يمارس

📅 آخر تحديث: ٣ أغسطس ٢٠٢٦
✍️ نُشر في: ٣ أغسطس ٢٠٢٦
📷 يحتوي على 14 صور
الموسوعة الحرة

ركوب الدراجات هو شكل شائع من أشكال التمارين الرياضية.
تدريب الأثقال

التمرين أو ممارسة الرياضة نشاط بدني يُحسّن أو يُحافظ على اللياقة البدنية والصحة العامة . [ 1 ] [ 2 ] يُمارس لأسباب متنوعة، منها فقدان الوزن أو الحفاظ عليه، والمساعدة على النمو وتحسين القوة، وتطوير العضلات والجهاز القلبي الوعائي ، وصقل المهارات الرياضية ، وتحسين الصحة، [ 3 ] أو ببساطة للاستمتاع. يختار الكثيرون ممارسة الرياضة في الهواء الطلق حيث يمكنهم التجمع في مجموعات، والتواصل الاجتماعي، وتحسين صحتهم العامة والنفسية . [ 4 ] [ 5 ]

من حيث الفوائد الصحية، يُنصح عادةً بممارسة 150 دقيقة (ساعتين ونصف) من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعيًا للحد من مخاطر المشاكل الصحية. [ 6 ] [ 7 ] [ 8 ] وفي الوقت نفسه، حتى ممارسة القليل من التمارين الرياضية أفضل من عدم ممارستها على الإطلاق. بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون أقل قدر من النشاط البدني حاليًا، فإن إضافة دقيقتين أو ثلاث دقائق فقط يوميًا من النشاط البدني المعتدل قد يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 10%. [ 9 ]

تصنيف

تصنف التمارين البدنية عمومًا إلى ثلاثة أنواع، اعتمادًا على التأثير الكلي الذي تحدثه على جسم الإنسان: [ 10 ]

يمكن أن تشمل التمارين البدنية أيضًا التدريب الذي يركز على الدقة وخفة الحركة والقوة والسرعة . [ 14 ]

يمكن تصنيف أنواع التمارين الرياضية إلى تمارين ديناميكية وتمارين ثابتة. تميل التمارين الديناميكية، مثل الجري بوتيرة ثابتة، إلى خفض ضغط الدم الانبساطي أثناء التمرين، وذلك بفضل تحسن تدفق الدم. في المقابل، قد تتسبب التمارين الثابتة (مثل رفع الأثقال) في ارتفاع ضغط الدم الانقباضي بشكل ملحوظ، وإن كان مؤقتًا، أثناء أداء التمرين. [ 15 ]

الآثار الصحية

تؤثر التمارين الرياضية على العديد من الأعضاء.

تُعدّ التمارين الرياضية مهمة للحفاظ على اللياقة البدنية ، وتُسهم في الحفاظ على وزن صحي، وتنظيم الجهاز الهضمي، وبناء كثافة عظام صحية والحفاظ عليها، وتعزيز قوة العضلات ومرونة المفاصل، وتحسين الصحة العامة، وتقليل مخاطر العمليات الجراحية، وتقوية جهاز المناعة. تشير بعض الدراسات إلى أن التمارين الرياضية قد تزيد من متوسط ​​العمر المتوقع وجودة الحياة بشكل عام. [ 16 ] يتمتع الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بمستويات معتدلة إلى عالية بمعدل وفيات أقل مقارنةً بالأفراد غير النشطين بدنيًا. [ 17 ] وقد رُبطت المستويات المعتدلة من التمارين الرياضية بالوقاية من الشيخوخة عن طريق تقليل الالتهابات. [ 18 ]

تتحقق معظم فوائد التمارين الرياضية بممارسة ما يقارب 3500 دقيقة من المكافئ الأيضي (MET) أسبوعيًا، مع تناقص الفائدة عند مستويات النشاط الأعلى. [ 19 ] على سبيل المثال، صعود الدرج لمدة 10 دقائق، والتنظيف بالمكنسة الكهربائية لمدة 15 دقيقة، والبستنة لمدة 20 دقيقة، والجري لمدة 20 دقيقة، والمشي أو ركوب الدراجة للتنقل لمدة 25 دقيقة يوميًا، يُحقق مجتمعةً حوالي 3000 دقيقة من المكافئ الأيضي أسبوعيًا. [ 19 ] حتى ممارسة نصف مستوى التمارين الموصى به عادةً يُقلل من خطر الوفاة المبكرة، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والسكتة الدماغية ، والسرطان . [ 20 ] [ 21 ]

يُساهم نقص النشاط البدني بنحو 6% من عبء أمراض القلب التاجية، و7% من داء السكري من النوع الثاني، و10% من سرطان الثدي، و10% من سرطان القولون على مستوى العالم. [ 22 ] وبشكل عام، يُسبب الخمول البدني 9% من الوفيات المبكرة على مستوى العالم. [ 22 ]

كتب الكاتب الأمريكي البريطاني بيل برايسون في كتابه الصادر عام 2019 بعنوان "الجسم: دليل للساكنين" : "إذا اخترع أحدهم حبة دواء يمكنها أن تفعل لنا كل ما يحققه قدر معتدل من التمارين الرياضية، فستصبح على الفور الدواء الأكثر نجاحًا في التاريخ." [ 23 ]

لياقة بدنية

يستطيع معظم الناس تحسين لياقتهم البدنية بزيادة مستوى نشاطهم البدني . [ 24 ] وتعتمد الزيادة في حجم العضلات الناتجة عن تمارين المقاومة بشكل أساسي على النظام الغذائي وهرمون التستوستيرون. [ 25 ] ويُعد هذا التباين الجيني في التحسن الناتج عن التدريب أحد الاختلافات الفسيولوجية الرئيسية بين الرياضيين المحترفين وعامة الناس. [ 26 ] [ 27 ] وهناك أدلة تشير إلى أن ممارسة الرياضة في منتصف العمر قد تؤدي إلى تحسين القدرة البدنية في مراحل لاحقة من الحياة. [ 28 ]

ترتبط المهارات الحركية المبكرة وتطورها بالنشاط البدني والأداء لاحقًا في الحياة. فالأطفال الذين يتمتعون بمهارات حركية متقدمة في سن مبكرة يميلون أكثر إلى النشاط البدني، وبالتالي يميلون إلى الأداء الجيد في الرياضة والتمتع بمستويات لياقة بدنية أفضل. وترتبط الكفاءة الحركية المبكرة ارتباطًا إيجابيًا بالنشاط البدني ومستويات اللياقة البدنية في مرحلة الطفولة، بينما يؤدي ضعف الكفاءة الحركية إلى نمط حياة أكثر خمولًا. [ 29 ]

قد يؤثر نوع النشاط البدني وشدته على مستوى لياقة الشخص. تشير بعض الأدلة غير المؤكدة إلى أن التدريب المتقطع عالي الكثافة قد يحسن الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 max) بشكل طفيف أكثر من تدريبات التحمل منخفضة الكثافة. [ 30 ] مع ذلك، قد تؤدي أساليب اللياقة غير العلمية إلى إصابات رياضية.

الجهاز القلبي الوعائي

التكيفات المركزية (القلبية الوعائية) والمحيطية (العضلات الهيكلية) للتدريب الرياضي

إن فوائد التمارين الرياضية على صحة القلب والأوعية الدموية موثقة جيداً. ثمة ارتباط مباشر بين الخمول البدني وأمراض القلب والأوعية الدموية، كما يُعدّ الخمول البدني عامل خطر مستقل للإصابة بمرض الشريان التاجي . ويؤدي انخفاض مستوى النشاط البدني إلى زيادة خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية. [ 31 ] [ 32 ]

يُلاحظ لدى الأطفال الذين يمارسون التمارين الرياضية انخفاض أكبر في نسبة الدهون في الجسم، بالإضافة إلى تحسن في لياقتهم القلبية الوعائية. [ 33 ] وقد أظهرت الدراسات أن الضغط الدراسي في مرحلة الشباب يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في مراحل لاحقة من العمر؛ ومع ذلك، يمكن تقليل هذه المخاطر بشكل كبير من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. [ 34 ]

توجد علاقة طردية بين كمية التمارين الرياضية التي تُمارس بمعدل يتراوح بين 700 و2000 سعرة حرارية أسبوعيًا، ومعدل الوفيات لأي سبب، ومعدل الوفيات بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى الرجال في منتصف العمر وكبار السن. ويُلاحظ أكبر احتمال لانخفاض معدل الوفيات لدى الأفراد الذين يمارسون نمط حياة خامل ثم يصبحون أكثر نشاطًا بدنيًا. 

أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام لدى النساء المسنات تؤدي إلى صحة أفضل للقلب والأوعية الدموية، لأن أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة عند النساء.

يمكن تحقيق أقصى فائدة للنشاط البدني على معدل الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية من خلال ممارسة نشاط بدني متوسط ​​الشدة (40-60% من الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين، حسب العمر). بعد الإصابة باحتشاء عضلة القلب، كان لدى الناجين الذين غيّروا نمط حياتهم ليشمل ممارسة الرياضة بانتظام معدلات نجاة أعلى. يُعدّ الأشخاص الذين يتبعون نمط حياة خامل أكثر عرضة لخطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية وجميع الأسباب الأخرى. [ 35 ] ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن ممارسة الرياضة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية. [ 32 ]

وقد أشار البعض إلى أن زيادة ممارسة التمارين البدنية قد تقلل من تكاليف الرعاية الصحية، وتزيد من معدل الحضور إلى العمل، فضلاً عن زيادة مقدار الجهد الذي تبذله النساء في وظائفهن. [ 36 ]

الجهاز المناعي

على الرغم من وجود مئات الدراسات حول التمارين البدنية والجهاز المناعي ، إلا أن الأدلة المباشرة على ارتباطها بالأمراض قليلة. [ 37 ] تشير الأدلة الوبائية إلى أن التمارين المعتدلة لها تأثير مفيد على الجهاز المناعي البشري، وهو تأثير يُنمذج بمنحنى J. وقد ارتبطت التمارين المعتدلة بانخفاض بنسبة 29% في معدل الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي ، لكن الدراسات التي أُجريت على عدائي الماراثون وجدت أن تمارينهم المطولة عالية الكثافة مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالعدوى. [ 37 ] ومع ذلك، لم تجد دراسة أخرى هذا التأثير. تتأثر وظائف الخلايا المناعية سلبًا بعد جلسات حادة من التمارين المطولة عالية الكثافة، وقد وجدت بعض الدراسات أن الرياضيين أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. أظهرت الدراسات أن الإجهاد الشديد لفترات طويلة، مثل التدريب على الماراثون، يمكن أن يثبط الجهاز المناعي عن طريق تقليل تركيز الخلايا الليمفاوية. [ 38 ] تتشابه أجهزة المناعة لدى الرياضيين وغير الرياضيين بشكل عام. قد يكون لدى الرياضيين عدد مرتفع قليلاً من الخلايا القاتلة الطبيعية ونشاطها السام للخلايا، ولكن من غير المرجح أن يكون لذلك أهمية سريرية. [ 37 ]

وقد ارتبط تناول مكملات فيتامين سي بانخفاض معدل الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي لدى عدائي الماراثون. [ 37 ]

تنخفض المؤشرات الحيوية للالتهاب ، مثل البروتين المتفاعل C، المرتبطة بالأمراض المزمنة، لدى الأفراد النشطين مقارنةً بالأفراد الخاملين، وقد تُعزى الآثار الإيجابية للتمارين الرياضية إلى تأثيراتها المضادة للالتهاب. لدى مرضى القلب، تُخفّض التمارين الرياضية مستويات الفيبرينوجين والبروتين المتفاعل C في الدم، وهو مؤشر هام لمخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. [ 39 ] قد يكون تثبيط الجهاز المناعي بعد نوبات حادة من التمارين الرياضية أحد آليات هذا التأثير المضاد للالتهاب. [ 37 ]

سرطان

أجرت مراجعة منهجية تقييمًا لـ 45 دراسة بحثت العلاقة بين النشاط البدني ومعدلات البقاء على قيد الحياة لمرضى السرطان. ووفقًا للمراجعة، "وجدت أدلة متسقة من 27 دراسة رصدية تشير إلى أن النشاط البدني يرتبط بانخفاض معدل الوفيات لأي سبب، ومعدل الوفيات الناجمة عن سرطان الثدي، ومعدل الوفيات الناجمة عن سرطان القولون. ولا توجد حاليًا أدلة كافية بشأن العلاقة بين النشاط البدني ومعدل الوفيات لدى الناجين من أنواع السرطان الأخرى." [ 40 ] تشير الأدلة إلى أن التمارين الرياضية قد تؤثر إيجابًا على جودة حياة الناجين من السرطان، بما في ذلك عوامل مثل القلق، والثقة بالنفس، والرفاهية النفسية. [ 41 ] بالنسبة للأشخاص المصابين بالسرطان الذين يخضعون لعلاج فعال، قد يكون للتمارين الرياضية أيضًا آثار إيجابية على جودة الحياة المتعلقة بالصحة، مثل التعب والقدرة البدنية. [ 42 ] ومن المرجح أن يكون هذا التأثير أكثر وضوحًا مع التمارين عالية الشدة. [ 42 ]

قد تُساهم التمارين الرياضية في تقليل الإرهاق المرتبط بالسرطان لدى الناجيات من سرطان الثدي. [ 43 ] على الرغم من محدودية الأدلة العلمية المتوفرة حول هذا الموضوع، يُنصح الأشخاص المصابون بهزال السرطان بممارسة التمارين الرياضية. [ 44 ] ونظرًا لعوامل مختلفة، فإن قدرة بعض الأفراد المصابين بهزال السرطان على ممارسة التمارين الرياضية محدودة. [ 45 ] [ 46 ] كما أن الالتزام بالتمارين الموصوفة منخفض لدى المصابين بالهزال، وغالبًا ما تشهد التجارب السريرية للتمارين الرياضية في هذه الفئة معدلات انسحاب عالية. [ 45 ] [ 46 ]

