وضع اللوتس

وضعية اللوتس أو بادماسانا ( بالسنسكريتية : पद्मासन ، بالحروف اللاتينية :  padmāsana ) ^{[ 1 ]} هي وضعية تأمل جلوس متربعة من الهند القديمة ، حيث توضع كل قدم على الفخذ المقابل. وهي وضعية يوغا قديمة ، تسبق يوغا هاثا ، وتُستخدم على نطاق واسع للتأمل في التقاليد الهندوسية والتانترا والجاينية والبوذية .

تشمل الأوضاع المختلفة وضعية سوخاسانا السهلة ، ووضعية نصف اللوتس، ووضعية اللوتس المربوطة، ووضعية الاتحاد الروحي. أما الأوضاع المتقدمة للعديد من وضعيات اليوغا الأخرى، بما في ذلك وضعية الوقوف على الرأس، فتُؤدى بوضع الساقين في وضعية اللوتس أو نصف اللوتس. قد تكون هذه الوضعية غير مريحة للأشخاص غير المعتادين على الجلوس على الأرض، وقد تؤدي محاولات إجبار الساقين على اتخاذ الوضعية إلى إصابة الركبتين. ^{[ 2 ]}

شيفا ، إله التأمل والزهد في الهندوسية ؛ وغوتاما بوذا ، مؤسس البوذية ؛ والتيرثانكارا في الجاينية، جميعهم يظهرون في وضعية اللوتس، خاصة في التماثيل. هذه الوضعية رمزية لكل من التأمل البوذي واليوغا، ولذلك فقد وجدت مكانة في الثقافة الغربية كرمز للحياة الصحية والرفاهية .

اسم وضعية بادماسانا مشتق من الكلمتين السنسكريتيتين पद्म (بادما ) وتعني "اللوتس"، و आसन (آسانا) وتعني "الوضعية" أو "الجلوس". ^{[ 4 ] [ 5 ]} في الثقافات الآسيوية، ^{[ 6 ]} يُستخدم اللوتس المقدس كرمز للنمو نحو الكمال والتنوير ، إذ أنه متجذر في الطين في قاع البركة، ولكنه يرتفع ويزهر فوق الماء. ^{[ 7 ]} في البوذية الصينية والتبتية ، تُسمى هذه الوضعية أيضًا " وضعية فاجرا " (بالسنسكريتية: vajrāsana ، بالصينية:金剛座jīngāngzuò ). ^{[ 8 ] [ 9 ]}

هذه الوضعية قديمة، وقد وُصفت، إلى جانب وضعيات أخرى (آسانا)، في كتاب باتانجالايوجاشاسترافيفارانا الذي يعود إلى القرن الثامن الميلادي . ^{[ 10 ]} يظهر شخص جالس في وضعية اللوتس على زهرة لوتس على عملات دينار تعود إلى عهد تشاندراغوبتا الثاني ، الذي حكم حوالي 380 إلى 415 ميلادي . ^{[ 11 ]} أول نص تانتري يتناول وضعية (آسانا)، وهو كتاب نيسفاساتفاسامهيتا ناياسوترا (4.11-17، 4.104-106) الذي يعود إلى القرنين السادس والعاشر الميلاديين، يوجه المتأمل و"مستخدم المانترا" إلى الجلوس في وضعية اللوتس أو وضعية مشابهة. ^{[ 12 ]} يذكر كتاب هاثا يوغا براديبكا الذي يعود إلى القرن الخامس عشر الميلادي أن هذه الوضعية تقضي على جميع الأمراض، وأن اليوجي الذي يجلس في هذه الوضعية ويحتفظ بالهواء الذي يتنفسه عبر قنوات النادي (نادي) يصل إلى التحرر . ^{[ 13 ]} 

سوخاسانا مشتقة من الكلمة السنسكريتية सुख sukha ، وتعني "المتعة" أو "الراحة". ^{[ 14 ]} يصف كتاب سريتاتفانيدهي، الذي يعود إلى القرن التاسع عشر، هذه الوضعية ويوضحها بالرسوم. ^{[ 15 ]} أما الاسم، والاسم الأكثر عمومية يوغاسانا ("وضعية اليوغا") الذي قد يشير إلى مجموعة متنوعة من وضعيات الجلوس، فيُوجد في وثائق أقدم بكثير كمقعد للتأمل ، كما هو الحال في دارشانا أوبانيشاد التي تعود إلى القرن الرابع . ^{[ 16 ]}

من وضعية الجلوس المتربع على الأرض (سوكاسانا)، تُوضع إحدى القدمين فوق الفخذ المقابل مع توجيه باطن القدم للأعلى والكعب بالقرب من البطن . ثم تُوضع القدم الأخرى على الفخذ المقابل بشكل متناظر قدر الإمكان. ^{[ 4 ]} تتطلب هذه الوضعية "وركين مفتوحين للغاية". ^{[ 17 ]} يمكن تعديلها باستخدام دعامة مثل وسادة أو بطانية؛ بالجلوس على حافتها الأمامية، يميل الحوض للأمام. ^{[ 18 ] [ 19 ]}

