عادة

العادة (أو عدم العادة ، كمصطلح فكاهي ورسمي) هي روتين سلوكي يتكرر بانتظام ويميل إلى الحدوث دون وعي . [ ^1]

عُرفت العادة، من وجهة نظر علم النفس ، في ورقة بحثية نُشرت عام 1903 في المجلة الأمريكية لعلم النفس ، بأنها "طريقة تفكير أو رغبة أو شعور ثابتة إلى حد ما، تُكتسب من خلال التكرار السابق لتجربة ذهنية " . ^[2] غالبًا ما يمر السلوك المعتاد دون أن يلاحظه الأشخاص الذين يُظهرونه، لأن الشخص لا يحتاج إلى الانخراط في تحليل ذاتي عند القيام بمهام روتينية. العادات إلزامية في بعض الأحيان . ^[3] وجدت دراسة للتجارب اليومية أجرتها الباحثة في العادات ويندي وود وزملاؤها عام 2002 أن ما يقرب من 43٪ من السلوكيات اليومية يتم إجراؤها بدافع العادة. ^[4] يمكن أن تصبح السلوكيات الجديدة آلية من خلال عملية تكوين العادة . يصعب التخلص من العادات القديمة ويصعب تكوين عادات جديدة لأن الأنماط السلوكية التي يكررها البشر تصبح مطبوعة في المسارات العصبية ، ولكن من الممكن تكوين عادات جديدة من خلال التكرار. ^[5]

عندما تتكرر السلوكيات في سياق ثابت، يحدث زيادة تدريجية في الارتباط بين السياق والفعل. وهذا يزيد من تلقائية السلوك في هذا السياق. ^[6] وتتمثل سمات السلوك التلقائي في كل أو بعض: الكفاءة، والافتقار إلى الوعي، وعدم القصد، وعدم القدرة على التحكم. ^[7]

اشتُقت كلمة عادة من الكلمتين اللاتينيتين habere ، والتي تعني "يمتلك، يتكون من"، و habitus ، والتي تعني "حالة، أو حالة وجود". كما اشتُقت من الكلمة الفرنسية habit ( النطق الفرنسي: [abi] )، والتي تعني الملابس. ^[8] في القرن الثالث عشر  الميلادي ، كانت كلمة عادة تشير في البداية إلى الملابس فقط. ثم تطور المعنى إلى الاستخدام الأكثر شيوعًا للكلمة، وهو "النمط المكتسب للسلوك". ^[8]

في عام 1890، تناول ويليام جيمس ، الفيلسوف وعالم النفس الرائد، موضوع العادة في كتابه " مبادئ علم النفس ". اعتبر جيمس العادة ميلًا طبيعيًا من أجل توجيه الحياة. بالنسبة له، "الكائنات الحية ... هي حزم من العادات" وتلك العادات التي لها "ميل فطري تسمى الغرائز". ^[9] يشرح جيمس أيضًا كيف يمكن للعادات أن تحكم حياتنا. يقول، "أي تسلسل من العمل العقلي الذي تم تكراره بشكل متكرر يميل إلى إدامة نفسه؛ بحيث نجد أنفسنا مدفوعين تلقائيًا للتفكير أو الشعور أو القيام بما اعتدنا من قبل على التفكير فيه أو الشعور به أو القيام به، في ظل ظروف مماثلة، دون أي غرض متشكل بوعي، أو توقع نتيجة". ^[9]

تكوين العادة هي العملية التي يصبح بها السلوك، من خلال التكرار المنتظم، تلقائيًا أو معتادًا. يتم تصميم هذا على أنه زيادة في التلقائية مع عدد التكرارات، حتى نقطة التقارب . ^{[10] [11]} يمكن أن تكون عملية تكوين العادة بطيئة. وجد لالي وآخرون أن متوسط ​​الوقت الذي يستغرقه المشاركون للوصول إلى نقطة التقارب من التلقائية كان 66 يومًا مع نطاق يتراوح بين 18 و254 يومًا. ^[11]

