الجري لمسافات طويلة

📅 آخر تحديث: ٢ أغسطس ٢٠٢٦
✍️ نُشر في: ٢ أغسطس ٢٠٢٦
📷 يحتوي على 8 صور
الموسوعة الحرة

نيكسون كيبليمو تشيبسيبا (في الوسط) من كينيا يتجاوز دييغو رويز (على اليسار) من إسبانيا وكارستن شلانجن من ألمانيا بعد الجولة الأولى من سباق 1500 متر للرجال خلال دورة الألعاب الأولمبية لندن 2012 .
صورة بورتون هولمز بعنوان "1896: ثلاثة رياضيين يتدربون على الماراثون في الألعاب الأولمبية في أثينا" .
بافو نورمي ، المعروف أيضاً باسم " الفنلندي الطائر "، في دورة الألعاب الأولمبية الصيفية لعام 1924 في باريس؛ في ذلك الوقت، فاز بالميدالية الذهبية الأولمبية في سباق الجري لمسافات طويلة لمسافة 5000 متر. [ 1 ]

الجري لمسافات طويلة ، أو الجري التحملي ، هو شكل من أشكال الجري المتواصل لمسافات لا تقل عن 3 كيلومترات (1.9 ميل) . من الناحية الفسيولوجية، هو في الأساس تمرين هوائي ويتطلب قدرة على التحمل بالإضافة إلى قوة ذهنية. [ 2 ]  

في سباقات التحمل، يوجد نوعان مختلفان من التنفس . عادةً ما يمر العداؤون بالتنفس الهوائي، الذي يحدث عند توفر الأكسجين، حيث يستخدمه الجسم لتوليد الطاقة ودعم النشاط العضلي. في المقابل، يحدث التنفس اللاهوائي عند نقص الأكسجين في الجسم، وهو شائع في المراحل الأخيرة من السباقات عندما يسعى العداؤون لزيادة السرعة. عمومًا، يستخدم عدّاؤو التحمل كلا النوعين من التنفس، إلا أنهما يختلفان اختلافًا كبيرًا.

يُعدّ الإنسان من بين الثدييات الأكثر تكيفاً للجري لمسافات طويلة، وخاصة بين الرئيسيات . كما توجد القدرة على الجري لمسافات طويلة لدى الحيوانات المهاجرة ذات الحوافر وعدد محدود من الحيوانات اللاحمة البرية، مثل الدببة والكلاب والذئاب والضباع .

في مجتمع الإنسان الحديث، للجري لمسافات طويلة أغراض متعددة: فقد يمارسه الناس للتمرين البدني ، أو للترفيه ، أو كوسيلة للتنقل، أو كرياضة تنافسية، أو لأسباب اقتصادية، أو لأسباب ثقافية. كما يُستخدم الجري لمسافات طويلة كوسيلة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. [ 3 ] في الواقع، غالبًا ما يكون الجري لمسافات طويلة جزءًا من التدريب البدني العسكري . ويُعرف الجري لمسافات طويلة كشكل من أشكال التقاليد أو الاحتفالات لدى شعوب الهوبي والتاراهومارا ، من بين شعوب أخرى. [ 4 ] [ 5 ]

في رياضة ألعاب القوى ، تُعرَّف سباقات المسافات الطويلة بأنها سباقات تغطي مسافة 3 كيلومترات (1.9 ميل) فأكثر. أكثر ثلاثة أنواع شيوعًا هي سباقات المضمار ، وسباقات الطرق ، وسباقات الضاحية ، وكلها تُحدَّد حسب نوع التضاريس - مضامير مُجهَّزة لجميع الأحوال الجوية ، وطرق، وتضاريس طبيعية، على التوالي.  

ساهمت سهولة الوصول إلى رياضة الجري لمسافات طويلة في جعلها اتجاهًا راسخًا في العقد الحالي. وقد أتاحت إمكانية ممارسة هذه الرياضة بشكل فردي اكتساب شعبية واسعة خلال جائحة كوفيد-19 . ومنح هذا الارتفاع في الشعبية خلال فترة العزلة الناس أهدافًا فردية للتركيز عليها. بعد الجائحة، ارتبط الجري بمجتمع أوسع، مع ازدياد شيوع نوادي الجري. واليوم، بلغ عدد المسجلين في سباقات الماراثون أعلى مستوياته منذ عقود، حيث يتزايد عدد الأشخاص الذين يمارسون هذه الرياضة سعيًا وراء الشعور بالانتماء للمجتمع وتحقيق أهدافهم الصحية البدنية. [ 6 ]

تاريخ

الصيد

قدمت مجتمعات الصيد وجمع الثمار الحديثة رواياتٍ عن الجري لمسافات طويلة كطريقة تاريخية للصيد لدى قبائل سان في صحراء كالاهاري ، [ 7 ] والهنود الحمر في أمريكا ، [ 8 ] وسكان أستراليا الأصليين، [ 9 ] وذلك من خلال الملاحظات الأنثروبولوجية. في هذه الطريقة، كان الصياد يركض بوتيرة بطيئة وثابتة لمدة تتراوح بين ساعة وبضعة أيام، في منطقة لا يجد فيها الحيوان مكانًا للاختباء. ومع ركض الحيوان على دفعات، كان عليه التوقف ليلتقط أنفاسه ويبرد جسمه. ومع ذلك، ومع استمرار المطاردة، لم يكن لديه الوقت الكافي للراحة، وسرعان ما كان ينهار مجددًا من شدة الحر والإرهاق. [ 10 ] وقد اقتُرح الهيكل العظمي لصبي من ناريوكاتومي يبلغ من العمر 12 عامًا كدليل على أن البشر الأوائل الذين عاشوا قبل 1.5 مليون سنة كانوا يأكلون كميات أكبر من اللحوم، ويستهلكون كميات أقل من النباتات، ويصطادون عن طريق مطاردة الحيوانات. [ 11 ] [ 12 ]

الرسل

اكتسبت رياضة الجري لمسافات طويلة أغراضاً متزايدة تتجاوز الصيد، مثل الاحتفالات الدينية، وإيصال الرسائل لأغراض عسكرية وسياسية، والرياضة، وذلك بفضل التطورات الجديدة في الزراعة والثقافة. [ 10 ]

مو فرح ، بطل أولمبي أربع مرات وبطل عالمي ست مرات ، يحمل الرقم القياسي لأكبر عدد من الميداليات الذهبية في سباقات المسافات الطويلة على مستوى العالم. [ 13 ]

يُزعم أن الرسل العدائين ظهروا في سومر القديمة . وكانوا يُطلق عليهم اسم "لاسيمو"، أي الرجل العسكري، بالإضافة إلى مسؤولي الملك الذين كانوا ينشرون الوثائق في جميع أنحاء المملكة جريًا. [ 14 ] اشتهرت اليونان القديمة برسلها العدائين، الذين سُمّوا " هيميرودروموي "، أي "عدائي النهار". [ 15 ] وفقًا للأسطورة، ركض فيديبيدس ، أحد أشهر الرسل العدائين، من ماراثون إلى أثينا ليُعلن انتصار اليونانيين على الفرس في معركة ماراثون عام 490 قبل الميلاد. إلا أنه سقط ميتًا وهو يُوصل رسالة "لقد انتصرنا". [ 16 ] وبينما توجد نقاشات حول دقة هذه الأسطورة التاريخية، [ 17 ] مثل ما إذا كان فيديبيدس قد ركض من ماراثون إلى أثينا، مرورًا بمدن أخرى، وما هي المسافة، أو ما إذا كان هو من أوصل رسالة النصر، [ 18 ] فإن سباق الماراثون الذي يبلغ طوله 42.195 كيلومترًا (26.2 ميلًا  ) يستند إلى هذه الحكاية.