توجد أدلة ضعيفة الجودة حول تأثير التمارين الهوائية على القلق والآثار الجانبية الخطيرة لدى البالغين المصابين بأورام الدم الخبيثة . [ 47 ] قد لا تُحدث التمارين الهوائية فرقًا يُذكر في معدل الوفيات أو جودة الحياة أو الأداء البدني. [ 47 ] وقد تُسهم هذه التمارين في تخفيف الاكتئاب والإرهاق بشكل طفيف. [ 47 ]

علم الأعصاب البيولوجي

تشمل التأثيرات العصبية البيولوجية للتمارين البدنية تأثيرات مترابطة محتملة على بنية الدماغ ووظيفته وإدراكه . [ 48 ] [ 49 ] [ 50 ] [ 51 ] وقد أظهرت الأبحاث التي أُجريت على البشر أن ممارسة التمارين الهوائية بانتظام (مثل 30  دقيقة يوميًا) قد تُحسّن بعض الوظائف الإدراكية ، والمرونة العصبية ، والمرونة السلوكية ؛ وقد تشمل بعض هذه التأثيرات طويلة المدى زيادة نمو الخلايا العصبية ، وزيادة النشاط العصبي (مثل إشارات c-Fos و BDNF )، وتحسين القدرة على التكيف مع الضغوط، وتعزيز التحكم الإدراكي في السلوك ، وتحسين الذاكرة التصريحية والمكانية والعاملة ، بالإضافة إلى تحسينات هيكلية ووظيفية في بنى الدماغ والمسارات المرتبطة بالتحكم الإدراكي والذاكرة. [ 52 ] [ 53 ] [ 54 ] وقد تؤثر التمارين الرياضية على الإدراك، مما قد يؤثر على الأداء الأكاديمي لدى الأطفال وطلاب الجامعات، ويُحسّن إنتاجية البالغين، ويحافظ على الوظائف الإدراكية في الشيخوخة، ويقي من بعض الاضطرابات العصبية أو يعالجها ، ويُحسّن جودة الحياة بشكل عام . [ 55 ] [ 56 ] [ 57 ] [ 58 ]

أظهرت الدراسات أن التمارين الهوائية لدى البالغين الأصحاء تُحدث تأثيرات مؤقتة على الإدراك بعد جلسة تمرين واحدة، وتأثيرات مستمرة على الإدراك بعد ممارسة التمارين بانتظام على مدار عدة أشهر. [ 48 ] [ 54 ] [ 59 ] ويحصل الأشخاص الذين يمارسون التمارين الهوائية بانتظام (مثل الجري، والهرولة ، والمشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجات) على درجات أعلى في اختبارات الوظائف والأداء العصبي النفسي التي تقيس بعض الوظائف الإدراكية، مثل التحكم الانتباهي ، والتحكم التثبيطي ، والمرونة الإدراكية ، وتحديث الذاكرة العاملة وسعتها، والذاكرة التصريحية ، والذاكرة المكانية ، وسرعة معالجة المعلومات . [ 52 ] [ 54 ] [ 59 ] [ 60 ] [ 61 ]

للتمارين الهوائية تأثيرات قصيرة وطويلة الأمد على المزاج والحالة النفسية، إذ تعزز المشاعر الإيجابية ، وتثبط المشاعر السلبية ، وتقلل الاستجابة البيولوجية للضغط النفسي الحاد . [ 59 ] وقد تؤثر التمارين الهوائية على تقدير الذات والصحة العامة (بما في ذلك أنماط النوم) مع المواظبة عليها لفترات طويلة. [ 62 ] كما قد تُحسّن التمارين الهوائية المنتظمة الأعراض المصاحبة لاضطرابات الجهاز العصبي المركزي ، ويمكن استخدامها كعلاج مساعد لهذه الاضطرابات. وهناك بعض الأدلة على فعالية التمارين الرياضية في علاج اضطراب الاكتئاب الشديد . [ 56 ] [ 63 ] [ 64 ]

تدعم بعض الأدلة ما قبل السريرية والأدلة السريرية الناشئة استخدام التمارين الرياضية كعلاج مساعد لعلاج إدمان المخدرات والوقاية منه . [ 65 ] [ 66 ] [ 67 ] [ 68 ]

تدعم مراجعات الأدلة السريرية أيضًا استخدام التمارين الرياضية كعلاج مساعد لبعض الاضطرابات التنكسية العصبية ، وخاصة مرض الزهايمر ومرض باركنسون . [ 69 ] [ 70 ] قد يرتبط ممارسة الرياضة بانتظام بانخفاض خطر الإصابة بالاضطرابات التنكسية العصبية. [ 71 ]

اكتئاب

أشارت العديد من المراجعات المنهجية والتحليلات التلوية إلى أن للتمارين الرياضية تأثيرًا ملحوظًا ومستمرًا مضادًا للاكتئاب لدى البشر، [ 72 ] [ 63 ] [ 73 ] [ 64 ] [ 74 ] وهو تأثير يُعتقد أنه يتوسطه تعزيز إشارات عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF ) في الدماغ. [ 64 ] حللت العديد من المراجعات المنهجية إمكانية استخدام التمارين البدنية في علاج اضطرابات الاكتئاب . أشارت مراجعة كوكرين التعاونية لعام 2026 حول التمارين البدنية لعلاج الاكتئاب، استنادًا إلى أدلة محدودة، إلى أنها أكثر فعالية من التدخلات الضابطة وتُضاهي العلاجات النفسية أو الدوائية المضادة للاكتئاب. [ 74 ] خلصت ثلاث مراجعات منهجية لاحقة نُشرت عام 2014، والتي تضمنت مراجعة كوكرين في تحليلها، إلى نتائج مماثلة: أشارت إحداها إلى أن التمارين البدنية فعالة كعلاج مساعد (أي العلاجات التي تُستخدم معًا) مع الأدوية المضادة للاكتئاب؛ [ 64 ] أشارت الدراستان الأخريان إلى أن التمارين البدنية لها تأثيرات مضادة للاكتئاب ملحوظة، وأوصتا بإدراج النشاط البدني كعلاج مساعد للاكتئاب الخفيف إلى المتوسط ​​وللأمراض النفسية بشكل عام. [ 63 ] [ 73 ] خلص تحليل تلوي أُجري عام 2016 إلى أن التمارين البدنية تُحسّن جودة الحياة بشكل عام لدى الأفراد المصابين بالاكتئاب مقارنةً بالأفراد غير المصابين. أشارت إحدى المراجعات المنهجية إلى أن اليوغا، كنوع من التمارين، قد تكون فعّالة في تخفيف أعراض اكتئاب ما قبل الولادة . [ 75 ] أكدت مراجعة أخرى أن الأدلة المستقاة من التجارب السريرية تدعم فعالية التمارين البدنية كعلاج للاكتئاب على مدى  فترة تتراوح بين شهرين وأربعة أشهر. [ 52 ] لوحظت هذه الفوائد أيضًا لدى كبار السن ، حيث وجدت مراجعة أُجريت عام 2019 أن التمارين الرياضية علاج فعّال للاكتئاب الذي تم تشخيصه سريريًا لدى كبار السن. [ 76 ]

أظهرت مراجعة منهجية وتحليل تلوي شبكي أُجريا عام 2024، وشمل 218 تجربة معشاة مضبوطة بالشواهد ، بمشاركة أكثر من 14000 شخص، أن أنواعًا مختلفة من التمارين الرياضية، كالمشي أو الركض ، واليوغا ، وتمارين المقاومة ، والأنشطة الهوائية المتنوعة ، ترتبط بانخفاض أعراض الاكتئاب. ولاحظت المراجعة أن تأثيرات التمارين الرياضية تُضاهي تأثيرات العلاج النفسي والعلاج الدوائي ، مع تفوق التمارين الأكثر كثافة في تحقيق فوائد أكبر. وتبين أن تمارين المقاومة فعّالة بشكل خاص للشباب، بينما بدت اليوغا أكثر فائدة لكبار السن. ورغم أن الثقة في النتائج كانت محدودة بسبب بعض المشكلات المنهجية في الدراسات المشمولة، إلا أن المراجعة أشارت إلى أن التمارين الرياضية تُحسّن الأعراض بشكل ملحوظ لدى شريحة واسعة من المشاركين وفي سياقات علاجية مختلفة. [ 72 ]

يمكن للتمارين الهوائية المستمرة أن تُحفز حالة عابرة من النشوة ، تُعرف شعبياً باسم "نشوة العدّاء" في سباقات المسافات الطويلة أو "نشوة المُجدّف" في رياضة التجديف ، وذلك من خلال زيادة التخليق الحيوي لثلاث مواد كيميائية عصبية مُسببة للنشوة على الأقل : الأناندايد (أحد الإندوكانابينويدات )، [ 77 ] وبيتا-إندورفين (أحد الأفيونيات الداخلية )، [ 78 ] والفينيثيلامين ( أحد الأمينات النادرة ونظير الأمفيتامين ). [ 79 ] [ 80 ] [ 81 ]

الارتجاج

يُوصى بممارسة التمارين الهوائية تحت إشراف طبي، دون خطر الإصابة المتكررة (كالسقوط أو التعرض لضربة على الرأس)، كعلاج لارتجاج المخ الحاد. [ 82 ] وقد تُسهم بعض التدخلات الرياضية أيضًا في الوقاية من ارتجاج المخ المرتبط بالرياضة. [ 83 ]

ينام

أشارت أدلة أولية من مراجعة أجريت عام 2012 إلى أن التدريب البدني لمدة تصل إلى أربعة أشهر قد يُحسّن جودة النوم لدى البالغين فوق سن الأربعين. [ 84 ] وأشارت مراجعة أخرى أجريت عام 2010 إلى أن التمارين الرياضية تُحسّن النوم عمومًا لدى معظم الناس، وقد تُساعد في علاج الأرق ، ولكن لا توجد أدلة كافية لاستخلاص استنتاجات تفصيلية حول العلاقة بين التمارين الرياضية والنوم. [ 85 ] وأشارت مراجعة منهجية وتحليل تجميعي أجريا عام 2018 إلى أن التمارين الرياضية قد تُحسّن جودة النوم لدى الأشخاص الذين يُعانون من الأرق. [ 86 ]

الرغبة الجنسية

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2013 أن ممارسة الرياضة تحسن مشاكل الإثارة الجنسية المرتبطة باستخدام مضادات الاكتئاب. [ 87 ]

الجهاز التنفسي

يتمتع الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بتحسن في لياقتهم القلبية الوعائية. وهناك بعض المخاوف بشأن التعرض الإضافي لتلوث الهواء عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، وخاصة بالقرب من حركة المرور. [ 88 ]

آلية التأثيرات

العضلات الهيكلية

يُعزز تدريب المقاومة، وما يتبعه من تناول وجبة غنية بالبروتين، تضخم العضلات وزيادة قوتها ، وذلك عن طريق تحفيز تخليق بروتين العضلات الليفي (MPS) وتثبيط تحلل بروتين العضلات (MPB). [ 89 ] [ 90 ] ويحدث تحفيز تخليق بروتين العضلات بواسطة تدريب المقاومة عبر فسفرة الهدف الميكانيكي للراباميسين (mTOR) وما يتبعه من تنشيط mTORC1 ، مما يؤدي إلى تخليق البروتين في الريبوسومات الخلوية عبر فسفرة الأهداف المباشرة لـ mTORC1 ( كيناز p70S6 وبروتين 4EBP1 الكابت للترجمة ) . [ 89 ] [ 91 ] أما تثبيط تحلل بروتين العضلات بعد تناول الطعام فيحدث بشكل أساسي عبر زيادة مستوى الأنسولين في البلازما . [ 89 ] [ 92 ] [ 93 ] وبالمثل، فقد ثبت أيضًا حدوث زيادة في تخليق بروتين العضلات (عن طريق تنشيط mTORC1) وكبح تكسير بروتين العضلات (عن طريق آليات مستقلة عن الأنسولين) بعد تناول حمض بيتا هيدروكسي بيتا ميثيل بيوتيريك . [ 89 ] [ 92 ] [ 93 ] [ 94 ]

يحفز التمرين الهوائي تكوين الميتوكوندريا وزيادة قدرتها على الفسفرة التأكسدية في ميتوكوندريا العضلات الهيكلية، وهي إحدى الآليات التي يعزز بها التمرين الهوائي أداء التحمل دون الحد الأقصى. [ 95 ] [ 89 ] [ 96 ] تحدث هذه التأثيرات من خلال زيادة نسبة AMP : ATP داخل الخلايا نتيجةً للتمرين ، مما يؤدي إلى تنشيط بروتين كيناز المنشط بـAMP (AMPK) الذي يقوم بدوره بفسفرة المنشط المرافق لمستقبلات جاما المنشطة لمكاثرات البيروكسيسوم-1α (PGC-1α)، وهو المنظم الرئيسي لتكوين الميتوكوندريا. [ 89 ] [ 96 ] [ 97 ]

مخطط سلسلة الإشارات
مخطط لسلاسل الإشارات الجزيئية المشاركة في تخليق بروتين العضلات الليفية وتكوين الميتوكوندريا استجابةً للتمارين البدنية وأحماض أمينية محددة أو مشتقاتها (بشكل أساسي L- ليوسين و HMB ). [ 89 ] تحفز العديد من الأحماض الأمينية المشتقة من بروتين الطعام تنشيط mTORC1 وتزيد من تخليق البروتين عن طريق الإشارات عبر بروتينات Rag GTPases . [ 89 ] [ 98 ]
الاختصارات والتمثيلات
 • PLD: فوسفوليباز D • PA: حمض الفوسفاتيديك • mTOR: الهدف الميكانيكي للراباميسين • AMP: أحادي فوسفات الأدينوزين • ATP: ثلاثي فوسفات الأدينوزين • AMPK: بروتين كيناز مُنشط بواسطة AMP • PGC-1α: مُنشط مُشارك لمستقبلات جاما المُنشطة بواسطة مُكاثرات البيروكسيسوم-1α • S6K1: كيناز p70S6 • 4EBP1: بروتين ربط عامل بدء الترجمة حقيقي النواة 4E • eIF4E: عامل بدء الترجمة حقيقي النواة 4E • RPS6: البروتين الريبوسومي S6 • eEF2: عامل الاستطالة حقيقي النواة 2 • RE: تمارين المقاومة؛ EE: تمارين التحمل • Myo: اللييف العضلي ؛ ميتو: ميتوكوندريا • AA: أحماض أمينية • HMB: حمض بيتا هيدروكسي بيتا ميثيل بيوتيريك • ↑ يمثل التنشيط • Τ يمثل التثبيط                 
رسم بياني لتخليق بروتين العضلات مقابل الزمن
يحفز تمرين المقاومة تخليق البروتين العضلي لمدة تصل إلى 48  ساعة بعد التمرين (موضحة بالخط المنقط). [ 90 ] تناول وجبة غنية بالبروتين في أي وقت خلال هذه الفترة سيزيد من الزيادة الناتجة عن التمرين في تخليق البروتين العضلي (موضحة بالخطوط المتصلة). [ 90 ]

