفع الأثقال في جنوب كاليفورنيا . تم الاطلاع عليه بتاريخ 22 أغسطس 2024 .
  75. ↑ "ما هي بدلات القرفصاء وقمصان تمارين البنش؟" . YPSI (بالألمانية). 16 سبتمبر 2017. تم الاطلاع عليه بتاريخ 22 أغسطس 2024 .
  76. ↑ "قوة الأداء: لماذا ترتدي بدلة القرفصاء؟ الكشف عن أسرار رفع الأثقال المحسّن" . فايروس يوروب . 6 ديسمبر 2023. تم الاطلاع عليه بتاريخ 22 أغسطس 2024 .
  77. ↑ سيلفربيرغ، آفي (18 نوفمبر 2020). "بدلة القرفصاء: ما هي؟ كيف تعمل؟ كيفية استخدامها؟ المقاسات؟" . PowerliftingTechnique.com . تم الاطلاع عليه بتاريخ 22 أغسطس 2024 .
  78. ↑ "تطور بدلة القرفصاء على مدى العشرين عامًا الماضية" . Elitefts.com . 17 مارس 2013. تم الاطلاع عليه بتاريخ 26 أبريل 2016 .
  79. ↑ "رفع الأثقال متعدد الطبقات" . grindergym.com . تم الاطلاع عليه بتاريخ 22 أغسطس 2024 .
  80. ↑ "قسم رفع الأثقال الخام مع اللفائف في الاتحاد الأمريكي لرفع الأثقال" (ملف PDF) . الاتحاد الأمريكي لرفع الأثقال . 1 يناير 2021.
  81. ↑ "أكمام الركبة مقابل أربطة الركبة: الاختلافات وأيهما تحتاج؟" . جيم ريبرز . تم الاطلاع عليه بتاريخ 22 أغسطس 2024 .
  82. ↑ سودنيكوفيتش، جايسن (14 يوليو 2023). "أربطة المعصم مقابل أحزمة الرفع | ما الفرق؟" . TuffWraps.com . تم الاطلاع عليه بتاريخ 22 أغسطس 2024 .
  83. ↑ إحسان، مسياب (27 مايو 2024). "دليل مفصل حول كيفية استخدام أربطة الركبة لرفع الأثقال" . دي موس . تم الاطلاع عليه بتاريخ 22 أغسطس 2024 .
  84. ↑ ليك، جيسون ب.؛ كاردن، باتريك جيه سي؛ شورتر، كاث أ. (26 أكتوبر 2012). "ارتداء أربطة الركبة يؤثر على الناتج الميكانيكي وخصائص الأداء لتمرين القرفصاء الخلفي". مجلة أبحاث القوة والتكييف . 26 (10): 2844-2849 . doi : 10.1519/JSC.0b013e3182429840 . ISSN 1533-4287 . PMID 22995993 .  
  85. ↑ "ما هي بدلات القرفصاء وقمصان تمارين البنش؟" . YPSI . 16 سبتمبر 2017. تم الاطلاع عليه بتاريخ 22 أغسطس 2024 .
  86. 1 2 "رفع الأثقال متعدد الطبقات" . نادي غريندر الرياضي . تم الاطلاع عليه بتاريخ 22 أغسطس 2024 .
  87. ↑ سيلفر، توبين؛ فورتينباو، ديف؛ ويليامز، رايان (23 يوليو 2009). "تأثيرات قميص التمرين على مسار القضيب السهمي". مجلة أبحاث القوة والتكييف . 23 (4): 1125-1128 . doi : 10.1519/JSC.0b013e3181918949 . ISSN 1533-4287 . PMID 19528864 .  
  88. ↑ كندا، WPC (15 يونيو 2020). "أساسيات قميص المقعد" . WPC كندا . تم الاطلاع عليه بتاريخ 22 أغسطس 2024 .
  89. ↑ "رفع الأثقال بدون معدات مقابل رفع الأثقال بالمعدات" . آيرون بول سترينث - الولايات المتحدة الأمريكية . 17 نوفمبر 2023. تم الاطلاع عليه بتاريخ 22 أغسطس 2024 .
  90. ↑ "القواعد الفنية لرفع الأثقال في الولايات المتحدة الأمريكية لعام 2013" (ملف PDF) . مؤرشف من الأصل (ملف PDF) بتاريخ 26 يوليو 2014. تم الاطلاع عليه بتاريخ 16 يوليو 2014 .
