الضغوط النفسية

📅 آخر تحديث: ٣ أغسطس ٢٠٢٦
✍️ نُشر في: ٣ أغسطس ٢٠٢٦
📷 يحتوي على 5 صور
الموسوعة الحرة
الضغوط النفسية
رجل يعبر عن التوتر

في علم النفس ، الإجهاد هو شعور بالتوتر والضغط العاطفي. [1] الإجهاد هو نوع من الألم النفسي . قد تكون كميات صغيرة من الإجهاد مفيدة، حيث يمكنها تحسين الأداء الرياضي والدافع ورد الفعل تجاه البيئة. ومع ذلك، فإن الكميات المفرطة من الإجهاد يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية والقرحة والأمراض العقلية مثل الاكتئاب [ 2 ] وكذلك تفاقم حالة موجودة مسبقًا .

يمكن أن يكون الضغط النفسي خارجيًا ومرتبطًا بالبيئة، [3] ولكن قد يكون أيضًا ناتجًا عن تصورات داخلية تجعل الفرد يعاني من القلق أو المشاعر السلبية الأخرى المحيطة بموقف ما، مثل الضغط وعدم الراحة وما إلى ذلك، والتي يعتبرونها بعد ذلك مرهقة.

اقترح هانز سيلي (1974) أربعة أشكال للإجهاد. [4] على أحد المحاور، حدد الإجهاد الجيد ( الإجهاد الإيجابي ) والإجهاد السيئ (الضيق). وعلى المحور الآخر، يوجد الإجهاد المفرط (الإجهاد المفرط) والإجهاد الناقص (الإجهاد المنخفض). يدعو سيلي إلى تحقيق التوازن بين هذين: الهدف النهائي هو تحقيق التوازن بين الإجهاد المفرط والإجهاد المنخفض بشكل مثالي والحصول على أكبر قدر ممكن من الإجهاد الإيجابي. [5]

يأتي مصطلح " الإجهاد الإيجابي " من الجذر اليوناني eu- والذي يعني "جيد" (كما في "النشوة"). [6] يحدث الإجهاد الإيجابي عندما يدرك الشخص عامل الضغط على أنه إيجابي. [7] ينبع مصطلح "الضيق" من الجذر اللاتيني dis- (كما في "التنافر" أو "الاختلاف"). [6] يُعرَّف الضيق طبيًا بأنه تهديد لجودة الحياة . يحدث عندما يتجاوز الطلب قدرات الشخص إلى حد كبير. [7]

الأسباب

حياد العوامل المسببة للتوتر

إن الإجهاد هو استجابة غير محددة. [5] إنه محايد، وما يختلف هو درجة الاستجابة. يتعلق الأمر كله بسياق الفرد وكيفية إدراكه للموقف. عرّف هانز سيلي الإجهاد بأنه "النتيجة غير المحددة (أي المشتركة) لأي طلب على الجسم، سواء كان التأثير عقليًا أو جسديًا". [5] يتضمن هذا التعريف الطبي للإجهاد كمطلب جسدي والتعريف العامي للإجهاد كمطلب نفسي. إن العامل المسبب للإجهاد محايد بطبيعته مما يعني أن نفس العامل المسبب للإجهاد يمكن أن يسبب إما ضائقة أو إجهادًا إيجابيًا. إن الاختلافات والاستجابات الفردية هي التي تسبب إما ضائقة أو إجهادًا إيجابيًا. [8]

أنواع الضغوطات

العامل المسبب للتوتر هو أي حدث أو تجربة أو حافز بيئي يسبب التوتر لدى الفرد. [9] يُنظر إلى هذه الأحداث أو التجارب على أنها تهديدات أو تحديات للفرد ويمكن أن تكون جسدية أو نفسية . وجد الباحثون أن العوامل المسببة للتوتر يمكن أن تجعل الأفراد أكثر عرضة للمشكلات الجسدية والنفسية، بما في ذلك أمراض القلب والقلق . [10]

من المرجح أن تؤثر مسببات التوتر على صحة الفرد عندما تكون "مزمنة أو شديدة الإزعاج أو يُنظر إليها على أنها لا يمكن السيطرة عليها". [10] في علم النفس ، يصنف الباحثون عمومًا الأنواع المختلفة من مسببات التوتر إلى أربع فئات: 1) الأزمات / الكوارث، 2) الأحداث الحياتية الكبرى، 3) المتاعب اليومية / مسببات التوتر الصغيرة، و 4) مسببات التوتر المحيطة. وفقًا لأورسين (1988)، فإن العامل المشترك بين هذه الفئات هو التناقض بين الأحداث المتوقعة ("القيمة المحددة") والأحداث المتصورة ("القيمة الفعلية") التي لا يمكن حلها بشكل مرضٍ، [11] مما يضع التوتر في السياق الأوسع لنظرية الاتساق المعرفي . [12]

الأزمات/الكوارث

هذا النوع من الضغوط غير متوقع ولا يمكن التنبؤ به، وبالتالي فهو خارج سيطرة الفرد تمامًا. [10] تشمل أمثلة الأزمات والكوارث ما يلي: الكوارث الطبيعية المدمرة ، مثل الفيضانات الكبرى أو الزلازل ، والحروب ، والأوبئة ، وما إلى ذلك. على الرغم من ندرة حدوث هذا النوع من الضغوط، إلا أنه يسبب عادة قدرًا كبيرًا من التوتر في حياة الشخص. وجدت دراسة أجرتها جامعة ستانفورد أنه بعد الكوارث الطبيعية، عانى المتضررون من زيادة كبيرة في مستوى التوتر. [10] ضغوط القتال هي مشكلة حادة ومزمنة واسعة النطاق. مع الوتيرة السريعة وإلحاح إطلاق النار أولاً، قد تحدث عمليات قتل عرضية للقوات الصديقة (أو قتل الأخوة). تتطلب الوقاية تقليل التوتر، والتركيز على تدريب المركبات وغيرها من وسائل التعريف، والوعي بالموقف التكتيكي، وتحليل المخاطر المستمر من قبل القادة على جميع المستويات. [13]

الأحداث الرئيسية في الحياة

تشمل الأمثلة الشائعة للأحداث الكبرى في الحياة ما يلي: الزواج ، والذهاب إلى الكلية ، ووفاة أحد الأحباء، وولادة طفل، والطلاق ، والانتقال إلى منزل جديد، وما إلى ذلك. يمكن لهذه الأحداث، سواء كانت إيجابية أو سلبية، أن تخلق شعورًا بعدم اليقين والخوف، مما يؤدي في النهاية إلى التوتر. على سبيل المثال، وجدت الأبحاث ارتفاعًا في مستويات التوتر أثناء الانتقال من المدرسة الثانوية إلى الجامعة، حيث يكون طلاب السنة الأولى في الكلية أكثر عرضة للتوتر بنحو مرتين من طلاب السنة النهائية. [14] وجدت الأبحاث أن الأحداث الكبرى في الحياة أقل احتمالية إلى حد ما لتكون أسبابًا رئيسية للتوتر، بسبب حدوثها النادر. [10]

إن طول الوقت منذ حدوث الحدث وما إذا كان حدثًا إيجابيًا أم سلبيًا هي عوامل تحدد ما إذا كان يسبب التوتر أم لا ومدى التوتر الذي يسببه. وجد الباحثون أن الأحداث التي وقعت خلال الشهر الماضي لا ترتبط عمومًا بالتوتر أو المرض، في حين أن الأحداث المزمنة التي حدثت منذ أكثر من عدة أشهر مرتبطة بالتوتر والمرض [15] وتغير الشخصية. [16] بالإضافة إلى ذلك، فإن الأحداث الإيجابية في الحياة لا ترتبط عادةً بالتوتر - وإذا كان الأمر كذلك، فهي عمومًا توتر تافه فقط - بينما يمكن ربط الأحداث السلبية في الحياة بالتوتر والمشاكل الصحية المصاحبة له. [10] ومع ذلك، يمكن للتجارب الإيجابية والتغييرات الإيجابية في الحياة أن تتنبأ بانخفاض العصابية. [16] [17]

المتاعب اليومية/الضغوطات الصغيرة

تتضمن هذه الفئة الإزعاجات اليومية والمتاعب البسيطة. [10] تشمل الأمثلة: اتخاذ القرارات، والوفاء بالمواعيد النهائية في العمل أو المدرسة، والاختناقات المرورية، واللقاءات مع الشخصيات المزعجة، وما إلى ذلك. غالبًا ما يشمل هذا النوع من مسببات التوتر الصراعات مع أشخاص آخرين. ومع ذلك، تختلف مسببات التوتر اليومية لكل فرد، حيث لا يرى الجميع حدثًا معينًا على أنه مرهق. على سبيل المثال، يجد معظم الناس أن التحدث أمام الجمهور مرهق، لكن الشخص الذي لديه خبرة في ذلك لن يجد ذلك.

إن المتاعب اليومية هي أكثر أنواع الضغوط التي تحدث لدى أغلب البالغين. إن تكرار المتاعب بشكل كبير يجعل هذا العامل المسبب للتوتر له أكبر تأثير فسيولوجي على الفرد. أجرت الدكتورة كارولين ألدوين دراسة طولية على رجال أكبر سنًا (متوسط ​​أعمارهم حوالي 66 عامًا وقت أول تقييم للتوتر) في جامعة ولاية أوريجون والتي فحصت شدة المتاعب اليومية على معدل وفيات الفرد. وخلصت دراسة ألدوين إلى وجود ارتباط قوي بين الأفراد الذين يصنفون متاعبهم على أنها شديدة للغاية ومستوى مرتفع من الوفيات. إن إدراك الشخص لضغوطاته اليومية يمكن أن يكون له تأثير تعديلي على التأثير الفسيولوجي للضغوط اليومية. [18]

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الصراعات النفسية التي يمكن أن تسبب التوتر.

  • يحدث صراع الاقتراب عندما يختار الشخص بين خيارين جذابين بنفس القدر، أي ما إذا كان سيذهب لمشاهدة فيلم أو يذهب لمشاهدة حفلة موسيقية. [10]
  • يحدث صراع التجنب والتجنب عندما يتعين على الشخص الاختيار بين خيارين غير جذابين على حد سواء، على سبيل المثال، الحصول على قرض ثانٍ بشروط غير جذابة لسداد الرهن العقاري أو مواجهة الحجز على منزله. [10]
  • يحدث صراع الاقتراب والتجنب، [10] عندما يضطر الشخص إلى الاختيار بين المشاركة أو عدم المشاركة في شيء له سمات جذابة وغير جذابة - مثل الالتحاق بكلية باهظة الثمن أم لا (وهذا يعني الحصول على قروض الآن، ولكن هذا يعني أيضًا الحصول على تعليم جيد وتوظيف بعد التخرج).