الأعضاء الطرفية الأخرى

ملخص للتكيفات طويلة الأمد الناتجة عن ممارسة التمارين الهوائية واللاهوائية بانتظام. يمكن أن تُحدث التمارين الهوائية العديد من التكيفات القلبية الوعائية المركزية، بما في ذلك زيادة حجم الضربة القلبية [ 99 ] والقدرة الهوائية القصوى ( VO2 max ) [ 99 ] [ 100 ] ، بالإضافة إلى انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة [ 101 ] [ 102 ] [ 103 ] . أما التكيفات طويلة الأمد الناتجة عن تمارين المقاومة، وهي الشكل الأكثر شيوعًا للتمارين اللاهوائية، فتشمل تضخم العضلات [ 104 ] [ 105 ] ، وزيادة مساحة المقطع العرضي الفسيولوجي للعضلة (أو العضلات)، وزيادة الإشارات العصبية [ 106 ] [ 107 ]، وكلاهما يؤدي إلى زيادة قوة العضلات [ 108 ] . تبدأ التكيفات العصبية بسرعة أكبر وتستقر قبل استجابة التضخم. [ 109 ] [ 110 ]

أظهرت الأبحاث الحديثة أن العديد من فوائد التمارين الرياضية تتحقق من خلال دور العضلات الهيكلية كغدة صماء. أي أن العضلات المنقبضة تفرز مواد متعددة تُعرف باسم الميوكينات، والتي تعزز نمو الأنسجة الجديدة، وإصلاح الأنسجة، والعديد من الوظائف المضادة للالتهابات، مما يقلل بدوره من خطر الإصابة بأمراض التهابية مختلفة. [ 111 ] كما أن التمارين الرياضية تخفض مستويات الكورتيزول ، الذي يسبب العديد من المشاكل الصحية، البدنية والنفسية على حد سواء. [ 112 ] وتؤدي تمارين التحمل قبل الوجبات إلى خفض مستوى السكر في الدم بشكل أكبر من ممارسة نفس التمارين بعد الوجبات. [ 113 ] وهناك أدلة تشير إلى أن التمارين الرياضية الشديدة (90-95% من الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين ) تحفز تضخمًا فسيولوجيًا أكبر في عضلة القلب مقارنةً بالتمارين المعتدلة (40 إلى 70% من الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين ) ، ولكن من غير المعروف ما إذا كان لهذا أي تأثير على معدلات الإصابة بالأمراض أو الوفيات بشكل عام. [ 114 ] تعمل كل من التمارين الهوائية واللاهوائية على زيادة الكفاءة الميكانيكية للقلب عن طريق زيادة حجم القلب (التمارين الهوائية)، أو زيادة سماكة عضلة القلب (تمارين القوة). يُعد تضخم البطين ، أي زيادة سماكة جدران البطين، مفيدًا وصحيًا بشكل عام إذا حدث استجابةً للتمارين الرياضية.

الجهاز العصبي المركزي

قد تتوسط هرمونات عوامل التغذية العصبية التي تفرزها العضلات في الدم ، بما في ذلك BDNF و IGF-1 و VEGF ، جزئياً في تأثيرات التمارين البدنية على الجهاز العصبي المركزي . [ 115 ] [ 116 ] [ 117 ]

تدابير الصحة العامة

تُستخدم الحملات المجتمعية والمدرسية غالبًا في محاولة لزيادة مستوى النشاط البدني لدى السكان. ويجب تفسير الدراسات التي تُحدد فعالية هذه البرامج بحذر نظرًا لاختلاف النتائج. [ 24 ] وتشير بعض الأدلة إلى أن أنواعًا معينة من برامج التمارين الرياضية لكبار السن، مثل تلك التي تُعنى بالمشي والتوازن والتناسق والمهام الوظيفية، يُمكن أن تُحسّن التوازن. [ 118 ] كما يستجيب كبار السن بتحسن في وظائفهم البدنية بعد التدريب التدريجي للمقاومة. [ 119 ] وقد تكون التدخلات القصيرة التي تُشجع على النشاط البدني فعّالة من حيث التكلفة، إلا أن هذه الأدلة ضعيفة وتوجد اختلافات بين الدراسات. [ 120 ]

تبدو المقاربات البيئية واعدة: فاللافتات التي تشجع على استخدام السلالم، بالإضافة إلى الحملات المجتمعية، قد تزيد من مستويات النشاط البدني. [ 121 ] فعلى سبيل المثال، تغلق مدينة بوغوتا في كولومبيا 113 كيلومترًا (70 ميلًا) من الطرق أيام الأحد والعطلات الرسمية لتسهيل ممارسة الرياضة على سكانها. وتُعدّ هذه المناطق المخصصة للمشاة جزءًا من الجهود المبذولة لمكافحة الأمراض المزمنة والحفاظ على مؤشر كتلة جسم صحي . [ 122 ] 

يستطيع الآباء تعزيز النشاط البدني من خلال تقديم نموذج يُحتذى به في ممارسة النشاط البدني الصحي أو من خلال تشجيع أبنائهم على ممارسته. [ 123 ] ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، ينبغي للأطفال والمراهقين ممارسة 60 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني يوميًا. [ 124 ] ويُعدّ إدراج التمارين الرياضية في النظام المدرسي وتوفير بيئة تُمكّن الأطفال من تذليل العقبات التي تحول دون الحفاظ على نمط حياة صحي أمرًا بالغ الأهمية.

خصصت المديرية العامة للتعليم والثقافة التابعة للمفوضية الأوروبية برامج وأموالاً لمشاريع تعزيز النشاط البدني الصحي [ 125 ] ضمن برنامجي " هورايزون 2020" و "إيراسموس+" ، وذلك بعد أن أظهرت الأبحاث أن الكثير من الأوروبيين لا يمارسون النشاط البدني بالقدر الكافي. يتوفر التمويل لتعزيز التعاون بين الجهات الفاعلة في هذا المجال في جميع أنحاء الاتحاد الأوروبي والعالم، وللترويج لتعزيز النشاط البدني الصحي في الاتحاد الأوروبي والدول الشريكة، ولأسبوع الرياضة الأوروبي. وتنشر المديرية العامة للتعليم والثقافة بانتظام استطلاع " يوروباروميتر" حول الرياضة والنشاط البدني.

شهد العالم تحولاً كبيراً نحو أعمال أقل إجهاداً بدنياً. [ 126 ] وقد رافق ذلك ازدياد استخدام وسائل النقل الآلية، وانتشار أكبر للتكنولوجيا الموفرة للجهد في المنازل، وانخفاض في ممارسة الأنشطة الترفيهية النشطة . [ 126 ] ومع ذلك، يمكن للتغييرات في نمط الحياة الشخصي أن تعالج نقص التمارين البدنية.

تشير الأبحاث المنشورة في عام 2015 إلى أن دمج اليقظة الذهنية في برامج التمارين البدنية يزيد من الالتزام بالتمارين والكفاءة الذاتية، وله أيضًا آثار إيجابية على الصعيدين النفسي والفسيولوجي. [ 127 ]

التنوع الاجتماعي والثقافي

تختلف ممارسة الرياضة من بلد لآخر، وكذلك دوافعها. [ 4 ] ففي بعض البلدان، يمارس الناس الرياضة في الغالب داخل المنازل أو النوادي الصحية ، بينما في بلدان أخرى، يمارسونها في الغالب في الهواء الطلق . وقد يمارس الناس الرياضة للمتعة الشخصية، أو لتحسين صحتهم ورفاهيتهم، أو للتفاعل الاجتماعي، أو للمنافسة، أو للتدريب، وما إلى ذلك. ويمكن أن تُعزى هذه الاختلافات إلى أسباب متنوعة، منها الموقع الجغرافي والتوجهات الاجتماعية.

في كولومبيا، على سبيل المثال، يُقدّر المواطنون البيئة الخارجية لبلادهم ويحتفون بها. وفي كثير من الأحيان، يستخدمون الأنشطة الخارجية كفعاليات اجتماعية للاستمتاع بالطبيعة ومجتمعاتهم. في بوغوتا، كولومبيا، يُغلق طريقٌ بطول 70 ميلاً يُعرف باسم "سيكلوفيا" كل يوم أحد ليتمكن راكبو الدراجات والعداؤون والمتزلجون على العجلات والمتزلجون على الألواح وغيرهم من ممارسي الرياضة من ممارسة التمارين والاستمتاع بمحيطهم. [ 131 ]

على غرار كولومبيا، يميل مواطنو كمبوديا إلى ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. وقد اكتسبت الصالات الرياضية العامة شعبية كبيرة في هذا البلد. ويتجمع الناس في هذه الصالات الرياضية الخارجية ليس فقط لاستخدام المرافق العامة، بل أيضاً لتنظيم حصص تمارين الأيروبيك والرقص، وهي حصص مفتوحة للجميع. [ 132 ]

بدأت السويد أيضاً بتطوير صالات رياضية خارجية، تُعرف باسم "أوتيجيم" . هذه الصالات مجانية للعامة، وغالباً ما تقع في بيئات طبيعية خلابة. يمارس الناس السباحة في الأنهار، وركوب القوارب، والجري في الغابات للحفاظ على صحتهم والاستمتاع بالطبيعة المحيطة بهم. يُعدّ هذا الأمر ناجحاً بشكل خاص في السويد نظراً لموقعها الجغرافي. [ 133 ]

يبدو أن ممارسة الرياضة في بعض مناطق الصين، وخاصة بين المتقاعدين، لها جذور اجتماعية. ففي الصباح، تُقام رقصات شعبية في الحدائق العامة؛ وقد تشمل هذه التجمعات رقصات لاتينية، ورقصات قاعات، وتانغو، أو حتى رقصة الجيترباغ. يتيح الرقص في الأماكن العامة للناس التفاعل مع من لا يتفاعلون معهم عادةً، مما يُحقق فوائد صحية واجتماعية على حد سواء. [ 134 ]

تُظهر هذه الاختلافات الاجتماعية والثقافية في ممارسة الرياضة كيف أن دوافع الناس وأساليبهم في ممارسة الرياضة تختلف باختلاف المواقع الجغرافية والظروف الاجتماعية. ويمكن للرياضة أن تُحسّن الصحة والرفاهية، فضلاً عن تعزيز الروابط المجتمعية وتقدير الجمال الطبيعي. [ 4 ]

الالتزام

قد يُمثل الالتزام ببرنامج رياضي أو المواظبة عليه تحديًا للكثيرين. [ 135 ] وقد حددت الدراسات العديد من العوامل المختلفة، منها: دوافع ممارسة الرياضة (مثلًا: لأسباب صحية أو اجتماعية)، وأنواع التمارين أو هيكلية البرنامج، ومشاركة المختصين فيه، والتثقيف الصحي المتعلق بالرياضة، ومتابعة التقدم المحرز، وتحديد الأهداف، ومدى مشاركة الشخص في اختيار البرنامج وتحديد الأهداف. [ 136 ]

التغذية والتعافي

التغذية السليمة لا تقل أهمية عن ممارسة الرياضة بالنسبة للصحة. وعند ممارسة الرياضة، يصبح اتباع نظام غذائي جيد أكثر أهمية لضمان حصول الجسم على النسبة الصحيحة من المغذيات الكبرى ، مع توفير كميات كافية من المغذيات الصغرى ، لمساعدة الجسم على التعافي بعد التمارين الشاقة. [ 137 ]

يُنصح بالتعافي النشط بعد ممارسة التمارين الرياضية لأنه يُزيل اللاكتات من الدم بشكل أسرع من التعافي غير النشط. ويُتيح إزالة اللاكتات من الدورة الدموية انخفاضًا تدريجيًا في درجة حرارة الجسم، مما يُفيد أيضًا جهاز المناعة، إذ قد يكون الشخص أكثر عرضة للإصابة بأمراض طفيفة إذا انخفضت درجة حرارة جسمه فجأة بعد التمرين. [ 138 ] ويوصي أخصائيو فسيولوجيا التمارين الرياضية بإطار عمل "الخطوات الأربع": [ 139 ]

إعادة الترطيب
تعويض أي نقص في السوائل والكهارل
إعادة التزود بالوقود
تناول الكربوهيدرات لتجديد مخزون الجليكوجين في العضلات والكبد
بصلح
تناول مصادر بروتين عالية الجودة مع مكملات إضافية من مونوهيدرات الكرياتين
استراحة
الحصول على نوم طويل وعالي الجودة بعد التمرين، ويتحسن ذلك أيضاً بتناول بروتينات الكازين والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة والوجبات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع

للتمرين تأثير على الشهية، ولكن ما إذا كان يزيد الشهية أو يقللها يختلف من شخص لآخر، ويتأثر بشدة التمرين ومدته. [ 140 ]

ممارسة التمارين الرياضية المفرطة

يحدث الإفراط في التدريب عندما يتجاوز الشخص قدرة جسمه على التعافي من التمارين الشاقة. [ 141 ] يمكن وصف الإفراط في التدريب بأنه نقطة قد ينخفض ​​فيها أداء الشخص أو يصل إلى مرحلة ثبات نتيجة عدم قدرته على الأداء بمستوى معين أو حمل تدريبي ثابت؛ حمل يتجاوز قدرته على التعافي. [ 142 ] يتوقف الأشخاص الذين يعانون من الإفراط في التدريب عن إحراز أي تقدم، وقد يبدأون حتى في فقدان القوة واللياقة البدنية . يُعرف الإفراط في التدريب أيضًا بالإرهاق المزمن، والإنهاك، والإجهاد المفرط لدى الرياضيين. [ 143 ] [ 144 ]