  91. ↑ "مرحباً بكم في uspla.org - BlueHost.com" (ملف PDF) . Uspla.org . مؤرشف من النسخة الأصلية (ملف PDF) بتاريخ 26 يوليو 2014. تم الاطلاع عليه بتاريخ 15 أكتوبر 2018 .
  92. ↑ "الاتحاد الجنوبي لرفع الأثقال" . southernpowerlifting.com . مؤرشف من الأصل بتاريخ 25 فبراير 2014. تم الاطلاع عليه بتاريخ 22 فبراير 2014 .
  93. ↑ "كتاب القواعد الفنية للاتحاد الدولي لرفع الأثقال 2011" (ملف PDF) . الاتحاد الدولي لرفع الأثقال . يناير 2011.
  94. ↑ "التغييرات الفنية في قواعد الاتحاد الدولي للملاكمة" (ملف PDF) .
  95. ↑ "فئات أوزان رفع الأثقال (إنفوغرافيك)" . 26 أبريل 2016. تم الاطلاع عليه بتاريخ 29 يوليو 2024 .
  96. ↑ "كتاب القواعد الفنية للاتحاد الدولي لرفع الأثقال 2023" (ملف PDF) . الاتحاد الدولي لرفع الأثقال : 3-4 يناير 2023.
  97. 1 2 "القواعد الفنية لاتحاد رفع الأثقال الأمريكي" (ملف PDF) . اتحاد رفع الأثقال الأمريكي : 8. 1 يناير 2022.
  98. ↑ بول، روبرت؛ وايدمان، درو (2018). "تحليل بيانات الاتحاد الأمريكي لرفع الأثقال من 1 يناير 2012 إلى 11 يونيو 2016" . مجلة أبحاث القوة والتكييف . 32 (7): 1843. doi : 10.1519/JSC.0000000000002103 . ISSN 1064-8011 . 
  99. ↑ الاتحاد الدولي لرفع الأثقال "كتاب القواعد الفنية للاتحاد الدولي لرفع الأثقال 2007" (ملف PDF) . الاتحاد الدولي لرفع الأثقال . مارس 2007. مؤرشف من النسخة الأصلية (ملف PDF) بتاريخ 29 سبتمبر 2007. تم الاطلاع عليه بتاريخ 12 أغسطس 2007 . (523  كيلوبايت) (PDF)، ص 3. تم الاطلاع عليه بتاريخ 12 أغسطس 2007.
  100. ↑ ستون، كريس؛ ميلر، توم (3 يوليو 2020). "فهم فئات الأوزان في رياضة رفع الأثقال" . فيتنس فولت . تم الاطلاع عليه بتاريخ 29 أغسطس 2024 .
  101. ↑ "ما هي النتيجة الجيدة في اختبار IPF GL لرافعي الأثقال؟" . حيل رياضية .
  102. ↑ "صيغة أفضل رافع أثقال من الاتحاد الأمريكي لرفع الأثقال" . المؤتمر العالمي لرفع الأثقال . تم الاطلاع عليه بتاريخ 29 أغسطس 2024 .
  103. ↑ دان، ويل فريمان (6 مايو 2018). "معادلات رفع الأثقال - هل معادلة ويلكس هي الأفضل، وما هي البدائل؟" . تدريب تايلور للقوة . تم الاطلاع عليه بتاريخ 29 أغسطس 2024 .
  104. ↑ "Bodovni koeficijenti" (بالكرواتية). Go Max. مؤرشف من الأصل في 17 فبراير 2015. تم الاطلاع عليه في 5 سبتمبر 2019 .
  105. ↑ "صيغة شوارتز ومالون" (ملف PDF) . الرياضات الداخلية بجامعة بيلارمين : 1 يونيو 2009.
  106. ↑ "إنفوغرافيك: أعظم نتائج ويلكس على مر العصور (2024)" . باربيند . 3 أكتوبر 2017. تم الاطلاع عليه بتاريخ 29 أغسطس 2024 .
  107. 1 2 "معاملات العمر المستخدمة في رياضة رفع الأثقال الأمريكية" (ملف PDF) . اتحاد رفع الأثقال الأمريكي في مينيسوتا : 1.
