ساونا

📅 آخر تحديث: ١٩ يوليو ٢٠٢٦
✍️ نُشر في: ١٩ يوليو ٢٠٢٦
📷 يحتوي على 32 صور
الموسوعة الحرة

ساونا فنلندية حديثة

الساونا ( بالإنجليزية : ساونا ، بالفنلندية : ˈsɑu̯nɑ ) هي غرفة أو مبنى مُصمم خصيصًا لتجربة جلسات الحرارة الجافة أو الرطبة، أو منشأة تضم واحدة أو أكثر من هذه المرافق. يُسبب البخار والحرارة العالية تعرق المُستحمين. يُستخدم مقياس حرارة لقياس درجة الحرارة ، بينما يُستخدم مقياس رطوبة لقياس مستويات الرطوبة أو البخار.

أصل الكلمة

كلمة "ساونا" كلمة فنلندية قديمة تشير إلى كل من الحمام الفنلندي التقليدي وإلى بيت الحمام نفسه. في اللغات الفنلندية الأخرى غير الفنلندية والإستونية، لا تعني كلمة "ساونا" وما شابهها بالضرورة مبنى أو مكانًا مُخصصًا للاستحمام، بل قد تعني أيضًا كوخًا صغيرًا أو منزلًا ريفيًا، مثل كوخ الصياد. [ 3 ] تُعد هذه الكلمة أشهر كلمة فنلندية في العديد من اللغات. [ 4 ]

اقترح بيتري كالييو أصلًا جرمانيًا للكلمة ، وهي فرضية حظيت ببعض الدعم الأكاديمي. [ 5 ] وفقًا لهذا التفسير، تُشتق الكلمة من الجرمانية البدائية * stakka- أو من شكلها الجرماني القديم. الكلمة الجرمانية متجانسة مع الكلمة الإنجليزية stack ، وكانت تشير في الأصل إلى كومة أو ركام، ويُفسر هذا هنا على أنه إشارة إلى فرن ساونا قديم يتكون من كومة من الحجارة. يُعتقد أن الكلمة المُقترضة تطورت إلى الفنلندية البدائية *sakna ، والتي تطورت منها الساونا الفنلندية لاحقًا. [ 4 ]

تاريخ

ساونا دخان فنلندية

تضم مناطق مثل جزر أوركني الصخرية في اسكتلندا العديد من المباني الحجرية القديمة التي كانت تُستخدم للسكن، بعضها يحتوي على أماكن مخصصة لإشعال النار والاستحمام. من المحتمل أن بعض هذه المباني كانت تستخدم البخار بطريقة مشابهة للساونا، لكن هذا يبقى مجرد تكهنات. تعود هذه المواقع إلى العصر الحجري الحديث ، أي حوالي 4000 قبل الميلاد [ 6 ]. كشفت المواقع الأثرية في جرينلاند ونيوفاوندلاند عن مبانٍ تشبه إلى حد كبير حمامات الساونا التقليدية في المزارع الاسكندنافية، بعضها مزود بمنصات للاستحمام و"كميات هائلة من الأحجار المحروقة بشدة". [ 7 ]

الساونا الكورية التقليدية، المعروفة باسم " هانجونغماك "، هي بناء مقبب من الحجر، ذُكرت لأول مرة في كتاب "سيجونغ سيلوك" من حوليات مملكة جوسون في القرن الخامس عشر. [ 8 ] [ 9 ] بدعم من الإمبراطور سيجونغ العظيم ، اشتهرت " هانجونغماك" بفوائدها الصحية، واستُخدمت لعلاج الأمراض. [ 8 ] في أوائل القرن الخامس عشر، أنشأ الرهبان البوذيون عيادات "هانجونغماك" ، التي تُسمى "هانجونغسو" ، لعلاج الفقراء المرضى؛ وكانت هذه العيادات تُشغّل مرافق منفصلة للرجال والنساء نظرًا لارتفاع الطلب. [ 10 ] لا تزال ثقافة الساونا الكورية وحمامات الساونا الحجرية تحظى بشعبية كبيرة حتى اليوم، وتنتشر حمامات الساونا الكورية في كل مكان. [ 11 ]

نساء في الساونا مع فيتاس في منتصف القرن العشرين في فنلندا [ 12 ]

نشأت حمامات الساونا الغربية في فنلندا ، حيث كانت أقدم حمامات الساونا المعروفة عبارة عن حفر محفورة في منحدر أرضي، وكانت تُستخدم في المقام الأول كمساكن في فصل الشتاء. كانت الساونا تحتوي على موقد تُسخّن فيه الأحجار إلى درجة حرارة عالية. وكان يُسكب الماء على الأحجار الساخنة لإنتاج البخار وإعطاء إحساس بزيادة الحرارة. وكان هذا يرفع درجة الحرارة الظاهرية إلى درجة تسمح للناس بخلع ملابسهم. وكانت حمامات الساونا الفنلندية الأولى من نوع يُسمى الآن " سافوساونا " (savusauna )، أي "ساونا الدخان". [ 13 ] [ 14 ] وقد اختلفت هذه الحمامات عن حمامات الساونا الحالية في أنها كانت تُشغّل بتسخين كومة من الصخور تُسمى " كيواس" (kiuas) عن طريق حرق كميات كبيرة من الخشب لمدة تتراوح بين 6 و8 ساعات، ثم يُطلق الدخان قبل الاستمتاع بـ" لويلي" (löyly) ، وهو مصطلح فنلندي يعني، بشكل جماعي، كلاً من بخار وحرارة الساونا (في اللغة الإستونية القريبة، المصطلح المكافئ هو " ليلي " leili ). وتُنتج "سافوساونا" المُسخّنة جيدًا حرارة لمدة تصل إلى 12 ساعة. [ 15 ]

باين فينلانديس . رسم توضيحي للساونا الفنلندية عام 1804 بواسطة جوزيبي أكيربي .

نتيجةً للثورة الصناعية ، تطورت الساونا لتستخدم موقدًا معدنيًا يعمل بالحطب، يُسمى "كيوا" ، مع مدخنة. تراوحت درجات حرارة الهواء في الساونا الفنلندية التقليدية بين 75 و100 درجة مئوية (167-212 درجة فهرنهايت) ، ولكنها تجاوزت أحيانًا 110 درجة مئوية (230 درجة فهرنهايت) . [ 16 ] ومع هجرة الفنلنديين إلى مناطق أخرى من العالم، جلبوا معهم تصاميم الساونا وتقاليدها. أدى ذلك إلى مزيد من التطور في الساونا، بما في ذلك موقد الساونا الكهربائي، الذي طرحته شركة "ميتوس" المحدودة في فاسا عام 1938. [ 17 ] ورغم أن ثقافة الساونا مرتبطة إلى حد ما بالثقافة الفنلندية والإستونية، إلا أن تطور الساونا حدث في نفس الفترة تقريبًا في فنلندا ودول البلطيق ؛ إذ لا تزال جميعها تُقدّر الساونا وعاداتها وتقاليدها حتى يومنا هذا.    

أصبحت حمامات الساونا شائعة جدًا، لا سيما في الدول الاسكندنافية والمناطق الناطقة بالألمانية في أوروبا بعد الحرب العالمية الثانية: فقد جرب الجنود الألمان حمامات الساونا الفنلندية عندما قاتلت الدولتان معًا ضد الاتحاد السوفيتي (انظر حرب الاستمرار ). كانت حمامات الساونا ذات أهمية بالغة للجنود الفنلنديين لدرجة أنهم بنوها ليس فقط في خيام متنقلة، بل حتى في المخابئ. [ 18 ] بعد الحرب، نقل الجنود الألمان هذه العادة إلى ألمانيا والنمسا، حيث انتشرت في النصف الثاني من القرن العشرين. [ 18 ] كما انتشرت ثقافة الساونا الألمانية في الدول المجاورة مثل سويسرا وبلجيكا وهولندا ولوكسمبورغ. [ 19 ]

تم تسجيل ثقافة الساونا في القائمة التمثيلية للتراث الثقافي غير المادي للبشرية تحت مدخلين: "تقاليد الساونا الدخانية في فوروما " في عام 2014 و"ثقافة الساونا في فنلندا" في عام 2020. [ 20 ] [ 21 ]

حمامات بخار حديثة

تُستخدم الدلاء الخشبية ( كيولو ) في الساونا.

يعود أصل الساونا المعروفة في العالم الغربي اليوم إلى شمال أوروبا . في فنلندا، توجد حمامات ساونا مدمجة في معظم المنازل، بما في ذلك حمامات الساونا المشتركة في المباني السكنية القديمة؛ ومنذ ثمانينيات القرن الماضي، أصبحت حمامات الساونا الخاصة جزءًا لا يتجزأ من حمامات الشقق الفنلندية التقليدية، حتى في مساكن الطلاب أحيانًا. [ 22 ] كما توجد العديد من حمامات الساونا العامة في فنلندا، منها ساونا راجابورتين ، الواقعة في تامبيري، والتي أسسها هيرماني وماريا لاهتينين عام 1906. [ 23 ] وفي هلسنكي ، توجد ساونا مدمجة في إحدى عربات عجلة سكاي ويل هلسنكي الدوارة . [ 24 ] وعلى عكس العديد من الدول الأخرى، يفضل الفنلنديون عادةً الاستحمام عراةً بدلًا من ارتداء ملابس السباحة أو المناشف أو أي نوع آخر من الملابس.

في كثير من الأحيان، تُصبح درجات الحرارة التي تقترب من 100 درجة مئوية (212 درجة فهرنهايت) أو تتجاوزها غير محتملة تمامًا، بل وربما قاتلة لمن يتعرض لها لفترات طويلة. تتغلب حمامات الساونا على هذه المشكلة من خلال التحكم في الرطوبة . [ 25 ] تتميز حمامات الساونا الفنلندية الأكثر سخونة بمستويات رطوبة منخفضة نسبيًا، حيث يُنتج البخار عن طريق سكب الماء على الأحجار الساخنة. وهذا يسمح بتحمل درجات حرارة الهواء التي قد تُؤدي إلى تبخر الماء، بل والاستمتاع بها لفترات أطول. أما حمامات البخار، مثل الحمام التركي ، حيث تقترب الرطوبة من 100%، فتُضبط على درجة حرارة أقل بكثير، حوالي 50 درجة مئوية (122 درجة فهرنهايت)، للتعويض عن ذلك. فالحرارة الرطبة قد تُسبب حروقًا بالغة إذا كانت درجة الحرارة أعلى من ذلك بكثير.    

في الساونا الفنلندية التقليدية، تكون درجة حرارة الهواء والغرفة والمقاعد أعلى من نقطة الندى حتى عند رش الماء على الأحجار الساخنة وتبخره، مما يحافظ على جفافها. في المقابل، تتراوح درجة حرارة رواد الساونا بين 60 و80 درجة مئوية (140-176 درجة فهرنهايت) ، وهي أقل من نقطة الندى، مما يؤدي إلى تكثف الماء على بشرتهم. تُطلق هذه العملية حرارةً تجعل البخار ساخنًا. [ 26 ] [ 27 ]  

يمكن التحكم بشكل أدق في درجة الحرارة المحسوسة باختيار مقعد مرتفع لمن يرغبون بتجربة أكثر حرارة، أو مقعد منخفض لمن يرغبون بدرجة حرارة معتدلة. [ 25 ] تتميز الساونا الجيدة بتدرج حراري منخفض نسبيًا بين مستويات الجلوس المختلفة. يجب إبقاء الأبواب مغلقة واستخدامها بسرعة للحفاظ على درجة الحرارة ومنع تسرب البخار إلى الداخل.