يُشير البعض إلى وجود أشكال مختلفة للإفراط في التدريب. أولًا، يُشير مصطلح "الإفراط في التدريب الرتيب" إلى أن تكرار نفس الحركة، مثل رفع الأثقال أو ضرب الكرة في البيسبول، قد يُؤدي إلى ثبات الأداء نتيجةً لتكيف الجهاز العصبي المركزي، والذي ينتج بدوره عن نقص التحفيز. [ 142 ] أما المثال الثاني للإفراط في التدريب فيُعرف باسم "الإفراط المزمن"، حيث قد يتدرب الشخص بشدة عالية أو بحجم كبير جدًا، دون منح الجسم وقتًا كافيًا للراحة. [ 142 ]

يُصاب ما يصل إلى 10% من رياضيي التحمل النخبة و10% من سباحي الجامعات الأمريكية بمتلازمة الإفراط في التدريب (أي انخفاض الأداء غير المبرر لمدة أسبوعين تقريبًا، حتى بعد الحصول على وقت راحة كافٍ). [ 145 ]

تاريخ

صالة ألعاب روبر الرياضية، فيلادلفيا، الولايات المتحدة الأمريكية، حوالي عام 1831

عُرفت فوائد الرياضة منذ القدم. ففي عام 65 قبل الميلاد، قال ماركوس شيشرون ، السياسي والمحامي الروماني: "إن الرياضة وحدها هي التي تُقوّي الروح وتُحافظ على نشاط العقل". [ 146 ] كما حظيت الرياضة بتقدير كبير في العصور اللاحقة، خلال العصور الوسطى المبكرة، كوسيلة للبقاء على قيد الحياة لدى الشعوب الجرمانية في شمال أوروبا. [ 147 ]

في الآونة الأخيرة، اعتُبرت التمارين الرياضية قوةً نافعةً في القرن التاسع عشر. ففي عام ١٨٥٨، افتتح أرشيبالد ماكلارين صالة ألعاب رياضية في جامعة أكسفورد ، ووضع برنامجًا تدريبيًا للرائد فريدريك هامرسلي و١٢ ضابط صف. [ ١٤٨ ] دُمج هذا البرنامج في تدريب الجيش البريطاني ، الذي شكّل هيئة الجمباز العسكرية عام ١٨٦٠، وجعل الرياضة جزءًا هامًا من الحياة العسكرية. [ ١٤٩ ] [ ١٥٠ ] [ ١٥١ ] كما انطلقت عدة حركات رياضية جماعية في أوائل القرن العشرين. وكانت أولى هذه الحركات وأهمها في المملكة المتحدة رابطة الصحة والجمال النسائية، التي أسستها ماري باغوت ستاك عام ١٩٣٠ ، والتي بلغ عدد أعضائها ١٦٦ ألف عضو عام ١٩٣٧. [ ١٥٢ ]

تأكدت العلاقة بين الصحة البدنية وممارسة الرياضة (أو عدم ممارستها) بشكل أكبر في عام 1949، ونُشرت نتائجها في عام 1953 من قِبل فريق بقيادة جيري موريس . [ 153 ] [ 154 ] لاحظ موريس أن الرجال من الطبقة الاجتماعية والمهنة المتشابهة (محصلو الأجرة في الحافلات مقابل سائقي الحافلات) لديهم معدلات إصابة بالنوبات القلبية مختلفة بشكل ملحوظ. كان سائقو الحافلات يعملون في وظائف تتطلب الجلوس لفترات طويلة، وكان لديهم معدل إصابة أعلى بأمراض القلب، بينما كان محصلو الأجرة يتحركون باستمرار، وكان لديهم معدل إصابة أقل بأمراض القلب. [ 154 ]

حيوانات أخرى

تمارس حيوانات مثل الشمبانزي وإنسان الغاب والغوريلا والبونوبو ، وهي حيوانات وثيقة الصلة بالبشر، نشاطًا بدنيًا أقل بكثير مما هو مطلوب لصحة الإنسان دون أن يتأثر ذلك سلبًا، مما يثير التساؤل حول كيفية إمكانية ذلك من الناحية البيوكيميائية . [ 155 ]

تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن النشاط البدني قد يكون أكثر قابلية للتكيف من التغيرات في تناول الطعام لتنظيم توازن الطاقة . [ 156 ]

أظهرت الفئران التي أُتيحت لها عجلات النشاط ممارسة التمارين الرياضية الطوعية وزيادة ميلها للجري عند بلوغها. [ 157 ] كما أظهر الانتقاء الاصطناعي للفئران قابلية وراثية كبيرة في مستويات التمارين الرياضية الطوعية، [ 158 ] حيث تميزت سلالات "العدائين المتميزين" بقدرة هوائية محسّنة ، [ 159 ] وتكوين عصبي في الحصين ، [ 160 ] وبنية عضلية هيكلية أفضل . [ 161 ]

يبدو أن تأثيرات التدريب الرياضي متباينة بين الأنواع غير الثديية. فعلى سبيل المثال، أظهر التدريب الرياضي لسمك السلمون تحسناً طفيفاً في القدرة على التحمل، [ 162 ] كما أن نظام السباحة القسرية لسمك العنبر الأصفر وسمك السلمون المرقط قوس قزح قد سرّع من معدلات نموهما وغير من مورفولوجيا العضلات بما يُحسّن من قدرتهما على السباحة لفترات طويلة. [ 163 ] [ 164 ] وأظهرت التماسيح والقاطورات والبط زيادة في القدرة الهوائية بعد التدريب الرياضي. [ 165 ] [ 166 ] [ 167 ] ولم يُلاحظ أي تأثير لتدريب التحمل في معظم الدراسات التي أُجريت على السحالي، [ 165 ] [ 168 ] على الرغم من أن إحدى الدراسات أشارت إلى وجود تأثير للتدريب. [ 169 ] وفي السحالي، لم يكن لتدريب السرعة أي تأثير على أقصى قدرة على التحمل، [ 169 ] وحدث تلف عضلي نتيجة الإفراط في التدريب بعد أسابيع من التمارين القسرية على جهاز المشي. [ 168 ]