تتكون العادة من ثلاثة مكونات رئيسية: الإشارة السياقية، والتكرار السلوكي، والمكافأة. ^[12] يمكن أن تكون الإشارة السياقية عبارة عن إجراء سابق، أو وقت من اليوم، أو مكان، أو أي شيء يحفز السلوك المعتاد. يمكن أن يكون هذا أي شيء يربطه المرء بهذه العادة، والذي سيبدأ عنده تلقائيًا سلوكًا معتادًا. السلوك هو العادة الفعلية التي يُظهرها المرء، والمكافأة، مثل الشعور الإيجابي، تعزز "حلقة العادة". ^[13] قد يتم تحفيز العادة في البداية من خلال هدف، ولكن بمرور الوقت يصبح هذا الهدف أقل ضرورة وتصبح العادة أكثر تلقائية. وقد وجد أن المكافآت المتقطعة أو غير المؤكدة فعالة بشكل خاص في تعزيز تعلم العادات. ^[14]

تدعم مجموعة متنوعة من الأدوات الرقمية، مثل التطبيقات عبر الإنترنت أو الأجهزة المحمولة، تكوين العادات. على سبيل المثال، تستخدم Habitica أسلوب اللعب ، حيث تطبق استراتيجيات موجودة في ألعاب الفيديو على المهام الواقعية من خلال إضافة مكافآت مثل الخبرة والذهب. ^[15] ومع ذلك، تشير مراجعة مثل هذه الأدوات إلى أن معظمها مصمم بشكل سيئ فيما يتعلق بالنظرية وتفشل في دعم تطوير الأتمتة. ^[16]

إن عادات التسوق معرضة بشكل خاص للتغيير في "اللحظات المهمة في الحياة" مثل التخرج والزواج وولادة الطفل الأول والانتقال إلى منزل جديد والطلاق. تستخدم بعض المتاجر بيانات الشراء لمحاولة اكتشاف هذه الأحداث والاستفادة من فرصة التسويق. ^[17]

تُعرف بعض العادات باسم "العادات الأساسية"، وهي تؤثر على تكوين عادات أخرى. على سبيل المثال، تحديد نوع الشخص الذي يهتم بجسده ويعتاد على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكن أن يؤثر أيضًا على تناول الطعام بشكل أفضل واستخدام بطاقات الائتمان بشكل أقل. في مجال الأعمال، يمكن أن تكون السلامة عادة أساسية تؤثر على عادات أخرى تؤدي إلى زيادة الإنتاجية. ^[17]

توصلت دراسة حديثة أجراها أدريانسي وآخرون إلى أن العادات تتوسط العلاقة بين ضبط النفس واستهلاك الوجبات الخفيفة غير الصحية. ^[18] وتوضح نتائج الدراسة تجريبياً أن ضبط النفس العالي قد يؤثر على تكوين العادات وبالتالي يؤثر على السلوك.

إن التفاعل أو الواجهة بين العادة والهدف مقيدة بالطريقة الخاصة التي يتم بها تعلم العادات وتمثيلها في الذاكرة. وعلى وجه التحديد، يتميز التعلم الترابطي الكامن وراء العادات بالتراكم البطيء التدريجي للمعلومات بمرور الوقت في الذاكرة الإجرائية . ^[6] يمكن للعادات أن تفيد أو تضر بالأهداف التي يضعها الشخص لنفسه.

إن الأهداف توجه العادات من خلال توفير الدافع الأولي الموجه نحو النتائج لتكرار الاستجابة. وبهذا المعنى، غالبًا ما تكون العادات أثرًا لمطاردة هدف في الماضي. ^[6] على الرغم من أنه عندما تجبر العادة على فعل واحد، ولكن يدفع الهدف الواعي إلى فعل آخر، يحدث سياق معارض. ^[19] عندما تسود العادة على الهدف الواعي، يحدث خطأ في الالتقاط.