تضم بعض المراكز الرياضية العامة وصالات الألعاب الرياضية في أمريكا الشمالية وأوروبا الغربية واليابان وروسيا وجنوب إفريقيا مرافق ساونا. وقد توجد أيضًا في المسابح العامة والخاصة . وكإضافة، قد تحتوي الساونا على جاكوزي واحد أو أكثر . وفي بعض مراكز السبا، توجد ما يُسمى بـ"غرف الثلج" الخاصة، والمعروفة أيضًا باسم الساونا الباردة أو العلاج بالتبريد. تعمل هذه الغرف عند درجة حرارة -110 درجة مئوية (-166 درجة فهرنهايت) ، ويبقى المستخدم فيها لمدة ثلاث دقائق فقط. [ 28 ]  

بحسب موسوعة غينيس للأرقام القياسية ، فإن أكبر ساونا في العالم هي ساونا كوي في منتجع ثيرمن أوند باديفيلت سينسهايم بألمانيا. تبلغ مساحتها 166 مترًا مربعًا، وتتسع لـ 150 شخصًا، وتضم حوضًا لأسماك الكوي . وقد يكون اللقب الآن من نصيب منتجع كيب إيست الصحي في هاباراندا بالسويد ، [ 29 ] والذي يتسع أيضًا لـ 150 شخصًا ولكنه أكثر اتساعًا.

يستخدم

صورة داخلية لساونا منزلية حديثة في فنلندا
حوض سباحة صغير للتبريد؛ عادة ما يكون مملوءًا بالماء البارد

تستغرق الساونا الحديثة المزودة بموقد كهربائي عادةً ما بين 15 و30 دقيقة للتسخين. يفضل بعض المستخدمين الاستحمام مسبقًا لتسريع عملية التعرق داخل الساونا. عند دخول الساونا، يجلس الناس عادةً على منشفة للنظافة الشخصية، ويضعون منشفة أخرى على رؤوسهم إذا شعروا بحرارة شديدة في الوجه بينما يكون الجسم مرتاحًا. في روسيا، قد يرتدي الشخص قبعة " بانيا " المصنوعة من اللباد لحماية رأسه من الحرارة، مما يسمح له بزيادة حرارة باقي الجسم. يمكن التحكم في درجة حرارة الساونا عن طريق:

  • كمية الماء التي تُسكب على الموقد: هذا يزيد من الرطوبة بحيث يتعرق رواد الساونا بغزارة أكبر.
  • مدة بقاء الشخص في الساونا
  • الوضعية: المقاعد العلوية أكثر حرارة، بينما المقاعد السفلية أكثر برودة. غالباً ما يجلس الأطفال على المقاعد السفلية.

تكون الحرارة في أعلى مستوياتها بالقرب من الموقد. ويكون التسخين الناتج عن الهواء أقل حرارة على المقاعد السفلية مع ارتفاع الهواء الساخن. وقد تختلف حرارة البخار اختلافًا كبيرًا في أجزاء الساونا المختلفة. فعندما يرتفع البخار عموديًا إلى الأعلى، ينتشر عبر السقف ويتجه نحو الزوايا، حيث يُدفع إلى الأسفل. ونتيجة لذلك، قد تُحس حرارة البخار المتصاعد بقوة أكبر في أبعد زوايا الساونا. ويزيد المستخدمون مدة ودرجة حرارة الساونا تدريجيًا مع مرور الوقت كلما اعتادوا عليها. [ 30 ] [ 31 ] وعند سكب الماء على الموقد، فإنه يبرد الصخور، ولكنه ينقل المزيد من الحرارة إلى الهواء عبر الحمل الحراري، مما يجعل الساونا أكثر دفئًا.

يُعدّ التعرّق نتيجةً لاستجابات الجهاز العصبي اللاإرادي لمحاولة تبريد الجسم. يُنصح المستخدمون بمغادرة الساونا إذا أصبحت الحرارة لا تُطاق، أو إذا شعروا بدوار أو وعكة صحية. تحتوي بعض غرف الساونا على منظم حرارة لضبط درجة الحرارة، ولكن يتوقع مالك الساونا والمستخدمون الآخرون استشارتهم قبل إجراء أي تغييرات. موقد الساونا والصخور شديدة السخونة، لذا يجب الابتعاد عنها تمامًا لتجنب الحروق، خاصةً عند سكب الماء على الصخور، مما يُحدث دفقة بخار فورية. من المعروف أن المواد القابلة للاشتعال الموجودة على الموقد أو بالقرب منه قد تُسبب حرائق. تجف العدسات اللاصقة بفعل الحرارة. المجوهرات أو أي شيء معدني، بما في ذلك النظارات، يسخن في الساونا وقد يُسبب عدم الراحة أو الحروق. [ 30 ] [ 31 ]

يمكن تعديل درجة حرارة أجزاء الجسم المختلفة بتغطيتها بمنشفة. وقد وُجد أن تغطية الوجه بالمنشفة تُقلل من الإحساس بالحرارة. [ 32 ] [ 33 ] قد يرغب البعض في وضع منشفة إضافية أو قبعة خاصة على الرأس لتجنب الجفاف. قليلون هم من يستطيعون الجلوس مباشرة أمام الموقد دون الشعور بحرارة شديدة من الإشعاع الحراري، ولكن هذا قد لا ينعكس على درجة حرارة أجسامهم الإجمالية. ولأن جسم الإنسان غالبًا ما يكون أبرد جزء في غرفة الساونا، فإن البخار يتكثف على الجلد، مما قد يُفسر خطأً على أنه تعرق.

يُعدّ التبريد بالغطس في الماء (في الدش أو البحيرة أو المسبح) جزءًا من دورة الساونا، وهو لا يقل أهمية عن التسخين. مع ذلك، ينبغي على الأصحاء ومرضى القلب على حد سواء اتخاذ بعض الاحتياطات عند الغطس في الماء البارد جدًا مباشرةً بعد الخروج من غرفة الساونا الساخنة، لأن التبريد السريع للجسم يُسبب إجهادًا كبيرًا للدورة الدموية. يُنصح بالانتظار لبضع لحظات بعد الخروج من الساونا قبل الغطس في الماء البارد، والدخول إلى حوض الغطس أو البحيرة تدريجيًا بدلًا من الغطس الكامل فورًا. [ 34 ] [ 35 ] في الصيف، غالبًا ما تبدأ الجلسة بدش بارد. [ 31 ] [ 36 ]

في بعض البلدان، يُعدّ الوصول إلى الساونا في الصالات الرياضية الأقرب والأكثر ملاءمة . كما تحتوي بعض المسابح العامة والمراكز الرياضية الكبرى والمنتجعات على ساونا. غالبًا ما تُجرى جلسات الساونا العلاجية بالتزامن مع العلاج الطبيعي أو العلاج المائي ؛ وهي تمارين لطيفة لا تُفاقم الأعراض. ​​[ 37 ] [ 38 ] [ 39 ]

درجة حرارة

تختلف درجات الحرارة اختلافًا كبيرًا في كل من الساونا الجافة والرطبة، وذلك تبعًا للغرض أو السبب من استخدام الساونا. فعلى مستوى المنافسات أو لتحطيم الأرقام القياسية العالمية، تُعتبر 110 درجة مئوية (230 درجة فهرنهايت) الحد الأقصى. في عام 2003، صمد تيمو كاوكونين، بطل العالم خمس مرات، لمدة 16 دقيقة في بطولة العالم للساونا ، محققًا بذلك رقمًا قياسيًا عالميًا. توقفت بطولة العالم للساونا في عام 2010 بعد انهيار اثنين من المتنافسين، وتوفي فلاديمير لاديجينسكي لاحقًا في المستشفى. تُعتبر هذه الدرجات الحرارة مرتفعة للغاية، ومن المرجح أن تكون ضارة بالصحة، لكن المنظمين الفنلنديين أشاروا إلى أن هذه المستويات المرتفعة من الحرارة ليست نادرة في بلادهم. [ 40 ]

أُجريت دراساتٌ لمحاولة تحديد درجة الحرارة المثلى لاستخدام الساونا، [ 41 ] [ 42 ] ولكن قليلًا منها فقط تناول تغيير درجة الحرارة لقياس النتائج الصحية. يُنصح النساء الحوامل ومن يعانون من مشاكل صحية باستخدام درجات حرارة منخفضة أو عدم استخدام الساونا على الإطلاق. [ 43 ] أما للراحة، كما هو الحال في المنتجعات الصحية، فتتراوح درجات الحرارة عادةً بين 70 و80 درجة مئوية. [ 44 ] غالبًا ما تُحقق الفوائد الصحية عند الوصول إلى الحد الأعلى من نطاق درجات الحرارة الموصى بها، حوالي 90 درجة مئوية أو أعلى بقليل. [ 45 ] [ 46 ] أشارت إحدى هذه الدراسات التي أجراها برايان جونسون إلى أن أهم معيار ليس درجة حرارة الساونا، بل درجة حرارة الجسم الأساسية التي يصل إليها الشخص أثناء جلسة الساونا. ويعود السبب في ذلك إلى زيادة إنتاج بروتينات الصدمة الحرارية في الجسم عند درجات الحرارة العالية، والتي يُقال إن لها فوائد عديدة على المستوى الخلوي. [ 47 ]

الآثار الصحية

الفوائد الصحية المحتملة

أُجريت أبحاثٌ واسعة النطاق حول الفوائد الصحية والمخاطر المترتبة على استخدام الساونا؛ [ 48 ] [ 49 ] وقد ركزت معظم الدراسات على الساونا الفنلندية تحديدًا. [ 50 ] يؤدي الاستحمام في الساونا إلى إجهاد حراري خفيف ، مما يُنشّط بروتينات الصدمة الحرارية المسؤولة عن إصلاح البروتينات المشوهة ، ويعزز طول العمر، ويحمي من ضمور العضلات والأمراض المزمنة. [ 51 ]

توجد أدلة تشير إلى أن التعرض طويل الأمد للساونا الفنلندية يرتبط بانخفاض خطر الموت القلبي المفاجئ ؛ [ 52 ] [ 53 ] [ 54 ] وأن هذا الانخفاض يزداد مع مدة وتكرار الاستخدام؛ [ 53 ] ويكون هذا الانخفاض أكثر وضوحًا عند الجمع بين حمامات الساونا وممارسة الرياضة، مقارنةً بأي منهما على حدة. [ 55 ] [ 54 ] وتشير أدلة أولية إلى أن الإجهاد الحراري الناتج عن الساونا يرتبط بانخفاض ضغط الدم وتصلب الشرايين ، وبالتالي يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية . [ 56 ] [ 52 ] [ 53 ] وتكون هذه الفوائد أكثر وضوحًا لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف في وظائف القلب والأوعية الدموية. [ 57 ] كما توجد أدلة على فائدة الساونا للأشخاص المصابين بفشل القلب . [ 58 ] [ 59 ] [ 60 ] يرتبط الاستخدام المتكرر للساونا الفنلندية (من 4 إلى 7 مرات أسبوعيًا) بانخفاض خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية العصبية، بما في ذلك مرض الزهايمر والسكتة الدماغية ، [ 53 ] [ 56 ] مقارنةً بالأفراد الذين يستخدمون الساونا مرة واحدة أسبوعيًا. قد يشهد الأفراد الذين يعانون من اضطرابات عضلية هيكلية تحسنًا في الأعراض بفضل الساونا، [ 53 ] وقد تكون مفيدة أيضًا في علاج الجلوكوما . [ 61 ] كما أنها ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي وتخفيف أعراضها . [ 62 ] [ 52 ] [ 53 ] ويمكن أيضًا تحقيق فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة وتحسين فقدان الشهية لدى الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي من خلال حمامات الساونا. [ 63 ]