تنتج الضغوط المرتبطة بالسفر عن ثلاث فئات رئيسية: الوقت الضائع، والمفاجآت (حدث غير متوقع مثل فقدان الأمتعة أو تأخيرها) ومخالفات الروتين (عدم القدرة على الحفاظ على العادات اليومية). [19]

الضغوطات المحيطة

كما يوحي الاسم، فإن هذه الضغوط عالمية (على النقيض من الضغوط الفردية) منخفضة الدرجة وتشكل جزءًا من البيئة الخلفية. وهي تُعرَّف بأنها ضغوط "مزمنة، وذات قيمة سلبية، وغير عاجلة، ويمكن إدراكها جسديًا، ولا يمكن التغلب عليها بجهود الأفراد لتغييرها". [20] ومن الأمثلة النموذجية للضغوط المحيطة التلوث والضوضاء والازدحام وحركة المرور. وعلى عكس الأنواع الثلاثة الأخرى من الضغوط، يمكن للضغوط المحيطة (ولكن ليس من الضروري أن تفعل ذلك) أن تؤثر سلبًا على الإجهاد دون وعي. [20]

الضغوطات التنظيمية

تُظهِر الدراسات التي أُجريت في المجالات العسكرية والقتالية أن بعض أكثر مسببات التوتر قوة قد تكون ناجمة عن مشاكل تنظيمية شخصية في الوحدة أو على الجبهة الداخلية. [21] غالبًا ما يرتبط الإجهاد الناجم عن الممارسات التنظيمية السيئة بـ "القيادة السامة"، سواء في الشركات أو في المنظمات الحكومية. [22]

تأثير الضغوط

يمكن استخدام مقاييس الأحداث الحياتية لتقييم الأشياء المرهقة التي يمر بها الأشخاص في حياتهم. أحد هذه المقاييس هو مقياس هولمز وراه للإجهاد ، والمعروف أيضًا باسم مقياس تقييم إعادة التكيف الاجتماعي، أو SRRS. [23] تم تطوير المقياس من قبل الأطباء النفسيين توماس هولمز وريتشارد راه في عام 1967، ويسرد المقياس 43 حدثًا مرهقًا.

لحساب النتيجة، قم بجمع عدد "وحدات تغيير الحياة" إذا حدث حدث في العام الماضي. النتيجة التي تزيد عن 300 تعني أن الفرد معرض لخطر المرض، والنتيجة التي تتراوح بين 150 و299 تعني أن خطر المرض متوسط، والنتيجة التي تقل عن 150 تعني أن الفرد معرض لخطر طفيف للإصابة بالمرض. [10] [23]

حدث في الحياة وحدات تغيير الحياة
وفاة الزوج 100
الطلاق 73
الانفصال الزوجي 65
السجن 63
وفاة أحد أفراد العائلة المقربين 63
الإصابة الشخصية أو المرض 53
زواج 50
الفصل من العمل 47
المصالحة الزوجية 45
التقاعد 45
تغير في صحة أحد أفراد الأسرة 44
الحمل 40
صعوبات جنسية 39
احصل على عضو جديد في العائلة 39
إعادة ضبط الأعمال 39
تغير في الحالة المالية 38
وفاة صديق مقرب 37
التغيير إلى خط عمل مختلف 36
تغير في وتيرة الحجج 35
الرهن العقاري الرئيسي 32
حجز الرهن العقاري أو القرض 30
تغير المسؤوليات في العمل 29
طفل يغادر المنزل 29
مشكلة مع أقارب الزوج 29
إنجاز شخصي متميز 28
الزوج يبدأ العمل أو يتوقف عن العمل 26
بدء أو إنهاء المدرسة 26
تغير في ظروف المعيشة 25
مراجعة العادات الشخصية 24
مشكلة مع المدير 23
تغيير في ساعات العمل أو الظروف 20
تغيير في الإقامة 20
التغيير في المدارس 20
التغيير في الترفيه 19
تغير في أنشطة الكنيسة 19
التغير في الأنشطة الاجتماعية 18
رهن أو قرض بسيط 17
تغير في عادات النوم 16
تغير في عدد اللقاءات العائلية 15
تغير في عادات الأكل 14
أجازة 13
انتهاك بسيط للقانون 10

تم عمل نسخة معدلة لغير البالغين. المقياس أدناه. [10]

حدث في الحياة وحدات تغيير الحياة
الحمل غير الشرعي 100
وفاة أحد الوالدين 100
الزواج 95
طلاق الوالدين 90
اكتساب تشوه مرئي 80
الأبوة لحمل غير شرعي 70
حكم بالسجن على أحد الوالدين لمدة تزيد عن عام 70
الانفصال الزوجي بين الوالدين 69
وفاة أحد الأخوة 68
التغير في القبول من قبل الأقران 67
الحمل غير المستعد للأخوة 64
اكتشاف كونك طفلاً متبنى 63
زواج الوالد من زوج الأم 63
وفاة صديق مقرب 63
وجود تشوه خلقي واضح 62
مرض خطير يستدعي دخول المستشفى 58
الرسوب في الصف الدراسي 56
عدم القيام بنشاط خارج المنهج الدراسي 55
دخول أحد الوالدين إلى المستشفى 55
حكم بالسجن على أحد الوالدين لأكثر من 30 يومًا 53
الانفصال عن الشريك 53
من البداية حتى الآن 51
الإيقاف عن الدراسة 50
التورط في المخدرات أو الكحول 50
ولادة شقيق 50
زيادة الخلافات بين الوالدين 47
فقدان الوظيفة من قبل أحد الوالدين 46
إنجاز شخصي متميز 46
تغير في الوضع المالي للوالدين 45
تم قبوله في الكلية المختارة 43
كونك طالبًا في المرحلة الثانوية 42
إدخال أحد الأخوة إلى المستشفى 41
زيادة غياب الوالد عن المنزل 38
شقيق يغادر المنزل 37
إضافة شخص بالغ ثالث إلى العائلة 34
أن تصبح عضوا كامل العضوية في الكنيسة 31
انخفاض الخلافات بين الوالدين 27
انخفاض في الخلافات مع الوالدين 26
الوالد يبدأ العمل 26

يتم استخدام مقياس التقييم الذاتي للأحداث في الطب النفسي لتقييم تأثير الأحداث الحياتية. [24]

قياس

قد يحاول الأشخاص المعاصرون تقييم "مستوى التوتر" لديهم بأنفسهم؛ وقد تقدم أطراف ثالثة (أحيانًا أطباء سريريون) تقييمات نوعية أيضًا. تشمل الأساليب الكمية مثل استجابة الجلد الجلفاني [25] أو القياسات الأخرى التي تعطي نتائج قد ترتبط بالتوتر النفسي المتصور اختبار واحد أو أكثر من هرمونات التوتر العديدة ، [26] للاستجابات القلبية الوعائية، [27] أو للاستجابة المناعية. [28] هناك بعض الاستبيانات الصالحة لتقييم مستوى التوتر مثل، يعد جرد ضغوط التعليم العالي (HESI) استبيانًا صالحًا يستخدم في العديد من المجتمعات لتقييم مستوى التوتر لدى طلاب الجامعات. [29] [30] هناك العديد من طرق القياس (النفسية) الفسيولوجية التي ترتبط بشكل أو بآخر بالتوتر النفسي (العقلي أو العاطفي) وبالتالي تُستخدم كمؤشر محتمل. [31] [32] [33] [34] [35] [36] [37] [38] [39]

في المجال الفسيولوجي لوظيفة الحركة العينية وحدها، يُشتبه في أن العديد من الاستجابات الفسيولوجية تكشف عن مواقف إجهاد مختلفة بطريقة موضوعية ومحددة لكل شخص (وليس عن طريق المسح). على سبيل المثال، من خلال حركة العين وسلوك النظر، [40] [41] [42] من خلال سلوك حدقة العين [43] [44] [45] [46] ومن خلال سلوك رمش الجفن ( الرمش ). [47] [48] [40] [49] [50]

التأثيرات الجسدية

لقياس استجابة الجسم للإجهاد، يميل علماء النفس إلى استخدام متلازمة التكيف العامة لهانز سيلي . يدور هذا النموذج البيولوجي، الذي يشار إليه غالبًا باسم "استجابة الإجهاد الكلاسيكية"، حول مفهوم التوازن الداخلي . تحدث متلازمة التكيف العامة، وفقًا لهذا النظام، في ثلاث مراحل:

  1. رد فعل الإنذار . تحدث هذه المرحلة عندما يتم تقديم العامل المسبب للتوتر لأول مرة. يبدأ الجسم في جمع الموارد للتعامل مع العامل المسبب للتوتر. يتم تنشيط المحور تحت المهاد - الغدة النخامية - الغدة الكظرية والجهاز العصبي الودي ، مما يؤدي إلى إطلاق هرمونات من الغدة الكظرية مثل الكورتيزول والأدرينالين ( الأدرينالين ) والنورادرينالين في مجرى الدم لضبط العمليات الجسدية. تزيد هذه التعديلات الهرمونية من مستويات الطاقة وتزيد من توتر العضلات وتقلل من الحساسية للألم وتبطئ الجهاز الهضمي وتسبب ارتفاع ضغط الدم. [51] [52] بالإضافة إلى ذلك، يشارك الموضع الأزرق ، وهو مجموعة من الخلايا العصبية المحتوية على النورادرينالين في جسر جذع الدماغ والتي تمتد محاورها إلى مناطق مختلفة من الدماغ، في إطلاق النورادرينالين مباشرة على الخلايا العصبية. يُعتقد أن المستويات العالية من النورإبينفرين، الذي يعمل كناقل عصبي على مستقبلاته المعبر عنها في الخلايا العصبية في مناطق الدماغ، مثل القشرة الجبهية ، [ من قبل من؟ ] تشارك في تأثيرات الإجهاد على الوظائف التنفيذية ، مثل ضعف الذاكرة العاملة .
  2. مرحلة المقاومة . يستمر الجسم في بناء المقاومة طوال مرحلة المقاومة، إما حتى يتم استنفاد موارد الجسم، مما يؤدي إلى مرحلة الإرهاق، أو حتى يتم إزالة المنبه المجهد. ومع استهلاك الجسم لموارده بشكل متزايد، يصبح متعبًا وعرضة للمرض بشكل متزايد. في هذه المرحلة تبدأ الاضطرابات النفسية الجسدية في الظهور لأول مرة. [52]
  3. مرحلة الإرهاق . حيث يتم استنزاف الجسم تمامًا من الهرمونات والموارد التي كان يعتمد عليها لإدارة مسببات التوتر. ويبدأ الشخص الآن في إظهار سلوكيات مثل القلق والتهيج وتجنب المسؤوليات والعلاقات والسلوك المدمر للذات وسوء الحكم. والشخص الذي يعاني من هذه الأعراض لديه فرصة أكبر بكثير للهجوم أو تدمير العلاقات أو تجنب التفاعل الاجتماعي على الإطلاق. [52]

تتضمن هذه الاستجابة الفسيولوجية للإجهاد مستويات عالية من تنشيط الجهاز العصبي الودي ، والتي يشار إليها غالبًا باسم استجابة "القتال أو الهروب". تتضمن الاستجابة توسع حدقة العين، وإطلاق الإندورفين ، وزيادة معدلات ضربات القلب والتنفس، وتوقف العمليات الهضمية، وإفراز الأدرينالين، وتوسع الشرايين، وانقباض الأوردة. [53]