  108. ↑ سانونغ (13 فبراير 2015). "كيف يتم تحديد "أفضل رافع أثقال" في البطولة؟" . المؤتمر العالمي لرفع الأثقال . تم الاطلاع عليه بتاريخ 25 أغسطس 2024 .
  109. 1 2 "دليل المبتدئين في رياضة رفع الأثقال - الرفعات، والمسابقات، والحكام" . ISSA Online . 7 أبريل 2021. تم الاطلاع عليه بتاريخ 27 أغسطس 2024 .
  110. ↑ هالسي، هنري (8 يوليو 2011). "ما هي رياضة رفع الأثقال بالسحب/الدفع؟" . سبورتس ريك . تم الاطلاع عليه بتاريخ 27 أغسطس 2024 .
  111. ↑ جوجينز، ستيف (16 فبراير 2018). "شاهد: كيف ستضع برنامجًا تدريبيًا لبطولة رفع الأثقال فقط؟" . إيليت إف تي إس . تم الاسترجاع في 27 أغسطس 2024 .
  112. ↑ ناسبينسكي، غابرييل (5 فبراير 2015). "اعتبارات البرمجة للمنافسين الذين يعتمدون على الاحتياط فقط" . إيليت إف تي إس . تم الاسترجاع في 27 أغسطس 2024 .
  113. ↑ نافريز، إسرائيل توماس. "اتحادات رفع الاثقال" . رفع الاثقال للفوز .
  114. ↑ باديلا، سيباستيان. "القرفصاء بالبار العالي مقابل القرفصاء بالبار المنخفض" . مجلة سوكال لرفع الأثقال . تم الاطلاع عليه بتاريخ 23 أغسطس 2024 .
  115. 1 2 3 "كتاب القواعد الفنية للاتحاد الدولي لرفع الأثقال 2024" (ملف PDF) . الاتحاد الدولي لرفع الأثقال : 20-23 يناير 2024.
  116. ١ ٢ ٣ ٤ ٥ ٦ ٧ ٨ ٩ ١٠ ١١ ١٢ ١٣ ١٤ "كتاب القواعد الفنية للاتحاد الدولي لرفع الأثقال ٢٠٢٤" (ملف PDF) . الاتحاد الدولي لرفع الأثقال : ١٢. ٢٣ يناير ٢٠٢٤.
  117. 1 2 3 4 5 6 "كتاب القواعد الفنية للاتحاد الدولي لرفع الأثقال 2024" (ملف PDF) . الاتحاد الدولي لرفع الأثقال : 11. 23 يناير 2024.
  118. ↑ "كتاب القواعد الفنية للاتحاد الدولي لرفع الأثقال 2024" (ملف PDF) . الاتحاد الدولي لرفع الأثقال : 10. 23 يناير 2024.
  119. ↑ "دليل قواعد اتحاد رفع الأثقال الأمريكي، 13 مارس 2024" (ملف PDF) . اتحاد رفع الأثقال الأمريكي : 26 و27. 13 مارس 2024.
  120. ↑ جاك، هيذر (1 نوفمبر 2022). "قواعد وأوامر رفع الأثقال للقرفصاء، والضغط على البنش، والرفعة الميتة" . ليفت فولت . تم الاطلاع عليه بتاريخ 25 أغسطس 2024 .
  121. ↑ باديلا، سيباستيان. "الأسباب المحتملة للإنذارات في رياضة رفع الأثقال" . مجلة SoCal Powerlifting . تاريخ الاسترجاع: 25 أغسطس 2024 .
  122. 1 2 3 "كتاب القواعد الفنية للاتحاد الدولي لرفع الأثقال 2024" (ملف PDF) . الاتحاد الدولي لرفع الأثقال : 21-23 يناير 2024.
  123. ↑ "كتاب القواعد الرسمي لمؤتمر رفع الأثقال العالمي، إصدار 2016" (ملف PDF) . مؤتمر رفع الأثقال العالمي : 8.
  124. 1 2 3 "كتاب القواعد الفنية للاتحاد الدولي لرفع الأثقال 2024" (ملف PDF) . الاتحاد الدولي لرفع الأثقال : 10. 23 يناير 2024.
  125. ↑ سكانتاليدس، أرتيميس (20 يونيو 2017). "كيفية اختيار وضعية الرفعة المميتة" . التدريب المتناغم والممكّن . تم الاسترجاع في 25 أغسطس 2024 .