الأدلة على استخدام الساونا لعلاج الاكتئاب أو الأمراض الجلدية غير كافية، ولكن يرتبط تكرار جلسات الساونا بانخفاض خطر الإصابة بالذهان ، وقد تكون مفيدة لمرض الصدفية . [ 53 ] تشير الأدلة الحالية إلى أن التخلص من الجزيئات البلاستيكية الدقيقة عن طريق التعرق غير ممكن، ولذلك لم تُعتبر الساونا حتى وقت قريب وسيلة محتملة لتقليل تركيز هذه الجزيئات في الجسم. [ 64 ] مع ذلك، سجلت أبحاث برايان جونسون انخفاضات كبيرة في تركيز الجزيئات البلاستيكية الدقيقة في كل من الدم والسائل المنوي خلال فترة اختبارات مكثفة للساونا، حيث أظهرت انخفاضًا بنسبة 85% في تركيزها خلال تلك الفترة. [ 65 ]

المخاطر الصحية المحتملة

يزيد استخدام الساونا مع تناول الكحول أو الجفاف من خطر الموت المفاجئ؛ [ 54 ] كما يزيد تعاطي المخدرات ، مثل الكوكايين ، من هذا الخطر أيضًا. [ 66 ] وتُعدّ السمنة المفرطة، وارتفاع ضغط الدم ، وداء السكري من الأسباب التي تدعو إلى تقليل مدة جلسات الساونا. [ 66 ] وينبغي على الأفراد المعرضين لانخفاض ضغط الدم الوضعي أو أمراض صمامات القلب الحادة استخدام الساونا بحذر لتقليل خطر انخفاض ضغط الدم. [ 52 ] يُعدّ استخدام الساونا آمنًا بشكل عام للأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية، طالما أن حالتهم مستقرة. [ 52 ] [ 54 ] ومع ذلك، يُمنع استخدام الساونا للأشخاص المصابين بالذبحة الصدرية غير المستقرة وتضيق الأبهر الحاد . [ 48 ] أظهرت دراسة استمرت عامًا واحدًا في فنلندا أن 67 حالة وفاة مفاجئة فقط (2.6%) في الساونا كانت غير عرضية، ويعود معظمها إلى أمراض القلب التاجية . [ 48 ]

يمكن للنساء الحوامل استخدام الساونا طالما أن درجة حرارة أجسامهن الأساسية لا تتجاوز 39.0 درجة مئوية (102.2 درجة فهرنهايت) ، لأن ذلك قد يكون له تأثير مشوه للأجنة . [ 67 ]  

وجدت إحدى الدراسات أن الإجهاد الحراري للأعضاء التناسلية الناتج عن جلسات الساونا المتكررة قد يسبب العقم عند الرجال . [ 68 ] [ ملاحظة 1 ] وقد بدأ بعض ممارسي تحسين الأداء البيولوجي باستخدام كمادات الثلج على خصيتيهم أثناء وجودهم في الساونا كوسيلة لتقليل هذا الخطر. [ 45 ]

التقنيات

تتوفر اليوم خيارات متنوعة من غرف الساونا. تشمل مصادر الحرارة الخشب والكهرباء والغاز، بالإضافة إلى طرق أخرى غير تقليدية مثل الطاقة الشمسية. توجد أنواع مختلفة من الساونا، منها الساونا الرطبة، والساونا الجافة، والساونا بالأشعة تحت الحمراء ، والساونا بالدخان، والساونا بالبخار. يوجد نوعان رئيسيان من المواقد: مواقد التسخين المستمر ومواقد تخزين الحرارة. تتميز مواقد التسخين المستمر بسعة حرارية صغيرة، ويمكن تسخينها بسرعة عند الحاجة، بينما تتميز مواقد تخزين الحرارة بسعة حرارية كبيرة (باستخدام الحجر)، وقد يستغرق تسخينها وقتًا أطول.

نوع تخزين الحرارة

ساونا دخانية

الساونا الدخانية (بالفنلندية : savusauna ، بالإستونية: suitsusaun ، بالفرنسية : Võro ​​savvusann ) هي إحدى أقدم أشكال الساونا. [ 14 ] وهي عبارة عن غرفة تحتوي على كومة من الصخور بدون مدخنة. تُشعل نار مباشرة تحت الصخور، وبعد فترة تُطفأ. تحتفظ الصخور بالحرارة، وتصبح النار المشتعلة المصدر الرئيسي لتدفئة الساونا. بعد ذلك، يُزال الرماد والجمر من الموقد، وتُنظف المقاعد والأرضية، وتُترك الغرفة لتتهوى وتنتعش لبعض الوقت. يُرسب الدخان طبقة من السخام على جميع الأسطح، لذا إذا أمكن إزالة المقاعد ومساند الظهر أثناء اشتعال النار، تقل كمية التنظيف اللازمة. اعتمادًا على حجم الموقد ومدة التهوية، قد تكون درجة الحرارة منخفضة، حوالي 60 درجة مئوية (140 درجة فهرنهايت) ، بينما تكون الرطوبة مرتفعة نسبيًا. كادت هذه العادة أن تندثر في فنلندا، لكنها أُعيد إحياؤها على يد بعض المتحمسين في ثمانينيات القرن الماضي. ولا يزال بعض المتحمسين يستخدمونها في فنلندا اليوم، ولكن عادةً في مناسبات خاصة كعيد الميلاد ورأس السنة وعيد الفصح وعيد منتصف الصيف . [ 15 ] تحظى حمامات البخار بالدخان بشعبية في جنوب إستونيا، وقد أُدرج تقليد حمامات البخار بالدخان في فوروما ضمن قوائم اليونسكو للتراث الثقافي غير المادي عام 2014. [ 20 ]  

تخزين الحرارة - ساونا

يُستخدم موقد الساونا الدخانية أيضًا مع حجرة حجرية محكمة الإغلاق ومدخنة (موقد لتخزين الحرارة)، مما يُزيل رائحة الدخان وتهيج العين الناتج عن الساونا الدخانية. لا يُفقد موقد تخزين الحرارة الكثير من الحرارة في الساونا قبل الاستحمام، نظرًا لوجود غطاء عازل في الحجرة الحجرية. عند تشغيل الساونا وفتح مصراعها، يتدفق دفء لطيف إلى الساونا الباردة نسبيًا ( 60 درجة مئوية؛ 140 درجة فهرنهايت ). هذه الحرارة لطيفة ونظيفة، فبفضل الاحتراق، تتوهج أحجار الموقد باللون الأحمر، بل وحتى الأبيض المتوهج، وهي خالية من الغبار في الوقت نفسه. أثناء الاستحمام، تصبح الساونا ذات تخزين الحرارة ساخنة مثل الساونا التقليدية ( 80-110 درجة مئوية؛ 176-230 درجة فهرنهايت )، ولكنها أكثر رطوبة. عادةً ما تكون الأحجار من البيريدوتيت المتين المقاوم للحرارة والذي يحتفظ بها . غالبًا ما يُعزل الجزء العلوي من الموقد بالصوف الصخري والطوب الحراري. توجد أيضًا مواقد تخزين الحرارة مع التدفئة الكهربائية، ولها خدمة مماثلة ولكن دون الحاجة إلى إبقاء النار مشتعلة.    

نوع التسخين المستمر

ساونا تعمل بالنار المستمرة

يُعدّ موقد النار المستمر، بدلاً من تخزين الحرارة، اختراعاً حديثاً نسبياً. يتكون من حجرة احتراق ومدخنة، وتُوضع الأحجار في حجرة فوق حجرة الاحتراق مباشرةً. يستغرق تسخينه وقتاً أقل من ساونا تخزين الحرارة، حوالي ساعة واحدة. تتطلب ساونا النار جهداً يدوياً يتمثل في إبقاء النار مشتعلة أثناء الاستحمام؛ كما يُمكن اعتبار النار خطراً.

تُعد حمامات الساونا التي تعمل بالنار شائعة في المنازل الريفية، حيث لا يمثل العمل الإضافي المتمثل في صيانة النار مشكلة.

ساونا تعمل بمدفأة كهربائية

أكثر أنواع الساونا الحديثة شيوعاً هي تلك التي تعمل بمواقد كهربائية. تُسخّن الأحجار وتُحافظ على درجة حرارتها باستخدام عناصر تسخين كهربائية. يوجد على الموقد منظم حرارة ومؤقت (عادةً ما يكون الحد الأقصى لمدة التأخير ثماني ساعات، تليها ساعة واحدة من التسخين المستمر). يُستخدم هذا النوع من التسخين عموماً في الساونا الحضرية فقط.

مرافق أخرى للاستحمام بالعرق

تصوير في منتصف عشرينيات القرن العشرين لحمام بخار ريفي بريشة الفنان الروسي بوريس كوستودييف : فينوس الروسية (مسلحة بمكنسة من خشب البتولا )

توجد حمامات البخار في العديد من الثقافات، بعضها لأغراض روحية، بينما البعض الآخر لأغراض دنيوية بحتة. في روما القديمة، كانت هناك حمامات البخار (الثيرما أو البالنيا ) (من اليونانية βαλανεῖον balaneîon )، والتي لا تزال بعض سماتها باقية في الحمام "التركي" أو الإسلامي ، وفي الحمام التركي الفيكتوري (الذي يستخدم الهواء الساخن الجاف فقط). في الأمريكتين، يوجد حمام البخار في لغة ناواتل (الأزتيك) يُسمى temāzcalli ( يُنطق في لغة ناواتل: [ temaːsˈkalːi ]) ، وفي لغة المايا يُسمى zumpul-ché ، وفي لغة الميكستيك يُسمى Ñihi . في كندا والولايات المتحدة، تمتلك العديد من ثقافات الأمم الأولى والسكان الأصليين أنواعًا مختلفة من خيام البخار الروحية ( لاكوتا : inipi ، أنيشينابيموين : madoodiswan ). في أوروبا، نجد الساون الإستوني (المشابه تقريبًا للساونا الفنلندية)، والبانيا الروسية ، والبيرتس اللاتفية ، والشفيتز لدى اليهود الأوروبيين ، والباستو السويدي . وفي آسيا، نجد الموشي بورو الياباني والجيمجيلبانغ الكوري . أما شعب كارو في إندونيسيا ، فيمتلكون الأوكوب . وفي بعض مناطق أفريقيا ، يوجد السيفوتو .

حول العالم

على الرغم من أن ثقافاتٍ من مختلف أنحاء العالم قد استوردت الساونا وطورتها، إلا أن العديد من العادات التقليدية لم تصمد أمام هذا التطور. اليوم، يختلف التصور العام للساونا وآدابها وعاداتها اختلافًا كبيرًا من بلدٍ لآخر. ففي كثير من البلدان، يُعد ارتياد الساونا موضةً حديثةً وتتغير المواقف تجاهها، بينما في بلدانٍ أخرى، صمدت التقاليد عبر الأجيال.

أفريقيا

في أفريقيا، تتواجد معظم مرافق الساونا في الفنادق والمنتجعات الصحية والنوادي الرياضية الفاخرة، وتعتمد في الغالب على تقنيات سخانات الساونا وتصاميمها المطبقة في أوروبا. ورغم أن درجات الحرارة الخارجية تبقى أعلى وأكثر رطوبة، إلا أن ذلك لا يؤثر على الاستخدام العام أو تجربة الساونا المقصودة التي تقدمها هذه الأماكن التجارية، والتي توفر تجربة ساونا تقليدية أو حمام بخار .

