اليوغا الواعية
| جزء من سلسلة عن |
| اليقظة |
|---|
 |
 فئة |
تجمع اليوجا الواعية [1] أو اليوجا الذهنية [2] بين ممارسة اليوجا الذهنية على الطريقة البوذية واليوغا كتمرين لتوفير وسيلة تمرين تأملي ومفيد أيضًا لتقليل التوتر . لقد تقاسمت البوذية والهندوسية منذ العصور القديمة العديد من جوانب الفلسفة والممارسة بما في ذلك اليقظة الذهنية وفهم المعاناة الناجمة عن وجهة نظر خاطئة للواقع واستخدام حالات التركيز والتأمل لمعالجة مثل هذه المعاناة.
كان جون كابات زين رائدًا في استخدام مزيج من اليوجا واليقظة الذهنية لعلاج التوتر في أمريكا عام 1990. ومنذ ذلك الحين، تم الترويج له بأشكال مختلفة من قبل معلمي اليوجا والتأمل والمؤلفين من خلفيات عديدة، مثل آن كوشمان وفرانك جود بوتشيو وستيفن كوب وجانيس جيتس وسيندي لي وفيليب موفيت وسارة باورز . يتم تقديم دورات في اليوجا اليقظة الذهنية في مراكز التأمل البوذية واستوديوهات اليوجا وعيادات التوتر في جميع أنحاء العالم.
الأصول
عتيق
تشير معلمة اليوجا الواعية آن كوشمان إلى أن اليوجا هاثا والتأمل البوذي هما فرعان من نفس التقاليد التأملية الهندية . في رأيها، تعتبر كل من الأسانا موضوعات للتأمل، ومفيدة لإعداد العقل والجسد للتأمل الجالس، بينما تقدم البوذية بنية رسمية لتقنيات التأمل والفلسفة التي يمكنها استغلال "الحساسية والتركيز والانضباط والطاقة المزروعة أثناء ممارسة الأسانا". [3]
في كتابه الصادر عام 2006 بعنوان حكمة اليوجا ، يفحص المعالج النفسي وعالم اليوجا ستيفن كوب التداخل بين راجا يوجا باتانجالي والبوذية . ويشير إلى أن كلاهما كانا مهتمين بشكل أساسي "بمشكلة المعاناة ، ومشكلة رؤية الواقع بوضوح". [4] قدم كلا التقليدين ثلاث مجموعات من الأدوات: تقنيات لتنمية السلوك الماهر لتقليل المعاناة؛ وتقنيات لتطوير حالات التركيز المكثفة ؛ وطرق التحقيق في كيفية بناء "الذات" بواسطة العقل. يكتب كوب أن كلاهما يعترف بـ "الواقع العادي" باعتباره بناء عقلي مربكًا، كما تفعل البنائية الحديثة . [4] يتفقان على أن إلغاء مثل هذا الارتباك في الفكر ينهي المعاناة بشكل دائم. إنهم يتفقون أيضًا، كما يقول، على العديد من "الركائز" لرواياتهم عن الواقع، مع مفاهيم nirodha (تهدئة العقل)، و klesha (الآلام)، و karma (السبب والنتيجة)، و samvega (الرغبة الملحة في التغيير)، وsamadhi (التركيز)، و prajna (البصيرة في الواقع)، و samskara (الانطباعات على الوعي). [4] ومع ذلك، يكتب كوب، أن ممارسات التأمل و"البصيرة" التي وصفها باتانجالي مفقودة من التقاليد الغربية السائدة لليوجا، على الرغم من أنها تُدرَّس في البوذية. [4]
حديث
كتب أستاذ الطب ورائد اليوجا الذهنية جون كابات زين في عام 1990 أن "يوجا الهاثا الذهنية هي ثالث تقنية تأمل رسمية رئيسية نمارسها في عيادة الإجهاد [في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس ]، جنبًا إلى جنب مع فحص الجسم [أ] والتأمل الجالس ..." [6] طور كابات زين الدورة الأصلية في تقليل التوتر القائم على اليقظة بما في ذلك التأمل الجالس واليوغا الذهنية. [7]