مسابقة

تتراوح مسافات سباقات المضمار للمسافات الطويلة عادةً بين 3000 متر (1.87 ميل) و 10000 متر (6.2 ميل)، بينما تغطي سباقات اختراق الضاحية عادةً من 5 إلى 12  كيلومترًا (من 3 إلى 7.5 ميل )، في حين أن سباقات الطرق قد تكون أطول بكثير، حيث تصل إلى 100 كيلومتر (62 ميل) وأكثر. في سباقات اختراق الضاحية الجامعية في الولايات المتحدة، يتسابق الرجال لمسافة 8000 أو 10000 متر، حسب فئتهم، بينما تتسابق النساء لمسافة 6000 متر. [ 19 ] تتضمن دورة الألعاب الأولمبية الصيفية أربعة سباقات جري للمسافات الطويلة: سباق 3000 متر موانع (والذي يتضمن أيضًا القفز فوق الحواجز والماء)، وسباق 5000 متر ، وسباق 10000 متر ، وسباق الماراثون (42.195 كيلومترًا، أو 26 ميلًا و385 ياردة).  

علم وظائف الأعضاء

يُعتبر الإنسان من بين أفضل العدائين لمسافات طويلة بين جميع الحيوانات التي تركض: فالحيوانات البرية أسرع في المسافات القصيرة، لكنها أقل قدرة على التحمل من الإنسان. [ 12 ] على عكس الرئيسيات الأخرى التي تتكيف أجسامها مع المشي على أربع أو تسلق الأشجار، تطور جسم الإنسان للمشي والجري منتصبًا  منذ حوالي 2-3 ملايين سنة. [ 20 ] يستطيع جسم الإنسان تحمل الجري لمسافات طويلة بفضل الخصائص التالية:

  1. بنية العظام والعضلات: على عكس الثدييات رباعية الأرجل ، التي يقع مركز ثقلها أمام الأرجل الخلفية أو الأطراف، فإن مركز ثقل الثدييات ثنائية الأرجل ، بما في ذلك البشر، يقع مباشرة فوق الأرجل. وهذا يؤدي إلى متطلبات مختلفة للعظام والعضلات، وخاصة في الأرجل والحوض. [ 20 ]
  2. تبديد الحرارة الأيضية: توفر قدرة الإنسان على تبريد الجسم عن طريق التعرق عبر سطح الجسم العديد من المزايا مقارنةً باللهاث عن طريق الفم أو الأنف. وتشمل هذه المزايا مساحة تبخر أكبر واستقلالية عن دورة التنفس . [ 12 ]
  3. زيادة طول الأوتار : بالمقارنة مع أقاربنا من ذوات الأربع الموجودة حاليًا، يمتلك البشر أوتارًا أطول وأكثر مرونة. وهذا يسمح بحركة أكثر كفاءة على أرض مستوية باستخدام قدرات تخزين الطاقة المتزايدة لأنسجة هذه الأوتار. [ 21 ]

يتمثل أحد الفروق بين المشي والجري في استهلاك الطاقة أثناء الحركة. فعند المشي، يستهلك الإنسان حوالي نصف الطاقة اللازمة للجري. [ 22 ]

عوامل

القدرة الهوائية

القدرة الهوائية ، أو VO2 Max ، هي قدرة الفرد على امتصاص واستهلاك الأكسجين بأقصى طاقة ممكنة أثناء التمارين الشاقة. عادةً ما يؤدي عدّاؤو المسافات الطويلة بنسبة تتراوح بين 75% و85% من ذروة القدرة الهوائية، بينما يؤدي عدّاؤو المسافات القصيرة بنسبة تقارب 100% من الذروة. [ 23 ] : 3

تعتمد القدرة الهوائية على نقل كميات كبيرة من الدم من وإلى الرئتين لتوصيلها إلى جميع الأنسجة. وهذا بدوره يعتمد على ارتفاع نتاج القلب ، ومستويات كافية من الهيموجلوبين في الدم، وجهاز وعائي مثالي لتوزيع الدم. ويحتاج رياضيو التحمل، مثل عدائي الماراثون، إلى زيادة تدفق الدم الموضعي داخل العضلات الهيكلية بمقدار 20 ضعفًا لتلبية احتياجات عضلاتهم من الأكسجين أثناء التمرين الأقصى، والتي تصل إلى 50 ضعفًا مقارنةً بحالة الراحة. [ 24 ]

غالبًا ما يتمتع عدّاؤو المسافات الطويلة النخبة بقلوب أكبر حجمًا ومعدلات ضربات قلب أقل أثناء الراحة، مما يمكّنهم من تحقيق قدرات هوائية أعلى. فزيادة حجم القلب تسمح للفرد بتحقيق حجم ضخ أكبر . ويصاحب ذلك انخفاض في حجم الضخ مع الزيادة الأولية في معدل ضربات القلب عند بدء التمرين. وعلى الرغم من زيادة حجم القلب، فإن القدرة الهوائية لعدّاء الماراثون تقتصر على هذا المعدل المحدود والمتناقص باستمرار لضربات القلب. [ 23 ] : 4-5

تعتمد كمية الأكسجين التي يمكن أن يحملها الدم على حجم الدم ، الذي يزداد أثناء السباق، وعلى كمية الهيموجلوبين في الدم. [ 23 ] : 5 [ 25 ]

تشمل العوامل الفيزيولوجية الأخرى التي تؤثر على القدرة الهوائية لعداء الماراثون انتشار الغازات في الرئتين ، ونشاط إنزيمات الميتوكوندريا، وكثافة الشعيرات الدموية. [ 23 ] : 4-5

يُعرَّف اقتصاد الجري لدى عداء المسافات الطويلة بأنه احتياجه الثابت للأكسجين عند سرعات محددة، ويساعد في تفسير الاختلافات في الأداء بين العدائين ذوي القدرات الهوائية المتشابهة. ويُقاس هذا عادةً بحجم الأكسجين المستهلك، إما باللترات أو المليلترات، لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الدقيقة (لتر/كغ/دقيقة أو مل/كغ/دقيقة). اعتبارًا من عام 2016كان الأساس الفسيولوجي لذلك غير مؤكد، لكن يبدو أنه يعتمد على السنوات التراكمية للجري ويصل إلى حد أقصى لا يمكن تجاوزه بجلسات التدريب الفردية الأطول. [ 23 ] : 7