آسيا

في إيران ، تحتوي معظم الصالات الرياضية والفنادق، وتقريبًا جميع المسابح العامة، على غرف ساونا داخلية. ومن الشائع جدًا أن تضم المسابح نوعين من الساونا، تُعرفان في اللغة الفارسية باسم "سونای خشک" (الساونا الجافة) و"سونای بخار" (ساونا البخار)، وتتميز الساونا الجافة عادةً بدرجة حرارة أعلى. ويُصاحب الساونا عادةً حوض سباحة بماء بارد (أو جاكوزي بارد، وهو إضافة شائعة مؤخرًا)، كما تُقدم المناشف. ومن الشائع أيضًا إضافة زيوت عطرية علاجية أو مُهدئة إلى الأحجار. في إيران، على عكس فنلندا، يُنظر إلى الجلوس في الساونا في الغالب كجزء من ثقافة المنتجعات الصحية والنوادي، وليس كطقس استحمام. ويُنظر إليها عادةً كوسيلة للاسترخاء أو التخلص من السموم (عن طريق التعرق). ويُعتبر امتلاك غرفة ساونا في ملكية خاصة رفاهية وليست ضرورة. أما غرف الساونا العامة فهي منفصلة، ​​ويُحظر التعري فيها.

في اليابان ، تنتشر حمامات الساونا في المراكز الرياضية والحمامات العامة ( سينتو ). وتُفصل حمامات الساونا عادةً بين الجنسين، وهو شرطٌ قانوني في كثير من الأحيان، ويُعدّ التعري جزءًا أساسيًا من آداب استخدام الساونا. وبينما كانت الحمامات العامة شائعة في اليابان بعد الحرب العالمية الثانية مباشرةً ، انخفض عدد روادها تدريجيًا مع ازدياد قدرة الناس على شراء منازل وشقق مجهزة بحمامات خاصة، نتيجةً لازدهار الاقتصاد الوطني. ونتيجةً لذلك، أضافت العديد من حمامات السنتو مرافق أخرى، مثل حمامات الساونا، لضمان استمراريتها.

في كوريا ، تُعتبر الساونا حمامات عامة. وتُستخدم أسماء مختلفة لوصفها، مثل " موجيوكتانغ" الأصغر حجمًا ، و "أونتشون" الخارجية، و "جيمجيلبانغ " الفخمة . يُستخدم مصطلح "ساونا" بكثرة لجاذبيته الإنجليزية، إلا أنه لا يُشير تحديدًا إلى غرف البخار الفنلندية الإسكندنافية الأصلية التي انتشرت في جميع أنحاء العالم. فكلمة "ساونا" الكورية الإنجليزية (사우나) تُشير عادةً إلى الحمامات التي تحتوي على أحواض جاكوزي، وأحواض استحمام ساخنة، ودُش، وغرف بخار، ومرافق أخرى ذات صلة.

خفاقات الساونا والشاي العشبي

في لاوس ، تحظى حمامات البخار العشبية، أو "هوم يا" كما تُعرف في اللغة اللاوية ، بشعبية واسعة، خاصةً بين النساء، وهي متوفرة في كل قرية. تستخدم العديد من النساء الزبادي أو مزيجًا من معجون التمر الهندي على بشرتهن كعلاج تجميلي. تُسخّن حمامات البخار دائمًا على نار الحطب، وتُضاف الأعشاب إما مباشرةً إلى الماء المغلي أو إلى بخار الماء في الغرفة. صالة الجلوس مشتركة بين الجنسين، بينما غرف البخار منفصلة. ويُقدّم عادةً شاي فاكهة البيل ، المعروف في اللغة اللاوية باسم " شاي موكتام ".

أستراليا وكندا

في أستراليا وكندا ، توجد غرف الساونا بشكل رئيسي في الفنادق والمسابح والنوادي الصحية، وإذا استخدمها الرجال والنساء معًا، فغالبًا ما يُمنع التعري، حتى وإن كان ذلك ضمنيًا. أما في الصالات الرياضية أو النوادي الصحية التي تحتوي على غرف تغيير ملابس منفصلة للرجال والنساء، فيُسمح بالتعري؛ ومع ذلك، يُطلب من الأعضاء عادةً الاستحمام قبل استخدام الساونا والجلوس على منشفة.

في كندا، أصبحت حمامات الساونا جزءًا لا يتجزأ من ثقافة البيوت الريفية ، والتي تشترك في العديد من أوجه التشابه مع نظيرتها الفنلندية (موكي). [ 69 ]

أوروبا

دول الشمال ودول البلطيق

فنلندا وإستونيا

يمكن أن تكون جلسة الساونا مناسبة اجتماعية يخلع فيها المشاركون ملابسهم ويجلسون أو يستلقون في درجات حرارة تتراوح عادةً بين 70 و100 درجة مئوية (158 و212 درجة فهرنهايت) . وهذا يحفز الاسترخاء ويزيد من التعرق . يستخدم الناس حزمة من أغصان البتولا مع أوراق طازجة ( بالفنلندية : vihta أو vasta ؛ بالإستونية : viht ) لضرب الجلد بها وتحفيز المسام والخلايا بشكل أكبر. [ 13 ]  

في فنلندا وإستونيا، تُعدّ الساونا جزءًا أساسيًا من الحياة اليومية، حيث تجتمع العائلات للاستحمام فيها. وتشير السجلات الرسمية إلى وجود ما لا يقل عن مليوني ساونا في فنلندا. بينما تعتقد جمعية الساونا الفنلندية أن العدد قد يصل إلى 3.2 مليون ساونا (مع عدد سكان يبلغ 5.5 مليون نسمة). [ 70 ] يرتاد العديد من الفنلنديين الساونا مرة واحدة على الأقل أسبوعيًا، ويزداد هذا العدد بشكل ملحوظ عند زيارتهم لمنازلهم الصيفية في الريف. هنا، غالبًا ما يتمحور نمط الحياة حول الساونا، بالإضافة إلى بحيرة قريبة تُستخدم للترطيب والاستجمام. [ 71 ]

تتشابه تقاليد الساونا في إستونيا إلى حد كبير مع نظيرتها في فنلندا، إذ لطالما احتلت الساونا مكانة محورية في حياة الفرد. اعتقد الإستونيون القدماء أن الساونا مسكونة بالأرواح. وفي التراث الشعبي، لم تكن الساونا مجرد مكان للاستحمام، بل كانت أيضًا مكانًا لغسل العرائس في طقوس خاصة، ومكانًا للولادة، ومكانًا للمحتضرين ليخلدوا إلى مثواهم الأخير. [ 72 ] وتتشابه التقاليد الشعبية المتعلقة بالساونا الإستونية إلى حد كبير مع تلك المتعلقة بالساونا الفنلندية. ففي ليلة رأس السنة، كان يُقام حمام ساونا قبل منتصف الليل لتطهير الجسد والروح استعدادًا للعام الجديد.

لاتفيا وليتوانيا

في اللغة الليتوانية ، يُطلق على الحمام أو الساونا اسم "بيرتيس" ؛ وفي اللغة اللاتفية ، يُطلق عليها اسم "بيرتس" . لكلا البلدين تقاليد عريقة في مجال الحمامات، تعود إلى العصور الوثنية . [ 73 ] [ 74 ]

ذُكرت الحمامات التي تعود إلى القرن الثالث عشر في دوقية ليتوانيا الكبرى في مخطوطة هيباتيان وكتاب كرونيكون تيرا بروسيا ، حيث كان يمارسها دوقات ليتوانيا . [ 75 ] يصف كتاب ليفونيا كرونيكل لهنري حمامًا بُني حوالي عام 1196 بالقرب من رصيف على ضفة نهر دوجافا . [ 76 ] ويذكر الكتاب أيضًا حمامات حاكم لاتغال، تاليفالديس، التي بُنيت في تريكاتا عام 1215. [ 76 ] كما ذُكرت هذه الحمامات في كتاب ليفونيا كرونيكل المُقَفّى . [ 76 ] لعبت الساونا دورًا هامًا في التقاليد الوثنية لشعوب البلطيق . في القرن السابع عشر، وصف ماثيوس بريتوريوس طقوسًا مختلفة كان يمارسها شعوب البلطيق في الساونا. [ 74 ] على سبيل المثال، كانت الساونا مكانًا رئيسيًا للنساء للولادة، وكانت تُقام فيها طقوسٌ للإلهة البلطيقية لايما . [ 74 ] في ذلك الوقت، كانت تقاليد الساونا متشابهة في أوكشتايتيا ، وساموجيتيا ، ولاتغال ، وسيميغاليا، بالإضافة إلى بعض الأراضي السلافية الغربية. [ 75 ] في عام 1536، حصلت فيلنيوس على امتياز ملكي لبناء حمامات عامة ، وبحلول نهاية القرن السادس عشر، كان في المدينة 60 حمامًا، بالإضافة إلى عدد لا يُحصى من الحمامات الخاصة. [ 75 ] في الأراضي اللاتفية، أصبحت الحمامات شائعة بشكل خاص في القرن التاسع عشر. [ 73 ]

تُشبه حمامات الساونا البلطيقية المعاصرة تلك الموجودة في شمال شرق أوروبا: فهي تختلف باختلاف التفضيلات الشخصية، ولكنها تتراوح عادةً بين 55 و70 درجة مئوية (131-158 درجة فهرنهايت) ، ورطوبة تتراوح بين 60 و90%، حيث يُنتج البخار بسكب الماء على الأحجار الساخنة. [ 77 ] [ 78 ] [ 79 ] [ 80 ] تقليديًا، تُعد أغصان البتولا ( بالليتوانية : vanta ؛ باللاتفية : slota ) الأكثر شيوعًا، ولكن يُستخدم أيضًا البلوط أو الزيزفون . [ 77 ] كما يصنع مُحبو الساونا أغصانًا من أشجار ونباتات أخرى، بما في ذلك القراص والعرعر . [ 79 ] وقد اكتسبت حمامات الساونا ذات الهواء الجاف، التي تتراوح درجة حرارتها بين 80 و110 درجة مئوية (176-230 درجة فهرنهايت) ورطوبتها المنخفضة جدًا، شعبيةً مؤخرًا نسبيًا؛ وعلى الرغم من كونه مفهومًا خاطئًا، إلا أنه يُوصف محليًا أحيانًا بأنه من النوع الفنلندي . [ 79 ] [ 78 ]    

النرويج والسويد
بيت ساونا سويدي على البحيرة

تنتشر حمامات الساونا في النرويج والسويد في أماكن عديدة، وتُعرف باسم "بادستو" أو "باستو" (من "بادستوغا" التي تعني "كابينة حمام" أو "بيت حمام"). وتُعدّ حمامات الساونا شائعة في معظم المسابح العامة والصالات الرياضية في النرويج والسويد. وعادةً ما تكون حمامات الساونا العامة مخصصة لجنس واحد، وقد تسمح أو لا تسمح بارتداء ملابس السباحة. وتختلف قواعد ملابس السباحة والمناشف المستخدمة للجلوس أو التغطية بين حمامات الساونا. ويُعتبر إزالة شعر الجسم في الساونا، أو التحديق في عُري الآخرين، أو نشر الروائح الكريهة سلوكًا غير لائق. [ 81 ]

المناطق الناطقة باللغة الهولندية

تنتشر حمامات الساونا العامة في جميع أنحاء هولندا وفلاندرز ، سواء في المدن الكبرى أو البلديات الصغيرة، ويُعدّ التعري المختلط بين الجنسين القاعدة المقبولة عمومًا. قد تُخصّص بعض حمامات الساونا أوقاتًا للنساء فقط (أو "ارتداء ملابس السباحة فقط") لمن لا يشعرن بالراحة مع التعري المختلط؛ وقد ذكرت صحيفة ألجيمين داغبلاد في عام 2008 أن الأوقات المخصصة للنساء فقط، والتي تتطلب ارتداء ملابس السباحة، تجذب النساء المسلمات في هولندا إلى حمامات الساونا. [ 82 ]

المملكة المتحدة، أوروبا الأطلسية والبحر الأبيض المتوسط

بيدرا فورموسا - حجر واجهة الساونا اللوسيتانية

في المملكة المتحدة ومعظم دول جنوب أوروبا ، تُعدّ حمامات الساونا أحادية الجنس هي الأكثر شيوعًا. يُتوقع التعري في حمامات الساونا المنفصلة، ​​بينما يُمنع عادةً في حمامات الساونا المختلطة. تميل جلسات الساونا إلى أن تكون أقصر، ويتجنب معظم الناس الاستحمام بالماء البارد. في المملكة المتحدة، حيث أصبحت حمامات الساونا العامة رائجة بشكل متزايد، ظهرت عادة التناوب بين الساونا والجاكوزي في جلسات قصيرة (وهو أمر يُعتبر غير لائق في شمال أوروبا).