انظر أيضاً

مراجع

  1. ↑ كيلاسوف أ، جافروف س (2011). تنوع الرياضة: التقييم غير المدمر . باريس: اليونسكو - موسوعة أنظمة دعم الحياة. ص 462-491 . ISBN  978-5-89317-227-0.
  2. ↑ ليبرمان، دانيال (2020). مُتَعَلِّم . دار فينتج للنشر. رقم ISBN 978-0-593-29539-7.
  3. ↑ "سبعة أسباب رائعة لأهمية ممارسة الرياضة" . مايو كلينك . تم الاطلاع عليه بتاريخ 2 نوفمبر 2018 .
  4. 1 2 3 بيرجستروم ك، ميوز ت، تساي م، سترانجيو س (19 يناير 2011). "اللياقة البدنية للأجانب" . سلات . تم الاسترجاع في 1 أبريل 2026 .
  5. ^ ديسلاندس أ، مورايس إتش، فيريرا سي، فيغا إتش، سيلفيرا إتش، موتا آر، وآخرون . (2009). "التمرين والصحة العقلية: أسباب كثيرة للتحرك" . علم النفس العصبي . 59 (4): 191– 198. دوى : 10.1159/000223730 . بميد 19521110 . S2CID 14580554 .   
  6. ↑ "إرشادات النشاط البدني للبالغين من سن 19 إلى 64 عامًا" . هيئة الخدمات الصحية الوطنية . 25 يناير 2022. تم الاطلاع عليه بتاريخ 21 أغسطس 2023 .
  7. ↑ "ما مقدار النشاط البدني الذي يحتاجه البالغون؟" . مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها . 22 يونيو 2023. تم الاطلاع عليه بتاريخ 21 أغسطس 2023 .
  8. ↑ "النشاط البدني" . منظمة الصحة العالمية . تم الاطلاع عليه بتاريخ 21 أغسطس 2023 .
  9. ↑ ستاماتاكيس، إيمانويل؛ كوميل، نيكولاس أ.؛ بيسواس، راج ك.؛ أحمدي، ماثيو ن.؛ ألمان-فارينيللي، مارغريت؛ تروست، ستيوارت ج.؛ إينان-إروغلو، إليف؛ ديل بوزو كروز، بورخا؛ بين، يو صن؛ بوستنوفا، سفيتلانا؛ دنكان، ميتش ج.؛ دومويد، دوروثيا؛ براون، هيلين؛ ماهر، كارول؛ فونتانا، لويجي (26 فبراير 2025). "الحد الأدنى والمثلى للتغيرات المُجتمعة في النوم والنشاط البدني والتغذية وعلاقتها بخطر الوفاة لأي سبب" . مجلة BMC Medicine . 23 (1) 111. doi : 10.1186/s12916-024-03833-x . ISSN 1741-7015 . PMC 11863424 . PMID 40001093 .   
  10. ١ ٢ ٣ ٤ ٥ ٦ ٧ ٨ المعاهد الوطنية للصحة، المعهد الوطني للقلب والرئة والدم (يونيو ٢٠٠٦). "دليلك للنشاط البدني وقلبك" (ملف PDF) . وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية.
  11. ↑ ويلمور ، جيه إتش (مايو 2003). "التمارين الهوائية والتحمل: تحسين اللياقة البدنية لتحقيق فوائد صحية". مجلة الطبيب والطب الرياضي . 31 (5): 45-51 . doi : 10.3810/psm.2003.05.367 . PMID 20086470. S2CID 2253889 .  
  12. ↑ دي فوس، ن. ج.، سينغ، ن. أ.، روس، د. أ.، ستافرينوس، ت. م.، أور، ر.، فياتارون سينغ، م. أ. (مايو 2005). "الحمل الأمثل لزيادة قوة العضلات أثناء تدريب المقاومة الانفجارية لدى كبار السن" . مجلة علم الشيخوخة. السلسلة أ، العلوم البيولوجية والعلوم الطبية . 60 (5): 638-647 . doi : 10.1093/gerona/60.5.638 . PMID 15972618 . 
  13. ↑ أوكونور دي إم، كرو إم جيه، سبينكس دبليو إل (مارس 2006). "تأثيرات تمارين الإطالة الثابتة على قوة الساق أثناء ركوب الدراجات". مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية . 46 (1): 52-56 . PMID 16596099 . 
  14. ↑ "ما هي اللياقة؟" (ملف PDF) . مجلة كروس فيت. أكتوبر 2002. ص 4. تم الاطلاع عليه بتاريخ 12 سبتمبر 2010 . 
  15. ^ دي سوزا نيري إس، جوميدس آر إس، دا سيلفا جي في، دي مورايس فورجاز سي إل، ميون دي، تينوتشي تي (مارس 2010). "استجابة ضغط الدم داخل الشرايين لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أثناء ممارسة المقاومة المنخفضة والعالية الكثافة" . عيادات . 65 (3): 271-277 . دوى : 10.1590 / S1807-59322010000300006 . بمك 2845767 . بميد 20360917 .  
  16. ↑ غريميو، ف.، غايدا، م.، ليبرز، ر.، سوسنر، ب.، جونو، م.، نيغام، أ. (ديسمبر 2012). "التمارين الرياضية وطول العمر". ماتوريتاس . 73 (4): 312-317 . doi : 10.1016/j.maturitas.2012.09.012 . PMID 23063021 . 
  17. ↑ وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية (1996). "النشاط البدني والصحة" . وزارة الصحة الأمريكية . ISBN 978-1-4289-2794-0.
  18. ↑ وودز، جيه إيه، ويلوند، كيه آر، مارتن، إس إيه، كيستلر، بي إم (فبراير 2012). " التمارين الرياضية، والالتهاب، والشيخوخة" . الشيخوخة والمرض . 3 (1): 130-140 . PMC 3320801. PMID 22500274 .  
  19. 1 2 كيو إتش إتش، باخمان في إف، ألكسندر إل تي، مامفورد جيه إي، أفشين إيه، إستيب كيه، وآخرون . (أغسطس 2016). "النشاط البدني وخطر الإصابة بسرطان الثدي، وسرطان القولون، وداء السكري، ومرض القلب الإقفاري، وحوادث السكتة الدماغية الإقفارية: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للاستجابة للجرعة لدراسة العبء العالمي للأمراض 2013" . المجلة الطبية البريطانية . 354 i3857. doi : 10.1136/bmj.i3857 . PMC 4979358. PMID 27510511 .   
  20. ↑ "ممارسة التمارين الرياضية بكميات قليلة تحمي من الوفاة المبكرة وأمراض القلب والسرطان" . أدلة المعهد الوطني لأبحاث الصحة والرعاية (ملخص بلغة مبسطة). المعهد الوطني لأبحاث الصحة والرعاية. 14 أغسطس 2023. doi : 10.3310/nihrevidence_59256 . S2CID 260908783 . 
  21. ↑ غارسيا، لياندرو؛ بيرس، ماثيو؛ عباس، علي؛ وآخرون . (28 فبراير 2023). "النشاط البدني غير المهني وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والوفيات: تحليل تلوي للاستجابة للجرعة لدراسات مستقبلية واسعة النطاق" . المجلة البريطانية للطب الرياضي . 57 (15 ) : 979-989 . doi : 10.1136/bjsports-2022-105669 . ISSN 0306-3674 . PMC 10423495. PMID 36854652 .    
  22. 1 2 لي آي إم، شيروما إي جيه، لوبيلو إف، بوسكا بي، بلير إس إن، كاتزمارزيك بي تي (يوليو 2012). " تأثير الخمول البدني على الأمراض غير المعدية الرئيسية في جميع أنحاء العالم: تحليل عبء المرض ومتوسط ​​العمر المتوقع" . مجلة لانسيت . 380 (9838): 219-229 . Bibcode : 2012Lanc..380..219L . doi : 10.1016/S0140-6736(12)61031-9 . PMC 3645500. PMID 22818936 .  
  23. ↑ برايسون، بيل (2019). الجسد: دليل للمستخدمين . دابلداي . ISBN 978-0-85752-240-5.
  24. 1 2 نيل-سترامكو إس إي، كالدويل إتش، دوبينز إم (سبتمبر 2021). "برامج النشاط البدني المدرسية لتعزيز النشاط البدني واللياقة البدنية لدى الأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و18 عامًا" . قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية . 2021 (9) CD007651. doi : 10.1002/14651858.CD007651.pub3 . PMC 8459921. PMID 34555181 .  
  25. ↑ هوبال إم جيه، جورديش-دريسمان إتش، طومسون بي دي، وآخرون . (يونيو 2005). "التفاوت في حجم العضلات وزيادة القوة بعد تدريب المقاومة أحادي الجانب". الطب والعلوم في الرياضة والتمارين . 37 (6): 964-972 . PMID 15947721 .  
  26. ↑ بروتسارت، تي دي، وبارا، إي جيه (أبريل 2006). " ما الذي يصنع البطل؟ تفسير التباين في الأداء الرياضي البشري". علم وظائف الجهاز التنفسي وعلم الأعصاب . 151 ( 2-3 ): 109-123 . doi : 10.1016/j.resp.2005.12.013 . PMID 16448865. S2CID 13711090 .  
  27. ↑ جيديس ل (28 يوليو 2007). "الإنسان الخارق". مجلة نيو ساينتست . ص 35-41 . 
  28. ↑ "النشاط البدني يقي من خطر الإصابة بالمشاكل الوظيفية" .
  29. ↑ وروتنياك، ب. هـ.، وإبستين، ل. هـ.، ودورن، ج. م.، وجونز، ك. إ.، وكونديليس، ف. أ. (ديسمبر 2006). "العلاقة بين الكفاءة الحركية والنشاط البدني لدى الأطفال". طب الأطفال . 118 (6): e1758– e1765 . doi : 10.1542/peds.2006-0742 . PMID 17142498. S2CID 41653923 .  
  30. ↑ ميلانوفيتش ز، سبوريس ج، ويستون م (أكتوبر 2015). "فعالية التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIT) وتدريب التحمل المستمر لتحسين VO2max: مراجعة منهجية وتحليل تجميعي للتجارب المضبوطة" ( ملف PDF) . الطب الرياضي . 45 (10): 1469-1481 . doi : 10.1007/s40279-015-0365-0 . PMID 26243014. S2CID 41092016 .  
  31. ↑ واربورتون دي إي، نيكول سي دبليو، بريدين إس إس (مارس 2006). " الفوائد الصحية للنشاط البدني: الأدلة" . المجلة الطبية الكندية . 174 (6): 801-809 . doi : 10.1503/cmaj.051351 . PMC 1402378. PMID 16534088 .  
  32. 1 2 "توصيات جمعية القلب الأمريكية بشأن النشاط البدني لدى البالغين" . جمعية القلب الأمريكية. 14 ديسمبر 2017. تم الاطلاع عليه في 5 مايو 2018 .
  33. ↑ لومينغ جيه سي (مارس 2006). "حصص التربية البدنية في مجموعات صغيرة تُسفر عن فوائد صحية هامة". مجلة طب الأطفال . 148 (3): 418-419 . doi : 10.1016/j.jpeds.2006.02.025 . PMID 17243298 . 
  34. ↑ أهانيكو جي إي، نوسو سي إم، أهانيكو جي آي (يونيو 2000). "الضغط الأكاديمي وصحة القلب والأوعية الدموية" . الطب الأكاديمي . 75 (6): 567-568 . doi : 10.1097/00001888-200006000-00002 . PMID 10875499 . 
  35. ↑ فليتشر جي إف، بالادي جي، بلير إس إن، بلومنتال جيه، كاسبرسن سي، تشايتمان بي، وآخرون . (أغسطس 1996). "بيان حول التمارين الرياضية: فوائد وتوصيات لبرامج النشاط البدني لجميع الأمريكيين. بيان للمهنيين الصحيين من لجنة التمارين الرياضية وإعادة تأهيل القلب التابعة لمجلس طب القلب السريري، جمعية القلب الأمريكية". سيركوليشن . 94 ( 4): 857-862 . doi : 10.1161/01.CIR.94.4.857 . PMID 8772712. S2CID 2392781 .   
  36. ↑ ريد جيه إل، برينس إس إيه، كول سي إيه، فودور جيه جي، هيرماث إس، مولين كيه إيه، وآخرون . (ديسمبر 2014). " تدخلات النشاط البدني في مكان العمل ومستويات النشاط البدني المعتدل إلى الشديد لدى النساء في سن العمل: بروتوكول مراجعة منهجية" . المراجعات المنهجية . 3 (1) 147. doi : 10.1186/2046-4053-3-147 . PMC 4290810. PMID 25526769 .   
  37. 1 2 3 4 5 غليسون م (أغسطس 2007). " وظيفة المناعة في الرياضة والتمارين". مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي . 103 (2): 693-699 . doi : 10.1152/japplphysiol.00008.2007 . PMID 17303714. S2CID 18112931 .  
  38. ↑ برولينسون، بي جي، وإليوت ، دي (يوليو 2007). "التمرين والجهاز المناعي" . عيادات الطب الرياضي . 26 (3): 311-319 . doi : 10.1097/01893697-200220010-00013 . PMID 17826186. S2CID 91074779 .  
  39. ↑ سواردفاجر دبليو، هيرمان إن، كورنيش إس، مازيريو جي، مارزوليني إس، شام إل، لانكتوت كي إل (أبريل 2012). "التدخل بالتمارين الرياضية وعلامات الالتهاب في مرض الشريان التاجي: تحليل تلوي". المجلة الأمريكية لأمراض القلب . 163 (4): 666-676 . doi : 10.1016/j.ahj.2011.12.017 . PMID 22520533 . 
  40. ↑ بالارد-بارباش ر، فريدنرايش س م، كورنيا ك س، صديقي س م، ماكتيرنان أ، ألفانو س م (يونيو 2012). " النشاط البدني، المؤشرات الحيوية، ومآل المرض لدى الناجين من السرطان: مراجعة منهجية" . مجلة المعهد الوطني للسرطان . 104 (11): 815-840 . doi : 10.1093/jnci/djs207 . PMC 3465697. PMID 22570317 .  
  41. ↑ ميشرا إس آي، شيرر آر دبليو، جيجل بي إم، بيرلانشتاين دي آر، توبالوغلو أو، جوتاي سي سي، سنايدر سي (أغسطس 2012). " تأثير التدخلات الرياضية على جودة الحياة المتعلقة بالصحة لدى الناجين من السرطان" . قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية . 2012 (8) CD007566. doi : 10.1002/14651858.cd007566.pub2 . PMC 7387117. PMID 22895961 .  
  42. 1 2 ميشرا إس آي، شيرر آر دبليو، سنايدر سي، جيجل بي إم، بيرلانشتاين دي آر، توبالوغلو أو (أغسطس 2012). " تأثير التدخلات الرياضية على جودة الحياة المتعلقة بالصحة لدى مرضى السرطان أثناء العلاج النشط" . قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية . 2012 (8) CD008465. doi : 10.1002/14651858.cd008465.pub2 . PMC 7389071. PMID 22895974 .  
  43. ^ مينيسيس-إيشافيز جيه إف، غونزاليس-خيمينيز إي، راميريز-فيليز آر (فبراير 2015). "آثار التمارين تحت الإشراف على التعب المرتبط بالسرطان لدى الناجين من سرطان الثدي: مراجعة منهجية وتحليل تلوي" . بي إم سي للسرطان . 15 (1) 77. دوى : 10.1186/s12885-015-1069-4 . بمك 4364505 . بميد 25885168 .  
  44. ↑ غراندي إيه جيه، سيلفا في، مادوك إم (سبتمبر 2015). "التمارين الرياضية لعلاج هزال السرطان لدى البالغين: ملخص تنفيذي لمراجعة منهجية أجرتها مؤسسة كوكرين" . مجلة الهزال، ضمور العضلات، والعضلات . 6 (3): 208-211 . doi : 10.1002/jcsm.12055 . PMC 4575551. PMID 26401466 .  