سرطان

لا يبدو أن الإجهاد النفسي يشكل عامل خطر للإصابة بالسرطان، [54] [55] على الرغم من أنه قد يؤدي إلى تفاقم النتائج لدى أولئك الذين يعانون بالفعل من السرطان. [54] وجدت الأبحاث أن الاعتقاد الشخصي بالإجهاد كعامل خطر للإصابة بالسرطان كان شائعًا في إنجلترا ، على الرغم من أن الوعي بعوامل الخطر بشكل عام كان منخفضًا. [56]

تأثيرات أخرى

امرأة متوترة تنتظر في طابور في مركز طبي

من المحتمل أن يكون هناك ارتباط بين الإجهاد والمرض. [57] تشير نظريات الارتباط المقترحة بين الإجهاد والمرض إلى أن الإجهاد الحاد والمزمن يمكن أن يسبب المرض، وقد وجدت الدراسات مثل هذا الارتباط. [58] وفقًا لهذه النظريات، يمكن أن يؤدي كلا النوعين من الإجهاد إلى تغييرات في السلوك وفي علم وظائف الأعضاء. يمكن أن تشمل التغييرات السلوكية التدخين وعادات الأكل والنشاط البدني. يمكن أن تكون التغييرات الفسيولوجية عبارة عن تغييرات في تنشيط الجهاز الودي أو تنشيط هرمون الكورتيكوستيرويد تحت المهاد والغدة النخامية والوظيفة المناعية. [59] ومع ذلك، هناك الكثير من التباين في الارتباط بين الإجهاد والمرض. [60]

هناك بعض الأدلة على أن الإجهاد يمكن أن يجعل الفرد أكثر عرضة للأمراض الجسدية مثل نزلات البرد الشائعة. "على الرغم من أن الأحداث المجهدة المزمنة (ولكن ليست الحادة) ترتبط بقابلية أكبر للإصابة، فإن الارتباط بين التنوع الاجتماعي ونزلات البرد لا يتغير بعد التحكم في أحداث الحياة." [61] ترتبط الأحداث المجهدة، مثل تغييرات الوظيفة، بالأرق واضطرابات النوم والشكاوى الصحية. [62] تشير الأبحاث إلى أن نوع العامل المسبب للتوتر (سواء كان حادًا أو مزمنًا) والخصائص الفردية مثل العمر والرفاهية الجسدية قبل ظهور العامل المسبب للتوتر يمكن أن تتحد لتحديد تأثير التوتر على الفرد. [63] قد تملي أيضًا خصائص شخصية الفرد (مثل مستوى العصابية )، [16] والجينات، وتجارب الطفولة مع عوامل التوتر والصدمات الرئيسية [17] استجابتهم للعوامل المسببة للتوتر. [63] قد يسبب التوتر أيضًا الصداع . [64]

يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن ونقص موارد التأقلم المتاحة أو المستخدمة من قبل الفرد غالبًا إلى تطور مشكلات نفسية مثل الاكتئاب والقلق . [65] وهذا صحيح بشكل خاص فيما يتعلق بالعوامل المسببة للتوتر المزمن. هذه هي العوامل المسببة للتوتر التي قد لا تكون شديدة مثل عامل التوتر الحاد مثل الكوارث الطبيعية أو الحوادث الكبرى، لكنها تستمر لفترات أطول من الزمن. تميل هذه الأنواع من العوامل المسببة للتوتر إلى إحداث تأثير سلبي أكثر على الصحة لأنها مستمرة وبالتالي تتطلب حدوث استجابة فسيولوجية للجسم يوميًا. يؤدي هذا إلى استنزاف طاقة الجسم بشكل أسرع ويحدث عادةً على مدى فترات طويلة من الزمن، خاصةً عندما لا يمكن تجنب مثل هذه العوامل المسببة للتوتر الدقيقة (على سبيل المثال: الإجهاد المرتبط بالعيش في حي خطير). قد يؤدي الإجهاد المزمن إلى الحمل التآزري ، وهي عملية بيولوجية تؤثر على العديد من الأنظمة الفسيولوجية. على سبيل المثال، وجدت الدراسات أن مقدمي الرعاية، وخاصة أولئك الذين يعانون من الخرف، لديهم مستويات أعلى من الاكتئاب وصحة بدنية أسوأ قليلاً من غير مقدمي الرعاية. [66]

أظهرت الدراسات أيضًا أن الإجهاد المزمن المتصور والعداء المرتبط بشخصيات النوع أ يرتبطان غالبًا بمخاطر أعلى بكثير للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. [67] يحدث هذا بسبب ضعف الجهاز المناعي بالإضافة إلى المستويات العالية من الإثارة في الجهاز العصبي الودي التي تحدث كجزء من استجابة الجسم الفسيولوجية للأحداث المجهدة. [68] ومع ذلك، فمن الممكن أن يُظهر الأفراد القدرة على التحمل  - وهو مصطلح يشير إلى القدرة على أن يكونوا متوترين بشكل مزمن وصحيين. [69] يمكن أن يرتبط الإجهاد المزمن باضطرابات نفسية مثل الأوهام . [70] يؤدي القلق المرضي والإجهاد المزمن إلى التنكس البنيوي وضعف أداء الحُصين . [ 71]

لطالما كان يُعتقد أن الحالات العاطفية السلبية، مثل مشاعر القلق والاكتئاب، يمكن أن تؤثر على التسبب في المرض الجسدي، والذي بدوره، له تأثيرات مباشرة على العملية البيولوجية التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالمرض في النهاية. ومع ذلك، فقد أظهرت الدراسات التي أجرتها جامعة ويسكونسن ماديسون وأماكن أخرى أن هذا غير صحيح جزئيًا؛ على الرغم من أن الإجهاد المتصور يبدو أنه يزيد من خطر سوء الصحة المبلغ عنه، فإن الإدراك الإضافي للإجهاد على أنه شيء ضار يزيد من المخاطر بشكل أكبر. [72] [73] على سبيل المثال، عندما يكون البشر تحت ضغط مزمن، فمن المرجح أن تحدث تغييرات دائمة في استجاباتهم الفسيولوجية والعاطفية والسلوكية. [16] يمكن أن تؤدي مثل هذه التغييرات إلى المرض. [74] ينتج الإجهاد المزمن عن أحداث مرهقة تستمر لفترة طويلة نسبيًا من الزمن، مثل رعاية الزوج المصاب بالخرف، أو ينتج عن أحداث محورية قصيرة تستمر في الشعور بها على أنها ساحقة حتى بعد فترة طويلة من انتهائها، مثل التعرض لاعتداء جنسي.

تُظهِر التجارب أنه عندما يتعرض الأفراد الأصحاء لضغوط معملية حادة، فإنهم يُظهِرون تعزيزًا تكيفيًا لبعض علامات المناعة الطبيعية ولكن قمعًا عامًا لوظائف المناعة المحددة. وبالمقارنة، عندما يتعرض الأفراد الأصحاء لضغوط مزمنة في الحياة الواقعية، فإن هذا الضغط يرتبط باستجابة مناعية ثنائية الطور حيث يتزامن القمع الجزئي للوظيفة الخلوية والخلطية مع التهاب منخفض الدرجة وغير محدد. [75]

على الرغم من أن الإجهاد النفسي يرتبط غالبًا بالمرض أو المرض، إلا أن معظم الأفراد الأصحاء يمكنهم البقاء خاليين من المرض بعد مواجهة أحداث مرهقة مزمنة. أيضًا، الأشخاص الذين لا يعتقدون أن الإجهاد سيؤثر على صحتهم لا يواجهون خطرًا متزايدًا للإصابة بالمرض أو المرض أو الوفاة. [73] يشير هذا إلى وجود فروق فردية في التعرض للتأثيرات المرضية المحتملة للإجهاد؛ تنشأ الفروق الفردية في التعرض بسبب العوامل الوراثية والنفسية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يحدد العمر الذي يتم فيه الشعور بالإجهاد تأثيره على الصحة. تشير الأبحاث إلى أن الإجهاد المزمن في سن مبكرة يمكن أن يكون له تأثيرات مدى الحياة على الاستجابات البيولوجية والنفسية والسلوكية للإجهاد في وقت لاحق من الحياة. [76]

التأثير الاجتماعي

تواصل

عندما يتعرض شخص ما للتوتر، فقد تنشأ العديد من التحديات؛ ومن التحديات المعروفة صعوبات التواصل. وفيما يلي بعض الأمثلة على كيفية تأثير التوتر على التواصل.

تنقسم ثقافات العالم عمومًا إلى فئتين؛ الفردية والجماعية. [77]

  • ثقافة فردية ، مثل ثقافة الولايات المتحدة، حيث يعتبر كل فرد كيانًا مستقلاً يتم تحديده من خلال إنجازاته وأهدافه.
  • إن الثقافة الجماعية ، مثلها كمثل العديد من البلدان الآسيوية، تفضل النظر إلى الأفراد باعتبارهم مترابطين فيما بينهم. وهم يقدرون التواضع والأسرة.

يمكن أن تؤثر هذه الاختلافات الثقافية على كيفية تواصل الأشخاص عندما يكونون تحت الضغط. على سبيل المثال، قد يتردد عضو الثقافة الفردية في طلب مسكنات الألم خوفًا من أن يُنظر إليه على أنه ضعيف. لن يتردد عضو الثقافة الجماعية. لقد نشأوا في ثقافة حيث يساعد الجميع بعضهم البعض ويشكلون وحدة وظيفية واحدة بينما لا يشعر عضو الثقافة الفردية بالراحة في طلب المساعدة من الآخرين. [77]

الحواجز اللغوية

يمكن أن تتسبب الحواجز اللغوية في إحداث ضغوط، وفي بعض الأحيان يؤدي هذا الضغط إلى زيادة الحواجز اللغوية. قد يشعر الناس بعدم الارتياح بسبب الصعوبات الناجمة عن الاختلافات في بناء الجملة والمفردات وطرق إظهار الاحترام واستخدام لغة الجسد. إلى جانب الرغبة في التفاعلات الاجتماعية الناجحة، فإن عدم الارتياح في التواصل من حول الشخص يمكن أن يثبط عزيمته عن التواصل على الإطلاق، وبالتالي يزيد من الحواجز اللغوية.