  126. ↑ "دليل قواعد رفع الأثقال في تمرين الرفعة المميتة" . غانسميث فيتنس . 31 ديسمبر 2019. تم الاطلاع عليه بتاريخ 25 أغسطس 2024 .
  127. ↑ "كتاب القواعد الفنية للاتحاد الدولي لرفع الأثقال 2024" (ملف PDF) . الاتحاد الدولي لرفع الأثقال . 23 يناير 2024.
  128. ↑ "رفع الأثقال مع ربط الذراعين | مارك ريبتو" . موقع ستارتينغ سترينث . تم الاطلاع عليه بتاريخ 25 أغسطس 2024 .
  129. ↑ "التدريب المتخصص لرافعي الأثقال" . Marylandpowerlifting.com . تم الاطلاع عليه بتاريخ 22 فبراير 2014 .
  130. ↑ "المبادئ السبعة وأنت" . powerliftingwatch.com .
  131. ↑ "لماذا لا تنجح تمارين السرعة؟" . Jtsstrength.com . 25 مارس 2013.
  132. ↑ تشيو، لورين (2007). "رفع الأثقال مقابل رفع الأثقال الأولمبي لتحسين الأداء الرياضي" . مجلة القوة والتكييف . 29 (5): 55-57 . doi : 10.1519/00126548-200710000-00008 .
  133. ↑ شونفيلد، براد جيه؛ راتاميس، نيكولاس أ؛ بيترسون، مارك د؛ كونتريراس، بريت؛ سونميز، جي تي؛ ألفار، برنت أ. (أكتوبر 2014). "تأثير استراتيجيات تحميل تدريب المقاومة المختلفة ذات الحجم المتساوي على التكيفات العضلية لدى الرجال المدربين تدريباً جيداً" . مجلة أبحاث القوة والتكييف . 28 (10): 2909-2918 . doi : 10.1519/JSC.0000000000000480 . ISSN 1533-4287 . PMID 24714538. S2CID 619257 .   
  134. ↑ ثيبودو، كريستيان (16 يونيو 2014). "22 مخططًا ناجحًا للترويج" . T-nation.com . تم الاطلاع عليه بتاريخ 13 أبريل 2016 .
  135. ↑ نيفن، جونبول (أغسطس 2019). "التدريب المقاوم ذاتي التنظيم: هل يُمثل التدريب القائم على السرعة مستقبل التدريب؟" . مجلة القوة والتكييف . 41 (4): 34-39 . doi : 10.1519/SSC.0000000000000471 . ISSN 1524-1602 . S2CID 86816034 .  
  136. ↑ دوريل، هاري ف.؛ مور، جوزيف م.؛ جي، توماس آي. (9 يونيو 2020). "مقارنة بين تحديد الحمل والسرعة على المستوى الفردي والجماعي كوسيلة لتحديد حمل التدريب خلال برنامج تدريبي للقوة والقدرة لمدة 6 أسابيع" . مجلة علوم الرياضة . 38 (17): 2013-2020 . doi : 10.1080/02640414.2020.1767338 . ISSN 0264-0414 . PMID 32516094. S2CID 219561461 .   
  137. ↑ أورانج، صموئيل ت.؛ ميتكالف، جيمس و.؛ روبنسون، آشلي؛ أبليغارث، مارك ج.؛ ليفيث، أندرياس (1 أبريل 2020). "تأثيرات التدريب القائم على السرعة مقابل التدريب القائم على النسبة المئوية خلال الموسم على لاعبي دوري الرجبي في الأكاديمية" . المجلة الدولية لفسيولوجيا الرياضة والأداء . 15 (4 ) : 554-561 . doi : 10.1123/ijspp.2019-0058 . ISSN 1555-0265 . PMID 31672928. S2CID 202250276 .   
  138. ↑ كانينو، ماريا (2015). تحليل استجابات معدل ضربات القلب للتدريب لدى الرياضيين الجامعيين من القسم الأول (أطروحة). جامعة ولاية إلينوي. doi : 10.30707/etd2015.canino.m .
  139. ↑ ديوار، مايك (25 مايو 2022). "استخدم تمرين التجديف المنحني لتحقيق مكاسب كبيرة بأوزان ثقيلة" . باربيند . تم الاطلاع عليه في 25 أغسطس 2024 .