  45. صادقي م، كيشافارز فتحي م، باراكوس ف، أريندز ج، محمودي م، رضائي ن (يوليو 2018). "هزال السرطان: التشخيص والتقييم والعلاج". مراجعات نقدية في علم الأورام/أمراض الدم . 127 : 91-104 . doi : 10.1016/j.critrevonc.2018.05.006 . PMID 29891116. S2CID 48363786 .  
  46. 1 2 سولهايم تي إس، ليرد بي جيه، بالستاد تي آر، باي إيه، ستين جي، باراكوس في، وآخرون . (سبتمبر 2018). "هزال السرطان: الأساس المنطقي لتجربة MENAC (العلاج متعدد الوسائط - التمارين والتغذية والأدوية المضادة للالتهابات للهزال)" . مجلة BMJ للرعاية الداعمة والتلطيفية . 8 (3): 258-265 . doi : 10.1136/bmjspcare-2017-001440 . hdl : 10852/73081 . PMID 29440149. S2CID 3318359 .   
  47. 1 2 3 نيبس إل، بيرجينثال إن، ستريكمان إف، منصف آي، إلتر تي، سكوتز إن، وآخرون (مجموعة كوكرين لأورام الدم الخبيثة) (يناير 2019). "التمارين الرياضية الهوائية للمرضى البالغين المصابين بأورام الدم الخبيثة" . قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية . 1 (1) CD009075. doi : 10.1002/14651858.CD009075.pub3 . PMC 6354325. PMID 30702150 .   
  48. 1 2 إريكسون كي آي، هيلمان سي إتش، كرامر إيه إف (أغسطس 2015). "النشاط البدني، الدماغ، والإدراك". الرأي الحالي في العلوم السلوكية . 4 : 27-32 . doi : 10.1016/j.cobeha.2015.01.005 . S2CID 54301951 . 
  49. ↑ بايلارد تي، رولاند واي، دي سوتو باريتو بي (يوليو 2015). "الآثار الوقائية للتمارين البدنية في مرض الزهايمر ومرض باركنسون: مراجعة سردية" . مجلة علم الأعصاب السريري . 11 (3): 212-219 . doi : 10.3988/jcn.2015.11.3.212 . PMC 4507374. PMID 26174783 .  
  50. ↑ ماكي إيه سي، دانيشفار دي إتش، ألفاريز في إي، شتاين تي دي (يناير 2014). "علم الأمراض العصبية في الرياضة" . مجلة أكتا نيوروباثولوجيكا . 127 (1): 29-51 . doi : 10.1007/s00401-013-1230-6 . PMC 4255282. PMID 24366527 .  
  51. ↑ دينهام ج، ماركيز ف.ز، أوبراين ب.ج، شارشار ف.ج (فبراير 2014). "التمرين: تفعيل جينومنا فوق الجيني". الطب الرياضي . 44 (2): 189-209 . doi : 10.1007 / s40279-013-0114-1 . PMID 24163284. S2CID 30210091 .  
  52. 1 2 3 غوميز-بينيلا ف، هيلمان س (يناير 2013). "تأثير التمرين على القدرات المعرفية" . علم وظائف الأعضاء الشامل . 3 (1): 403-428 . doi : 10.1002/cphy.c110063 . ISBN 978-0-470-65071-4. PMC 3951958 . PMID 23720292 .  
  53. ↑ باكلي جيه، كوهين جيه دي، كرامر إيه إف، مكولي إي، مولين إس بي (2014). "التحكم المعرفي في التنظيم الذاتي للنشاط البدني والسلوك الخامل" . فرونت هيوم نيوروساينس . 8 : 747. doi : 10.3389/fnhum.2014.00747 . PMC 4179677. PMID 25324754 .  
  54. 1 2 3 كوكس إي بي، أودواير إن، كوك آر، فيتر إم، تشينغ إتش إل، روني كيه، أوكونور إتش (أغسطس 2016). "العلاقة بين النشاط البدني والوظائف الإدراكية لدى البالغين الأصحاء ظاهريًا من الشباب إلى منتصف العمر: مراجعة منهجية". مجلة العلوم والطب الرياضي . 19 (8): 616-628 . doi : 10.1016/j.jsams.2015.09.003 . PMID 26552574 . 
  55. ↑ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (1 أغسطس 2023). "فوائد النشاط البدني" . مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها . تم الاطلاع عليه بتاريخ 7 ديسمبر 2023 .
  56. 1 2 شوتش إف بي، فانكامبفورت دي، روزنباوم إس، ريتشاردز جيه، وارد بي بي، ستوبس بي (يوليو 2016). " التمارين الرياضية تُحسّن جودة الحياة البدنية والنفسية لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب: تحليل تلوي يتضمن تقييم استجابة المجموعة الضابطة" . مجلة أبحاث الطب النفسي . 241 : 47-54 . doi : 10.1016/j.psychres.2016.04.054 . PMID 27155287. S2CID 4787287 .  
  57. ↑ براتالي إل، ماستورتشي إف، فيتيلو إن، سيروني إيه، غاستالديلي إيه، جيمينياني إيه (نوفمبر 2014). "النشاط الحركي في الشيخوخة: نهج متكامل لتحسين جودة الحياة" . إشعارات البحوث العلمية الدولية . 2014 257248. doi : 10.1155/2014/257248 . PMC 4897547. PMID 27351018 .  
  58. ↑ ماندوليسي إل، بولفيرينو أ، مونتوري إس، فوتي إف، فيرايولي جي، سورينتينو بي، سورينتينو جي (27 أبريل 2018). " تأثيرات التمارين البدنية على الوظائف الإدراكية والرفاهية: فوائد بيولوجية ونفسية" . فرونتيرز إن سايكولوجي . 9 : 509. doi : 10.3389/fpsyg.2018.00509 . PMC 5934999. PMID 29755380 .  
  59. 1 2 3 باسو، جيه سي، وسوزوكي، دبليو إيه (مارس 2017). "تأثيرات التمارين الحادة على المزاج والإدراك والفيزيولوجيا العصبية والمسارات الكيميائية العصبية: مراجعة" . مرونة الدماغ . 2 (2): 127-152 . doi : 10.3233/BPL-160040 . PMC 5928534. PMID 29765853 .  
  60. ↑ "الرياضة والصحة النفسية" . betterhealth.vic.gov.au . وزارة الصحة والخدمات الإنسانية . تم الاطلاع عليه بتاريخ 19 نوفمبر 2022 .
  61. ↑ "الرياضة والصحة النفسية". علم نفس الرياضة : 93-94 . 2013. doi : 10.5040/9781492595502.part-002 . ISBN 978-1-4925-9550-2.
  62. ↑ "10 أسباب رائعة لحب التمارين الهوائية" . مايو كلينك . تم الاطلاع عليه بتاريخ 5 ديسمبر 2023 .
  63. ١ ٢ ٣ جوزيفسون تي، ليندوال إم، آرتشر تي (٢٠١٤). "التدخل بالتمارين البدنية في الاضطرابات الاكتئابية: تحليل تلوي ومراجعة منهجية" . مجلة سكاندينافية للعلوم الطبية والرياضية . ٢٤ (٢): ٢٥٩-٢٧٢ . doi : 10.1111/sms.12050 . PMID 23362828. S2CID 29351791 .  
  64. 1 2 3 4 مورا جي، مورو إم إف، باتن إس بي، كارتا إم جي (2014). "التمارين الرياضية كاستراتيجية إضافية لعلاج اضطراب الاكتئاب الشديد: مراجعة منهجية". مجلة CNS Spectr . 19 (6): 496-508 . doi : 10.1017/S1092852913000953 . PMID 24589012. S2CID 32304140 .  
  65. ↑ كارول، م. إي.، وسميثلز ، ج. ر. (فبراير 2016). "الاختلافات بين الجنسين في اضطراب السلوك: دورها في إدمان المخدرات والعلاجات الحديثة" . فرونت. سايكاتري . 6 : 175. doi : 10.3389/fpsyt.2015.00175 . PMC 4745113. PMID 26903885 .  
  66. ↑ لينش دبليو جيه، بيترسون إيه بي، سانشيز في، أبيل جيه، سميث إم إيه (سبتمبر 2013). "التمارين الرياضية كعلاج جديد لإدمان المخدرات: فرضية عصبية بيولوجية تعتمد على المرحلة" . مجلة علم الأعصاب والسلوك الحيوي . 37 (8): 1622-1644 . doi : 10.1016/j.neubiorev.2013.06.011 . PMC 3788047. PMID 23806439 .  
  67. ↑ أولسن ، سي إم (ديسمبر 2011). "المكافآت الطبيعية، والمرونة العصبية، والإدمان غير الدوائي" . علم الأدوية العصبية . 61 (7): 1109-1122 . doi : 10.1016/j.neuropharm.2011.03.010 . PMC 3139704. PMID 21459101 .  
  68. ↑ لينكي إس إي، أوشر إم (2015). "العلاجات القائمة على التمارين الرياضية لاضطرابات تعاطي المواد: الأدلة والنظرية والتطبيق العملي" . المجلة الأمريكية لإدمان المخدرات والكحول . 41 (1): 7-15 . doi : 10.3109/00952990.2014.976708 . PMC 4831948. PMID 25397661 .  
  69. ↑ فارينا ن، روستد ج، تابيت ن (يناير 2014). "تأثير التدخلات الرياضية على النتائج المعرفية في مرض الزهايمر: مراجعة منهجية" . المجلة الدولية لعلم النفس الشيخوخي . 26 (1): 9-18 . doi : 10.1017/S1041610213001385 . PMID 23962667. S2CID 24936334 .  
  70. ↑ توملينسون سي إل، باتيل إس، ميك سي، هيرد سي بي، كلارك سي إي، ستو آر، شاه إل، ساكلي سي إم، دين كيه إتش، ويتلي كيه، آيفز إن (سبتمبر 2013). "العلاج الطبيعي مقابل العلاج الوهمي أو عدم التدخل في مرض باركنسون" . قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية . 2013 (9) CD002817. doi : 10.1002/14651858.CD002817.pub4 . PMC 7120224. PMID 24018704 .  
  71. ↑ بلونديل إس جيه، وهامرسلي-ماثر آر، وفيرمان جيه إل (مايو 2014). "هل يمنع النشاط البدني التدهور المعرفي والخرف؟: مراجعة منهجية وتحليل تجميعي للدراسات الطولية" . مجلة بي إم سي للصحة العامة . 14 510. doi : 10.1186/1471-2458-14-510 . PMC 4064273. PMID 24885250 .  
  72. ١ ٢ نوتيل م، ساندرز ت، غاياردو-غوميز د، تايلور ب، ديل بوزو كروز ب، فان دن هوك د، سميث ج ج، ماهوني ج، سباثيس ج، موريسي م، باجانو ر، باجانو ل، فاسكونسيلوس ر، أرنوت ه، فارلي ب، باركر ب، بيدل س، لونسديل س (١٤ فبراير ٢٠٢٤). "تأثير التمارين الرياضية على الاكتئاب: مراجعة منهجية وتحليل تلوي شبكي للتجارب المعشاة ذات الشواهد" . المجلة الطبية البريطانية (طبعة البحوث السريرية) . ٣٨٤ e٠٧٥٨٤٧. doi : ١٠.١١٣٦/bmj-٢٠٢٣-٠٧٥٨٤٧ . PMC ١٠٨٧٠٨١٥. PMID ٣٨٣٥٥١٥٤ .  
  73. 1 2 روزنباوم إس، تيدمان إيه، شيرينغتون سي، كورتيس جيه، وارد بي بي (2014). "تدخلات النشاط البدني للأشخاص المصابين بأمراض عقلية: مراجعة منهجية وتحليل تجميعي" . مجلة الطب النفسي السريري . 75 (9): 964-974 . doi : 10.4088/JCP.13r08765 . PMID 24813261 . 
  74. 12Clegg, Andrew J.; Hill, James E.; Mullin, Donncha S.; Harris, Catherine; Smith, Chris J.; Lightbody, C. Elizabeth; Dwan, Kerry; Cooney, Gary M.; Mead, Gillian E.; Watkins, Caroline L. (8 January 2026). "Exercise for depression". The Cochrane Database of Systematic Reviews. 1 (1) CD004366. doi:10.1002/14651858.CD004366.pub7. ISSN 1469-493X. PMC 12779368. PMID 41500513.
  75. ↑Gong H, Ni C, Shen X, Wu T, Jiang C (February 2015). "Yoga for prenatal depression: a systematic review and meta-analysis". BMC Psychiatry. 15 14. doi:10.1186/s12888-015-0393-1. PMC 4323231. PMID 25652267.
  76. ↑Miller KJ, Gonçalves-Bradley DC, Areerob P, Hennessy D, Mesagno C, Grace F (2020). "Comparative effectiveness of three exercise types to treat clinical depression in older adults: A systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials". Ageing Research Reviews. 58 100999. doi:10.1016/j.arr.2019.100999. hdl:1959.17/172086. PMID 31837462. S2CID 209179889.
  77. ↑Tantimonaco M, Ceci R, Sabatini S, Catani MV, Rossi A, Gasperi V, Maccarrone M (July 2014). "Physical activity and the endocannabinoid system: an overview". Cellular and Molecular Life Sciences. 71 (14): 2681–2698. doi:10.1007/s00018-014-1575-6. PMC 11113821. PMID 24526057. S2CID 14531019.
  78. ↑Dinas PC, Koutedakis Y, Flouris AD (June 2011). "Effects of exercise and physical activity on depression". Irish Journal of Medical Science. 180 (2): 319–325. doi:10.1007/s11845-010-0633-9. PMID 21076975. S2CID 40951545.
  79. ↑ سزابو أ، بيليت إي، تيرنر ج (أكتوبر 2001). "فينيل إيثيل أمين، هل هو صلة محتملة بتأثيرات التمارين الرياضية المضادة للاكتئاب؟" . المجلة البريطانية للطب الرياضي . 35 (5): 342-343 . doi : 10.1136/bjsm.35.5.342 . PMC 1724404. PMID 11579070 .  
  80. ↑ ليندمان إل، هونر إم سي (مايو 2005). "نهضة في مجال الأمينات النزرة مستوحاة من عائلة جديدة من مستقبلات البروتين المقترن بالبروتين ج". اتجاهات في العلوم الدوائية . 26 (5): 274-281 . doi : 10.1016/j.tips.2005.03.007 . PMID 15860375 . 
  81. ↑ بيري، دكتور في الطب (يناير 2007). " إمكانات الأمينات النزرة ومستقبلاتها في علاج الأمراض العصبية والنفسية". مراجعات حول التجارب السريرية الحديثة . 2 (1): 3-19 . doi : 10.2174/157488707779318107 . PMID 18473983. S2CID 7127324 .  
  82. ↑ دي لويجي، آرثر جيه؛ بيل، كاثلين آر؛ برامهال، جو بي؛ تشوي، ميريو؛ ديك، كاثرين؛ فينوف، جوناثان تي؛ هالستيد، مارك؛ هيرينغ، ستانلي إيه؛ ماتوزاك، جيسون؛ راكسين، بي بي؛ سوانسون، جينيفر؛ ميليت، كارولين (2023). "بيان توافقي: مراجعة قائمة على الأدلة لبروتوكولات التمارين الرياضية، وإعادة التأهيل، والراحة، والعودة إلى النشاط لعلاج الارتجاج الدماغي وإصابات الدماغ الرضية الخفيفة". مجلة الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل . 15 (12): 1605-1642 . doi : 10.1002/pmrj.13070 . ISSN 1934-1563 . PMID 37794736 .  