عتبة اللاكتات

ترتبط سرعة عداء المسافات الطويلة عند عتبة اللاكتات ارتباطًا وثيقًا بأدائه. تمثل عتبة اللاكتات نقطة التحول بين استخدام الطاقة الهوائية بشكل أساسي واستخدام الطاقة اللاهوائية. وتُعتبر مؤشرًا جيدًا على قدرة الجسم على معالجة الطاقة الكيميائية وتحويلها إلى طاقة ميكانيكية بكفاءة . [ 23 ] : 5-6 بالنسبة لمعظم العدائين، لا تبدأ المنطقة الهوائية إلا عند حوالي 120 نبضة قلب في الدقيقة. [ 26 ] يتضمن التدريب عند عتبة اللاكتات تمارين إيقاعية تهدف إلى بناء القوة والسرعة، بدلاً من تحسين كفاءة الجهاز القلبي الوعائي في امتصاص الأكسجين ونقله. [ 27 ] من خلال الجري عند عتبة اللاكتات، يصبح الجسم أكثر كفاءة في التخلص من اللاكتات وإعادة استخدامه لتغذية العضلات. لا يزال هناك غموض حول كيفية تأثير عتبة اللاكتات على أداء التحمل. [ 28 ]

وقود

للحفاظ على الجري عالي الكثافة، يجب على عداء الماراثون الحصول على مخزون كافٍ من الجليكوجين . يتواجد الجليكوجين في العضلات الهيكلية والكبد. مع انخفاض مستويات مخزون الجليكوجين في بداية الماراثون، يمكن أن يؤدي استنزاف هذا المخزون قبل الأوان إلى انخفاض الأداء أو حتى منع إكمال السباق. كما يمكن أن يحد استنزاف الجليكوجين من إنتاج الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) عبر المسارات الهوائية. [ 23 ] : 56-57. تعمل الأحماض الدهنية الحرة كآلية للحفاظ على مخزون الجليكوجين. يُظهر الرفع الاصطناعي لهذه الأحماض الدهنية، إلى جانب تدريبات التحمل، قدرة عداء الماراثون على الحفاظ على كثافة أعلى لفترات أطول. يُعزى استمرار كثافة الجري لفترة طويلة إلى ارتفاع معدل دوران الأحماض الدهنية، مما يسمح للعداء بالحفاظ على مخزون الجليكوجين في مراحل لاحقة من السباق. [ 23 ] : 51

يمارس عدّاؤو المسافات الطويلة عادةً تحميل الكربوهيدرات في تدريباتهم واستعدادهم للسباقات. [ 23 ] : 50-55

تنظيم درجة حرارة الجسم وفقدان سوائل الجسم

يُعدّ الحفاظ على درجة حرارة الجسم الأساسية أمرًا بالغ الأهمية لأداء عدّاء الماراثون وصحته. فعدم القدرة على خفض ارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية قد يؤدي إلى فرط الحرارة . ولتقليل حرارة الجسم، يجب التخلص من الحرارة الناتجة عن عمليات الأيض عن طريق التعرّق. وهذا بدوره يتطلب إعادة ترطيب الجسم كتعويض لهذه العملية. يُعدّ تعويض السوائل محدودًا، ولكنه يُساعد في الحفاظ على برودة درجة حرارة الجسم الداخلية. ويُمثّل تعويض السوائل تحديًا فسيولوجيًا أثناء ممارسة التمارين الرياضية بهذه الشدة نظرًا لعدم كفاءة إفراغ المعدة. يُمكن أن يُساعد التعويض الجزئي للسوائل في تجنّب ارتفاع درجة حرارة جسم عدّاء الماراثون، ولكنه لا يكفي لمواكبة فقدان السوائل عن طريق تبخّر العرق. [ 23 ] : 69 وما بعدها. كما تتأثر عملية تنظيم الحرارة بشكل كبير بالعوامل البيئية. [ 23 ] : 73-74

ارتفاع

منذ أواخر ثمانينيات القرن الماضي، هيمن الكينيون والمغاربة والإثيوبيون على منافسات المسافات الطويلة الدولية الكبرى. [ 29 ] وقد ثبت أن الارتفاع الشاهق لهذه البلدان يُساعد هؤلاء العدائين على تحقيق المزيد من النجاح. فالارتفاع الشاهق، إلى جانب تدريبات التحمل، يُمكن أن يُؤدي إلى زيادة عدد خلايا الدم الحمراء، مما يسمح بزيادة توصيل الأكسجين عبر الشرايين. وينحدر معظم هؤلاء العدائين الناجحين من شرق أفريقيا من ثلاث مناطق جبلية تمتد على طول الوادي المتصدع الكبير . [ 30 ] وبينما قد يكون الارتفاع عاملاً مُساهماً، فإن ثقافة العمل الجاد، والعمل الجماعي، فضلاً عن البنية المؤسسية المُتقدمة، تُساهم أيضاً في نجاحهم. [ 31 ]

التأثير على الصحة

"... يشير منظور تطوري إلى أننا لم نتطور لنركض لمسافات طويلة بسرعات عالية بشكل منتظم. ونتيجة لذلك، فمن غير المرجح أن يكون هناك انتقاء طبيعي للجسم البشري ليتحمل بعض المتطلبات الشديدة التي يفرضها العداؤون على أجسامهم." [ 32 ]

يُعدّ تأثير الجري لمسافات طويلة على صحة الإنسان إيجابياً بشكل عام. إذ يُحسّن وظائف العديد من أعضاء وأجهزة الجسم، فعلى سبيل المثال، تزداد كثافة المعادن في العظام. [ 33 ] [ 34 ]

مع ذلك، قد تظهر عواقب سلبية عند تجاوز حد معين. فالعدائون الذكور الأكبر سنًا (45-55 عامًا) الذين يركضون أكثر من 64 كيلومترًا أسبوعيًا يواجهون انخفاضًا في مستويات هرمون التستوستيرون، رغم أنها لا تزال ضمن المعدل الطبيعي. [ 35 ] ويؤدي الركض في سباق الماراثون إلى خفض مستويات التستوستيرون بنسبة 50% لدى الرجال، ويرفع مستويات الكورتيزول إلى أكثر من الضعف لمدة 24 ساعة. [ 36 ] ويُعتقد أن انخفاض التستوستيرون هو تكيف فسيولوجي مع هذه الرياضة، إذ قد يتم التخلص من العضلات الزائدة الناتجة عن انخفاض التستوستيرون، مما يُحسّن كفاءة العداء. وقد وُجد أن الرياضيين المخضرمين الذين يمارسون رياضة التحمل طوال حياتهم لديهم ندوب قلبية أكثر من المجموعات الضابطة. ومع ذلك، ينبغي إجراء دراسات تكرارية ودراسات أوسع نطاقًا لتأكيد هذه العلاقة، التي قد تكون سببية أو غير سببية. [ 37 ] تشير بعض الدراسات إلى أن الجري لمسافة تزيد عن 20 ميلاً (32 كيلومتراً) أسبوعياً لا يُقلل من خطر الوفاة لأي سبب مقارنةً بغير العدائين، [ 38 ] على الرغم من أن هذه الدراسات تتعارض مع دراسات واسعة النطاق تُظهر زيادة في متوسط ​​العمر المتوقع مع أي زيادة في حجم التمارين الرياضية. [ 39 ]

يرتبط الجري لمسافات طويلة على مستوى النخبة بزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام في الركبة بمقدار ثلاثة إلى سبعة أضعاف في مراحل لاحقة من العمر مقارنةً بغير العدائين. [ 40 ] وقد أُثير جدل حول فعالية النعال الداخلية للأحذية . فمع أن النعال المصنوعة من رغوة الذاكرة وما شابهها قد تكون مريحة، إلا أنها قد تُضعف عضلات القدم على المدى الطويل. [ 41 ] كما أن أحذية الجري ذات الميزات الخاصة، [ 42 ] أو حتى بدونها في حالة التصاميم البسيطة، [ 43 ] لا تمنع الإصابة . بل إن الأحذية المريحة وأنماط الجري القياسية أكثر أمانًا. [ 44 ]

في الرياضة

الرجال في  سباق الجري لمسافة 10 كيلومترات ضمن سباق الجائزة الكبرى للترياتلون لعام 2011 في باريس.

