رحلات المشي لمسافات طويلة (التنزه)

حمل الأثقال أثناء رحلات التخييم يُرهق العضلات. ^{[ 4 ]} يُجهد حمل الأثقال الكتفين، والعضلات الدالية، والظهر، وعضلات البطن، والعضلات المائلة، والوركين، وعضلات الفخذ الأمامية والخلفية، والركبتين. ^{[ 4 ]} يستطيع الإنسان حمل وزن أقل من 23 كيلوغرامًا (50 رطلاً) بأمان، ^{[ 4 ]} وحمل الأثقال مفيد للجهاز القلبي الوعائي تمامًا كالجري الخفيف، ^{[ 4 ]} كما أنه يُساعد على تجنب الإصابات أثناء ممارسة الرياضة. ^{[ 4 ]} 

يوجد فرق بين رجل يركض وآخر يمشي حاملاً حقيبة ظهر. ^{[ 4 ]} فالرجل الذي يزن 79 كيلوغراماً (175 رطلاً) ويركض بدون حقيبة ظهر، يُحمّل ركبتيه بضغط مقداره 640 كيلوغراماً (1400 رطل) في كل خطوة. ^{[ 4 ]} أما الشخص نفسه، حاملاً حقيبة ظهر تزن 14 كيلوغراماً (30 رطلاً) ، فيُحمّل ركبتيه بضغط مقداره 252 كيلوغراماً (555 رطلاً) في كل خطوة. ^{[ 4 ]}    

يُعدّ الترطيب الكافي أمرًا بالغ الأهمية لنجاح رحلات التخييم. وبحسب الظروف - التي تشمل الطقس، والتضاريس، والحمولة، وعمر المتنزه ولياقته البدنية - قد يشرب المتنزه ما بين 2 إلى 8 لترات (نصف إلى جالونين)، أو أكثر، يوميًا. ونظرًا لأن وزن الماء كيلوغرام واحد (2.2 رطل) لكل لتر (1.1 كوارت أمريكي ) ^{[ 6 ]،} فهو ثقيل جدًا. ويستحيل حمل ما يكفي لأكثر من بضعة أيام. لذلك، غالبًا ما يشرب المتنزهون من مصادر المياه الطبيعية، أحيانًا بعد ترشيحها أو تنقيتها.   

يقوم بعض المتنزهين بمعالجة المياه قبل شربها للوقاية من الأمراض المنقولة بالماء التي تحملها البكتيريا والطفيليات . وتشمل طرق المعالجة الرئيسية ما يلي :

• الغليان
• المعالجة بمواد كيميائية مثل الكلور أو اليود
• الترشيح (يستخدم غالبًا مع المعالجات الكيميائية)
• العلاج بالأشعة فوق البنفسجية

يمكن تخزين الماء في زجاجات أو أكياس بلاستيكية قابلة للطي. وتزداد شعبية أكياس الترطيب بشكل متزايد.

تُعدّ رحلات المشي لمسافات طويلة نشاطاً مُرهقاً للطاقة، إذ يحتاج المتنزهون إلى ما يصل إلى 4500 سعرة حرارية من الطاقة الغذائية يومياً. ^{[ 7 ]} وهذا يُعادل ما بين 0.68 إلى 1.13 كيلوغرام (1.5 إلى 2.5 رطل) من الطعام. ^{[ 8 ]} 

تتوفر خيارات عديدة لوجبات التخييم. يستخدم العديد من المتنزهين وجبات سريعة مجففة بالتجميد ، تُسخّن بسرعة بإضافة الماء المغلي. ^{[ 8 ]} تشمل الوجبات الخفيفة الشائعة مزيج المكسرات والفواكه المجففة، والمكسرات، وألواح الطاقة ، والشوكولاتة. ^{[ 8 ]} يتناول بعض المتنزهين أطعمة مجففة، مثل لحم البقر المقدد ، والفواكه المجففة ، ودقيق الشوفان سريع التحضير ، ومسحوق الحمص . ^{[ 9 ]}

توجد ثلاث طرق شائعة لإعداد الطعام أثناء التخييم: النقع في الماء البارد، والطهي على موقد التخييم ، والطهي على نار المخيم . يتضمن النقع في الماء البارد إعادة ترطيب الطعام المجفف بالماء البارد، ويُستخدم عادةً لتجنب حمل وزن الموقد. ^{[ 10 ]} أما بالنسبة للطهي على الموقد، فتُستخدم عادةً مواقد صغيرة تعمل بالوقود السائل أو الغاز ^{[ 11 ]} وأواني طهي خفيفة الوزن.

عندما لا يُحظر إشعال النيران، ^{[ 12 ]} يُمكن طهي الطعام مباشرةً فوقها. ^{[ 13 ]} يُمكن استخدام النيران لغلي الطعام أو خبزه أو تحميصه أو قليه. ^{[ 13 ]}

في رحلات التخييم الطويلة، قد يتعذر أحيانًا حمل جميع الطعام اللازم منذ البداية. في هذه الحالة، يحتاج المتنزهون إلى إعادة التموين. ويمكن القيام بذلك إما بشراء طعام جديد من المدن الواقعة على طول الطريق، أو بإرسال صناديق الطعام إلى أنفسهم عبر البريد. ^{[ 14 ] [ 15 ]}