  83. ↑ إيفانيتش، برانيمير؛ كرونستروم، آنا؛ يوهانسون، كايسا؛ أجيبيرج، إيفا (6 سبتمبر 2024). "فعالية التدخلات الرياضية في الوقاية من الارتجاج المرتبط بالرياضة والنتائج ذات الصلة: مراجعة منهجية وتحليل تجميعي" . المجلة البريطانية للطب الرياضي . 58 (23): bjsports–2024–108260. doi : 10.1136/bjsports - 2024-108260 . ISSN 1473-0480 . PMC 11672061. PMID 39242177 .   
  84. ↑ يانغ بي واي، هو كيه إتش، تشين إتش سي، تشين إم واي (2012). "تحسين جودة النوم لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن الذين يعانون من مشاكل في النوم من خلال التدريب الرياضي: مراجعة منهجية" . مجلة العلاج الطبيعي . 58 (3): 157-163 . doi : 10.1016/S1836-9553(12)70106-6 . PMID 22884182 . 
  85. ↑ بومان إم بي، كينغ إيه سي (2010). "التمارين الرياضية كعلاج لتحسين النوم". المجلة الأمريكية لطب نمط الحياة . 31 (5): 514. doi : 10.1177/1559827610375532 . S2CID 73314918 . 
  86. ↑ بانو م، هارادا ي، تانيغوتشي م، توبيتا ر، تسوجيموتو هـ، تسوجيموتو ي، وآخرون (2018). "يمكن للتمارين الرياضية تحسين جودة النوم: مراجعة منهجية وتحليل تجميعي" . PeerJ . 6 e5172. doi : 10.7717/peerj.5172 . PMC 6045928. PMID 30018855 .   
  87. ↑ لورنز، تي. أ.، وميستون، سي. إم. (يونيو 2012). "التمارين الرياضية الحادة تُحسّن الإثارة الجنسية الجسدية لدى النساء اللواتي يتناولن مضادات الاكتئاب" . حوليات الطب السلوكي . 43 (3): 352-361 . doi : 10.1007/s12160-011-9338-1 . PMC 3422071. PMID 22403029 .  
  88. ↑ لايرمانز م، دونس إي، أفيلا-بالينسيا إي، كاراسكو-توريغاس ج، أورجويلا-ميندوزا جيه بي، أنايا-بويغ إي، وآخرون . (سبتمبر 2018). "الكربون الأسود يقلل من التأثير المفيد للنشاط البدني على وظائف الرئة". الطب والعلوم في الرياضة والتمارين . 50 (9): 1875-1881 . doi : 10.1249/MSS.0000000000001632 . hdl : 10044/1/63478 . PMID 29634643. S2CID 207183760 .   
  89. ١ ٢ ٣ ٤ ٥ ٦ ٧ ٨ بروك إم إس، ويلكنسون دي جيه، فيليبس بي إي، بيريز-شيندلر جيه، فيليب إيه، سميث كيه، أثيرتون بي جيه (يناير ٢٠١٦). "استتباب العضلات الهيكلية ومرونتها في الشباب والشيخوخة: تأثير التغذية والتمارين الرياضية" . مجلة Acta Physiologica . ٢١٦ (١): ١٥-٤١ . doi : 10.1111/apha.12532 . PMC 4843955. PMID 26010896 .  
  90. 1 2 3 فيليبس إس إم (مايو 2014). "مراجعة موجزة للعمليات الأساسية في تضخم العضلات الناتج عن التمرين" . الطب الرياضي . 44 (ملحق 1): S71– S77 . doi : 10.1007/s40279-014-0152-3 . PMC 4008813. PMID 24791918 .  
  91. ↑ بريوش تي، باجانو إيه إف، بي جي، شوبارد إيه (أغسطس 2016). "هزال العضلات والشيخوخة: نماذج تجريبية، وتراكم الدهون، والوقاية" ( ملف PDF) . الجوانب الجزيئية للطب . 50 : 56-87 . doi : 10.1016/j.mam.2016.04.006 . PMID 27106402. S2CID 29717535 .  
  92. 1 2 ويلكنسون دي جيه، حسين تي، هيل دي إس، وآخرون . (يونيو 2013). "تأثيرات الليوسين ومستقلبه بيتا-هيدروكسي-بيتا-ميثيل بوتيرات على استقلاب بروتين العضلات الهيكلية البشرية" . مجلة علم وظائف الأعضاء . 591 (11): 2911-2923 . doi : 10.1113/jphysiol.2013.253203 . PMC 3690694. PMID 23551944 .   
  93. 1 2 ويلكنسون دي جيه، حسين تي، ليمب إم سي، وآخرون . (ديسمبر 2018). "تأثير شكل الكالسيوم من بيتا-هيدروكسي-بيتا-ميثيل بوتيرات على استقلاب بروتين العضلات الهيكلية البشرية" . التغذية السريرية . 37 (6 الجزء أ): 2068-2075 . doi : 10.1016/j.clnu.2017.09.024 . PMC 6295980. PMID 29097038 .   
  94. ↑ فيليبس إس إم (يوليو 2015). " المكملات الغذائية لدعم تمارين المقاومة لمكافحة ضمور العضلات المرتبط بالتقدم في السن" . مجلة التغذية المتقدمة . 6 (4): 452-460 . doi : 10.3945/an.115.008367 . PMC 4496741. PMID 26178029 .  
  95. ↑ ويبوم ر، هولتمان إي، يوهانسون م، ماثيري ك، كونستانتين-تيودوسيو د، شانتز ب ج (نوفمبر 1992). "تكيف إنتاج الأدينوسين ثلاثي الفوسفات في الميتوكوندريا في العضلات الهيكلية البشرية مع تدريب التحمل والتوقف عن التدريب" . مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي . 73 (5): 2004-2010 . doi : 10.1152/jappl.1992.73.5.2004 . PMID 1474078 . 
  96. 1 2 بوشيل ر، لوندبي س، كفورتوب ك، ساهلين ك (أكتوبر 2014). "مرونة الميتوكوندريا مع التدريب الرياضي والبيئات القاسية" . مراجعات علوم التمرين والرياضة . 42 (4): 169-174 . doi : 10.1249/JES.0000000000000025 . PMID 25062000. S2CID 39267910 .  
  97. ↑ فاليرو تي (2014). "تكوين الميتوكوندريا: مناهج دوائية". التصميم الصيدلاني الحالي . 20 (35): 5507-5509 . doi : 10.2174/138161282035140911142118 . hdl : 10454/13341 . PMID 24606795 . 
  98. ↑ ليبتون، جيه أو، وشاهين ، إم (أكتوبر 2014). "علم الأعصاب الخاص بـ mTOR" . نيرون . 84 (2): 275-291 . doi : 10.1016/j.neuron.2014.09.034 . PMC 4223653. PMID 25374355 .  الشكل 2: مسار إشارات mTOR
  99. وانغ إي، نايس إم إس، هوف جيه، ألبرت تي إل، فام كيو، ريتشاردسون آر إس، هيلغرود جيه (أبريل 2014). "التغيرات في القدرة الأيضية مع التقدم في العمر الناتجة عن التدريب الرياضي: دور اللدونة القلبية الوعائية المركزية" . مجلة Age . 36 (2): 665-676 . doi : 10.1007/s11357-013-9596-x . PMC 4039249. PMID 24243396 .  
  100. ↑ بوتيمبا ك، لوبيز م، براون ل ت، سيدون ج ب، فوج ل، تينكنيل ت (يناير 1995). "النتائج الفسيولوجية لتدريب التمارين الهوائية لدى مرضى السكتة الدماغية المصابين بشلل نصفي". مجلة السكتة الدماغية . 26 (1): 101-105 . doi : 10.1161/01.str.26.1.101 . PMID 7839377 . 
  101. ↑ ويلمور جيه إتش، ستانفورث بي آر، غانيون جيه، ليون إيه إس، راو دي سي، سكينر جيه إس، بوشارد سي (يوليو 1996). "تدريبات التحمل لها تأثير ضئيل على معدل ضربات القلب أثناء الراحة: دراسة التراث" . الطب والعلوم في الرياضة والتمارين . 28 (7): 829-835 . doi : 10.1097/00005768-199607000-00009 . PMID 8832536 . 
  102. ↑ كارتر جيه بي، بانيستر إي دبليو، بلابر إيه بي (2003). " تأثير تمارين التحمل على التحكم اللاإرادي في معدل ضربات القلب". الطب الرياضي . 33 (1): 33-46 . doi : 10.2165/00007256-200333010-00003 . PMID 12477376. S2CID 40393053 .  
  103. ↑ تشين سي واي، ديكارلو إس إي (يناير 1998). "بطء القلب أثناء الراحة الناتج عن تدريب تمارين التحمل: مراجعة موجزة". الطب الرياضي والتدريب وإعادة التأهيل . 8 (1): 37-77 . doi : 10.1080/15438629709512518 .
  104. ↑ كروثر بي تي، هيك تي إل، كيو جيه دبليو (فبراير 2013). "تأثير برنامج تدريب المقاومة على القوة، وتكوين الجسم، ومستويات الهرمونات الأساسية لدى الرياضيين الذكور الذين يتدربون في الوقت نفسه لرياضة الرجبي السباعي". مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية . 53 (1): 34-41 . PMID 23470909 . 
  105. ↑ شونفيلد، بي. جيه. (يونيو 2013). "التكيفات التضخمية بعد التمرين: إعادة فحص فرضية الهرمونات ومدى قابليتها للتطبيق على تصميم برامج تدريب المقاومة" . مجلة أبحاث القوة والتكييف . 27 (6): 1720-1730 . doi : 10.1519/JSC.0b013e31828ddd53 . PMID 23442269. S2CID 25068522 .  
  106. ↑ دالغاس يو، ستيناجر إي، لوند سي، راسموسن سي، بيترسن تي، سورنسن إتش، وآخرون . (يوليو 2013). " زيادة التحفيز العصبي بعد تدريب المقاومة لدى مرضى التصلب المتعدد". مجلة علم الأعصاب . 260 (7): 1822-1832 . doi : 10.1007/s00415-013-6884-4 . PMID 23483214. S2CID 848583 .   
  107. ↑ ستارون آر إس، كارابوندو دي إل، كرامر دبليو جيه، وآخرون . (مارس 1994). "تكيفات العضلات الهيكلية خلال المرحلة المبكرة من تدريب المقاومة العالية لدى الرجال والنساء". مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي . 76 (3): 1247-1255 . doi : 10.1152/jappl.1994.76.3.1247 . PMID 8005869. S2CID 24328546 .   
  108. ↑ فولاند جيه بي، ويليامز إيه جي (2007) . "التكيفات مع تدريب القوة: المساهمات المورفولوجية والعصبية في زيادة القوة". الطب الرياضي . 37 (2): 145-168 . doi : 10.2165/00007256-200737020-00004 . PMID 17241104. S2CID 9070800 .  
  109. ↑ موريتاني تي، دي فريز إتش إيه (يونيو 1979). "العوامل العصبية مقابل تضخم العضلات في مسار اكتساب قوة العضلات". المجلة الأمريكية للطب الفيزيائي . 58 (3): 115-130 . PMID 453338 . 
  110. ↑ ناريتشي إم في، روي جي إس، لاندوني إل، مينيتي إيه إي، سيريتيلي بي (1989). "التغيرات في القوة، ومساحة المقطع العرضي، والتنشيط العصبي أثناء تدريب القوة والتوقف عن تدريب عضلات الفخذ الرباعية لدى الإنسان". المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي وعلم وظائف الأعضاء المهني . 59 (4): 310-319 . doi : 10.1007/bf02388334 . PMID 2583179. S2CID 2231992 .  
  111. ↑ بيدرسن، ب. ك. (يوليو 2013). "العضلة كعضو إفرازي". علم وظائف الأعضاء الشامل . 3 (3): 1337-1362 . doi : 10.1002/cphy.c120033 . ISBN 978-0-470-65071-4PMID 23897689​​ 
  112. ↑ كوهين إس، ويليامسون جي إم (يناير 1991). "الإجهاد والأمراض المعدية لدى البشر". النشرة النفسية . 109 (1): 5-24 . doi : 10.1037/0033-2909.109.1.5 . PMID 2006229 . 
  113. ↑ بورر كيه تي، وورينين إي سي، لوكوس جيه آر، دنفر جيه دبليو، بورجيس إس دبليو، بورانت سي إف (أغسطس 2009). " ممارسة التمارين الرياضية مرتين قبل الوجبات، وليس بعدها، تخفض مستوى سكر الدم الصائم" . الطب والعلوم في الرياضة والتمارين . 41 (8): 1606-1614 . doi : 10.1249/MSS.0b013e31819dfe14 . PMID 19568199. S2CID 207184758 .  
  114. ↑ ويسلوف يو، إلينغسن أو، كيمي أو جيه (يوليو 2009). "التدريب المتقطع عالي الكثافة لتعظيم فوائد التدريب الرياضي على القلب؟" . مجلة مراجعات علوم الرياضة والتمارين . 37 (3): 139-146 . doi : 10.1097/JES.0b013e3181aa65fc . PMID 19550205. S2CID 25057561 .  
  115. ↑ بايلارد تي، رولاند واي، دي سوتو باريتو بي (يوليو 2015). "الآثار الوقائية للتمارين البدنية في مرض الزهايمر ومرض باركنسون: مراجعة سردية" . مجلة علم الأعصاب السريري . 11 (3): 212-219 . doi : 10.3988/jcn.2015.11.3.212 . PMC 4507374. PMID 26174783 .  
  116. ↑ سزوهاني كيه إل، بوغاتي إم، أوتو إم دبليو (يناير 2015). "مراجعة تحليلية شاملة لتأثيرات التمارين الرياضية على عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ" . مجلة البحوث النفسية . 60 : 56-64 . doi : 10.1016/j.jpsychires.2014.10.003 . PMC 4314337. PMID 25455510 .  
  117. ↑ تارومي تي، تشانغ آر (يناير 2014). "ديناميكا الدم الدماغية في الدماغ المتقدم في السن: خطر الإصابة بمرض الزهايمر وفوائد التمارين الهوائية" . مجلة فرونتيرز إن فيزيولوجي . 5 : 6. doi : 10.3389/fphys.2014.00006 . PMC 3896879. PMID 24478719 .  
  118. ↑ هاو تي إي، روتشستر إل، نيل إف، سكيلتون دي إيه، بالينجر سي (نوفمبر 2011). "تمارين لتحسين التوازن لدى كبار السن" . قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية . 2012 (11) CD004963. جون وايلي وأولاده المحدودة. doi : 10.1002 / 14651858.cd004963.pub3 . PMC 11493176. PMID 22071817. S2CID 205176433 .   
  119. ↑ ليو سي جيه، لاثام إن كيه (يوليو 2009). "تدريب المقاومة التدريجي لتحسين الأداء البدني لدى كبار السن" . قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية . 2009 (3) CD002759. doi : 10.1002/14651858.CD002759.pub2 . PMC 4324332. PMID 19588334 .  
  120. ↑ جي سي في، ويلسون إي سي، سوركي إم، هاردمان دبليو، ساتون إس (أبريل 2016). "هل التدخلات الموجزة لزيادة النشاط البدني فعالة من حيث التكلفة؟ مراجعة منهجية" . المجلة البريطانية للطب الرياضي . 50 (7): 408-417 . doi : 10.1136/ bjsports -2015-094655 . PMC 4819643. PMID 26438429 .  
  121. ↑ كان إي بي، رامزي إل تي، براونسون آر سي، هيث جي دبليو، هاوز إي إتش، باول كي إي، وآخرون . (مايو 2002). "فعالية التدخلات لزيادة النشاط البدني: مراجعة منهجية". المجلة الأمريكية للطب الوقائي . 22 (4 ملحق): 73-107 . doi : 10.1016/S0749-3797(02)00434-8 . PMID 11985936 .  
  122. ↑ دوران، ف. هـ. "وقف المد المتصاعد للأمراض المزمنة: وباء الجميع" . منظمة الصحة للبلدان الأمريكية . paho.org . تاريخ الاطلاع: 10 يناير 2009 .