هناك ثقافة جديدة سريعة النمو للساونا البريطانية تتكون أساسًا من منتجعات صحية خارجية "برية"، تنتشر في جميع أنحاء المملكة المتحدة. [ 83 ]

في البرتغال، كان سكان كاستريخوس يستخدمون الحمامات البخارية بكثرة [ 84 ] قبل وصول الرومان إلى الجزء الغربي من شبه الجزيرة الأيبيرية. وقد ذكر المؤرخ سترابو تقاليد لوسيتانية كانت تتضمن جلسات حمام بخار تليها حمامات ماء بارد. ويُطلق اسم "بيدرا فورموزا " على الجزء المركزي من الحمام البخاري في العصور ما قبل الرومانية. [ 85 ]

الدول الناطقة بالألمانية

ساونا في فرايبيرغ ، ألمانيا

في ألمانيا والنمسا ولوكسمبورغ وجنوب تيرول وليختنشتاين ، تحتوي معظم مجمعات المسابح العامة على مناطق ساونا؛ وفي هذه المناطق، يُعدّ التعري القاعدة المتعارف عليها، ويُتوقع من رواد الساونا تغطية المقاعد بالمناشف. وتُطبّق هذه القواعد بصرامة في بعض الساونا العامة. أما الساونا المنفصلة للجنسين فهي نادرة، [ 18 ] إذ تُقدّم معظم الأماكن ساونا للنساء فقط أو مختلطة، أو تُنظّم أيامًا خاصة بالنساء فقط للساونا مرة في الأسبوع. ولا يُعدّ الحديث بصوت عالٍ أمرًا شائعًا، حيث يُنظر إلى الساونا على أنها مكان للشفاء أكثر من كونها مكانًا للتواصل الاجتماعي. وعلى عكس روسيا ودول الشمال الأوروبي، فإن سكب الماء على الأحجار الساخنة لزيادة الرطوبة ( أوفغوس ، وتعني حرفيًا "سكب الماء") لا يقوم به رواد الساونا أنفسهم عادةً؛ ففي مناطق الساونا الأكبر حجمًا، يوجد شخص مسؤول ( مسؤول الساونا ) عن ذلك، إما موظف في مجمع الساونا أو متطوع. ويمكن أن تستغرق جلسات الأوفغوس ما يصل إلى 10 دقائق، وتُجرى وفقًا لجدول زمني. خلال جلسة "أوفغوس"، يستخدم مسؤول الساونا منشفة كبيرة لتوزيع الهواء الساخن في أرجاء الساونا، مما يزيد من التعرق والشعور بالحرارة. بمجرد بدء جلسة "أوفغوس"، لا يُعتبر من الأدب دخول الساونا، لأن فتح الباب سيؤدي إلى فقدان الحرارة (يُتوقع من رواد الساونا الدخول قبل بدء جلسة "أوفغوس" مباشرةً. يُسمح بمغادرة الجلسة، ويُنصح بذلك عند الشعور بالحرارة الزائدة أو أي شعور آخر بعدم الراحة [ 86 ] ). عادةً ما يتم الإعلان عن جلسات "أوفغوس" من خلال جدول زمني على باب الساونا. قد يُشار إلى جلسة "أوفغوس" الجارية بضوء أو لافتة معلقة فوق مدخل الساونا. يُعتبر الاستحمام بالماء البارد بعد الساونا مباشرةً، بالإضافة إلى التعرض للهواء النقي في شرفة خاصة أو حديقة أو غرفة مفتوحة ( فريشلوفتراوم )، أمرًا ضروريًا.

في سويسرا الناطقة بالألمانية ، تتشابه العادات عمومًا مع ألمانيا والنمسا، مع ملاحظة وجود عدد أكبر من العائلات (الآباء مع أطفالهم) والشباب. أما فيما يتعلق بالتجمعات الاجتماعية في الساونا، فيميل السويسريون إلى اتباع نهج مشابه للفنلنديين والإسكندنافيين والروس. كما تتوفر في البلدان الناطقة بالألمانية العديد من المرافق للاستحمام بعد استخدام الساونا، مثل أحواض الغطس (أحواض مياه باردة جدًا يغطس فيها الشخص بعد استخدام الساونا) أو الدُش. وفي بعض غرف الساونا والبخار، تُقدم أملاح معطرة يمكن فركها على الجلد لإضفاء رائحة عطرية مميزة وفوائد تنظيف إضافية.

هنغاريا

ينظر المجريون إلى الساونا كجزء من ثقافة المنتجعات الصحية الأوسع. في أغلب الأحيان، يستخدمها الجنسان معًا ويرتدون ملابس السباحة. أما الساونا المخصصة لجنس واحد فهي نادرة، وكذلك تلك التي تفرض التعري، مع أن هذه الممارسة آخذة في الانتشار، وتتبنى بعض المنتجعات الصحية سياسة استخدام المناشف فقط في أيام محددة. من أكثر أنواع الساونا شيوعًا الساونا الفنلندية شديدة الحرارة والجافة ( فين ساونا )، وغرفة البخار ( غوزكابين )، والساونا بالأشعة تحت الحمراء ( إنفراساونا ). في العديد من المنتجعات الصحية الكبيرة، يوجد قسم ساونا منفصل لا يُسمح بدخوله إلا بتذكرة دخول خاصة. تُسمى هذه الأقسام غالبًا "عالم الساونا" ( ساساونافيلاج )، وتوفر خدمات إضافية، مثل حوض الغطس البارد، ومناطق الاستراحة، والجاكوزي، والدش، ودلو الثلج المجروش. وتزداد شعبية جلسات "أوفغوس" (Aufguss)، التي يُشرف عليها مُدرّب ساونا مُؤهل.

جمهورية التشيك وسلوفاكيا

في جمهورية التشيك وسلوفاكيا ، تتمتع حمامات الساونا بتقاليد عريقة، وغالبًا ما تُوجد ضمن المرافق الترفيهية، بالإضافة إلى المسابح العامة. يرتادها الكثيرون بانتظام، بينما لا يرتادها آخرون أبدًا. ازدادت شعبية حمامات الساونا بعد عام 2000 تقريبًا، عندما بدأت الحدائق المائية الكبيرة ومراكز الاستجمام بإدراجها. بات التعري مقبولًا بشكل متزايد، وتمنع العديد من الأماكن ارتداء ملابس السباحة؛ ومع ذلك، يغطي معظم الناس أنفسهم بمنشفة. عادةً ما تكون الحمامات شبه خاصة. كان تخصيص أيام للرجال وأخرى للنساء هو السائد في الماضي، ولكن اليوم، أصبحت المرافق المخصصة للرجال نادرة، بينما تُخصص ساعات للنساء أحيانًا.

روسيا

حمام بخار روسي في القارة القطبية الجنوبية
في بانيا روسية (1916)، بقلم فيتالي تيخوف

في العديد من مناطق روسيا ، يلعب ارتياد الساونا دورًا اجتماعيًا محوريًا. كما تشتهر هذه البلدان بتقاليد تدليك رواد الساونا الآخرين بحزم من أوراق البتولا الرطبة ، والتي تُسمى "فينيك " (веник) باللغة الروسية. وفي المجتمعات الناطقة بالروسية، تُستخدم كلمة "بانيا " (Баня) على نطاق واسع للإشارة إلى الحمامات العامة. في روسيا، حمامات البانيا العامة مخصصة لجنس واحد فقط. [ 87 ] خلال فصل الشتاء، غالبًا ما يخرج رواد الساونا للسباحة في الجليد ، أو في حال عدم وجود بحيرة، للتدحرج في الثلج عراة ثم العودة إلى الداخل. تشبه البانيا الروسية التقليدية إلى حد كبير الساونا الفنلندية، على الرغم من الاعتقاد الشائع بأن الساونا الفنلندية جافة جدًا.

أمريكا الشمالية وأمريكا الوسطى

ساونا عائمة تعمل بالحطب في بركة مزرعة بولاية أيوا
ساونا قديمة في ليسنينج بوينت على ضفاف بحيرة بيرنتسايد في بلدة مورس، مينيسوتا

في الولايات المتحدة ، كانت حمامات الساونا الأولى التي وصلت مع المستوطنين هي حمامات "باستو " السويدية في مستعمرة نيو سويدن حول نهر ديلاوير. وكان الحاكم السويدي آنذاك يمتلك حمامًا في جزيرة تينيكوم. [ 7 ] واليوم، تحظى ثقافة الساونا بشعبية واسعة في منطقة بحيرة سوبيريور، وتحديدًا في شبه جزيرة ميشيغان العليا ، [ 88 ] وخاصة شبه جزيرة كيويناو، وأجزاء من مينيسوتا ، [ 89 ] [ 90 ] وويسكونسن ، وأيوا ، التي تضم أعدادًا كبيرة من الأمريكيين السويديين، وخاصة الفنلنديين . [ 91 ] وفي أوج ازدهارها، كان في مدينة دولوث بولاية مينيسوتا ما يصل إلى 14 حمام ساونا عام. [ 7 ] وفي الواقع، وجد الجغرافي الثقافي ماتي كاوبس أن 90% من المزارع الفنلندية في "بلاد الساونا" في منطقة البحيرات العظمى تحتوي على حمامات ساونا، أي أكثر من المزارع في فنلندا نفسها. في أماكن أخرى، تُوفّر مرافق الساونا عادةً في النوادي الصحية والفنادق، ولكن لا توجد تقاليد أو طقوس مُحدّدة لاستخدامها. ولتجنب المسؤولية القانونية، تعمل العديد من حمامات الساونا بدرجات حرارة معتدلة فقط، ولا يُسمح بسكب الماء على الصخور. ويُعتبر نطاق أوسع من آداب استخدام الساونا مقبولاً في الولايات المتحدة مقارنةً بالدول الأخرى، باستثناء أن معظم حمامات الساونا المختلطة تتطلب عادةً ارتداء بعض الملابس، مثل ملابس السباحة. [ 89 ] ومع ذلك، فإن هذه الحمامات غير شائعة، حيث تقع معظم حمامات الساونا إما في غرف خاصة صغيرة أو في غرف تغيير الملابس في النوادي الصحية أو الصالات الرياضية. هناك قيود قليلة، واستخدامها غير رسمي؛ إذ يُمكن للمستحمين الدخول والخروج من الساونا كما يحلو لهم، سواء كانوا عراة، أو مُجهّزين بمنشفة، أو مُبلّلين بملابس السباحة، أو حتى بملابس رياضية (وهذا الأخير نادر جدًا). ​​وكما هو الحال في العديد من جوانب الثقافة الأمريكية، هناك القليل من الأعراف المُحدّدة، ويجب على المستحم أن يكون مُدركًا لتوقعات عائلته أو مجتمعه. إلى جانب الأمريكيين الفنلنديين، لا يزال الجيل الأكبر سنًا من الأمريكيين الكوريين يستخدمون حمامات الساونا لأنها مُتاحة لهم. بدأت جمعيات الساونا بالظهور في الكليات في جميع أنحاء أمريكا، حيث تم تشكيل أول جمعية في كلية جوستافوس أدولفوس .