سوخاسانا ( بالسنسكريتية : सुखासन ، بالحروف اللاتينية :  Sukhāsana )، وضعية سهلة، حيث تكون الساقان متقاطعتين أمام الجسم. ^{[ 20 ] [ 21 ]}

في وضعية نصف اللوتس (أردها بادماسانا)، تُثنى إحدى الساقين وتستقر على الأرض، بينما تُثنى الساق الأخرى مع وضع القدم في وضعية اللوتس. وهي وضعية تأمل أسهل من وضعية اللوتس الكاملة. ^{[ 22 ]}

في وضعية اللوتس المقيد، बद्ध पद्मासन (بادها بادماسانا)، يجلس الممارس في وضعية اللوتس الكاملة، وتمد كل يد حول الظهر للإمساك بالقدم المقابلة. ^{[ 23 ]}

في وضعية الاتحاد الروحي، يوغامودراسانا (योगमुद्रासन)، ينحني الممارس للأمام في وضعية اللوتس الكاملة، مقربًا جبهته من الأرض قدر الإمكان. ^{[ 24 ]} تُعتبر هذه الوضعية أسانا ومودرا في آنٍ واحد ؛ وتبدأ المتغيرات الأسهل منها من أردها بادماسانا. ^{[ 25 ]}

تتخذ بعض وضعيات اليوغا الأخرى، مثل وضعية سيرساسانا (الوقوف على الرأس)، وسارفانجاسانا (الوقوف على الكتفين)، وسيمهاسانا (وضعية الأسد)، وماتسياسانا (وضعية السمكة)، وجوراكشاسانا (وضعية راعي البقر)، وضعية الساقين على شكل زهرة اللوتس. ^{[ 26 ]} أما وضعيات أخرى، مثل وضعية فاتاياناسانا (وضعية الحصان) والأنواع المتقدمة من وضعية أردها ماتسيندراسانا (نصف وضعية سيد الأسماك)، فتتخذ فيها إحدى الساقين وضعية نصف زهرة اللوتس. ^{[ 27 ]}

• 
  سوخاسانا، وضعية سهلة
• 
  الحكيم بهارادواج يتأمل في وضعية نصف اللوتس. القرن التاسع عشر
• 
  بادها بادماسانا
• 
  يوجا مودراسانا
• 
  بادما سيرساسانا ، وضعية الوقوف على الرأس على شكل زهرة اللوتس

تُعدّ وضعية اللوتس من أكثر وضعيات اليوغا التي تُسبب الإصابات. ^{[ 2 ] [ 28 ]} قد تُؤدي محاولات إجبار الساقين على اتخاذ وضعية اللوتس إلى إصابة الركبتين نتيجة الضغط على الغضروف الهلالي الإنسي وإتلافه ؛ وهذا مؤلم ويستغرق وقتًا طويلاً للشفاء. يجب أن تدور مفاصل الورك للخارج بزاوية 115 درجة تقريبًا للسماح بوضعية اللوتس الكاملة. قد يُحاول الطلاب الذين لا يستطيعون تحقيق هذا القدر من دوران الورك التعويض عن طريق ثني مفصل الركبة جانبيًا، مما يُعرّضهم لخطر الإصابة. بدلًا من ثني الركبة، يُمكن تشجيع الفخذين على الدوران للخارج (باستخدام ضغط اليد أو حزام). ^{[ 29 ]}

يشير معلم اليوغا بي. كيه إس أيينجار إلى أن الأشخاص غير المعتادين على الجلوس على الأرض سيشعرون في البداية بألم "مبرح" في الركبتين، لكن هذا الألم يزول مع الممارسة، حتى تصبح الوضعية مريحة، تبعث على الراحة واليقظة، وبالتالي فهي مثالية لتمارين التنفس (براناياما) . ^{[ 30 ]}

ادّعى بعض مناصري مدارس اليوغا في القرن العشرين، مثل مدرسة إينغار، تأثيرات اليوغا على أعضاء محددة، دون تقديم أي دليل. ^{[ 31 ] [ 32 ]} وزعم إينغار أن وضعية اللوتس (بادماسانا) تُحسّن الدورة الدموية في البطن والمنطقة القطنية، مما يُقوّي العمود الفقري وأعضاء البطن. ^{[ 33 ]}

• وضعية كوكوتاسانا ، أو وضعية الديك، وهي وضعية توازن يتم فيها تمرير اليدين عبر الساقين المطويتين في وضعية بادماسانا
• قائمة وضعيات اليوغا (الأسانا)
• مارافيجايا
• بادماسانا (مزار)
• زازن

• فوائد وضعية اللوتس (بادماسانا)
• Padmāsana (पमासन) مع شرح مفصل
• كيفية الجلوس في وضعية أردها بادماسانا