تتضمن العديد من الأنشطة الرياضية مستويات عالية من الجري لفترات طويلة، خاصةً في الرياضات التي تعتمد على الكرة مثل كرة القدم ودوري الرجبي . مع ذلك، يقتصر الجري المتواصل على سباقات التحمل . معظم هذه الرياضات فردية ، وإن كانت هناك أيضاً سباقات جماعية وسباقات تتابع .

في رياضة ألعاب القوى ، تُعرَّف سباقات المسافات الطويلة بأنها سباقات تغطي مسافة 3  كيلومترات (1.9  ميل) فأكثر. أكثر ثلاثة أنواع شيوعًا هي سباقات المضمار ، وسباقات الطرق ، وسباقات الضاحية ، وكلها تُحدَّد بنوع التضاريس - مضامير مُجهَّزة لجميع الأحوال الجوية ، وطرق، وتضاريس طبيعية، على التوالي. وهناك أنواع أخرى أقل شيوعًا، مثل سباقات التلال ، وسباقات المسارات ، وسباقات الجبال ، وسباقات الأبراج ، والتي تجمع بين تحدي المسافة ووجود انحدار كبير أو تغيير في الارتفاع كجزء من المسار. [ 45 ] [ 46 ]

غالبًا ما تتضمن سباقات الرياضات المتعددة سباقات الجري لمسافات طويلة. قد تتضمن رياضة الترياتلون ، وفقًا لتعريف الاتحاد الدولي للترياتلون ، مراحل جري تتراوح بين خمسة كيلومترات (3.1 ميل) إلى مسافة الماراثون (42.195 كيلومترًا، أو 26 ميلًا و385 ياردة)، وذلك حسب نوع السباق . [ 47 ] أما رياضة الدواثلون ، وهي رياضة مشابهة ، فهي مزيج من ركوب الدراجات والجري لمسافات طويلة. [ 48 ] كانت النسخ السابقة من رياضة الخماسي الحديث تتضمن جريًا لمسافة ثلاثة أو أربعة كيلومترات (1.9-2.5  ميل)، ولكن التغييرات التي طرأت على القواعد الرسمية في عام 2008 أدت إلى تقسيم مراحل الجري إلى ثلاث مراحل منفصلة، ​​كل منها كيلومتر واحد (0.6  ميل). [ 49 ] اعتمادًا على القواعد والتضاريس، قد تتضمن رياضات الملاحة ، مثل التوجيه سيرًا على الأقدام والتوجيه بالجري، فترات من الجري لمسافات طويلة ضمن المنافسة. كما قد تجمع أنواع مختلفة من سباقات المغامرات بين مهارات الملاحة والجري لمسافات طويلة بهذه الطريقة. [ 50 ]

مسابقات الجري

الجري على المضمار

العداؤون وهم ينعطفون عند المنعطف في نهائي سباق 10000 متر للرجال في دورة الألعاب الأولمبية الصيفية 2012 .

يرتبط تاريخ سباقات الجري لمسافات طويلة ارتباطًا وثيقًا بملاعب ألعاب القوى التي تُقام فيها. تسمح الحلبات البيضاوية للرياضيين بقطع مسافات طويلة في مساحة محدودة. كانت الحلبات الأولى تُقام عادةً على أرض مستوية أو على مساحات عشبية محددة. شهد تصميم حلبات الجري تطورًا ملحوظًا خلال القرن العشرين، حيث تم توحيد طول الحلبات البيضاوية إلى 400 متر، واستُبدلت الحلبات الترابية بحلبات صناعية مناسبة لجميع الأحوال الجوية مصنوعة من الأسفلت والمطاط بدءًا من منتصف الستينيات. ولم تُعتمد سباقات المسافات الطويلة القياسية، 5000 متر و 10000 متر، إلا في دورة الألعاب الأولمبية في ستوكهولم عام 1912 .

  • يُعدّ سباق 5000 متر حدثًا رياضيًا بارزًا يتطلب تكتيكات ولياقة بدنية هوائية عالية. قد يشمل التدريب لهذا السباق قطع مسافة تتراوح بين 60 و200 كيلومتر (37-124 ميلًا) أسبوعيًا، مع العلم أن برامج التدريب تختلف اختلافًا كبيرًا. غالبًا ما يكون سباق 5000 متر خيارًا شائعًا للمبتدئين في رياضة الجري.
    • الرقم القياسي العالمي للرجال هو 12:35.36 (بمتوسط ​​23.83  كم/ساعة) سجله الأوغندي جوشوا تشيبتيجي في موناكو في 14 أغسطس 2020.
    • الرقم القياسي العالمي للسيدات هو 13:58.06 (بمعدل 21.48  كم/ساعة) والذي سجلته بياتريس شيبت من كينيا في ولاية أوريغون بالولايات المتحدة الأمريكية في 5 يوليو 2025.
  • يُعدّ سباق 10000 متر أطول سباقات المضمار القياسية. ويشارك معظم العدائين في هذه السباقات أيضاً في سباقات الطرق وسباقات اختراق الضاحية .
  • سباق 3000 متر موانع هو سباق لا يقتصر على الجري فحسب، بل يشمل أيضاً القفز فوق الحواجز وحفرة مائية. ورغم أنه يُصنف ضمن سباقات الحواجز، إلا أنه يُعتبر على نطاق واسع سباقاً للمسافات الطويلة أيضاً. يبلغ ارتفاع الحواجز للرجال 914 مليمتراً (36 بوصة)، وللنساء 762 مليمتراً (30 بوصة).
  • سباق الساعة الواحدة هو سباق تحمل نادرًا ما يُقام، إلا في سبيل تحقيق الأرقام القياسية العالمية.
  • كما أن سباق 20000 متر نادرًا ما يُقام، حيث تم تسجيل معظم الأرقام القياسية العالمية في هذه المسافة أثناء سباق جري لمدة ساعة واحدة.
  • كانت سباقات 25000 متر و 30000 متر تُقام بشكل متقطع أكثر لتحقيق الأرقام القياسية العالمية، حتى عام 2020 عندما تم استبعاد هذه المسافات (إلى جانب سباق 20000 متر) من قائمة الأحداث التي يتم الاعتراف بالأرقام القياسية العالمية فيها.

الجري على الطرق

عداءات على طريق مغلق في ماراثون يوكوهاما 2009 .