إن التنبؤ بالسلوك ينشأ أيضًا من الأهداف. إن التنبؤ بالسلوك يقر باحتمالية تشكل عادة ما، ولكن من أجل تشكيل هذه العادة، لابد أن يكون هناك هدف موجود في البداية. إن تأثير الأهداف على العادات هو ما يجعل العادة مختلفة عن العمليات التلقائية الأخرى في العقل. ^[20]

بعض العادات هي عادات عصبية . وتشمل هذه قضم الأظافر، والتلعثم، والشخير ، وضرب الرأس. وهي أعراض لحالة عاطفية وحالات من القلق، وانعدام الأمن، والنقص، والتوتر. غالبًا ما تتشكل هذه العادات في سن مبكرة وقد تكون بسبب الحاجة إلى الاهتمام. عند محاولة التغلب على عادة عصبية، من المهم حل سبب العصبية بدلاً من الأعراض التي هي العادة نفسها. ^[21] القلق هو اضطراب يتميز بالقلق المفرط وغير المتوقع الذي يؤثر سلبًا على الحياة اليومية والروتين للأفراد. ^[22]

العادة السيئة هي نمط سلوكي غير مرغوب فيه. تشمل الأمثلة الشائعة للعادات الفردية التسويف والتململ والإفراط في الإنفاق وقضم الأظافر . ^[23] كلما أدرك المرء هذه العادات السيئة في وقت أقرب، كان من الأسهل إصلاحها. ^[24] بدلاً من مجرد محاولة القضاء على عادة سيئة، قد يكون من الأكثر إنتاجية السعي إلى استبدالها بآلية مواجهة أكثر صحة. ^[25] قد تتم مشاركة العادات غير المرغوب فيها أيضًا على مستوى مجتمعي: على سبيل المثال، هناك العديد من العادات المشتركة لسلوك المستهلك .

إن العامل الرئيسي في التمييز بين العادة السيئة والإدمان أو المرض العقلي هو قوة الإرادة وكيف تؤثر على الأداء اليومي للفرد في حياته. إذا كان بإمكان الشخص التحكم بسهولة في السلوك، فهذا يعني أنه عادة. لذا فإن العادات ، على الرغم من صعوبة التخلص منها غالبًا، يمكن إدارتها بالقصد والجهد. ^{[26] يمكن} لنوايا التنفيذ أن تتغلب على التأثير السلبي للعادات السيئة، ولكن يبدو أنها تعمل عن طريق إخضاع تلك العادات مؤقتًا بدلاً من القضاء عليها. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أنه في حين أن هذه التقنيات يمكن أن تقهر العادات السيئة مؤقتًا، إلا أنها لا تقضي عليها تمامًا. ^[27]

توجد العديد من التقنيات لإزالة العادات السيئة الراسخة، على سبيل المثال سحب المعززات : تحديد وإزالة العوامل التي تثير العادة وتعززها. ^[28] يبدو أن العقد القاعدية تتذكر السياق الذي يثير العادة، ويمكنها إحياء العادات إذا عادت المحفزات. ^[29] يصبح التخلص من العادة أكثر صعوبة مع تقدم العمر لأن التكرار يعزز العادات بشكل تراكمي على مدار العمر. ^[24] وفقًا لتشارلز دوهيج ، هناك حلقة تتضمن إشارة وروتينًا ومكافأة لكل عادة. مثال على حلقة العادة: انتهاء برنامج تلفزيوني (إشارة)، والذهاب إلى الثلاجة (روتين)، وتناول وجبة خفيفة (مكافأة). يكمن مفتاح تغيير العادات في تحديد الإشارة وتعديل الروتين والمكافأة. ^[30]

أساليب تعديل العادات

السلوكيات ذات العناصر المعتادة

• جيمس، ويليام (2014). ألين، جيمس سلون (محرر). ويليام جيمس عن العادة والإرادة والحقيقة ومعنى الحياة . دار نشر فريدريك سي بيل. رقم ISBN 978-1-929490-45-5.
• وود، ويندي (2019). العادات الجيدة والعادات السيئة: علم إحداث تغييرات إيجابية تدوم . فارار، شتراوس وجيرو. رقم ISBN 978-1250159076.

• أنجيل، جيمس رولاند؛ مور، أديسون دبليو. (1896). "دراسات من المختبر النفسي لجامعة شيكاغو: 1. زمن رد الفعل: دراسة في الانتباه والعادة". المراجعة النفسية . 3 (3): 245-258. doi :10.1037/h0069918.
• "العادة"  . العمل المرجعي للطالب الجديد  . 1914.