  140. ↑ لي، جيهو؛ كيم، جيسو (26 ديسمبر 2022). "تأثيرات تمرين الاندفاع لمدة 8 أسابيع على سطح دعم غير مستقر على وظيفة عضلات الأطراف السفلية والتوازن لدى النساء في منتصف العمر" . النشاط البدني والتغذية . 26 (4): 14-21 . doi : 10.20463/pan.2022.0020 . ISSN 2733-7545 . PMC 9925109. PMID 36775647 .   
  141. ↑ أنطونيو كورتيس، ألكسندر خوان (21 يناير 2013). "صباح الخير: فهم تمرين رائع" . إيليت إف تي إس . تم الاسترجاع في 25 أغسطس 2024 .
  142. ↑ "تمارين السحب لأعلى لرفع الأثقال: ما تحتاج إلى معرفته" . ماجما فيتنس . تم الاطلاع عليه بتاريخ 25 أغسطس 2024 .
  143. ↑ "هل تمارين الضغط على المتوازي تجعلك أقوى في تمرين الضغط على البنش؟" . فرينج سبورت . 21 أبريل 2023. تم الاطلاع عليه بتاريخ 25 أغسطس 2024 .
  144. ↑ أرازي، حامد؛ خوشنود، أمين؛ أسدي، عباس؛ توفانو، جيمس ج. (12 أبريل 2021). "تأثير تكوين مجموعات تدريب المقاومة على القوة وتكيفات الأداء العضلي لدى رافعي الأثقال الذكور" . التقارير العلمية . 11 (1): 7844. Bibcode : 2021NatSR..11.7844A . doi : 10.1038/s41598-021-87372- y . ISSN 2045-2322 . PMC 8041766. PMID 33846516 .   
  145. ↑ لينجينفيلسر، رايان (22 يوليو 2014). "فهم منحنيات القوة" . RDLFITNESS . تم الاطلاع عليه في 30 أغسطس 2024 .
  146. ↑ لينجينفيلسر، رايان (22 يوليو 2014). "فهم منحنيات القوة" . RDLFITNESS . تم الاطلاع عليه في 30 أغسطس 2024 .
  147. ↑ تريزيس، ج.؛ بلازيفيتش، أ. ج. (6 أغسطس 2019). "المحددات التشريحية والعصبية العضلية لتغير القوة لدى الرجال غير المدربين سابقًا بعد تدريب مكثف على القوة" . مجلة فرونتيرز إن فيزيولوجي . 10 : 1001. doi : 10.3389/fphys.2019.01001 . ISSN 1664-042X . PMC 6691166. PMID 31447693 .   
  148. ↑ سيلفستر، إل جاي (1992). تدريب الأثقال للقوة واللياقة البدنية . لندن: جونز وبارتليت. الصفحات 23-25 . ISBN  0867201398.
  149. جيانغ ، دونغتينغ؛ شو، غانغ (29 أغسطس 2022). "تأثيرات تدريب القرفصاء بالسلاسل بنسب تحميل مختلفة على القوة الانفجارية للأطراف السفلية للاعبي كرة السلة الشباب" . مجلة فرونتيرز إن فيزيولوجي . 13. doi : 10.3389/fphys.2022.979367 . ISSN 1664-042X . PMC 9465379. PMID 36105293 .   
  150. ↑ أندرسن، فيدار؛ فيملاند، ماريوس س.؛ كولنيس، ماريا ك.؛ سايترباكن، أتلي هـ. (29 أكتوبر 2015). "الأربطة المطاطية مع الأوزان الحرة في تدريب القوة: التأثيرات العصبية العضلية". مجلة أبحاث القوة والتكييف . 29 (10): 2932-2940 . doi : 10.1519/JSC.0000000000000950 . ISSN 1533-4287 . PMID 25807031 .  
  151. ↑ ديتر، براد. "هل التكرارات الجزئية مضيعة للوقت؟" . الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي . تم الاطلاع عليه بتاريخ 30 أغسطس 2024 .
  152. 1 2 3 كونالتون، بوبي (15 مايو 2013). "فوائد سلاسل الرفع" . elitefts . تم الاسترجاع في 19 مارس 2021 .
  153. ↑ "هل يحتاج رافعو الأثقال إلى تمارين الكارديو؟" . EliteFTS . مؤرشف من الأصل في 9 يونيو 2013. تم الاطلاع عليه في 12 يونيو 2013 .