تُقام سباقات الجري لمسافات طويلة على الطرق المعبدة أو الإسفلتية في الغالب . ومع ذلك، غالبًا ما تنتهي الفعاليات الكبرى على مضمار ملعب رئيسي. وإلى جانب كونها رياضة ترفيهية شائعة ، يُعدّ المستوى الاحترافي منها - وخاصة سباقات الماراثون - أحد أكثر جوانب ألعاب القوى شعبية. يمكن أن تكون سباقات الطرق بأي مسافة تقريبًا، ولكن أشهرها وأكثرها شيوعًا هي الماراثون، ونصف الماراثون ، وسباق 10 كيلومترات .

تعود جذور رياضة الجري على الطرق إلى عمل الخدم : وهم الخدم الذكور الذين كانوا يركضون بجانب عربات النبلاء في القرن الثامن عشر تقريبًا، وكانوا يقومون أيضًا بمهام مختلفة لأسيادهم. تطورت مسابقات سباق الجري من رهانات بين النبلاء، حيث كان كل خادم يتنافس مع خادم خادم آخر لتحديد الفائز. ثم أصبحت الرياضة احترافية عندما تم توظيف الخدم بناءً على قدراتهم الرياضية، وبدأوا بتكريس حياتهم للتدريب استعدادًا للمراهنات. وفي أواخر القرن التاسع عشر، همّشت حركة الرياضة للهواة المسابقات القائمة على نموذج المراهنات الاحترافية.

شهدت دورة الألعاب الأولمبية الصيفية لعام 1896 ميلاد سباق الماراثون الحديث. وقد أدى هذا الحدث إلى ازدهار مسابقات الجري على الطرق من خلال فعاليات عامة سنوية مثل ماراثون بوسطن (الذي أقيم لأول مرة عام 1897) وماراثون بحيرة بيوا وماراثون فوكوكا ، اللذين أُقيما في أربعينيات القرن العشرين. يُعدّ الماراثون سباق الجري الوحيد على الطرق المُدرج في بطولة العالم لألعاب القوى والألعاب الأولمبية الصيفية . ومع ذلك، تُقام أيضًا بطولة العالم لنصف الماراثون كل عامين. كما يُعدّ الماراثون سباق الجري الوحيد على الطرق المُدرج في بطولة العالم لألعاب القوى لذوي الاحتياجات الخاصة ودورة الألعاب البارالمبية الصيفية . وتضم سلسلة سباقات الماراثون الكبرى العالمية ستة من أعرق سباقات الماراثون على مستوى النخبة، وهي: ماراثون برلين ، وبوسطن ، وشيكاغو ، ولندن ، وطوكيو ، ومدينة نيويورك . أُضيف ماراثون طوكيو مؤخرًا إلى سباقات الماراثون الكبرى العالمية في عام 2012. [ 51 ] مسابقات إيكيدن - التي نشأت في اليابان ولا تزال شائعة هناك - هي نوع من سباقات التتابع على الماراثون، على عكس رياضة الجري على الطرق الفردية عادةً.

الجري عبر الضاحية

يُعتبر الجري الريفي الشكل الأكثر طبيعيةً للجري لمسافات طويلة في ألعاب القوى، حيث تُقام المنافسات على مسارات مفتوحة في الهواء الطلق، على أسطح متنوعة كالعشب، ومسارات الغابات ، والتراب ، والجبال. وعلى عكس المسارات المستوية نسبيًا في سباقات المضمار والطرق، يتضمن الجري الريفي عادةً عقبات مثل الأجزاء الموحلة، وجذوع الأشجار، وتلال التراب. ونتيجةً لهذه العوامل، يلعب الطقس دورًا محوريًا في ظروف السباق. يُعد الجري الريفي رياضةً فرديةً وجماعيةً في آنٍ واحد، حيث يُقيّم العداؤون بشكل فردي، بينما تُستخدم طريقة احتساب النقاط للفرق. عادةً ما تكون المنافسات سباقات لمسافة 4  كيلومترات (2.5  ميل) أو أكثر، وتُقام عادةً في فصلي الخريف والشتاء. ويختار بعض رياضيي الجري الريفي المشاركة في سباقات المضمار والطرق لمسافات طويلة أيضًا.

سباق السيدات على الثلج في بطولة أوروبا للعدو الريفي 2012

يرتبط تاريخ هذه الرياضة بلعبة مطاردة الورق ، أو مطاردة الأرنب والكلاب، حيث يقطع مجموعة من العدائين مسافات طويلة لمطاردة عداء متقدم يترك أثراً من الورق. وكان سباق كريك في إنجلترا عام 1838 أول مثال موثق لمسابقة منظمة للعدو الريفي. اكتسبت هذه الرياضة شعبية في المدارس البريطانية ثم الأمريكية في القرن التاسع عشر، وبلغت ذروتها بإنشاء أول بطولة دولية للعدو الريفي عام 1903. [ 52 ] انطلقت بطولة العالم السنوية للعدو الريفي عام 1973، ولا تزال تمثل أعلى مستوى من المنافسة في هذه الرياضة . تُقام العديد من مسابقات العدو الريفي القارية، حيث تُقام البطولات في أفريقيا وآسيا وأوروبا وأوقيانوسيا وأمريكا الشمالية وأمريكا الجنوبية .

حافظت هذه الرياضة على مكانتها على المستوى المدرسي، لا سيما في المملكة المتحدة والولايات المتحدة. أما على المستوى الاحترافي، فتُقام أبرز المنافسات تحت مظلة جولة الاتحاد الدولي لألعاب القوى للعدو الريفي . ورغم أن منافسات العدو الريفي لم تعد تُقام ضمن الألعاب الأولمبية، بعد أن كانت جزءًا من برنامج ألعاب القوى من عام ١٩١٢ إلى ١٩٢٤، إلا أنها ظلت حاضرة كإحدى فعاليات منافسات الخماسي الحديث منذ دورة الألعاب الأولمبية الصيفية لعام ١٩١٢. ويمكن اعتبار الجري في المناطق الجبلية ، والجري على الطرق الوعرة ، والجري في الجبال، جميعها أشكالًا مختلفة من العدو الريفي التقليدي، والتي تتضمن أقسامًا صاعدة و/أو هابطة كبيرة تُشكل تحديًا إضافيًا للمسار.

مغامرة الجري

يُستخدم مصطلح "الجري المغامر" بتعريف فضفاض، ويمكن استخدامه لوصف أي نوع من الجري لمسافات طويلة في بيئة طبيعية، بغض النظر عن نوع سطح الجري. وقد يشمل عبور الأنهار، والتسلق ، والجري في الثلج، ودرجات الحرارة المرتفعة أو المنخفضة للغاية، والجري على ارتفاعات شاهقة. وله أشكال تنافسية وغير تنافسية، حيث تُستخدم الأخيرة للترفيه الفردي أو للتجربة الاجتماعية. ونتيجة لذلك، غالبًا ما تُقام مسارات الجري في مواقع خلابة، وتتضمن عقبات مصممة لمنح المشاركين شعورًا بالإنجاز. وهو يشبه إلى حد كبير أجزاء الجري في سباقات المغامرات . [ 53 ] [ 54 ]

المسافات الطويلة جدًا: أحداث وإنجازات موسعة

توجد العديد من الفعاليات والأرقام القياسية والإنجازات في سباقات الجري لمسافات طويلة خارج نطاق ألعاب القوى. تشمل هذه الفعاليات سباقات متعددة الأيام ، وسباقات الماراثون الفائقة ، وسباقات المسافات الطويلة في ظروف قاسية أو التي تمتد لمئات أو آلاف الأميال . إضافةً إلى ذلك، توجد أرقام قياسية وإنجازات فردية، وليست مجرد فعاليات عادية، لأفراد حققوا أهدافًا فريدة في الجري، مثل الجري عبر القارات أو حولها (انظر قوائم العدائين: أمريكا ، أستراليا ) أو الجري حول العالم .