من بين الإرث الثقافي لليهود من أوروبا الشرقية في أمريكا ثقافة "شفيتز"، التي كانت منتشرة على نطاق واسع على الساحل الشرقي وأحيانًا على الساحل الغربي المطل على المحيط الهادئ. [ 92 ]

يُعدّ بيت العرق ، الذي تستخدمه العديد من الثقافات الاحتفالية التقليدية للسكان الأصليين في أمريكا الشمالية ، مكانًا لإقامة طقوس روحية. وينصبّ التركيز على الطقوس نفسها، بينما يُعتبر التعرّق أمرًا ثانويًا. وعلى عكس تقاليد الساونا، ولا سيما في حالة الإينيبي ، فقد دافع السكان الأصليون بقوة عن طقوس بيت العرق باعتبارها تعبيرًا روحيًا حصريًا، وليست نشاطًا ترفيهيًا. [ 93 ] [ 94 ]

التقاليد والمعتقدات القديمة

في الساونا (1925)، لبيكا هالونين

ترتبط الكلمة الفنلندية löyly [ˈløyly] ارتباطًا وثيقًا بالساونا. ويمكن ترجمتها إلى "بخار الساونا"، وتشير إلى البخار المتصاعد من رش الماء على الصخور الساخنة. وفي العديد من اللغات القريبة من الفنلندية، توجد كلمة مقابلة لـ löyly . ويُستخدم المعنى نفسه تقريبًا في اللغات الفنلندية ، كما في كلمة leil الإستونية . في الأصل، كانت هذه الكلمة تعني "الروح" أو "الحياة"، كما في كلمتي lélek المجرية و lil الخانتي ، واللتان تعنيان "النفس"، في إشارة إلى جوهر الساونا الروحي القديم. ويُحفظ المعنى المزدوج نفسه لكلمتي "الروح" و"بخار (الساونا)" في الكلمة اللاتفية gars . وهناك قول فنلندي قديم: "saunassa ollaan kuin kirkossa"، أي ينبغي للمرء أن يتصرف في الساونا كما يتصرف في الكنيسة. [ 95 ] 

الساوناتونتو ، والتي تُترجم حرفيًا إلى "قزم الساونا"، هي كائن صغير يُشبه الجني أو الروح الحامية ، وكان يُعتقد أنها تسكن الساونا. وكان يُعامل دائمًا باحترام، وإلا لكان قد تسبب في الكثير من المتاعب للناس. وكان من المعتاد تسخين الساونا خصيصًا للتونتو من حين لآخر، أو ترك بعض الطعام له في الخارج. ويُقال إنه كان يُنذر الناس إذا ما هددت النار الساونا، أو يُعاقب من يتصرفون بشكل غير لائق فيها، كالنوم أو اللعب أو الجدال أو إحداث الضوضاء أو أي سلوك غير أخلاقي آخر. ويُعتقد أن هذه المخلوقات موجودة في ثقافات مختلفة. ولدى البانيا الروسية شخصية مماثلة تمامًا تُسمى بانيك .

في تايلاند ، تقضي النساء ساعات في خيمة ساونا مؤقتة خلال الشهر الذي يلي الولادة. ويُضاف عادةً إلى البخار عدة أعشاب. ويُعتقد أن الساونا تساعد جسم الأم الجديدة على العودة إلى حالته الطبيعية بسرعة أكبر.

انظر أيضاً

ملحوظات

  1. ↑ يذكر كل من مينا هانوكسيلا وسامر إلهام عكس ذلك، أي أن الاستحمام في الساونا لا يؤثر على الخصوبة. [ 48 ]