يميز نموذج النظام 1 والنظام 2 في كتاب دانيال كانيمان " التفكير السريع والبطيء" وآخرين [ من؟ ] بين الاستجابات التلقائية، مثل تلك التي توفرها اللغة الأم، واللغة الأجنبية التي تتطلب عمل النظام 2 لترجمتها. يمكن أن يصبح النظام 2 "مستنزفًا" بسبب الجهد العقلي الواعي، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة وإجهادًا. [78]

تغييرات في المنزل

الطلاق والوفاة والزواج مرة أخرى كلها أحداث مزعجة في الأسرة. [77] وعلى الرغم من أن كل من يشارك في مثل هذه الأحداث يتأثر بها، إلا أنها يمكن أن تظهر بشكل أكثر وضوحًا عند الأطفال. نظرًا لعمرهم، فإن الأطفال لديهم مهارات تأقلم غير متطورة نسبيًا. [79] لهذا السبب قد يتسبب الحدث المجهد في حدوث بعض التغييرات في سلوكهم. الانضمام إلى حشد جديد، وتطوير بعض العادات الجديدة وغير المرغوب فيها في بعض الأحيان ليست سوى بعض التغييرات التي قد يسببها الإجهاد في حياتهم. [77]

إن الاستجابة المثيرة للاهتمام بشكل خاص للتوتر هي التحدث إلى صديق خيالي . قد يشعر الطفل بالغضب من أحد الوالدين أو أقرانه الذين يشعرون أنهم جلبوا هذا التغيير عليهم. إنهم يحتاجون إلى شخص يتحدثون إليه ولكن بالتأكيد لن يكون الشخص الذي يغضبون منه. وهنا يأتي الصديق الخيالي. إنهم "يتحدثون" إلى هذا الصديق الخيالي ولكنهم بذلك يقطعون التواصل مع الأشخاص الحقيقيين من حولهم. [77]

الدعم الاجتماعي والصحة

لقد اهتم الباحثون منذ فترة طويلة بكيفية تأثير مستوى وأنواع الدعم الاجتماعي للفرد على تأثير الإجهاد على صحته. تُظهر الدراسات باستمرار أن الدعم الاجتماعي يمكن أن يحمي من العواقب الجسدية والعقلية للإجهاد. [80] [81] يمكن أن يحدث هذا من خلال مجموعة متنوعة من الآليات. ينص أحد النماذج، المعروف باسم نموذج "التأثيرات المباشرة"، على أن الدعم الاجتماعي له تأثير إيجابي مباشر على الصحة من خلال زيادة التأثير الإيجابي، وتعزيز السلوكيات الصحية التكيفية، والقدرة على التنبؤ والاستقرار في الحياة، والحماية من المخاوف الاجتماعية والقانونية والاقتصادية التي قد تؤثر سلبًا على الصحة. يقول نموذج آخر، "التأثير المؤقت"، أن الدعم الاجتماعي يمارس أكبر تأثير على الصحة في أوقات الإجهاد، إما من خلال مساعدة الأفراد على تقييم المواقف بطرق أقل تهديدًا أو التعامل مع الإجهاد الفعلي. وجد الباحثون أدلة تدعم كلا المسارين. [82]

يتم تعريف الدعم الاجتماعي بشكل أكثر تحديدًا على أنه الموارد النفسية والمادية التي توفرها شبكة اجتماعية تهدف إلى مساعدة الفرد على التعامل مع التوتر. [83] يميز الباحثون عمومًا بين عدة أنواع من الدعم الاجتماعي: الدعم الآلي - والذي يشير إلى المساعدة المادية (على سبيل المثال، الدعم المالي أو المساعدة في النقل إلى موعد الطبيب)، والدعم المعلوماتي (على سبيل المثال، المعرفة أو التعليم أو النصيحة في حل المشكلات)، والدعم العاطفي (على سبيل المثال، التعاطف والطمأنينة، وما إلى ذلك). [83] يمكن للدعم الاجتماعي أن يقلل من معدل التوتر أثناء الحمل. وجدت الدراسات أن أولئك الذين حدث لهم تغيير كبير في حياتهم مع قدر ضئيل من الدعم الاجتماعي لديهم فرصة أكبر لحدوث مضاعفات. في حين أن أولئك الذين لديهم نظام دعم أكبر سيكون لديهم فرصة أقل لحدوث مضاعفات. [84]

إدارة

يشير مصطلح إدارة الإجهاد إلى مجموعة واسعة من التقنيات والعلاجات النفسية التي تهدف إلى التحكم في مستويات الإجهاد لدى الشخص، وخاصة الإجهاد المزمن، وعادةً ما يكون ذلك بغرض تحسين الأداء اليومي. ويتضمن ذلك التحكم في التوتر الذي يحدث في المواقف العصيبة والحد منه من خلال إجراء تغييرات عاطفية وجسدية.

الوقاية وبناء القدرة على الصمود

إن تقليل السلوكيات المسببة للتوتر يشكل جزءًا من الوقاية. ومن بين الاستراتيجيات والتقنيات الشائعة: مراقبة الذات، والتكييف، والتعزيز المادي، والتعزيز الاجتماعي، والدعم الاجتماعي، والتعاقد مع الذات، والتعاقد مع شريك الحياة، والتشكيل، والتذكير، ومجموعات المساعدة الذاتية، والمساعدة المهنية. [85] [ هناك حاجة لمزيد من التوضيح ]

على الرغم من أن العديد من التقنيات قد تم تطويرها تقليديًا للتعامل مع عواقب الإجهاد، فقد تم إجراء قدر كبير من الأبحاث أيضًا حول منع الإجهاد، وهو موضوع وثيق الصلة ببناء المرونة النفسية . تم تطوير عدد من مناهج المساعدة الذاتية للوقاية من الإجهاد وبناء المرونة، بالاستعانة بشكل أساسي بنظرية وممارسة العلاج السلوكي المعرفي. [86]

قد تلعب التغذية الراجعة الحيوية أيضًا دورًا في إدارة الإجهاد. قامت دراسة عشوائية أجراها Sutarto وآخرون بتقييم تأثير التغذية الراجعة الحيوية للتنفس الرنان (التعرف على معدل ضربات القلب اللاإرادي والتحكم فيه) بين مشغلي التصنيع؛ انخفض الاكتئاب والقلق والإجهاد بشكل كبير. [87] [ مصدر غير أساسي مطلوب ]

ممارسة الرياضة لتقليل التوتر

أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة تقلل من التوتر. [88] [25] تعمل التمارين الرياضية بشكل فعال على تقليل التعب وتحسين النوم وتعزيز الوظائف الإدراكية الشاملة مثل اليقظة والتركيز وتقليل مستويات التوتر بشكل عام وتحسين احترام الذات. [88] نظرًا لأن العديد من هذه العناصر تستنفد عندما يعاني الفرد من إجهاد مزمن، فإن التمارين الرياضية توفر آلية مواجهة مثالية. على الرغم من الاعتقاد السائد، ليس من الضروري أن تكون التمارين الرياضية روتينية أو مكثفة من أجل تقليل التوتر؛ يمكن أن تبدأ خمس دقائق فقط من التمارين الهوائية في تحفيز التأثيرات المضادة للقلق. [88] علاوة على ذلك، قد يكون للمشي لمدة 10 دقائق نفس الفوائد النفسية مثل التمرين لمدة 45 دقيقة، مما يعزز التأكيد على أن ممارسة الرياضة بأي كمية أو شدة ستقلل من التوتر. [88] تتمتع أنشطة ركوب الدراجات والمشي بدرجات إجهاد أقل مقارنة بوسائل النقل الأخرى أو التنقل. [25]

التفسيرات النظرية

لقد تم تقديم العديد من النظريات في محاولة لتفسير سبب فعالية التمارين الرياضية في تقليل التوتر. تزعم إحدى النظريات، المعروفة باسم فرضية الوقت المستقطع، أن التمارين الرياضية توفر تشتيتًا بعيدًا عن مسببات التوتر. تزعم فرضية الوقت المستقطع أن التمارين الرياضية تقلل التوتر بشكل فعال لأنها تمنح الأفراد استراحة من مسببات التوتر لديهم. تم اختبار ذلك في دراسة حديثة أجريت على نساء جامعيات حددن الدراسة كمسبب رئيسي للتوتر لديهن. [89] ثم تم وضع النساء تحت أربعة ظروف في أوقات مختلفة: "الراحة" و"الدراسة" و"ممارسة الرياضة" و"الدراسة أثناء ممارسة الرياضة". تم قياس مستويات التوتر لدى المشاركات من خلال التقييم الذاتي لأعراض التوتر والقلق بعد كل حالة. أظهرت النتائج أن حالة "ممارسة الرياضة" كان لها أكبر انخفاض في أعراض التوتر والقلق. [89] توضح هذه النتائج صحة فرضية الوقت المستقطع. [89] من المهم أيضًا ملاحظة أن التمارين الرياضية وفرت تقليلًا أكبر للتوتر من الراحة.

آليات التكيف

يقترح نموذج لازاروس وفولكمان أن الأحداث الخارجية تخلق شكلاً من أشكال الضغط لتحقيق أو الانخراط في أو تجربة موقف مرهق. لا يمثل الضغط الحدث الخارجي في حد ذاته، بل هو تفسير واستجابة للتهديد المحتمل؛ وهنا تبدأ عملية التكيف. [90]

هناك طرق مختلفة يتعامل بها الأفراد مع التهديدات المتصورة التي قد تكون مرهقة. ومع ذلك، يميل الناس إلى الاستجابة للتهديدات بأسلوب مواجهة سائد، حيث يتجاهلون المشاعر، أو يتلاعبون بالموقف المجهد. [90]

توجد تصنيفات مختلفة لآليات التأقلم أو الدفاع ، ولكنها جميعًا عبارة عن أشكال مختلفة لنفس الفكرة العامة: هناك طرق جيدة/منتجة وطرق سلبية/مضادة للإنتاجية للتعامل مع التوتر. ولأن التوتر أمر محسوس، فإن الآليات التالية لا تتعامل بالضرورة مع الموقف الفعلي الذي يسبب توتر الفرد. ومع ذلك، يمكن اعتبارها آليات تأقلم إذا سمحت للفرد بالتعامل بشكل أفضل مع المشاعر السلبية/القلق الذي يعاني منه بسبب الموقف المرهق المتصور، بدلاً من إصلاح العائق الملموس الذي يسبب التوتر. الآليات التالية مقتبسة من مقياس الأداء التكيفي DSM-IV، APA، 1994.