  123. ↑ شو هـ، وين إل إم، ريسل سي (19 مارس 2015). "ارتباطات تأثيرات الوالدين بالنشاط البدني ووقت استخدام الشاشات لدى الأطفال الصغار: مراجعة منهجية" . مجلة السمنة . 2015 546925. doi : 10.1155/2015/546925 . PMC 4383435. PMID 25874123 .  
  124. ↑ "إرشادات النشاط البدني للشباب" . مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها . 23 يناير 2019.
  125. ↑ "الصحة والمشاركة" . المفوضية الأوروبية. 25 يونيو 2013. مؤرشف من الأصل في 5 يوليو 2019.
  126. 1 2 "منظمة الصحة العالمية: السمنة وزيادة الوزن" . منظمة الصحة العالمية . مؤرشف من الأصل في 18 ديسمبر 2008. تم الاطلاع عليه في 10 يناير 2009 .
  127. ↑ كينيدي إيه بي، ريسنيك بي بي (مايو 2015). "اليقظة الذهنية والنشاط البدني" . المجلة الأمريكية لطب نمط الحياة . 9 (3): 3221-3323 . doi : 10.1177/1559827614564546 . S2CID 73116017 . 
  128. ↑ "الجري والهرولة - فوائد صحية" . صحة أفضل . ولاية فيكتوريا، أستراليا.
  129. ↑ "5 أسباب تجعل التزلج على الألواح رياضة جيدة" . Longboarding Nation . 25 يناير 2019. تم الاطلاع عليه بتاريخ 6 يوليو 2021 .
  130. ↑ "السباحة - فوائد صحية" . صحة أفضل . ولاية فيكتوريا، أستراليا.
  131. ↑ هيرنانديز، ج. (24 يونيو 2008). "شوارع خالية من السيارات، منتج كولومبي، تثير جدلاً" . صحيفة نيويورك تايمز . مؤرشف من الأصل في 27 أبريل 2021. تم الاطلاع عليه في 1 يناير 2022 .
  132. ↑ سوليفان ن. "صالات رياضية" . ترافل فيش . تم الاطلاع عليه بتاريخ 8 ديسمبر 2016 .
  133. ↑ تاتلو أ. "عندما تكون في السويد... استمتع بأقصى قدر من الطبيعة الخلابة!" . ستوكهولم بميزانية محدودة . تم الاطلاع عليه بتاريخ 5 ديسمبر 2016 .
  134. ↑ لانغفيت، ف. "ألعاب بكين الأخرى: الرقص في الحديقة" . NPR.org . NPR . تم الاطلاع عليه بتاريخ 5 ديسمبر 2016 .
  135. ↑ ماكدونالد، كريستوفر؛ بينيكو، ميا؛ ميدتغارد، جولي؛ لانغبيرغ، هينينغ؛ ليبرمان، دانيال (27 نوفمبر 2024). "لماذا قد لا يكون التمرين دواءً فعالاً أبدًا: منظور تطوري حول فعالية التمرين مقابل كفاءته في علاج داء السكري من النوع الثاني" . المجلة البريطانية للطب الرياضي . 59 (2): bjsports–2024–108396. doi : 10.1136/bjsports-2024-108396 . ISSN 1473-0480 . PMID 39603793 .  
  136. ^ كولادو ماتيو، دانيال. لافين بيريز، آنا ميريام؛ بينياكوبا، سيسيليا؛ ديل كوسو، خوان؛ ليتون رومان، مارتا؛ لوكي كاسادو، أنطونيو؛ جاسكي، بابلو؛ فرنانديز ديل أولمو، ميغيل أنجيل؛ أمادو ألونسو، ديانا (19 فبراير 2021). "العوامل الرئيسية المرتبطة بالالتزام بالتمارين البدنية لدى المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة وكبار السن: مراجعة شاملة" . المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة . 18 (4): 2023. دوى : 10.3390/ijerph18042023 . ISSN 1660-4601 . بمك 7922504 . بميد 33669679 .   
  137. ↑ كيمبر، ن. إي.، هايجنهاوزر، ج. ج.، سبريت، ل. ل.، دايك، د. ج. (مايو 2003). "استقلاب الدهون والكربوهيدرات في العضلات الهيكلية أثناء التعافي من التمارين المستنفدة للجليكوجين لدى البشر" . مجلة علم وظائف الأعضاء . 548 (الجزء 3): 919-927 . doi : 10.1113/jphysiol.2002.031179 . PMC 2342904. PMID 12651914 .  
  138. ↑ رايلي تي، إيكبلوم بي (يونيو 2005). " استخدام أساليب الاستشفاء بعد التمرين". مجلة علوم الرياضة . 23 (6): 619-627 . doi : 10.1080/02640410400021302 . PMID 16195010. S2CID 27918213 .  
  139. ↑ بونيلا، دييغو أ.؛ بيريز-إيداراغا، ألكسندرا؛ أودريوزولا-مارتينيز، أدريان؛ كريدر، ريتشارد ب. (2021). "إطار عمل 4R للاستراتيجيات الغذائية للتعافي بعد التمرين: مراجعة مع التركيز على الجيل الجديد من الكربوهيدرات" . المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة . 18 (1): 103. doi : 10.3390/ijerph18010103 . PMC 7796021. PMID 33375691 .  
  140. ↑ بلونديل، جيه إي، وجيبونز، سي، وكودويل، بي، وفينلايسون، جي، وهوبكنز، إم (فبراير 2015). " التحكم في الشهية وتوازن الطاقة: تأثير التمارين الرياضية" (ملف PDF) . مراجعات السمنة . 16 (ملحق 1): 67-76 . doi : 10.1111/obr.12257 . PMID 25614205. S2CID 39429480 .  
  141. ↑ ووكر، براد (17 مارس 2002). "الإفراط في التدريب - تعرّف على كيفية تحديد متلازمة الإفراط في التدريب" . stretchcoach.com . تم الاطلاع عليه بتاريخ 17 مايو 2016 .
  142. ستون ، م . ( 1991 ). "الإفراط في التدريب: مراجعة للعلامات والأعراض والأسباب المحتملة" . مجلة أبحاث القوة والتكييف . 5 : 35-50 . doi : 10.1519/00124278-199102000-00006 .
  143. ↑ بيلوسو م.، أندرادي ل. (2005). "النشاط البدني والصحة النفسية: العلاقة بين التمارين الرياضية والمزاج" . مجلة كلينيكس . 60 (1): 61-70 . doi : 10.1590/s1807-59322005000100012 . PMID 15838583 . 
  144. ↑ كارفاغنو د.؛ هندريكس ج. (2014). " متلازمة الإفراط في التدريب لدى الرياضيين" . تقارير الطب الرياضي الحالية . 13 (1): 45-51 . doi : 10.1249/jsr.0000000000000027 . PMID 24412891. S2CID 38361107 .  
  145. ↑ وايت، غريغوري؛ هاريس، مارك؛ ويليامز، كلايد (2005). أساسيات الطب الرياضي والتمارين . دار بلاكويل للنشر. الصفحات 46-49 . ISBN  978-0-7279-1813-0.
  146. ↑ "قائمة أفضل 10 اقتباسات عن التمارين الرياضية" .
  147. ↑ "تاريخ اللياقة البدنية" . unm.edu . تم الاطلاع عليه بتاريخ 20 سبتمبر 2017 .
  148. ↑ "الثقافة البدنية" . موسوعة بريتانيكا . تم الاطلاع عليه بتاريخ 20 سبتمبر 2017 .
  149. ↑ بوغدانوفيتش ن (2017). جاهز للقتال: تاريخ فيلق التدريب البدني للجيش الملكي 1860-2015 . بلومزبري. ISBN 978-1-4728-2421-9.
  150. ↑ كامبل جيه دي (2016).«الجيش ليس كله عملاً»: الثقافة البدنية وتطور الجيش البريطاني، 1860-1920 . روتليدج. ISBN 978-1-317-04453-6.
  151. ↑ ماسون تي، ريدي إي (2010). الرياضة والجيش: القوات المسلحة البريطانية 1880-1960 . مطبعة جامعة كامبريدج. ISBN 978-1-139-78897-7.
  152. ↑ "تاريخ رابطة اللياقة البدنية" . رابطة اللياقة البدنية . مؤرشف من الأصل في 29 يوليو 2009. تم الاطلاع عليه في 8 أبريل 2015 .
  153. ↑ كوبر، س. (11 سبتمبر 2009). "الرجل الذي اخترع الرياضة" . فايننشال تايمز . مؤرشف من الأصل في 10 ديسمبر 2022. تم الاطلاع عليه في 12 سبتمبر 2009 .
  154. 1 2 موريس جيه إن، هيدي جيه إيه، رافل بي إيه، روبرتس سي جي، باركس جيه دبليو (نوفمبر 1953). "أمراض القلب التاجية والنشاط البدني للعمل". لانسيت . 262 (6795): 1053-1057 . doi : 10.1016/S0140-6736(53)90665-5 . PMID 13110049 . 
  155. ↑ هيرمان بونتزر (1 يناير 2019). "تطور البشر لممارسة الرياضة: على عكس أبناء عمومتنا من القردة، يحتاج البشر إلى مستويات عالية من النشاط البدني ليكونوا أصحاء". مجلة ساينتفك أمريكان .
  156. ↑ تشو إس، إكلارينال جيه، بيكر إم إس، لي جي، ووترلاند آر إيه (فبراير 2016). "البرمجة التنموية لتنظيم توازن الطاقة: هل النشاط البدني أكثر قابلية للبرمجة من تناول الطعام؟" . وقائع جمعية التغذية . 75 (1): 73-77 . doi : 10.1017/s0029665115004127 . PMID 26511431 . 
  157. ↑ أكوستا دبليو، ميك تي إتش، شوتز إتش، ديلوجوز إي إم، فو كيه تي، جارلاند تي (أكتوبر 2015). "تأثيرات ممارسة التمارين الرياضية الطوعية في سن مبكرة على النشاط البدني لدى البالغين والأنماط الظاهرية المرتبطة به في الفئران" . علم وظائف الأعضاء والسلوك . 149 : 279-286 . doi : 10.1016/j.physbeh.2015.06.020 . PMID 26079567 . 
  158. ↑ سوالو، جي جي، كارتر، بي إيه، جارلاند، تي (مايو 1998). "الاختيار الاصطناعي لزيادة سلوك الجري على العجلة لدى فئران المنازل". علم الوراثة السلوكية . 28 (3): 227-237 . doi : 10.1023/A:1021479331779 . PMID 9670598. S2CID 18336243 .  
  159. ↑ سوالو، جي جي، جارلاند، تي، كارتر، بي إيه، زان، دبليو زد، سيك، جي سي (يناير 1998). "تأثير النشاط الطوعي والانتقاء الجيني على القدرة الهوائية لدى فئران المنازل (Mus domesticus)". مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي . 84 (1): 69-76 . doi : 10.1152/jappl.1998.84.1.69 . PMID 9451619 . 
  160. ↑ رودس جيه إس، فان براغ إتش، جيفري إس، جيرارد آي، ميتشل جي إس، جارلاند تي، غيج إف إتش (أكتوبر 2003). "يزيد التمرين من تكوين الخلايا العصبية في الحصين إلى مستويات عالية، ولكنه لا يحسن التعلم المكاني لدى الفئران التي تم تربيتها لزيادة الجري الطوعي على العجلة". علم الأعصاب السلوكي . 117 (5): 1006-1016 . doi : 10.1037/0735-7044.117.5.1006 . PMID 14570550 . 
  161. ↑ جارلاند تي، مورغان إم تي، سوالو جي جي، رودس جي إس، جيرارد آي، بيلتر جي جي، كارتر بي إيه (يونيو 2002). "تطور تعدد الأشكال في العضلات الصغيرة في سلالات فئران المنازل المختارة لمستويات نشاط عالية". التطور؛ المجلة الدولية للتطور العضوي . 56 (6 ) : 1267-1275 . doi : 10.1554 / 0014-3820(2002)056 [ 1267:EOASMP ] 2.0.CO ; 2. PMID 12144025. S2CID 198158847 .  
  162. ↑ غالاغر، بي. إي.، ثورارينسن، إتش.، كيسلينغ، إيه.، فاريل، إيه. بي. (أغسطس 2001). "تأثيرات التدريب الرياضي عالي الكثافة على وظائف القلب والأوعية الدموية، واستهلاك الأكسجين، ونقل الأكسجين الداخلي، والتوازن الأسموزي في سمك السلمون شينوك (Oncorhynchus tshawytscha) أثناء السباحة بسرعة حرجة". مجلة علم الأحياء التجريبي . 204 (الجزء 16): 2861-2872 . Bibcode : 2001JExpB.204.2861G . doi : 10.1242/jeb.204.16.2861 . PMID 11683441 . 
  163. ↑ بالسترا إيه بي، ميس دي، كوسترز كيه، روك جيه إيه، فليك جي، كلوت كيه، بلونك آر جيه (2015). " يعزز التمرين المستمر القسري للسباحة بالسرعة المثلى نمو سمكة الملك الصفراء اليافعة (Seriola lalandi)" . مجلة فرونتيرز في علم وظائف الأعضاء . 5 : 506. doi : 10.3389/fphys.2014.00506 . PMC 4287099. PMID 25620933 .  
  164. ↑ ماغنوني إل جيه، كريسبو دي، إيبارز إيه، بلاسكو جيه، فرنانديز-بوراس جيه، بلاناس جيه في (نوفمبر 2013). "تأثيرات السباحة المستمرة على النسخ الجيني للعضلات الحمراء والبيضاء لسمك السلمون المرقط (Oncorhynchus mykiss) الذي يتغذى على نظام غذائي غني بالكربوهيدرات". الكيمياء الحيوية المقارنة وعلم وظائف الأعضاء. الجزء أ، علم وظائف الأعضاء الجزيئي والتكاملي . 166 (3): 510-521 . doi : 10.1016/j.cbpa.2013.08.005 . hdl : 11336/24277 . PMID 23968867 . 
  165. 1 2 أوركوفيتش تي، بودينيت آر في (يونيو 2008). "التدريب الرياضي يُحسّن القدرة الهوائية لدى تماسيح المياه المالحة اليافعة (Crocodylus porosus)". الكيمياء الحيوية المقارنة وعلم وظائف الأعضاء. الجزء أ، علم وظائف الأعضاء الجزيئي والتكاملي . 150 (2): 211-216 . doi : 10.1016/j.cbpa.2008.04.594 . PMID 18504156 . 
  166. ↑ إيمي جيه، أويركوفيتش تي، جوالثني جيه، بلانك جيه إم، رورك بي سي، هيكس جيه دبليو (نوفمبر 2009). " التدريب الرياضي المكثف يعزز القدرة الهوائية لدى التمساح الأمريكي (Alligator mississippiensis)" . مجلة علم وظائف الأعضاء المقارن ب: علم وظائف الأعضاء الكيميائي الحيوي، والمنهجي، والبيئي . 179 (8) 921: 921-931 . doi : 10.1007/s00360-009-0374-0 . PMC 2768110. PMID 19533151 .  
  167. ↑ باتلر، بي. جيه.، وتيرنر، دي. إل. (يوليو 1988). "تأثير التدريب على الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين والقدرة الهوائية لعضلات الحركة في البط ذي الخصلة، Aythya fuligula" . مجلة علم وظائف الأعضاء . 401 : 347-359 . doi : 10.1113/jphysiol.1988.sp017166 . PMC 1191853. PMID 3171990 .  
  168. 1 2 جارلاند تي، إلس بي إل، هولبرت إيه جيه، تاب بي (مارس 1987). "تأثيرات تدريب التحمل والأسر على استقلاب النشاط لدى السحالي". المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء . 252 (3 الجزء 2): R450– R456. doi : 10.1152/ajpregu.1987.252.3.R450 . PMID 3826409. S2CID 8771310 .  
  169. 1 2 هوساك جيه إف، كيث إيه آر، ويتري بي إن (مارس 2015). "صنع سحالي أولمبية: تأثيرات التدريب الرياضي المتخصص على الأداء" . مجلة علم الأحياء التجريبي . 218 (الجزء 6): 899-906 . Bibcode : 2015JExpB.218..899H . doi : 10.1242/jeb.114975 . PMID 25617462 .