مراجع

  1. ↑ "ساونا" . Dictionary.com . مؤرشف من الأصل في 4 مارس 2016. تم الاطلاع عليه في 26 سبتمبر 2024 .
  2. ↑ "ساونا" . القاموس الحر . مؤرشف من الأصل في 2 فبراير 2014. تم الاسترجاع في 29 ديسمبر 2012 .
  3. ^ هاكينن، كيسا (2004): Nykysuomen etymologinen sanakirja . وسوي: هلسنكي. ص 1131-1132
  4. 1 2 كاليو، بيتري (2008). "أصل اسم الساونا الفنلندية "ساونا"". في ديكر، كيس؛ ماكدونالد، ألاسدير؛ نيباوم، هيرمان (محررون). أصل كلمة الساونا الفنلندية 'ساونا'. سلسلة ميديايفاليا جرونينجانا الجديدة. المجلد.  11. لوفين – باريس – دودلي، ماساتشوستس: بيترز. ص 313 – 319. 
  5. ^ آبالا، كيرستي؛ روبل ، كلاس (19 أغسطس 2019). "Sanojen alkuperä: ساونا" . كوتوس (بالفنلندية) . تم الاسترجاع في 5 يناير 2026 .
  6. ↑ جيليت، كاري (29 سبتمبر 2015). "اكتشاف 'ساونا' من العصر البرونزي في أوركني" . صحيفة ذا سكوتسمان . مؤرشف من الأصل في 6 نوفمبر 2020.
  7. 1 2 3 نوردسكوج، م.، هوتالا، أ. (2010) عكس البرد - تقاليد الساونا الفنلندية في غابات الشمال؛ مطبعة جامعة مينيسوتا
  8. 1 2 한영준 (10 مايو 2016).조선보다 못한 '한증막 안전'. 세이프타임즈 (باللغة الكورية) . تم الاسترجاع في 25 مارس 2017 .
  9. ↑ "جيمجيلبانغ: نموذج مصغر لثقافة الترفيه الكورية" . صحيفة كوريا هيرالد . 1 أبريل 2010. مؤرشف من الأصل في 25 مارس 2017. تم الاطلاع عليه في 25 مارس 2017 .
  10. ↑ 김용만.رائع. 네이버캐스트 (باللغة الكورية) . تم الاسترجاع في 25 مارس 2017 .
  11. ↑ سانغ هون، تشوي (26 أغسطس 2010). "حمامات الساونا التي تعمل بالأفران تعود بقوة في كوريا الجنوبية" . صحيفة نيويورك تايمز . مؤرشف من الأصل في 5 أبريل 2017. تم الاطلاع عليه في 22 سبتمبر 2016 .
  12. ^ "ساونا هلسنكيلينن" . الأرشيف الوطني . مؤرشفة من الأصلي في 6 مايو 2022 . تم الاسترجاع في 12 مارس 2022 .
  13. 1 2 ماكي، ألبرت (20 سبتمبر 2010). "ساونا نيو فينلاند / ساونا نيو فينلاندين" . مقاطعة نيو فينلاند . ساسكاتشوان جين ويب. مؤرشف من الأصل في 2 ديسمبر 2012. تم الاسترجاع في 17 أبريل 2014 .
  14. 1 2 آلاند، ميكيل (1978). يعرق . مطبعة كابرا . رقم ISBN 0-88496-124-9.
  15. 1 2 بيرت، هازل لوتاموس (1988). "عودة فنلندا الجديدة 1888-1988" (أعيد نشرها على الإنترنت بواسطة ساسكاتشوان جين ويب جوليا أدامسون) . مؤرشفة من الأصل في 17 يناير 2012. تم الاطلاع عليها في 7 ديسمبر 2010 .
  16. ↑ "الساونا: فوائدها الصحية، ومخاطرها، واحتياطاتها" . موقع "ميديكال نيوز توداي " (www.medicalnewstoday.com ). 17 يونيو 2019. تاريخ الاطلاع: 14 ديسمبر 2024 .
  17. ↑ شركة ميتوس المحدودة (باللغة الفنلندية) مؤرشفة في 3 ديسمبر 2013 على موقع Wayback Machine
  18. 1 2 3 مانفريد شوتش: ناكت؛ Kulturgeschichte eines Tabus im 20. Jahrhundert ; كريستيان براندستاتر فيرلاغ؛ فيينا 2004؛ رقم ISBN 3-85498-289-5الصفحات 156 وما بعدها
  19. ^ كاست ، غونتر (18 نوفمبر 2014). "Saunakultur und Bekleidungsfrage" . فاز.نت. ​يموت زيت. أرشفة من الأصلي في 28 نوفمبر 2018 . تم الاسترجاع في 21 مايو 2017 .
  20. ١ ٢ "إضافة تقليد حمامات البخار في فوروما إلى قائمة اليونسكو للتراث الثقافي غير المادي" مؤرشف في ٢٦ أبريل ٢٠٢٣ في Wayback Machine ERR، ٢٧ نوفمبر ٢٠١٤
  21. ↑ "ثقافة الساونا في فنلندا" . التراث الثقافي غير المادي لليونسكو . اليونسكو. مؤرشف من الأصل في 8 أكتوبر 2023. تم الاطلاع عليه في 19 ديسمبر 2020 .
  22. ↑ فنلندا بالأرقام، المباني والمنازل الصيفية. مؤرشف في 7 سبتمبر 2011 على موقع Wayback Machine ، هيئة الإحصاء الفنلندية، 22 يونيو 2011
  23. ^ "ساونا راجابورتين" . rajaportinsauna.fi . تم الاسترجاع 23 فبراير 2023 .
  24. ↑ أورانج، ريتشارد (17 مايو 2016). "فنلندا تطلق منافسًا لعجلة لندن - مع كابينة ساونا" . صحيفة ديلي تلغراف . الرقم الدولي الموحد للدوريات 0307-1235 . مؤرشف من الأصل في 12 يناير 2022. تم الاطلاع عليه في 25 نوفمبر 2019 . 
  25. 1 2 هولت، كيرميت (15 نوفمبر 1970). "متعة نظيفة وجيدة: حمامات البخار الفنلندية" . شيكاغو تريبيون . شيكاغو . تم الاسترجاع في 22 فبراير 2023 .
  26. ↑ هيرمانز، جو (2012). الفيزياء في الحياة اليومية . دار نشر إي دي بي ساينسز. ص 59. رقم ISBN  978-2-7598-0705-5.
  27. ↑ زيك، مايكل (2015). "الساونا، والعرق، والعلم - تحديد نسبة ماء التكثيف إلى العرق باستخدام تجربة تتبع نظائر الماء المستقرة ((2)H/(1)H و(18)O/(16)O)". النظائر في الدراسات البيئية والصحية . 51 (3): 439-447 . doi : 10.1080/10256016.2015.1057136 . PMID 26110629 . 
  28. ↑ "هل أنتِ مستعدة لجلسة علاجية في منتجع صحي بدرجة حرارة -110 درجة مئوية؟ - Macleans.ca" . 10 نوفمبر 2009. مؤرشف من الأصل في 23 ديسمبر 2015. تم الاطلاع عليه في 11 نوفمبر 2015 .
  29. ↑ "مرحباً بكم في منتجع كيب إيست الصحي" .
  30. 1 2 "استخدام الساونا" (ملف PDF) . مؤرشف من الأصل (ملف PDF) في 1 أكتوبر 2008.
  31. 1 2 3 نوروس، ميكو (مايو 2009). "حقائق أساسية عن الساونا في فنلندا" . thisisFINLAND . مؤرشف من الأصل في 24 ديسمبر 2009. تم الاطلاع عليه في 17 مارس 2010 .
  32. ↑ سيمونز إس إي، مونديل تي، جونز دي إيه (سبتمبر 2008). "تأثيرات التدفئة السلبية وتبريد الرأس على الإحساس بالتمرين في الحر". المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي . 104 (2): 281-288 . doi : 10.1007/s00421-007-0652-z . PMID 18172673. S2CID 9456781 .  
  33. ↑ موندل تي، هوبر بي إل، بن إس جيه، جونز دي إيه (2006). "تأثير تبريد الوجه على استجابة البرولاكتين والراحة الذاتية أثناء التدفئة السلبية المعتدلة لدى البشر" . علم وظائف الأعضاء التجريبي . 91 (6): 1007-1014 . doi : 10.1113/expphysiol.2006.034629 . PMID 16916892 . 
  34. ↑ دار نشر هارفارد هيلث (9 مارس 2014). "فوائد الساونا الصحية: هل الساونا صحية أم ضارة؟" . هارفارد هيلث . مؤرشف من الأصل في 5 يونيو 2020. تم الاطلاع عليه في 14 مايو 2020 .
  35. ↑ "الفوائد الصحية للساونا" . PoolGuide . 14 يونيو 2020. مؤرشف من الأصل في 27 يونيو 2020. تم الاطلاع عليه في 25 يونيو 2020 .
  36. ↑ بوغيه أ (2007). "النوم في ظل بيئات قاسية: آثار التعرض للحرارة والبرودة، والارتفاع، والضغط الجوي المرتفع، وانعدام الجاذبية في الفضاء". مجلة العلوم العصبية . 262 ( 1-2 ): 145-152 . doi : 10.1016/j.jns.2007.06.040 . PMID 17706676. S2CID 26047824 .  
  37. ↑ سوهر سي (مارس 1983). "[العلاج الطبيعي والعلاج بالمياه المعدنية لاضطرابات الدورة الدموية الطرفية واعتلالات الأوعية الدموية الدقيقة الجلدية]". مجلة الطب الباطني العامة (بالألمانية). 38 (6): 207-213 . PMID 6603073 . 
  38. ↑ كازوبوفسكي يو (2007). "[العلاج الطبيعي في حالات تكوّن حصوات المسالك البولية المتكررة وأمراض الكلى والمسالك البولية الالتهابية المزمنة]". مجلة طب المسالك البولية وأمراض الكلى (بالألمانية). 74 (1): 51-6 . PMID 7234155 . 
  39. ^ بندر تي، ناجي جي، بارنا الأول، تيفنر الأول، كاداس إي، جيهير بي (2007). "تأثير العلاج الطبيعي على مستويات البيتا إندورفين". يورو. تطبيق J. فيزيول . 100 (4): 371– 82. دوى : 10.1007 / s00421-007-0469-9 . بميد 17483960 . S2CID 9670316 .  
  40. ↑ "من، ماذا، لماذا: ما هي درجة الحرارة الآمنة التي يمكن أن تصل إليها الساونا؟" . بي بي سي . 9 أغسطس 2010.
  41. ↑ ستاتمان، دين (27 أبريل 2026). "ما هي المدة التي يجب أن تقضيها فعلياً في الساونا؟" . مجلة GQ .
  42. ↑ "تأثير الإجهاد الحراري الشديد على الخصائص الفسيولوجية والنفسية للشابات اللاتي يستخدمن الساونا بشكل متقطع: الآثار العملية للاستخدام الآمن للساونا" . مجلة فرونتيرز في الصحة العامة . 24 يناير 2026.
  43. ↑ كنابتون، سارة (1 مارس 2018). "مراجعة جديدة: يمكن للحوامل الاستمتاع بالحمامات الساخنة والساونا دون أي خطر" . صحيفة ديلي تلغراف .
  44. ↑ "هل تُحسّن حمامات الساونا صحتك حقًا؟" . بي بي سي . 30 ديسمبر 2025.
  45. 1 2 نيوديكر، كيت. "العلاج بالضوء الأحمر العاري، والساونا، وكمادات الثلج على الخصيتين: روتين برايان جونسون الصباحي المتطرف المكون من 17 خطوة" . صحة الرجال.
  46. ↑ لويس، تيم (31 مارس 2026). "الرائج الآن: لماذا يستبدل جيل زد الحانات بالساونا" . مجلة إسكواير .
  47. ↑ تومسون، هيلين (26 يناير 2026). "إن تبني ثقافة الساونا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف ويعزز صحة الدماغ" . مجلة نيو ساينتست .
  48. هانوكسيلا ، مينا؛ إلاهام، سامر (2001). " فوائد ومخاطر حمامات الساونا" . المجلة الأمريكية للطب . 110 ( 2 ): 118-126 . doi : 10.1016/S0002-9343(00)00671-9 . PMID 11165553 . 
  49. ↑ باتريك، روندا ب؛ جونسون، تيريزا ل . (15 أكتوبر 2021). "استخدام الساونا كنمط حياة لإطالة العمر الصحي" . علم الشيخوخة التجريبي . 154 (3): 489-492 . doi : 10.1016/j.exger.2021.111509 . PMID 111509. S2CID 236921724 .  
  50. ↑ حسين، جوي؛ كوهين، مارك (2018). "الآثار السريرية للاستحمام المنتظم في الساونا الجافة: مراجعة منهجية" . الطب التكميلي والبديل القائم على الأدلة . 2018 1857413: 1-30 . doi : 10.1155/2018/1857413 . ISSN 1741-427X . PMC 5941775. PMID 29849692 .   
  51. ↑ باتريك، روندا ب.؛ جونسون، تيريزا ل. (2021). " استخدام الساونا كنمط حياة لإطالة العمر الصحي" . علم الشيخوخة التجريبي . 154 111509. doi : 10.1016/j.exger.2021.111509 . PMID 34363927. S2CID 236921724 .  
  52. هاينونين ، إيلكا؛ لوكانين، جاري أ . (1 مايو 2018). "تأثيرات الحرارة والبرودة على الصحة، مع إشارة خاصة إلى حمامات الساونا الفنلندية" . المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء. علم وظائف الأعضاء التنظيمي والتكاملي والمقارن . 314 ( 5 ): R629– R638 . doi : 10.1152/ajpregu.00115.2017 . PMID 29351426. S2CID 13960140 .  
  53. 1 2 3 4 5 6 7 لوكانين، جاري أ.؛ لوكانين، تانجانينا؛ كونوتسور، سيتور ك. (2018). "فوائد حمامات الساونا على صحة القلب والأوعية الدموية وغيرها من الفوائد الصحية: مراجعة للأدلة" . وقائع مايو كلينك . 93 (8): 1111-1121 . doi : 10.1016/j.mayocp.2018.04.008 . hdl : 1983/875f218f-f6a3-46e8- bdbc -ea005e174ab9 . PMID 30077204. S2CID 51922575 .  
  54. 1 2 3 4 لوكانين، جاري أ.؛ كونوتسور، سيتور ك. (2019). "هل الاستحمام في الساونا يحمي من الموت القلبي المفاجئ؟ مراجعة للأدلة" (ملف PDF) . التقدم في أمراض القلب والأوعية الدموية . التطورات في تصنيف المخاطر والوقاية والعلاج من الموت القلبي المفاجئ. 62 ( 3): 288-293 . doi : 10.1016/j.pcad.2019.05.001 . PMID 31102597. S2CID 158047297 .  