هناك طريقة أخرى يمكن للأفراد من خلالها التعامل مع الضغوط، وهي الطريقة التي يدرك بها الفرد الضغوط. إن إدراك الضغوط أمر بالغ الأهمية لاتخاذ القرارات وعيش الحياة اليومية. إن النظرة أو الطريقة التي يدرك بها الفرد الموقف المعطى يمكن أن تؤثر على الطريقة التي يتعامل بها الفرد مع الضغوط، سواء كانت إيجابية أو سلبية. إن الإفراط في الضغوط يمكن أن يكون ضارًا بالفرد ويمكن أن يسبب آثارًا صحية نفسية وجسدية سلبية. [91]

آليات عالية التكيف/نشطة/تركز على المشكلة

هذه المهارات هي ما يمكن أن نطلق عليه "مواجهة المشكلة بشكل مباشر"، أو على الأقل التعامل مع المشاعر السلبية التي يعاني منها الإنسان بسبب الإجهاد بطريقة بناءة. (تتكيف بشكل عام)

  • الانتماء (" الاهتمام والصداقة ") - يتضمن التعامل مع التوتر من خلال اللجوء إلى شبكة اجتماعية للحصول على الدعم، ولكن الفرد لا يشارك الآخرين من أجل تخفيف المسؤولية أو تجنبها. [92] [93]
  • الفكاهة - يخطو الفرد خارج الموقف من أجل اكتساب منظور أكبر، وكذلك لتسليط الضوء على أي جانب كوميدي يمكن العثور عليه في ظروفهم العصيبة. [92]
التعامل مع الضحك
"تعرف جمعية الفكاهة التطبيقية والعلاجية الفكاهة العلاجية بأنها ""أي تدخل يعزز الصحة والعافية من خلال تحفيز الاكتشاف المرح أو التعبير أو التقدير لعبثية أو تناقض مواقف الحياة. قد يعزز هذا التدخل الصحة أو يُستخدم كعلاج تكميلي للمرض لتسهيل الشفاء أو التكيف سواء كان جسديًا أو عاطفيًا أو معرفيًا أو روحيًا""." [94]
اقترح سيجموند فرويد أن الفكاهة هي استراتيجية دفاعية ممتازة في المواقف العاطفية. [90] عندما يضحك المرء أثناء موقف صعب، فإنه يشعر بأنه غائب عن همومه، وهذا يسمح له بالتفكير بشكل مختلف. [94] عندما يختبر المرء عقلية مختلفة، فإنه يشعر بمزيد من التحكم في استجابته، وكيفية التعامل مع الحدث الذي تسبب في التوتر.
يقترح ليفكورت (2001) أن الفكاهة التي تتبنى وجهة نظر مختلفة هي الأكثر فعالية بسبب قدرتها على إبعاد المرء عن موقف التوتر الشديد. [95] تظهر الدراسات أن استخدام الضحك والفكاهة يخلق شعورًا بالارتياح من التوتر يمكن أن يستمر لمدة تصل إلى 45 دقيقة بعد الضحك. [94]
كما لوحظ أن معظم الأطفال المقيمين في المستشفيات يستخدمون الضحك واللعب لتخفيف خوفهم وألمهم وتوترهم. وقد اكتُشِف أن هناك أهمية كبيرة لاستخدام الضحك والفكاهة في التعامل مع التوتر. [94] يجب على البشر استخدام الفكاهة كوسيلة لتجاوز فهمهم الأصلي لحدث خارجي، واتخاذ منظور مختلف، حيث يمكن التقليل من قلقهم من خلال.
  • التسامي – يسمح بـ "حل غير مباشر للصراع دون عواقب سلبية أو عواقب تتميز بفقدان المتعة". [96] في الأساس، تسمح هذه الآلية بتوجيه المشاعر أو الدوافع المزعجة إلى منفذ مقبول اجتماعيًا.
  • إعادة التقييم الإيجابي - إعادة توجيه الأفكار (الطاقة المعرفية) إلى الأشياء الجيدة التي تحدث أو لم تحدث. يمكن أن يؤدي هذا إلى النمو الشخصي والتأمل الذاتي والوعي بقوة / فوائد جهود المرء. [97] على سبيل المثال، تشير الدراسات التي أجريت على قدامى المحاربين في الحرب أو عمليات حفظ السلام إلى أن الأشخاص الذين يفسرون معنى إيجابيًا من تجاربهم القتالية أو المهددة يميلون إلى التكيف بشكل أفضل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. [98]

وتشمل آليات التكيف التكيفية الأخرى التوقع والإيثار ومراقبة الذات .

آليات التثبيط/الإنكار العقلي

تتسبب هذه الآليات في أن يكون لدى الفرد وعي متضائل (أو غير موجود في بعض الحالات) بشأن قلقه وأفكاره المهددة ومخاوفه وما إلى ذلك، والتي تأتي من الوعي بالتهديد المتصور. [ بحاجة لمصدر ]

  • النزوح - يحدث هذا عندما يقوم الفرد بإعادة توجيه مشاعره العاطفية حول موقف ما إلى موقف آخر أقل تهديدًا. [99]
  • القمع – يحدث القمع عندما يحاول الفرد إزالة كل أفكاره ومشاعره وأي شيء يتعلق بالتهديد المزعج/المجهد (المتصور) من وعيه من أجل الانفصال عن الموقف بأكمله. وعندما يتم ذلك لفترة كافية بطريقة ناجحة، فإن هذا أكثر من مجرد إنكار.
  • تكوين رد الفعل - محاولة لإزالة أي "أفكار غير مقبولة" من وعي المرء عن طريق استبدالها بالعكس تمامًا. [100]

تتضمن آليات التعامل مع التثبيط الأخرى التراجع والانفصال والإنكار والإسقاط والتبرير . وعلى الرغم من أن بعض الناس يزعمون أن آليات التعامل مع التثبيط قد تؤدي في النهاية إلى زيادة مستوى التوتر لأن المشكلة لم تُحل ، فإن الانفصال عن مسبب التوتر قد يساعد الناس أحيانًا على إطلاق التوتر مؤقتًا والاستعداد بشكل أكبر للتعامل مع المشاكل لاحقًا.

الآليات النشطة

تعمل هذه الأساليب على التعامل مع التوتر من خلال قيام الفرد باتخاذ إجراء فعلي أو الانسحاب.

  • التمثيل – غالبًا ما يُنظر إليه على أنه سلوك مخالف للمعايير أو سلوك إشكالي. فبدلاً من التفكير أو حل المشكلات، يتخذ الفرد إجراءات غير تكيفية. [93]
  • العدوان السلبي – عندما يتعامل الفرد بشكل غير مباشر مع قلقه وأفكاره/مشاعره السلبية الناجمة عن ضغوطه من خلال التصرف بطريقة عدائية أو مستاءة تجاه الآخرين. يمكن أيضًا تضمين الشكوى ورفض المساعدة في هذه الفئة.

تعزيز الصحة

هناك طريقة بديلة للتعامل مع التوتر، حيث يعمل الشخص على تقليل القلق والتوتر بطريقة وقائية.

تتضمن الاستراتيجيات المقترحة لتحسين إدارة الإجهاد ما يلي: [101]

  1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام – قم بإعداد برنامج للياقة البدنية، 3-4 مرات في الأسبوع
  2. أنظمة الدعم - للاستماع وتقديم المشورة ودعم بعضنا البعض
  3. إدارة الوقت – تطوير نظام تنظيمي
  4. التصور والتخيل الموجه – خلق حالة ذهنية مريحة
  5. استرخاء العضلات التدريجي – إرخاء مجموعات العضلات المتوترة
  6. التدريب على التأكيد على الذات – العمل على التواصل الفعال
  7. كتابة اليوميات – التعبير عن المشاعر الحقيقية والتأمل الذاتي
  8. إدارة التوتر في مكان العمل – تنظيم نظام جديد، وتبديل المهام لتقليل التوتر الشخصي.

اعتمادًا على الموقف، قد تكون كل آليات التكيف هذه تكيفية أو غير تكيفية.

تاريخ

قبل تقديم مفهوم "الإجهاد" بالمعنى النفسي حوالي عام 1955، [102] [103] كان الناس قد حددوا بالفعل مجموعة من الأفكار الأكثر دقة لوصف ومواجهة مثل هذه المشاعر مثل القلق والحزن والاهتمام [ 104 ] والهوس والخوف والإزعاج والقلق والضيق والمعاناة والعاطفة . [105] بحلول القرن التاسع عشر، جعل نشر علم الأعصاب الناشئ من الممكن تجميع بعض التركيبات غير المتمايزة من واحد أو أكثر من هذه مع تشخيص غير رسمي مثل " إجهاد الأعصاب ". [106]

لقد أصبح "الإجهاد" لاحقًا ركيزة أساسية في علم النفس الشعبي . [107] [108] وعلى الرغم من مناقشة الإجهاد عبر التاريخ من خلال العديد من الموضوعات والثقافات المتميزة، فلا يوجد إجماع عالمي على وصف الإجهاد. [109] وقد أدى هذا إلى أنواع متعددة من الأبحاث، التي تبحث في الجوانب المختلفة للإجهاد النفسي وكيف يتغير على مدار العمر. [109]