تأثيرات الأحذية الخارقة

منذ عام 2016، أثرت الأحذية المزودة بألواح الكربون على نتائج الأرقام القياسية للنخبة. [ 55 ] وقد أدت الأحذية التي تحتوي على لوح كربوني صلب ( الأحذية الخارقة ) إلى تحسين أداء العدائين بنسبة 5%، حيث استعادت بعض الأحذية ما يصل إلى 85% من الطاقة التي كانت تُفقد سابقًا في بداية الخطوة. [ 55 ] وقد سمحت الأحذية الخارقة للرياضيين بتسجيل أداءات نخبة متزايدة باستمرار. ومن أبرز هذه الأداءات محاولة إيليود كيبشوجي في سباق الماراثون في أقل من ساعتين عام 2019. فقد ارتدى كيبشوجي حذاء نايكي ألفافلاي المصمم خصيصًا، وركض الماراثون في ساعة و59 دقيقة و40 ثانية، محطمًا الرقم القياسي العالمي وفقًا لتوقيت غير رسمي. [ 56 ]

أصبحت تحقيق أرقام قياسية جديدة في سباقات المسافات الطويلة أكثر شيوعًا، حيث يستفيد الرياضيون إلى أقصى حد من التكنولوجيا المتاحة والمعرفة الحالية المتعلقة بتعديلات التدريب. وقد ازدادت التحسينات في الأرقام القياسية منذ عام 2016، مما أثار تساؤلات حول هذه الأداءات والآثار المحتملة للتنشيط التكنولوجي. [ 57 ] ومع تحسن أداء العدائين المحترفين في سباقات المسافات الطويلة نتيجةً لمكاسب طفيفة، واستخدام الأحذية الرياضية المتطورة التي تُحسّن الأداء بنسبة 5% تقريبًا وتُحسّن كفاءة الجري لمسافات طويلة، أصبح من الممكن ملاحظة هذه الزيادة الملحوظة في الأداء. وقد أُثيرت تساؤلات حول بعض هذه الأداءات، وفي عام 2021، فرض الاتحاد الدولي لألعاب القوى لوائح أكثر صرامة على الأحذية المستخدمة في المنافسات، حيث حدد ارتفاع النعل بـ 20 ملم كحد أقصى. [ 58 ] كان للأحذية الرياضية المتطورة تأثير كبير على سباقات المسافات الطويلة، حيث تمكن العداؤون المحترفون من الاقتراب من أرقام قياسية عالمية لم تكن تُعتبر قابلة للتحقيق، كما تمكن العداؤون الهواة من الاقتراب من أرقامهم الشخصية في سباقات المسافات الطويلة باستخدام هذه الأحذية .