  55. ↑ لوكانين، جاري أ.؛ لوكانين، تانجانينا؛ خان، حسن؛ بابار، مايرا؛ كونوتسور، سيتور ك. (2018). "التأثير المشترك للاستحمام في الساونا واللياقة القلبية التنفسية على خطر الموت القلبي المفاجئ لدى الرجال البيض: دراسة أترابية مستقبلية طويلة الأمد" . التقدم في أمراض القلب والأوعية الدموية . تحديث في طب الأوعية الدموية 2018. 60 (6): 635-641 . doi : 10.1016/j.pcad.2018.03.005 . hdl : 1983/31d2942a-5b17-420b-bd28-b5a35e6a0659 . PMID 29551418 . 
  56. 1 2 بيزي، فيث ك.؛ سميث، إميلي س.؛ روديجر، ستيفاني ل.؛ كيتينج، شيلي إي.؛ أسكيو، كريستوفر د.؛ كومبس، جيف س.؛ بيلي، توم ج. (2021). "تأثير العلاج الحراري على ضغط الدم ووظيفة الأوعية الدموية الطرفية: مراجعة منهجية وتحليل تجميعي" . علم وظائف الأعضاء التجريبي . 106 (6): 1317-1334 . doi : 10.1113/EP089424 . PMID 33866630. S2CID 233298053 .  
  57. ↑ لي، تشونغيو؛ جيانغ، وينتاو؛ تشين، يو؛ وانغ، غوانشي؛ يان، فاي؛ تسنغ، تاو؛ فان، هايدونغ (2021). "الفعالية الحادة وقصيرة المدى لعلاج الساونا على وظائف القلب والأوعية الدموية: تحليل تلوي" . المجلة الأوروبية لتمريض القلب والأوعية الدموية . 20 (2): 96-105 . doi : 10.1177/1474515120944584 . ISSN 1474-5151 . PMID 32814462. مؤرشف من الأصل في 24 نوفمبر 2022. تم الاسترجاع في 24 نوفمبر 2022 .  
  58. ↑ كالستروم م، سوفيري إ، أولدغرين ج، لوكانين ج، إيتشيكي ت، وآخرون . (نوفمبر 2018). " تأثيرات حمام الساونا على قصور القلب: مراجعة منهجية وتحليل تجميعي" . مجلة طب القلب السريري (التحليل التجميعي). 41 (11): 1491-1501 . doi : 10.1002/clc.23077 . PMC 6489706. PMID 30239008 .   
  59. ↑ يي، ويني ن .؛ ثيبس، مادورا؛ مهدي، ماليكا بن؛ آزاد، شارلين؛ ديفيز، روس؛ رويل، مارك؛ سيلفر، مارك أ.؛ حكامي، لالي؛ ميسانا، تييري؛ لينين، فرانس؛ موسيفاند، توفي (2020). "هل يمكن للعلاج الحراري أن يساعد مرضى قصور القلب؟". الأعضاء الاصطناعية . 44 (7): 680-692 . doi : 10.1111 / aor.13659 . PMID 32017138. S2CID 211025644 .  
  60. ^ كونسيساو، لينو سيرجيو روشا؛ كيروش، جيسيكا غونسالفيس دي؛ نيتو، مانسويتو جوميز؛ مارتينز فيلهو، باولو ريكاردو ساكيتي؛ كارفاليو ، فيتور أوليفيرا (1 مارس 2018). “تأثير العلاج Waon في الأفراد الذين يعانون من قصور القلب: مراجعة منهجية”. مجلة فشل القلب . 24 (3): 204-206 . دوى : 10.1016/j.cardfail.2018.01.008 . بميد 29409954 . 
  61. ↑ مظفريه، مانيلي؛ فلامر، جوزيف (2007). "منظور جديد حول الأساليب العلاجية الطبيعية في علاج الجلوكوما". رأي الخبراء في الأدوية الناشئة . 12 (2 ) : 195-198 . doi : 10.1517/14728214.12.2.195 . ISSN 1472-8214 . PMID 17604496. S2CID 8048638 .   
  62. ↑ كاوبينن ك (1997). " حقائق وخرافات عن الساونا". حوليات أكاديمية نيويورك للعلوم . 813 (1): 654-662 . Bibcode : 1997NYASA.813..654K . doi : 10.1111/j.1749-6632.1997.tb51764.x . PMID 9100952. S2CID 33060245 .  
  63. ↑ بيرو، ساداتوشي؛ ماسودا، أكينوري؛ كيهارا، تاكاشي؛ تاي، تشوا (2003). "الآثار السريرية للعلاج الحراري في الأمراض المرتبطة بنمط الحياة" . علم الأحياء التجريبي والطب . 228 (10): 1245-1249 . doi : 10.1177/153537020322801023 . ISSN 1535-3702 . PMID 14610268. S2CID 3115563 .   
  64. ↑ «جربتُ "تنظيف الدم"، أحدث صيحات الصحة والعافية» . صحيفة التايمز .
  65. ↑ شوارتز، تريسي. "يقول المخترق البيولوجي برايان جونسون إنه تخلص من 85% من الجزيئات البلاستيكية الدقيقة من سائله المنوي" . نيويورك بوست .
  66. بريس ، إي (1991). "المخاطر الصحية للساونا والمنتجعات الصحية وكيفية الحد منها" . المجلة الأمريكية للصحة العامة . 81 (8 ) : 1034-1037 . doi : 10.2105/AJPH.81.8.1034 . ISSN 0090-0036 . PMC 1405706. PMID 1853995 .   
  67. ↑ رافانيلي، نيكولاس؛ كاساسولا، ويليام؛ إنجلش، تيموثي؛ إدواردز، كيت م.؛ جاي، أولي (2019). "الإجهاد الحراري وخطر الجنين. الحدود البيئية لممارسة الرياضة والإجهاد الحراري السلبي أثناء الحمل: مراجعة منهجية مع توليف لأفضل الأدلة" . المجلة البريطانية للطب الرياضي . 53 (13): 799-805 . doi : 10.1136/bjsports-2017-097914 . PMID 29496695. S2CID 3643965 .  
  68. ↑ ليسيغانغ، كريستيان؛ دوتا، سولاجنا (2021). " هل تعيق ممارسات نمط الحياة خصوبة الذكور؟" . أندرولوجيا . 53 (1) e13595. doi : 10.1111/and.13595 . hdl : 10566/5440 . ISSN 0303-4569 . PMID 32330362. S2CID 216129511 .   
  69. ↑ "فوائد حمامات البراميل في كيبيك وأونتاريو وكندا - حمامات البراميل في كيبيك، كندا" . مؤرشف من الأصل بتاريخ 24 فبراير 2025. تم الاطلاع عليه بتاريخ 26 أبريل 2025 .
  70. ^ "Lehdistötiedote: Suomalainen saunominen halutaan Unescon kulttuuriperinnön luetteloihin" . ساونا (باللغة الفنلندية). 5 مارس 2018 . تم الاسترجاع في 2 يونيو 2022 .
  71. ↑ بوسورث، مارك (أكتوبر 2013). "لماذا يعشق الفنلنديون حمامات الساونا؟" . بي بي سي نيوز . مؤرشف من الأصل في 18 يونيو 2018. تم الاطلاع عليه في 21 يونيو 2018 .
  72. ↑ إيفار بولسون، الدين الشعبي الإستوني القديم ، جامعة إنديانا، 1971
  73. 1 2 "Latvijas pirts tradīcijas apgūst pirtnieku festivālā " [ يتم تعلم تقاليد الحمامات اللاتفية في مهرجان السباحين ] . LSM (في لاتفيا). 14 أغسطس 2016. مؤرشفة من الأصلي في 5 أكتوبر 2023 . تم الاسترجاع في 30 سبتمبر 2023 .
  74. 1 2 3 "Lietuviškų garinių pirčių senovė " [ العصور القديمة لحمامات البخار الليتوانية ] . بالتاي (في الليتوانية). 10 يناير 2010 مؤرشفة من الأصلي في 20 مارس 2023.
  75. 1 2 3 "Lietuviška ar rusiška pirtis؟ ما هو تاريخك؟" [ الساونا الليتوانية أو الروسية؟ ماذا يقول التاريخ؟ ] . Bernardinai.lt (باللغة الليتوانية). 13 أبريل 2020 . تم الاسترجاع في 30 سبتمبر 2023 .
  76. 1 2 3 باتاراج، ريكاردز (2013). Latviskais pirts Rituāls [ طقوس الساونا اللاتفية ] (PDF) (باللغة اللاتفية). دروكاتافا. رقم ISBN 978-9984-853-78-9تمت أرشفة الملف (PDF) من النسخة الأصلية بتاريخ 30 سبتمبر 2023. تم الاطلاع عليه بتاريخ 30 سبتمبر 2023 .
  77. 1 2 "Pirtis" . الموسوعة الليتوانية العالمية (باللغة الليتوانية). مؤرشفة من الأصل في 5 أكتوبر 2023. تم الاطلاع عليها في 2 أكتوبر 2023 .
  78. 1 2 لاتفيجاس إنسيكلوبيديسكا فاردنيكا، ناسيوناليس أبغادس، 2002
  79. 1 2 3 براسيفيتشيني، راسا (22 أبريل 2010). "Visa Tiesa apie pirtį ir jos karalienę vantą" [ الحقيقة الكاملة عن الساونا وملكتها الغصين ] . دلفي (باللغة الليتوانية) . تم الاسترجاع في 2 أكتوبر 2023 .
  80. ^ روزاني ، كيتا (26 يونيو 2022). "Pēršanās gudrības: Kā pirtī pašam stiprināt miesu, vairot skaistumu un relaksēties" [ حكمة الاستحمام: كيف تقوي جسمك في الساونا بنفسك، وتزيد من جمالك وتسترخي ] . LSM (في لاتفيا). مؤرشفة من الأصلي في 5 أكتوبر 2023 . تم الاسترجاع في 2 أكتوبر 2023 .
  81. ↑ ريبينغ، ماغدالينا (18 مارس 2016). "باستوستيل؟ - DN.SE" . داغنس نيهيتر (باللغة السويدية). مؤرشف من الأصل في 24 مارس 2018. تم الاطلاع عليه في 24 مارس 2018 .
  82. ^ لانغندوين ، كلوديا (10 مارس 2008). "ساونا موسليما ontdekken badkledingsauna" . ألجيمين داجبلاد (باللغة الهولندية). مؤرشفة من الأصلي في 2 فبراير 2014 . تم الاسترجاع 24 يناير 2014 .
  83. ↑ تابر، جيمس (12 مايو 2024). ""إنها تُقلل من التردد": كيف تُنافس حمامات الساونا الحانات البريطانية كمكانٍ للقاءات . صحيفة الغارديان . تاريخ الاطلاع: 1 أغسطس 2024. لطالما كانت حمامات الساونا في المملكة المتحدة، حتى وقتٍ قريب، مجرد إضافة ثانوية في منتجعات الفنادق الصحية أو أماكن أخرى ذات دلالةٍ سلبية. ولكن بعد أن أنشأت ليز واتسون وكيتي براشر حمام ساونا مؤقتًا على الطراز الفنلندي على شاطئ برايتون باستخدام عربة خيول مُعدّلة في عام 2018، ظهرت موجة من حمامات الساونا المتنقلة أو الدائمة، معظمها على شواطئ البحار أو بجانب البحيرات. ويوجد أكثر من 100 حمام ساونا في جميع أنحاء المملكة المتحدة وأيرلندا، وفقًا للجمعية البريطانية للساونا.
  84. ↑ غارسيا كوينتيلا، ماركو (فبراير 2015). "حمامات الساونا في العصر الحديدي في شمال البرتغال: الوضع الراهن وآفاق البحث". مجلة أكسفورد لعلم الآثار . 34 (1): 68.
  85. ↑ بروسيوك، ناديا إتش بي (8 سبتمبر 2018). "الحماية والنقاء: الوظائف الرمزية لحمامات الساونا في العصر الحديدي في شمال غرب شبه الجزيرة الأيبيرية" . مجلة كامبريدج الأثرية . 29 (1): 125-140 . doi : 10.1017/S0959774318000422 . ISSN 0959-7743 . مؤرشف من الأصل في 10 ديسمبر 2024. تم الاطلاع عليه في 6 مارس 2025 . 
  86. ^ "Bei zu heißem Aufguss Sauna lieber verlassen" . www.fr.de (باللغة الألمانية). 3 فبراير 2019 . تم الاسترجاع في 29 مايو 2024 .
  87. ↑ "حمامات موسكو: كيف تستمتع بالساونا" . مؤرشف من الأصل في 31 مايو 2017. تم الاطلاع عليه في 26 يونيو 2017 .
  88. ^ تيهونين ، أولي (15 فبراير 2025). "Elämää Yhdysvaltain Saunavyöhykkeella" [ الحياة في منطقة الساونا بأمريكا ] . إيلتا سانومات (بالفنلندية). مؤرشفة من الأصلي في 17 فبراير 2025 . تم الاسترجاع 18 فبراير 2025 .
  89. 1 2 لوندونيو، إرنستو (17 فبراير 2024). "التعرق في دلاء، والاستمتاع بذلك: سكان مينيسوتا وحماماتهم البخارية" . صحيفة نيويورك تايمز . مؤرشف من الأصل في 28 فبراير 2024. تم الاسترجاع في 5 مارس 2024. أصبحت الحمامات البخارية في الولاية، والتي تُعد جزءًا من تقليد يعود بجذوره إلى القرن التاسع عشر، شائعة بشكل خاص منذ الجائحة حيث يسعى المزيد من الناس إلى تجربة جماعية.
  90. ↑ بيرسون، ستيفاني (18 ديسمبر 2024). "بحثًا عن نعيم الساونا حول بحيرة سوبيريور" . صحيفة نيويورك تايمز . تم الاطلاع عليه بتاريخ 18 فبراير 2025 .
  91. ↑ نيمي، كليمنس (1921). أمْرَكَة الشعب الفنلندي في مقاطعة هوتون، ميشيغان . دولوث، مينيسوتا: شركة النشر اليومية الفنلندية. ص 39. 
  92. ↑ "ذا شفيتز" . IMDb . 22 أكتوبر 1993. مؤرشف من الأصل في 9 فبراير 2017. تم الاطلاع عليه في 16 فبراير 2019 .
  93. ↑ لوكينج هورس، أرفول (16 أكتوبر 2009)، بشأن الوفيات في سيدونا ، شبكة إنديان كانتري توداي الإعلامية، ذ.م.م، مؤرشف من الأصل في 18 يوليو 2016 ، تم استرجاعه في 5 أغسطس 2015
  94. ↑ ميستيث، ويلمر، وآخرون (10 يونيو 1993) " إعلان حرب ضد مستغلي روحانية لاكوتا" (مؤرشف في 9 فبراير 2016 على موقع Wayback Machine ). "في قمة لاكوتا الخامسة، وهو تجمع دولي لأمم لاكوتا وداكوتا وناكوتا في الولايات المتحدة وكندا، أقرّ حوالي 500 ممثل من 40 قبيلة وجماعة مختلفة من لاكوتا بالإجماع "إعلان حرب ضد مستغلي روحانية لاكوتا". وقد تمّ إقرار الإعلان التالي بالإجماع."
  95. ^ ماتينتوبا ، مينا (11 يونيو 2016). "Saunan henki on Herkkä - 8 asiaa، joita Saunassa ei saa tehdä" . يل (باللغة الفنلندية) . تم الاسترجاع 18 فبراير 2025 .