انظر أيضا

مراجع

  1. ^ "الإجهاد". مجلة الصحة العقلية الأمريكية . 2013-11-18 . تم الاسترجاع في 2018-10-01 .
  2. ^ Sapolsky RM (2004). لماذا لا تصاب الحمار الوحشي بالقرحة . نيويورك: مطبعة سانت مارتينز. ص 37، 71، 92، 271. ISBN 978-0-8050-7369-0.
  3. ^ جونز ف، برايت ج، كلو أ (2001). الإجهاد: الأسطورة والنظرية والبحث. بيرسون للتعليم. ص 4. ISBN 9780130411891.
  4. ^ Selye H (1974). Stress without distress . فيلادلفيا: شركة JB Lippincott. ص 171. ISBN 9780397010264.
  5. ^ abc Selye H (1983). "مفهوم الإجهاد: الماضي والحاضر والمستقبل" . في Cooper CL (محرر). قضايا أبحاث الإجهاد في الثمانينيات . نيويورك، نيويورك: John Wiley & Sons. ص. 1-20. ISBN 9780471102465.
  6. ^ ab Selye H (أكتوبر 1975). "آثار مفهوم الإجهاد". مجلة ولاية نيويورك الطبية . 75 (12): 2139-2145. PMID  1059917.
  7. ^ ab Fevre ML, Kolt GS, Matheny J (1 يناير 2006). "الإجهاد الإيجابي والضيق وتفسيرهما في التدخلات الأولية والثانوية لإدارة الإجهاد المهني: أي طريق أولاً؟". مجلة علم النفس الإداري . 21 (6): 547-565. doi :10.1108/02683940610684391.
  8. ^ Hargrove MB, Nelson DL, Cooper CL (2013). "توليد التوتر الإيجابي من خلال تحدي الموظفين: مساعدة الناس على الاستمتاع بعملهم". ديناميكيات المنظمة . 42 : 61-69. doi :10.1016/j.orgdyn.2012.12.008.
  9. ^ "stressor". قاموس كولينز الإنجليزي – الإصدار الكامل وغير المختصر الحادي عشر. تم استرجاعه في 20 سبتمبر 2012 من موقع CollinsDictionary.com. تم أرشفته من الأصل في 20 يونيو 2012.
  10. ^ abcdefghijkl Pastorino, E. & Doyle-Portillo, S. (2009). What is Psychology?. 2nd Ed. Belmont, CA: Thompson Higher Education.
  11. ^ Ursin H (1988). "التوقع والتنشيط: محاولة لتنظيم نظرية الإجهاد". في Hellhammer DH، Florin I، Weiner H (المحررون). التحكم العصبي في وظائف الجسم: الجوانب الأساسية والسريرية، المجلد 2: المناهج العصبية الحيوية للأمراض البشرية . كيركلاند، واشنطن: هوبر. ص 313-334.
  12. ^ van Kampen HS (فبراير 2019). "مبدأ الاتساق وسبب ووظيفة السلوك". العمليات السلوكية . 159 : 42-54. doi : 10.1016/j.beproc.2018.12.013. PMID  30562561. S2CID  56478466.
  13. ^ المقر الرئيسي، وزارة الجيش (1994). دليل القائد للسيطرة على ضغوط القتال، FM 22–51، واشنطن العاصمة.
  14. ^ Teo LY, Fam JY (2018). "انتشار ومحددات الإجهاد المتصور بين طلاب البكالوريوس في جامعة ماليزية". مجلة الصحة والطب الانتقالي . 21 (1): 1-5.
  15. ^ Cohen S, Frank E, Doyle WJ, Skoner DP, Rabin BS, Gwaltney JM (مايو 1998). "أنواع العوامل المسببة للتوتر التي تزيد من قابلية الإصابة بنزلات البرد الشائعة لدى البالغين الأصحاء". علم النفس الصحي . 17 (3): 214-223. doi :10.1037/0278-6133.17.3.214. PMID  9619470. S2CID  15175643.
  16. ^ abcd Jeronimus BF, Riese H, Sanderman R, Ormel J (أكتوبر 2014). "التعزيز المتبادل بين العصابية وتجارب الحياة: دراسة من خمس موجات، على مدار 16 عامًا لاختبار السببية المتبادلة". مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي . 107 (4): 751-764. doi :10.1037/a0037009. PMID  25111305.
  17. ^ ab Jeronimus BF, Ormel J, Aleman A, Penninx BW, Riese H (نوفمبر 2013). "الأحداث الحياتية السلبية والإيجابية مرتبطة بتغيير صغير ولكنه دائم في العصابية". الطب النفسي . 43 (11): 2403–2415. doi :10.1017/S0033291713000159. PMID  23410535. S2CID  43717734.
  18. ^ Aldwin CM, Jeong YJ, Igarashi H, Choun S, Spiro A (نوفمبر 2014). "هل تلعب المتاعب دور الوسيط بين أحداث الحياة والوفيات لدى الرجال الأكبر سنًا؟ النتائج الطولية من دراسة الشيخوخة المعيارية لوزارة شؤون المحاربين القدامى". علم الشيخوخة التجريبي . 59 : 74–80. doi :10.1016/j.exger.2014.06.019. PMC 4253863. PMID  24995936 . 
  19. ^ "CWT تطرح حلاً لمعالجة تكاليف السفر". TTGmice. 2013-04-25 . تم الاسترجاع في 31 يناير 2019 .
  20. ^ ab Campbell JM (2016). "Ambient Stressors". Environment and Behavior . 15 (3): 355–80. doi :10.1177/0013916583153005. S2CID  220442210.
  21. ^ المقر الرئيسي، وزارة الجيش (2006). التحكم في الإجهاد القتالي والعملياتي، FM 4-02.51، واشنطن العاصمة، ص 9
  22. ^ ويكر، مارسيا لين . القادة السامون: عندما تسوء المنظمات. ويستبورت، كونيتيكت. كتب كوروم. 1996. [ الصفحة المطلوبة ]
  23. ^ ab Holmes TH, Rahe RH (أغسطس 1967). "مقياس تقييم إعادة التكيف الاجتماعي". مجلة البحوث النفسية الجسدية . 11 (2): 213-218. doi :10.1016/0022-3999(67)90010-4. PMID  6059863.
  24. ^ Riese H، Snieder H، Jeronimus BF، Korhonen T، Rose RJ، Kaprio J، Ormel J (2014). "توقيت الأحداث الحياتية المجهدة يؤثر على استقرار وتغير العصابية". المجلة الأوروبية للشخصية . 28 (2): 193-200. doi :10.1002/per.1929. S2CID  142517975.
  25. ^ abc Yang X, McCoy E, Anaya-Boig E, Avila-Palencia I, Brand C, Carrasco-Turigas G, et al. (نوفمبر 2021). "تأثيرات السفر في وسائل نقل مختلفة على استجابة الجلد الجلفاني (GSR) كمقياس للإجهاد: دراسة مراقبة". Environment International . 156 : 106764. Bibcode : 2021EnInt.15606764Y. doi : 10.1016/j.envint.2021.106764 . hdl : 10230/53035 . PMID  34273874. S2CID  236035129.
  26. ^ Lundberg U (2010). "Neuroendocrine Measures". في Contrada R, Baum A (المحرران). The Handbook of Stress Science: Biology, Psychology, and Health. نيويورك: Springer Publishing Company. ص. 531. ISBN 9780826117717. تم الاسترجاع في 30 نوفمبر 2020. [...] يعتبر الأدرينالين والنورادرينالين والكورتيزول من أهم "هرمونات التوتر"، على الرغم من أن عددًا من الهرمونات الأخرى تتأثر أيضًا بالتوتر [...].
  27. ^ Krantz DS, Falconer JF (1997). "Measurement of cardiovascular responses". In Cohen S , Kessler RC , Underwood Gordon L (eds.). Measuring Stress: A Guide for Health and Social Sciences. A project of the Fetzer Institute (revised ed.). New York: Oxford University Press. pp. 193–212. ISBN 9780195121209تم الاسترجاع بتاريخ 30 نوفمبر 2020 .
  28. ^ Kiecolt-Glaser J ، Glaser R (1997). "قياس الاستجابة المناعية". في Cohen S ، Kessler RC ، Underwood Gordon L (المحررون). قياس الإجهاد: دليل لعلماء الصحة والعلوم الاجتماعية. مشروع معهد فيتزر (طبعة منقحة). نيويورك: مطبعة جامعة أكسفورد. ص 213-230. ISBN 9780195121209تم الاسترجاع بتاريخ 30 نوفمبر 2020 .
  29. ^ داهلين م، جونبورج ن، رونسون ب (يونيو 2005). "الإجهاد والاكتئاب بين طلاب الطب: دراسة مقطعية". التعليم الطبي . 39 (6): 594-604. doi :10.1111/j.1365-2929.2005.02176.x. PMID  15910436. S2CID  9575988.
  30. ^ Shim EJ, Jeon HJ, Kim H, Lee KM, Jung D, Noh HL, et al. (نوفمبر 2016). "قياس الإجهاد في التعليم الطبي: التحقق من صحة النسخة الكورية من جرد الإجهاد في التعليم العالي مع طلاب الطب". BMC Medical Education . 16 (1): 302. doi : 10.1186/s12909-016-0824-9 . PMC 5121937. PMID  27881178 . 
  31. ^ Klimmer F, Rutenfranz J, Rohmert W (1979). "[Investigations on physiological and biochemical indicator for differentiation of mental and emotional strain in psychical attempts (author's translate)]". الأرشيف الدولي للصحة المهنية والبيئية (بالألمانية). 44 (3): 149–63. doi :10.1007/BF00381130. PMID  42620. S2CID  116086089.
  32. ^ Gopher D, Donchin E (1986). "عبء العمل: فحص للمفهوم". في Boff KR, Kaufman L, Thomas JP (المحررون). Handbook of perception and human performance. Volume II - Cognitive Process and Performance . New York: John Wiley and Sons (A Wiley-Interscience publication). ص 1-49.
  33. ^ بوكسين دبليو (1988). النشاط الكهربائي. Grundlagen وMethoden وAnwendungen . برلين، هايدلبرغ: سبرينغر. دوى :10.1007/978-3-662-06968-4. رقم ISBN 978-3-662-06969-1.
  34. ^ بوكلمان الأول، سيبت ر (سبتمبر 2011). “Methoden zur Indikation vorwiegend psychischer Berufsbelastung und Beanspruchung – Möglichkeiten für die betriebliche Praxis”. Zeitschrift für Arbeitswissenschaft . 65 (3): 205-222. دوى :10.1007/BF03373839. S2CID  151916813.
  35. ^ Chen F, Zhou J, Wang Y, Yu K, Arshad SZ, Khawaji A, Conway D (2016). قياس الحمل المعرفي المتعدد الوسائط القوي . سلسلة التفاعل بين الإنسان والحاسوب. شام: سبرينغر. doi :10.1007/978-3-319-31700-7. ISBN 978-3-319-31698-7. S2CID  6183315.
  36. ^ راو ر ، ريختر ف (1995). “24-Stunden-Monitoring zur Prüfung der Reaktivität psychophysiologischer Parameter in Belastungs- und Erholungsphasen. Speichelparameter und kardiovasskuläre Parameter in Feld- und Experimentalunter suchungen”. Schriftenreihe der Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin . بريمرهافن: Wirtschaftsverlag NW. فب 12.001.
  37. ^ ريبباك إس (2005). Psychophysiologische Unter suchung Mentaler Beanspruchung in simulierten Mensch-Maschine-Interaktionen (دكتوراه أطروحة). جامعة بوتسدام.
  38. ^ شليك سي، برودر آر، لوكزاك إتش (2018). Arbeitswissenschaft. 4. عفل . برلين، هايدلبرغ: سبرينغر. دوى :10.1007/978-3-662-56037-2. رقم ISBN 978-3-662-56036-5.