يُعدّ التخييم الخفيف للغاية أسلوبًا من أساليب التخييم التي تُركّز على حمل أخفّ وأقلّ قدرٍ ممكن من المعدات. ^{[ 16 ]} ورغم عدم وجود معايير فنية مُحدّدة، يعتبر بعض المتنزهين أن مصطلح "خفيف للغاية" يعني وزنًا أساسيًا أوليًا أقل من 4.5 كيلوغرام (10 أرطال) . ^{[ 17 ]} يُقصد بالوزن الأساسي وزن حقيبة الظهر المُحمّلة بالكامل عند بدء الرحلة، باستثناء الوزن المُرتدى والمواد الاستهلاكية كالطعام والماء والوقود (والتي تختلف باختلاف مدة الرحلة وأسلوبها). يُمكن تقليل الوزن الأساسي عن طريق تخفيف وزن بعض المعدات، أو عن طريق اختيار عدم حملها. يحظى التخييم الخفيف للغاية بشعبية واسعة بين المتنزهين الذين يقطعون مسافات طويلة سيرًا على الأقدام . ^{[ 18 ]}  

انتشرت ثقافة التخييم الخفيف بفضل متسلق الصخور الأمريكي راي جاردين ، الذي وضع كتابه "دليل متسلقي درب باسيفيك كريست" الصادر عام 1992 ^{[ 19 ]} أسس العديد من التقنيات التي يستخدمها متسلقو درب باسيفيك كريست اليوم. وذكر جاردين أن أول رحلة له عبر درب باسيفيك كريست كانت بوزن أساسي قدره 5.7 كيلوغرام (13 رطلاً) ، وبحلول رحلته الثالثة، انخفض وزنه إلى أقل من 4.5 كيلوغرام (10 أرطال) ^{[ 20 ] .}    

تتطلب رحلات التخييم الشتوية مهارةً أعلى ومعداتٍ أكثر تخصصًا من غيرها من المواسم. قد يلزم استخدام الزلاجات أو أحذية الثلج لعبور الثلوج الكثيفة، أو المرابط وفأس الجليد عند الحاجة. تُعد أكياس النوم والخيام الشتوية ضرورية، وكذلك الملابس المقاومة للماء والرطوبة. تحتفظ الملابس القطنية بالرطوبة وتُسبب برودة الجسم، وكلاهما خطيرٌ للغاية في الطقس البارد. يفضل مُحبو التخييم الشتويون الصوف أو الأقمشة الصناعية مثل النايلون أو البولي بروبيلين، التي تحتفظ برطوبة أقل، وغالبًا ما تتمتع بخصائص امتصاص خاصة لتبديد العرق الناتج أثناء الأنشطة البدنية. يُعد ارتداء طبقات من الملابس أمرًا بالغ الأهمية، لأن الملابس المبللة تسحب حرارة الجسم بسرعة، مما قد يؤدي إلى قضمة الصقيع أو انخفاض حرارة الجسم .

يمكن أيضًا بناء مأوى شتوي في كهف ثلجي . يتميز هذا المأوى بخصائص حرارية مشابهة للإيغلو، وهو فعال في توفير الحماية من الرياح والبرودة الشديدة. يمكن أن تصل درجة الحرارة داخل الكهف الثلجي المُجهز بشكل صحيح إلى 0  درجة مئوية (32  درجة فهرنهايت) أو أعلى، حتى عندما تصل درجة الحرارة الخارجية إلى -40  درجة مئوية (-40  درجة فهرنهايت). ^{[ 26 ] [ 27 ]} يُبنى الكهف عن طريق حفر الثلج بحيث يكون نفق المدخل أسفل المساحة الرئيسية للحفاظ على الهواء الدافئ. يُبسط البناء عن طريق تشييده على منحدر حاد والحفر قليلاً لأعلى وللأفق في الثلج. يكون السقف مقببًا لمنع تساقط الماء على من بداخله. يلزم وجود عمق كافٍ من الثلج، خالٍ من الصخور والجليد، وعادةً ما يكون من 1.2 إلى 1.5 متر ( 4 إلى 5 أقدام ) كافيًا. أما الكوينزي ، فهو مشابه، ولكنه يُبنى عن طريق حفر نفق في الثلج المتراكم بدلاً من الحفر في تكوين ثلجي طبيعي.  

يُعدّ التخييم السريع نشاطًا ترفيهيًا يجمع بين حمل حقائب الظهر الخفيفة جدًا والجري ، والمشي لمسافات طويلة على المنحدرات الشديدة . وهي مغامرة تستغرق عدة أيام، وعادةً ما تُقام على طول مسارات طويلة . ^{[ 28 ] [ 29 ]} يُحمل كيس نوم ومستلزمات التخييم الأساسية الأخرى، وغالبًا خيمة أو مأوى مماثل في حال عدم توفر أماكن للإقامة. ^{[ 30 ] [ 31 ]}

• السفر على الظهر (السفر) ، حيث يتم استخدام وسائل النقل العام لزيارة المعالم الثقافية، بدلاً من المعالم الطبيعية، على الرغم من أنه قد يشمل أيضًا رحلات جانبية في البرية.
• السفر المغامر ، السياحة في منطقة أو بيئة شديدة الخطورة أو غير متوقعة.
• المشي لمسافات طويلة، أي اجتياز مسار طويل في رحلة واحدة متواصلة.
• رحلات التخييم الخفيفة للغاية ، والتي تقلل من وزن وكمية المعدات المحمولة، وتستخدم عادة في الأنشطة البدنية الشاقة في المناطق النائية.
• البقاء على قيد الحياة في البرية