  154. ↑ غوردون، بنجامين (2021). "التحكم الحسي الحركي". موارد الكلية الأمريكية للطب الرياضي لأخصائي فسيولوجيا التمارين . وولترز كلوير هيلث. ISBN 9781975153182.
  155. ↑ هاتسون، مايكل؛ وارد، آدم (2016). "التمركز الوظيفي للمفاصل من منظور نمائي". كتاب أكسفورد في طب العضلات والعظام ( الطبعة الثانية). أكسفورد: مطبعة جامعة أكسفورد. ISBN  978-0-19-165562-3.{{cite book}}: صيانة CS1: أسماء متعددة: قائمة المؤلفين ( رابط )
  156. ↑ ووتربري، تشاد (2022). اللياقة البدنية المثالية: بناء جسم أفضل . شامبين: هيومان كينيتكس. ص 139. ISBN  978-1-7182-0378-5.
  157. 1 2 ليبنسون، كريج (2014). دليل التدريب الوظيفي . ليبينكوت ويليامز وويلكنز. ص 62. ISBN  978-1-58255-920-9.
  158. ↑ ليبنسون، كريج (2007). إعادة تأهيل العمود الفقري . بالتيمور: ليبينكوت ويليامز وويلكنز. ص 535. 
  159. ↑ ثيبودو، كريستيان (2024). نظام التحميل الزائد للقوة: تطبيق حديث للتدريب التقليدي . شامبين: هيومان كينيتكس. ص 68. ISBN  9781718216044.
  160. ↑ هاتسون، مايكل؛ وارد، آدم (2016). "التمركز الوظيفي للمفاصل من منظور نمائي". كتاب أكسفورد في طب العضلات والعظام ( الطبعة الثانية). أكسفورد: مطبعة جامعة أكسفورد. ISBN  978-0-19-165562-3.{{cite book}}: صيانة CS1: أسماء متعددة: قائمة المؤلفين ( رابط )
  161. ↑ هاتسون، مايكل؛ وارد، آدم (2016). "التمركز الوظيفي للمفاصل من منظور نمائي". كتاب أكسفورد في طب العضلات والعظام ( الطبعة الثانية). أكسفورد: مطبعة جامعة أكسفورد. ISBN  978-0-19-165562-3.{{cite book}}: صيانة CS1: أسماء متعددة: قائمة المؤلفين ( رابط )
  162. ↑ روسين، جون. "علم إيجاد وضعية القرفصاء المثالية" . johnrusin.com . تاريخ الاطلاع: 25 أبريل 2026. نُشرت نسخة من هذه المقالة في الأصل في العدد 5.4 من مجلة التدريب الشخصي الفصلية التابعة للجمعية الوطنية للقوة والتكييف (NSCA). وقد حصل موقع DrJohnRusin.com على إذن كامل من الجمعية الوطنية للقوة والتكييف (NSCA) لإعادة نشر هذه المقالة بالتعاون مع المؤلف المشارك الدكتور رايان ديبيل.
  163. ↑ ماكجينيس، بيتر ميرتون (2020). "تمرين الضغط على مقعد التمرين وعلاقة الطول بالتوتر". ميكانيكا حيوية الرياضة والتمارين ( الطبعة الرابعة). شامبين: هيومان كينيتكس. ISBN  978-1-4925-7140-7.
  164. ↑ روسين، جون. "علم إيجاد وضعية القرفصاء المثالية" . johnrusin.com . تاريخ الاطلاع: 25 أبريل 2026. نُشرت نسخة من هذه المقالة في الأصل في العدد 5.4 من مجلة التدريب الشخصي الفصلية التابعة للجمعية الوطنية للقوة والتكييف (NSCA). وقد حصل موقع DrJohnRusin.com على إذن كامل من الجمعية الوطنية للقوة والتكييف (NSCA) لإعادة نشر هذه المقالة بالتعاون مع المؤلف المشارك الدكتور رايان ديبيل.