  39. ^ ستانتون NA، Hedge A، Brookhuis K، Salas E، Hendrick HW (2005). Stanton NA، Hedge A، Brookhuis K، Salas E، Hendrick HW (eds.). دليل العوامل البشرية وأساليب بيئة العمل . بوكا راتون: مطبعة CRC. دوى :10.1201/9780203489925. رقم ISBN 9780429205712.
  40. ^ أب جالي ن (1993). “Augenbewegungen، Antizipation und Leistung: Auf dem Wege zu einem neuropsychologischen Konzentrationsmodell”. في Beckmann J، Strang H، Hahn E (eds.). Aufmerksamkeit und Energetisierung. Facetten von Konzentration und Leistung . غوتنغن، برن، تورونتو، سياتل: هوجريف فيرل. لعلم النفس. ص 229-245. رقم ISBN 9783801704216.
  41. ^ Biswas P, Dutt V, Langdon P (يناير 2016). "مقارنة المعلمات البصرية لقياس الحمل المعرفي في الواجهات التي يتم التحكم فيها بنظرة العين لبيئات الحوسبة في السيارات وأجهزة سطح المكتب". المجلة الدولية للتفاعل بين الإنسان والحاسوب . 32 (1): 23-38. doi :10.1080/10447318.2015.1084112. S2CID  1770764.
  42. ^ شنايدر م (2019). Blickbasierte Beanspruchungsmessung: Entwicklung und Evaluation eines Kalibrierungssystems zur individuellen Bewertung der Menten Beanspruchung in der Mensch-Technik-Interaktion (أطروحة دكتوراه). رقم ISBN 978-3731508090.
  43. ^ برون WV، فالك ر، ماتيس ك (يناير 1941). "Unter suchungen über die Pupillenreflexe beim Menschen". أرشيف الطيارين لعلم وظائف الأعضاء الشامل للرجال والطبقة . 244 (5): 644-658. دوى :10.1007/BF01756035. S2CID  12285684.
  44. ^ كيركاو إف (2005). Biosignale der Pupille zur Steuerung واجهات المستخدم الأكثر ذكاءً. تدريب التلاميذ على تحقيق أسلوب حاسوبي نفسي بيولوجي للتفاعل البشري مع الكمبيوتر. الأطروحات (الأطروحة). جامعة برلين الحرة، برلين. Fachbereich Erziehungswissenschaft und Psychology.
  45. ^ Beatty J, Lucero-Wagoner B (2000). "The potlary system". في Cacioppo JT, Tassinary LG, Berntson GG (eds.). Handbook of psychophysiology . Cambridge University Press. ص 142-162. ISBN 0-521-84471-1.
  46. ^ Chen S, Epps J (يوليو 2014). "استخدام قطر حدقة العين ومعدل الرمش الناتج عن المهمة لاستنتاج الحمل المعرفي". التفاعل بين الإنسان والحاسوب . 29 (4): 390-413. doi :10.1080/07370024.2014.892428. S2CID  13871681.
  47. ^ Ponder E, Kennedy WP (يوليو 1927). "حول فعل الرمش". المجلة الفصلية لعلم وظائف الأعضاء التجريبي . 18 (2): 89-110. doi : 10.1113/expphysiol.1927.sp000433 .
  48. ^ Stern JA, Walrath LC, Goldstein R (يناير 1984). "The endogenous eyeblink". Psychophysiology . 21 (1): 22–33. doi :10.1111/j.1469-8986.1984.tb02312.x. PMID  6701241.
  49. ^ Reßut N، Hoppe A (ديسمبر 2020). "التعلم الفردي من Beanspruchungserleben bei kognitiven Belastungssituationen mittels Mustererkennung im Lidschlagverhalten". Zeitschrift für Arbeitswissenschaft . 74 (4): 249-261. دوى :10.1007/s41449-019-00165-y. S2CID  203468950.
  50. ^ ريسوت ن (2021). Das Lidschlagverhalten as Indikator psychischer Belastung . فيسبادن: سبرينغر فيوeg. دوى :10.1007/978-3-658-36052-8. رقم ISBN 978-3-658-36051-1. S2CID  245646463.
  51. ^ جوتليب، بنيامين. "التعامل مع الإجهاد المزمن". بلينوم برس. 1997.
  52. ^ اي بي سي ميترر جيه ، كون د (2013). مقدمة في علم النفس . جون ديفيد لاهاي. ص 446-447.
  53. ^ "HHS 231 – الحرم الجامعي الموسع – جامعة ولاية أوريغون". مؤرشف من الأصل في 10 أكتوبر 2012.
  54. ^ ab Cohen S, Murphy ML, Prather AA (يناير 2019). "عشر حقائق مفاجئة حول أحداث الحياة المجهدة وخطر الإصابة بالأمراض". المراجعة السنوية لعلم النفس . 70 : 577-597. doi :10.1146/annurev-psych-010418-102857. PMC 6996482. PMID 29949726.  الاستنتاج الأقوى المستمد من عقود من البحث حول مسببات التوتر والسرطان هو أن الأحداث المجهدة قد تكون مرتبطة بانخفاض معدلات البقاء على قيد الحياة بسبب السرطان ولكنها ربما لا ترتبط بحدوث المرض (Chida et al. 2008). 
  55. ^ Heikkilä K, Nyberg ST, Theorell T, Fransson EI, Alfredsson L, Bjorner JB, et al. (فبراير 2013). "الإجهاد في العمل وخطر الإصابة بالسرطان: تحليل تلوي لـ 5700 حالة إصابة بالسرطان لدى 116000 رجل وامرأة أوروبيين". BMJ . 346 : f165. doi :10.1136/bmj.f165. PMC 3567204. PMID  23393080 . 
  56. ^ Shahab L, McGowan JA, Waller J, Smith SG (نوفمبر 2018). "انتشار المعتقدات حول الأسباب الفعلية والأسطورية للسرطان وارتباطها بالخصائص الاجتماعية والديموغرافية والصحية: النتائج من دراسة استقصائية مقطعية في إنجلترا". المجلة الأوروبية للسرطان . 103 : 308-316. doi :10.1016/j.ejca.2018.03.029. PMC 6202672. PMID  29705530 . 
  57. ^ "كيف يؤثر التوتر على صحتك". www.apa.org . 2022 . تم الاسترجاع 2024-01-25 .
  58. ^ Schneiderman N, Ironson G, Siegel SD (2005). "Stress and health: psychological, behavioral, and biological determinants". Annual Review of Clinical Psychology . 1 : 607–628. doi :10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141. PMC 2568977 . PMID  17716101. وقد أظهرت كل من الدراسات الوبائية والدراسات الخاضعة للرقابة العلاقات بين الضغوط النفسية الاجتماعية والمرض. ومع ذلك، فإن الوسطاء الأساسيين غير واضحين في معظم الحالات، على الرغم من استكشاف الآليات المحتملة في بعض الدراسات التجريبية. 
  59. ^ هربرت تي بي، كوهين إس (1993). "الإجهاد والمناعة لدى البشر: مراجعة تحليلية". الطب النفسي الجسدي . 55 (4): 364-379. CiteSeerX 10.1.1.125.6544 . doi :10.1097/00006842-199307000-00004. PMID  8416086. S2CID  2025176. 
  60. ^ أوجدن، ج. (2007). علم النفس الصحي: كتاب مدرسي (الطبعة الرابعة)، الصفحات 281-282 نيويورك: ماكجرو هيل ISBN 0335214711 
  61. ^ Edmunds WJ, Medley GF, O'Callaghan CJ (أكتوبر 1997). "الروابط الاجتماعية والقابلية للإصابة بنزلات البرد الشائعة". JAMA . 278 (15): 1231، رد المؤلف 1232. doi :10.1001/jama.1997.03550150035018. PMID  9333253.
  62. ^ قارن: Greubel J, Kecklund G (مارس 2011). "تأثير التغييرات التنظيمية على ضغوط العمل والنوم والتعافي والصحة". Industrial Health . 49 (3): 353–364. doi : 10.2486/indhealth.ms1211 . PMID  21372437. [...] تؤدي التغييرات التنظيمية، التي تتضمن تغييرًا في مهام العمل أو تقليص الحجم، إلى زيادة طفيفة في مستوى التوتر بالإضافة إلى زيادة طفيفة في المشاكل الصحية. وأضافت هذه الدراسة أن الشكاوى المتعلقة بقلة النوم والنعاس وعدم التعافي الكامل زادت أيضًا فيما يتعلق بالتغييرات التنظيمية المكثفة. وكان أحد النتائج الرئيسية الأخرى هو أن هذا ينطبق حتى على توقع مثل هذه التغييرات
  63. ^ ab Schneiderman N, Ironson G, Siegel SD (2005). "الإجهاد والصحة: ​​المحددات النفسية والسلوكية والبيولوجية". المراجعة السنوية لعلم النفس السريري . 1 : 607-628. doi :10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141. PMC 2568977. PMID  17716101 . 
  64. ^ تشن يي (ديسمبر 2009). "التقدم المحرز في الفسيولوجيا المرضية للصداع الناتج عن التوتر: من الإجهاد إلى التحسس المركزي". تقارير الألم والصداع الحالية . 13 (6): 484-494. doi :10.1007/s11916-009-0078-x. PMID  19889292. S2CID  36447117.
  65. ^ Schlotz W، Yim IS، Zoccola PM، Jansen L، Schulz P (2011). "مقياس التفاعل مع الضغوط المدركة: ثبات القياس، والاستقرار، والصلاحية في ثلاث دول". Psychol Assess. (ص 80-94).
  66. ^ Pinquart M, Sörensen S (يونيو 2003). "الاختلافات بين مقدمي الرعاية وغير مقدمي الرعاية في الصحة النفسية والصحة البدنية: تحليل تلوي". علم النفس والشيخوخة . 18 (2): 250-267. doi :10.1037/0882-7974.18.2.250. PMID  12825775.
  67. ^ Huang CJ, Webb HE, Zourdos MC, Acevedo EO (نوفمبر 2013). "التفاعلية القلبية الوعائية والإجهاد والنشاط البدني". Frontiers in Physiology . 4 : 314. doi : 10.3389 /fphys.2013.00314 . PMC 3819592. PMID  24223557. 
  68. ^ Kemeny ME (أغسطس 2003). "علم النفس البيولوجي للتوتر". الاتجاهات الحالية في العلوم النفسية . 12 (4): 124-129. doi :10.1111/1467-8721.01246. S2CID  145293197.
  69. ^ كوباسا، إس سي (1982). "شخصية هاردي: نحو علم نفس اجتماعي للتوتر والصحة". في جي إس ساندرز وجيه سولز (المحرران)، علم النفس الاجتماعي للصحة والمرض (ص 1-25). هيلسديل، نيوجيرسي: لورانس إيرلباوم أسوشيتس.
  70. ^ Kingston C, Schuurmans-Stekhoven J (ديسمبر 2016). "متاعب الحياة والأفكار الوهمية: تحديد الدور المحتمل للوسطاء المعرفيين والعاطفيين". علم النفس والعلاج النفسي . 89 (4): 445-463. doi :10.1111/papt.12089. PMID  26846698.
  71. ^ Mah L, Szabuniewicz C, Fiocco AJ (يناير 2016). "هل يمكن للقلق أن يلحق الضرر بالدماغ؟". الرأي الحالي في الطب النفسي (مراجعة). 29 (1): 56-63. doi :10.1097/YCO.00000000000000223. PMID  26651008. S2CID  17911798. يؤدي القلق المرضي والإجهاد المزمن إلى التنكس البنيوي وضعف أداء الحُصين والقشرة الأمامية الجبهية، مما قد يفسر زيادة خطر الإصابة بالاضطرابات العصبية والنفسية، بما في ذلك الاكتئاب والخرف.