انظر أيضاً

ملاحظات ومراجع

  1. ↑ بيرنتون، سيمون (18 مايو 2012). "50 لحظة أولمبية مذهلة، رقم 31: بافو نورمي يفوز بسباق 5000 متر عام 1924" . صحيفة الغارديان . تاريخ الاطلاع: 4 يناير 2023 .
  2. ↑ ليبرمان، دانيال إي.؛ برامبل، دينيس إم.؛ رايشلين، ديفيد إيه.؛ شيا، جون جيه. (2009)، "الأدمغة، والعضلات، وتطور قدرات الإنسان على التحمل في الجري" (ملف PDF) ، في غرين، فريدريك إي.؛ فليغل، جون جي.؛ ليكي، ريتشارد إي. (محررون)، البشر الأوائل - أصل وتطور جنس الإنسان المبكر: مساهمات من ندوة وورشة عمل ستوني بروك الثالثة لتطور الإنسان، 3-7 أكتوبر 2006 ، دوردريخت: سبرينغر هولندا، ص 77-92 ، doi : 10.1007/978-1-4020-9980-9_8 ، ISBN  978-1-4020-9980-9تمت أرشفة هذا النص من النسخة الأصلية في 1 نوفمبر 2013
  3. ↑ هيرمان، كاري (12 سبتمبر 2013). "ما هي الفوائد الصحية للجري في سباقات نصف الماراثون؟" . runnersgoal.com . تم الاطلاع عليه في 1 مارس 2017 .
  4. ↑ الجري في تاريخ وثقافة الهوبي . مكتب الحفاظ على التراث الثقافي للهوبي/جامعة شمال أريزونا. تم الاطلاع عليه بتاريخ 11 أبريل 2013.
  5. ↑ لونيرجان، جيه إي. بيئة العبودية في طقوس تيسغوينادا لدى شعب تاراهومارا. مؤرشف في 1 أغسطس 2013 في أرشيف الإنترنت . الجمعية الدولية لدراسات الإيماءات . تم الاطلاع عليه في 11 أبريل 2013.
  6. ↑ "أداء الجري خلال جائحة كوفيد-19" (ملف PDF) . المجلة الدولية للطب الرياضي والتمارين .
  7. ^ بييري، ينس. كالاهاري . هيل ووانغ، 1960.
  8. ↑ بينيت، ويندل كلارك، وروبرت مووري زينغ. "التاراهومارا، قبيلة هندية من شمال المكسيك." (1935).
  9. ↑ سولاس، دبليو جيه 1924. الصيادون القدماء وممثلوهم المعاصرون . نيويورك: ماكميلان
  10. 1 2 سيرز، إدوارد سيلدون. الجري عبر العصور . ماكفارلاند، 2001.
  11. ↑ ووكر، أ.، وليكي، ر. (1993). هيكل ناريكوتومي هومو إريكتوس.
  12. 1 2 3 كارير، د. ر.، كابور، أ. ك.، كيمورا، ت.، نيكلز، م. ك.، ساتوانتي، سكوت، إ. س.، سو، ج. ك.، وترينكوس، إ. (1984). المفارقة الطاقية للجري البشري وتطور أشباه البشر. الأنثروبولوجيا المعاصرة ، المجلد 25، العدد 4 (أغسطس - أكتوبر 1984)، الصفحات 483-495.
  13. ↑ ديكنسون، مارلي (12 سبتمبر 2023). "أبرز 5 لحظات في مسيرة مو فرح" . مجلة الجري الكندية . تم الاطلاع عليه بتاريخ 27 يونيو 2026 .
  14. ↑ دين أندرسون لامونت، "ظواهر الجري في سومر القديمة" مجلة تاريخ الرياضة ، المجلد 22، العدد 3 (خريف 1995).
  15. ↑ ميلروي، آندي. "تاريخ سباق الـ24 ساعة" . مؤرشف من الأصل في 2 يناير 2010. تم الاطلاع عليه في 13 أغسطس 2013 .
  16. ↑ هاموند، إن جي إل (1968). "حملة ومعركة ماراثون". مجلة الدراسات الهيلينية . 88 : 13-57 . doi : 10.2307/628670 . JSTOR 628670. S2CID 163130634 .  
  17. ↑ لوفيت، سي. (1997). ماراثون الألعاب الأولمبية: تاريخ مئوي لأكثر سباقات الألعاب شهرة. تم الاسترجاع من http://www.marathonguide.com/history/olympicmarathons/prologue.cfm
  18. ↑ "الهيميرودروموي": الجري لمسافات طويلة للغاية في العصور القديمة. العالم الكلاسيكي ، المجلد 68، العدد 3 (نوفمبر 1974)، الصفحات 161-169.
  19. ↑ "هل يجب أن تفكر في ممارسة رياضة الجري في الجامعة؟ - كتابات عن الجري" . runningwritings.com .
  20. 1 2 لوفجوي، سي أو (1988). تطور المشي البشري. مجلة ساينتفك أمريكان (0036-8733)، 259 (5)، ص 82.
  21. ↑ برامبل، دينيس م.؛ ليبرمان، دانيال إي. (نوفمبر 2004). "الجري لمسافات طويلة وتطور الإنسان" . مجلة نيتشر . 432 (7015): 345-352 . Bibcode : 2004Natur.432..345B . doi : 10.1038 / nature03052 . ISSN 1476-4687 . PMID 15549097. S2CID 2470602 .   
  22. ↑ مارغاريا، ر.؛ سيريتيلي، ب.؛ أغيمو، ب.؛ ساسي، ج. (1963). "تكلفة الطاقة للجري". مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي . 18 (2): 367-370 . doi : 10.1152/jappl.1963.18.2.367 . PMID 13932993 . 
  23. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 زينر، كريستوف؛ سبيرليش، بيلي، محرران. (2016). الجري في الماراثون: الجوانب الفسيولوجية والنفسية والتغذوية والتدريبية . سبرينغر. ISBN 9783319297286.
  24. ↑ ساريليوس، آي؛ بول، يو (أغسطس 2010). "التحكم في تدفق الدم العضلي أثناء التمرين: العوامل الموضعية والآليات التكاملية" . مجلة Acta Physiologica . 199 (4): 349-365 . doi : 10.1111/j.1748-1716.2010.02129.x . PMC 3157959. PMID 20353492 .  
  25. ↑ مايرباورل ، هايمو (12 نوفمبر 2013). "خلايا الدم الحمراء في الرياضة: تأثير التمرين والتدريب على إمداد الأكسجين بواسطة خلايا الدم الحمراء" . مجلة فرونتيرز في علم وظائف الأعضاء . 4. فرونتيرز ميديا : 332. doi : 10.3389/fphys.2013.00332 . PMC 3824146. PMID 24273518 .  
  26. ↑ "عتبة اللاكتات: ما هي وكيف تستفيد منها في التدريب؟" . Competitor.com . 17 مارس 2014. تم الاطلاع عليه بتاريخ 22 مايو 2018 .
  27. ↑ "فوائد تدريب عتبة اللاكتات لعدائي المسافات الطويلة" . مجلة مينيابوليس رانينغ . 23 مارس 2015. تم الاطلاع عليه بتاريخ 22 مايو 2018 .
  28. ↑ فودي، أوليفر؛ كيندرمان، ويلفريد؛ ماير، تيم (2009). "مفاهيم عتبة اللاكتات: ما مدى صحتها؟". الطب الرياضي (أوكلاند، نيوزيلندا) . 39 (6): 469-490 . doi : 10.2165/00007256-200939060-00003 . ISSN 0112-1642 . PMID 19453206. S2CID 31839157 .   
  29. ↑ روث، ستيفن؛ بيسكاتيلو، ليندا س. (2011). علم جينوم التمارين الرياضية . ص 186. ISBN  1607613549.
  30. ↑ "لماذا تتفوق كينيا وإثيوبيا في سباقات الجري لمسافات طويلة؟" . مبورا . تم الاطلاع عليه بتاريخ 22 مايو 2018 .
  31. ↑ كراولي، مايكل (15 أغسطس 2018). "لماذا يتجاوز نجاح إثيوبيا في الجري مجرد الفقر والارتفاع؟" . صحيفة الغارديان . تم الاطلاع عليه بتاريخ 25 مايو 2016 .
  32. ↑ ليبرمان، دانيال إي. (2017). "تاريخ سباقات المسافات الطويلة" . في: وايت، براندي إل.؛ كراباك، برايان جيه.؛ ليبمان، جرانت إس. (محررون). دليل عداء المسافات الطويلة للوقاية من الإصابات وعلاجها . دار سكاي هورس للنشر. الصفحات 2-17 . 
  33. ↑ هاجيهارا، يوشينوبو؛ ناكاجيما، أراتا؛ فوكودا، ساتوشي؛ غوتو، سوميو؛ إيدا، هاروزو؛ يامازاكي، ماساشي (أكتوبر 2009). "ممارسة الجري لفترات قصيرة تزيد من كثافة المعادن في عظام الأطراف الطويلة المحملة لدى الفئران الصغيرة النامية" . مجلة توهوكو للطب التجريبي . 219 (2): 139-143 . doi : 10.1620/tjem.219.139 . ISSN 1349-3329 . PMID 19776531 .  