  165. كيركسيك ، تشاد م.؛ ويلبورن، كولين د.؛ روبرتس، مايكل د.؛ سميث - ريان، آبي؛ كلاينر، سوزان م.؛ ياغر، رالف؛ كولينز، ريك ؛ كوك، ماثيو؛ ديفيس، جاسي ن.؛ غالفان، إلفيغو؛ غرينوود، مايك؛ لوري، لوني م.؛ وايلدمان، روبرت؛ أنطونيو، خوسيه؛ كريدر، ريتشارد ب. (1 أغسطس 2018). " تحديث مراجعة ISSN للتمارين الرياضية والتغذية الرياضية: البحوث والتوصيات" . مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية . 15 (1): 38. doi : 10.1186/s12970-018-0242- y . ISSN 1550-2783 . PMC 6090881. PMID 30068354 .   
  166. ↑ أوليفر، جوناثان م؛ ماردوك، ميشيل أ؛ بيهل، آدم ج؛ ريتشمان، ستيفن إي (15 سبتمبر 2010). "تناول المغذيات الكبرى لدى رافعي الأثقال الجامعيين المشاركين في التدريب خارج الموسم" . مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية . 7 (ملحق 1): ص 8. doi : 10.1186/1550-2783-7-S1-P8 . PMC 2951052 . 
  167. 1 2 3 4 سلاتر، غاري؛ فيليبس، ستيوارت م. (1 يناير 2011). "إرشادات التغذية لرياضات القوة: العدو، ورفع الأثقال، ورمي الأشياء، وكمال الأجسام" . مجلة علوم الرياضة . 29 (ملحق 1): S67– S77 . doi : 10.1080/02640414.2011.574722 . ISSN 0264-0414 . PMID 21660839. S2CID 8141005 .   
  168. ↑ "التخصصات - الاتحاد الدولي لرفع الأثقال IPF" . www.powerlifting.sport . تم الاطلاع عليه بتاريخ 30 أغسطس 2024 .
  169. ↑ وايتلي، جو (3 يوليو 2023). "رفع الأثقال الخام سيظهر لأول مرة في دورة الألعاب العالمية 2025" . باربيند . تم الاطلاع عليه بتاريخ 30 أغسطس 2024 .
  170. ↑ "المناطق" . الاتحاد الدولي لرفع الأثقال . تم الاطلاع عليه بتاريخ 28 نوفمبر 2022 .
  171. ↑ "اختيار اتحاد رفع الأثقال" . فيتنس فولت . 30 يونيو 2020. تم الاطلاع عليه في 1 سبتمبر 2024 .
  172. ↑ كراوتشيك، برايس (11 يوليو 2017). "هل تريد أن تصبح رافع أثقال؟ تعرّف على معداتك" . باربيند . تم الاطلاع عليه في 1 سبتمبر 2024 .
  173. ↑ "تعليق الاتحاد الروسي والأوكراني" (ملف PDF) . IPF.com . مؤرشف من الأصل (ملف PDF) بتاريخ 15 يوليو 2011. تم الاطلاع عليه بتاريخ 4 يوليو 2009 .
  174. ↑ "سياسة مشاركة المتحولين جنسياً | اتحاد رفع الأثقال الأمريكي" . تم الاطلاع عليه بتاريخ 30 مارس 2020 .
  175. ↑ "الحرب في أوكرانيا" . www.powerlifting.sport . 1 مارس 2022. تم الاطلاع عليه في 5 أغسطس 2024 .
  176. 1 2 هنريكس، تيم (1 يوليو 2024). "معلومات تصنيف رافعي الأثقال" . كل شيء عن رفع الأثقال . تم الاسترجاع في 1 سبتمبر 2024 .
  177. ↑ "رفع الأثقال الأمريكي - الخيار الأمثل لرياضة القوة الخالية من المنشطات : معايير تصنيف رافعي الأثقال USAPL/IPF" . مؤرشف من الأصل بتاريخ 15 يوليو 2013. تم الاطلاع عليه بتاريخ 12 يونيو 2013 . 
  178. ↑ "الاتحاد الأمريكي لرفع الأثقال" . مؤرشف من الأصل في 17 مايو 2013. تم الاطلاع عليه في 12 يونيو 2013 .
  179. ↑ "مخططات تصنيف النخبة في رفع الأثقال (باستخدام المعدات وبدونها)" . criticalbench.com .
  180. ↑ "كتاب القواعد الفنية 2013" (ملف PDF) . www.powerlifting.sport . 1 يناير 2013. مؤرشف من النسخة الأصلية (ملف PDF) بتاريخ 19 مارس 2013. تم الاطلاع عليه بتاريخ 7 يونيو 2013 .