  72. ^ Keller A, Litzelman K, Wisk LE, Maddox T, Cheng ER, Creswell PD, Witt WP (سبتمبر 2012). "هل الإدراك بأن الإجهاد يؤثر على الصحة مهم؟ الارتباط بالصحة والوفيات". علم النفس الصحي . 31 (5): 677-684. doi :10.1037/a0026743. PMC 3374921. PMID 22201278.  ترتبط الكميات الكبيرة من الإجهاد والإدراك بأن الإجهاد يؤثر على الصحة بضعف الصحة والصحة العقلية. الأفراد الذين يدركون أن الإجهاد يؤثر على صحتهم وأبلغوا عن قدر كبير من الإجهاد لديهم خطر متزايد للوفاة المبكرة. 
  73. ^ "الإجهاد كعامل إيجابي: بحث حديث يشير إلى فوائده". 4 سبتمبر 2013. مؤرشف من الأصل في 11 سبتمبر 2016.
  74. ^ Cohen S, Janicki-Deverts D, Miller GE (أكتوبر 2007). "الإجهاد النفسي والمرض". JAMA . 298 (14): 1685–1687. doi :10.1001/jama.298.14.1685. PMID  17925521.
  75. ^ "الإجهاد النفسي والمرض (فيروس نقص المناعة البشرية/الإيدز)". www.natap.org . تم الاسترجاع في 2018-10-01 .
  76. ^ ميلر جي، تشين إي، كول إس دبليو (2009). "علم النفس الصحي: تطوير نماذج بيولوجية معقولة تربط بين العالم الاجتماعي والصحة البدنية". المراجعة السنوية لعلم النفس . 60 : 501-524. doi : 10.1146/annurev.psych.60.110707.163551 . PMID  19035829.
  77. ^ abcde Craven R, Hirnle C, Jensen S (2013). أساسيات التمريض: وظائف الإنسان والصحة (الطبعة السابعة). فيلادلفيا: Lippincott Williams & Wilkins. ص 1319.
  78. ^ Morrison-Valfre M (2009). Foundations of mental health care (4th ed.). St. Louis, Mo.: Mosby/Elsevier. ISBN 978-0-323-05644-1.
  79. ^ "الإجهاد في مرحلة الطفولة: موسوعة ميدلاين بلس الطبية". medlineplus.gov . تم الاسترجاع في 2018-10-01 .
  80. ^ Uchino BN (مايو 2009). "فهم الروابط بين الدعم الاجتماعي والصحة البدنية: منظور مدى الحياة مع التركيز على قابلية فصل الدعم المتصور والمستلم". وجهات نظر حول العلوم النفسية . 4 (3): 236-255. CiteSeerX 10.1.1.713.8624 . doi :10.1111/j.1745-6924.2009.01122.x. PMID  26158961. S2CID  17551921. 
  81. ^ Berkman LF, Glass T, Brissette I, Seeman TE (سبتمبر 2000). "من التكامل الاجتماعي إلى الصحة: ​​دوركهايم في الألفية الجديدة". العلوم الاجتماعية والطب . 51 (6): 843-857. doi :10.1016/s0277-9536(00)00065-4. PMID  10972429.
  82. ^ Cohen S, Wills TA (سبتمبر 1985). "الإجهاد والدعم الاجتماعي وفرضية التخفيف". النشرة النفسية . 98 (2): 310-357. doi :10.1037/0033-2909.98.2.310. PMID  3901065. S2CID  18137066.
  83. ^ ab Cohen S (نوفمبر 2004). "العلاقات الاجتماعية والصحة". مجلة علم النفس الأمريكية . 59 (8): 676-684. doi :10.1037/0003-066x.59.8.676. PMID  15554821.
  84. ^ Orr ST (ديسمبر 2004). "الدعم الاجتماعي ونتائج الحمل: مراجعة للأدبيات". طب التوليد وأمراض النساء السريري . 47 (4): 842-855. doi :10.1097/01.grf.0000141451.68933.9f. PMID  15596938.
  85. ^ جرينبرج. إدارة الإجهاد الشاملة 10E. ماكجرو هيل للتعليم. ص 261- ISBN 978-0-07-067104-1. تم أرشفة النسخة الأصلية في 2017-02-18.
  86. ^ روبرتسون، د (2012). بناء المرونة. لندن: هودر. ISBN 978-1-4441-6871-6.
  87. ^ Sutarto AP, Wahab MN, Zin NM (2015). "تدريب التغذية الراجعة للتنفس الرنان لتقليل التوتر بين مشغلي التصنيع". المجلة الدولية للسلامة المهنية وبيئة العمل . 18 (4): 549-561. doi : 10.1080/10803548.2012.11076959 . PMID  23294659.
  88. ^ abcd "تمارين رياضية للتخلص من التوتر والقلق". جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية .
  89. ^ abc Breus MJ, O'Connor PJ (يوليو 1998). "التخلص من القلق الناتج عن التمارين الرياضية: اختبار فرضية "الوقت المستقطع" لدى الإناث المصابات بالقلق الشديد". الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية . 30 (7): 1107-1112. doi : 10.1097/00005768-199807000-00013 . PMID  9662680.
  90. ^ abc Snyder CR, Lefcourt HM (2001). التعامل مع التوتر . نيويورك: جامعة أكسفورد. ص 68-88.
  91. ^ كيلر، أبيولا؛ ليتزلمان، كريستين؛ ويسك، لورين إي؛ مادوكس، تورشيكا؛ تشنغ، إيريكا روز؛ كريسويل، بول دي؛ ويت، ويتني بي. (سبتمبر 2012). "هل يشكل إدراك تأثير الإجهاد على الصحة أهمية؟ الارتباط بالصحة والوفيات". علم النفس الصحي . 31 (5): 677-684. doi :10.1037/a0026743. PMC 3374921. PMID  22201278 . 
  92. ^ ab Levo LM (سبتمبر 2003). "فهم آليات الدفاع". Lukenotes . 7 (4). سيلفر سبرينج، ماريلاند: معهد سانت لوك.
  93. ^ ab مقتبس من DSM-IV Adaptive Functioning Scale، APA، 1994.
  94. ^ abcd Riley J (2012). Communication in Nursing (الطبعة السابعة). Missouri: Mosby/Elsevier. ص 160-173.
  95. ^ Lefcourt HM (2001). "The Humour Solution". في Snyder CR (محرر). التعامل مع الإجهاد: الأشخاص والعمليات الفعالة . نيويورك: مطبعة جامعة أكسفورد. ص 68-92. ISBN 978-0198029953.
  96. ^ Vaillant GE (يناير 2000). "الآليات العقلية التكيفية. دورها في علم النفس الإيجابي". مجلة علم النفس الأمريكية . 55 (1): 89-98. doi :10.1037/0003-066x.55.1.89. PMID  11392869.
  97. ^ Folkman S, Moskowitz J (2000). "الإجهاد والعاطفة الإيجابية والتكيف". الاتجاهات الحالية في العلوم النفسية . 9 (4): 115-118. doi :10.1111/1467-8721.00073. S2CID  1288773.
  98. ^ Schok ML, Kleber RJ, Elands M, Weerts JM (مارس 2008). "المعنى كمهمة: مراجعة للدراسات التجريبية حول تقييم تجارب الحرب وحفظ السلام". مراجعة علم النفس السريري (مراجعة). 28 (3): 357-365. doi :10.1016/j.cpr.2007.04.005. PMID  17532104.
  99. ^ "displacement n." قاموس علم النفس. تحرير أندرو م. كولمان. مطبعة جامعة أكسفورد 2009. Oxford Reference Online. مطبعة جامعة أكسفورد.
  100. ^ Baumeister RF, Dale K, Sommer KL (December 1998). "آليات الدفاع الفرويدية والنتائج التجريبية في علم النفس الاجتماعي الحديث: تكوين رد الفعل، والإسقاط، والنزوح، والتراجع، والعزلة، والتسامي، والإنكار" (PDF) . مجلة الشخصية . 66 (6): 1081-124. doi :10.1111/1467-6494.00043.
  101. ^ Potter P (2014). Canadian Fundamentals of Nursing (الطبعة الخامسة). تورنتو: إلسفير. ص 472-488.
  102. ^ "الإجهاد". قاموس أوكسفورد الإنجليزي (الطبعة الثانية). مطبعة جامعة أوكسفورد . 1989.- "1955 H. Basowitz et al. القلق والتوتر 1. 7 تم تعريف القلق من حيث الاستجابة العاطفية؛ والتوتر هو الحالة المحفزة التي من المرجح أن تثير مثل هذه الاستجابة."
  103. ^ Harper D. "stress". قاموس علم أصول الكلمات على الإنترنت . تم استرجاعه في 2019-04-19 .- "الإجهاد (اسم) [...] تم إثبات المعنى النفسي المحض منذ عام 1955."
  104. ^ Linn MW (1986). "صحة النساء المسنات والتكيف النفسي: ضغوط الحياة والدعم الاجتماعي". في Hobfoll SE (المحرر). الإجهاد والدعم الاجتماعي والنساء. علم النفس السريري والمجتمعي. Abingdon: Taylor & Francis (نُشر عام 2014). ص. 233. ISBN 9781317770602تم الاسترجاع في 20 يوليو 2020. على الرغم من أن مقياس SRRS حدد النساء اللاتي يعانين من ضغوط عالية ومنخفضة، إلا أنه بدا أيضًا محدودًا في تغطية بعض مجالات التوتر التي تشعر بها هؤلاء النساء حاليًا. على سبيل المثال، كان القلق والانزعاج بشأن الأحداث التي لم تحدث، أو في بعض الحالات حدثت ولكنها لم تُدرج في المقياس، أمرًا شائعًا.
  105. ^ بمجرد الاعتراف به على نطاق واسع، يبدو أن أهمية العاطفة تتضاءل مع انتشار مفهوم "الإجهاد". انظر استخدام Ngram للمصطلحين.
  106. ^ على سبيل المثال: Pinkham, Lydia E. (1876). Nerve Strain: The Busy Lives of American Women, the Cause of Their Ill Health, and the Remedy . تم الاسترجاع في 24 مايو 2023 .
  107. ^ على سبيل المثال: Carr A (2012). Clinical Psychology: An Introduction. London: Routledge. p. 22. ISBN 9780415683975. تم الاسترجاع في 2019-04-19 . يتفاقم هذا التركيز الناجم عن الإجهاد على الذات بسبب التعرض لنصائح "علم النفس الشعبي" لاستخدام تقنيات إدارة الإجهاد التي تركز على الذات أثناء المقابلات.
  108. ^ Cohen LJ (2011). "الصحة العقلية والمرض العقلي". كتاب إجابات علم النفس العملي . سلسلة كتب الإجابات العملية. ديترويت: Visible Ink Press. ص. 401. ISBN 9781578593545. تم الاسترجاع في 2019-04-19 . علم النفس الشعبي أو علم النفس الشعبي يستهدف جمهورًا شهيرًا ويتم التواصل معه من خلال وسائل الإعلام الجماهيرية. يتناول موضوعات تتعلق بعلم النفس - مثل العلاقات الرومانسية وإدارة الإجهاد وتربية الأطفال والجنس [...]
  109. ^ ab Monroe SM (2008). "الأساليب الحديثة لتصور وقياس ضغوط الحياة البشرية". المراجعة السنوية لعلم النفس السريري . 4 (1): 33-52. doi :10.1146/annurev.clinpsy.4.022007.141207. PMID  17716038.

قراءة إضافية

  • كيلي ماكجونيجال (2015). الجانب الإيجابي للتوتر: لماذا يعد التوتر مفيدًا لك، وكيف تصبح جيدًا فيه . أفيري. رقم ISBN 978-1583335611.
  • إيان روبرتسون (2017). اختبار الإجهاد: كيف يمكن للضغط أن يجعلك أقوى وأكثر حدة . بلومزبري الولايات المتحدة الأمريكية. رقم ISBN 978-1632867292.
  • "إدارة التوتر - healthfinder.gov". healthfinder.gov . تم الاسترجاع في 2019-07-22 .
تم الاسترجاع من "https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=الضغوط_النفسية&oldid=1233272970"
Original text
Rate this translation
Your feedback will be used to help improve Google Translate