  34. ↑ لاري|التاريخ=يوليو 2014|العنوان=تأثيرات التدريب الرياضي على صورة الدهون التقليدية وما بعدها|المجلة=تقارير الطب الرياضي الحالية|المجلد=13|العدد=4|الصفحات=253–259|doi=10.1249/JSR.0000000000000073|issn=1537-8918|pmid=25014391|s2cid=10408945|doi-access=free}}
  35. ↑ ماكيلفي، ك؛ تونتون، ج؛ مكاي، هـ؛ خان، ك (أغسطس 2000). "كثافة المعادن في العظام ومستوى هرمون التستوستيرون في مصل الدم لدى العدائين الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و55 عامًا والذين يمارسون التدريب بشكل مزمن ويقطعون مسافات طويلة" . المجلة البريطانية للطب الرياضي . 34 (4): 273-278 . doi : 10.1136/bjsm.34.4.273 . ISSN 0306-3674 . PMC 1724199. PMID 10953900 .   
  36. ^ فرانسا، شيلا كارلا أ. نيتو، باروس. لايت، توريبيو؛ أجريستا، ماريسا كوري؛ لوتوفو، ريناتو فراغا م.؛ كاتر، كلاوديو إي. (ديسمبر 2006). "الاستجابات المتباينة لهرمون التستوستيرون في الدم والكورتيزول لدى الرجال الرياضيين بعد سباق الماراثون" . Arquivos Brasileiros de الغدد الصماء والتمثيل الغذائي . 50 (6): 1082–1087 . دوى : 10.1590/S0004-27302006000600015 . ISSN 0004-2730 . بميد 17221115 .  
  37. ↑ ويلسون، ماثيو ج.؛ أوهانلون، روري؛ براساد، سانجاي؛ ديغان، أماندا؛ ماكميلان، فيليب؛ أوكسبورو، ديفيد؛ غودفري، ريتشارد ج.؛ سميث، جيل؛ ماسيرا، أليسيا (17 فبراير 2011). "أنماط متنوعة من تليف عضلة القلب لدى رياضيي التحمل المخضرمين طوال حياتهم" . مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي . 110 (6): 1622-1626 . doi : 10.1152/japplphysiol.01280.2010 . ISSN 8750-7587 . PMC 3119133. PMID 21330616 .   
  38. ↑ تصميم، آي سايت. "واحة" . abstractsonline.com . تم الاطلاع عليه بتاريخ 14 يونيو 2017 .
  39. ^ ون، تشي بانغ؛ واي، جاكسون بوي مان؛ تساي، مين كوانغ؛ يانغ، يي تشن؛ تشنغ، تينغ يوان ديفيد؛ لي منغ تشيه. تشان، هوي تينغ؛ تساو، تشوين كينج؛ تساي ، شان بو (1 أكتوبر 2011). “الحد الأدنى من النشاط البدني لتقليل معدل الوفيات وإطالة العمر المتوقع: دراسة أترابية مستقبلية”. لانسيت . 378 (9798): 1244–1253 . دوى : 10.1016/S0140-6736(11)60749-6 . ISSN 1474-547X . بميد 21846575 . S2CID 9538733 .   
  40. ↑ دريبان جيه بي، هوتمان جيه إم، سيتلر إم آر، هاريس كيه بي، كاتانو إن إم (يونيو 2017). "هل ترتبط المشاركة في رياضات معينة بهشاشة العظام في الركبة؟ مراجعة منهجية" . مجلة التدريب الرياضي . 52 (6): 497-506 . doi : 10.4085/1062-6050-50.2.08 . PMC 5488840. PMID 25574790 .  
  41. ↑ ريتشارد أ. لوفيت (9 يونيو 2014). "دليل نعال أحذية الجري" . عالم العدائين .
  42. ↑ أرنولد، جون. "أحذية الجري باهظة الثمن لا تمنع الإصابات، لكن الأحذية المريحة قد تفعل ذلك" . ذا كونفرسيشن . تم الاطلاع عليه بتاريخ 14 أبريل 2018 .
  43. ↑ باين، كريغ (28 يناير 2017). " دراسة عشوائية مضبوطة لمقارنة أحذية الجري التقليدية بأحذية الجري البسيطة" . المجلة الأمريكية للطب الرياضي . 45 (5): 1162-1170 . doi : 10.1177/0363546516682497 . PMID 28129518. S2CID 25996480 .  
  44. ↑ "الحل القائم على الأدلة لاختيار أحذية الجري" . evidencebasedliving.human.cornell.edu . تم الاطلاع عليه بتاريخ 14 أبريل 2018 .
  45. ↑ دليل الـ 60 ثانية: الجري في المناطق الجبلية. مؤرشف في 8 أغسطس 2014 على موقع Wayback Machine . مجلة Runner's World (25 مارس 2008). تم الاطلاع عليه في 13 أبريل 2013.
  46. ↑ غودهارت، بينجي (2 يونيو 2008). "السبيل الوحيد هو الصعود" . صحيفة الغارديان . تم الاطلاع عليه بتاريخ 4 يناير 2023 .
  47. ↑ البدء في رياضة الترياتلون . الاتحاد الدولي للترياتلون (28 ديسمبر 2012). تم الاطلاع عليه بتاريخ 13 أبريل 2013.
  48. ↑ حول رياضة الدواثلون. مؤرشف بتاريخ 13 فبراير 2013 في أرشيف الإنترنت . الاتحاد الأمريكي للترياتلون. تم الاطلاع عليه بتاريخ 13 أبريل 2013.
  49. ↑ برانش، جون (27 نوفمبر 2008). "الخماسي الحديث يصبح أقل خماسية" . صحيفة نيويورك تايمز . ISSN 0362-4331 . تاريخ الاسترجاع: 4 يناير 2023 . 
  50. ↑ أساسيات سباقات المغامرات، مؤرشفة في 3 سبتمبر 2012 على موقع Wayback Machine . رياضات المغامرات على الإنترنت. تم الاطلاع عليها في 13 أبريل 2013.
  51. ↑ "ماراثون طوكيو ينضم إلى سلسلة سباقات الماراثون العالمية الكبرى" . سبورتس إليستريتد . 2 نوفمبر 2012.
  52. ↑ سباق الضاحية - مقدمة. مؤرشف بتاريخ 27 فبراير 2011 في أرشيف الإنترنت . الاتحاد الدولي لألعاب القوى . تم الاطلاع عليه بتاريخ 27 مايو 2010.
  53. ↑ "النتائج" . DGL AdventureRunning . تم الاطلاع عليه بتاريخ 4 يناير 2023 .
  54. ↑ "تلبية نداء سباقات المغامرة" . مجلة الجري النسائي . 28 مارس 2018.
  55. ويلواشر ، ستيفن؛ ماي، باتريك؛ هيلويغ، جانينا؛ هيبر، ماركوس؛ أوتكو، بوركاي؛ روبين، جوهانا (8 فبراير 2024). "هل تُحسّن تقنيات الأحذية المتطورة أداء سباقات المضمار والطرق؟ تحليل استكشافي قائم على أفضل 100 أداء سنوي في العالم بين عامي 2010 و2022" . الطب الرياضي - مفتوح . 10 (1): 14. doi : 10.1186/s40798-024-00683-y . ISSN 2198-9761 . PMC 10853158. PMID 38332220 .   
  56. ↑ فيرنانديز، جي دي؛ لوريانو غاندور، نذير؛ سانتوس، ديوسر؛ مالدونادو، فيكتور (27 يناير 2025). " إمكانية تحقيق زمن أقل من ساعتين في سباق الماراثون الرسمي: تطوير استراتيجية انسيابية لتحقيق إنجاز تاريخي في الرياضة" . الطب الرياضي - مفتوح . 11 (1): 11. doi : 10.1186/s40798-024-00802-9 . ISSN 2198-9761 . PMC 11772656. PMID 39870919 .   
  57. ↑ مونيز-باردوس، بورخا؛ سوتيهال، شون؛ أنجيلوديس، كونستانتينوس؛ جوبي، فيرغوس م.؛ بوش، أندرو؛ بيتسيلاديس، يانيس (1 مارس 2021). "من المرجح أن تكون التحسينات الأخيرة في أوقات سباقات الماراثون تقنية وليست فسيولوجية" . الطب الرياضي . 51 (3): 371-378 . doi : 10.1007/ s40279-020-01420-7 . ISSN 1179-2035 . PMC 7805427. PMID 33442838 .   
  58. ↑ "الأحذية ذات سماكة نعل موحدة اعتبارًا من نوفمبر 2024 - الاتحاد الدولي لألعاب القوى" . رويترز . 23 ديسمبر 2021. تم الاطلاع عليه بتاريخ 25 مايو 2026 .