في عام 2008، كتبت معلمة اليوجا ومحررة مجلة يوجا نورا إسحاق مقالاً عن جلب "اليقظة الذهنية إلى البساط"، مشيرة إلى أن المعلمين من خلفيات عديدة، مثل فرانك جود بوتشيو ، [2] وكوب، وجانيس جيتس ، [8] وسيندي لي ، [9] وفيليب موفيت ، [10] وسارة باورز ، [11] "اكتشف كل منهم، بشكل مستقل، فوائد دمج اليقظة الذهنية مع الأسانا"، مما أدى إلى "شيء قد نسميه" اليوجا اليقظة الذهنية ". [1] وصفت إسحاق فائدة عدم الاستجابة للانزعاج الذي قد يشعر به المرء في أسانا واقفة مثل فيرابهادراسانا الأول ، بدلاً من مجرد مراقبة أفكار المرء وأحاسيسه في الوضع. وعلقت على أن المسار النبيل الثماني للبوذية ويوجا باتانجالي ذات الأطراف الثمانية لهما أوجه تشابه، حيث ينطلق كلاهما من "الممارسات والسلوك الأخلاقي ويتضمن التدريب على التركيز والوعي". [1] تقتبس كوب قوله إنه يرى "بوذا وباتانجالي كأخوين، يستخدمان لغات مختلفة، لكنهما يتحدثان عن نفس الشيء ويشيران إليه". [1] تكتب إسحاق أن اليوجا تؤكد على التركيز على كائن واحد مثل التنفس، في حين تدعو البوذية إلى الانتباه لجميع الأحداث عندما تصل إلى وعي المرء. [1] تقتبس بوكيو قوله إنه لا يمارس الأسانا بوعي فحسب؛ "أنا أعلم وأمارس اليقظة من خلال شكل الأسانا". [1] تذكر إسحاق أيضًا أن كوشمان يجد أن ممارسة اليقظة يمكن أن تنشط اليوجا للأشخاص الذين يجدون صعوبة في التأمل الجالس. [1]
يمارس
.JPG/1280px-thumbnail.jpg)
تكتب معلمة اليوجا ميشيل ريبيرو أن اليوجا الواعية "تطبق تعاليم اليقظة البوذية التقليدية على الممارسة الجسدية لليوجا؛ إنها النهج الشامل لربط عقلك بأنفاسك." [13] بالنسبة لها، فإن النقطة الأساسية هي الانفتاح والاهتمام بالأحاسيس في الجسم، بحيث يمكن التحقيق في كل منها بشكل كامل ثم إطلاقها. [13]
ويشير كوب أيضًا إلى أن وضعيات اليوجا وبراهماياما وتنفس اليوجا "وجدت طريقها إلى العديد من معسكرات التأمل البوذية"، تمامًا كما ظهرت ممارسات التأمل البوذي في استوديوهات اليوجا، وبالتالي فإن "التقاليد الشقيقة" بدأت "التقارب"، أو استمرار تبادل الممارسات والتفكير الذي استمر لمدة ألفي عام. [4]
تكتب كوشمان أنها عندما قامت بتدريس اليوجا لأول مرة في إحدى جلسات التأمل، أخبرها تلاميذها أن ممارسة اليوجا أعطتهم طريقة جديدة للتواصل مع "الحضور الذهني"، وجعلت من السهل عليهم إعادة ما اكتشفوه في التأمل إلى الحياة اليومية. [14]
انتشرت ممارسة اليوجا الواعية في مراكز التأمل وعيادات علاج التوتر، مع توفر فصول ودورات تدريبية في جميع أنحاء العالم، على سبيل المثال في مركز غرب لندن البوذي. [15]
كتب
في عام 2004، نشر بوتشيو كتاب Mindfulness Yoga ، الذي يربط البوذية، وخاصة تقنيات Anapanasati Sutta و Satipatthana Sutta ، باليوغا، وخاصة Yoga Sutras ، والآساناس. [2] في عام 2004 أيضًا، نشرت لي كتابها Yoga Body، Buddha Mind ، الذي يدعو إلى ممارسة مشتركة، مشيرة إلى أن "اليوجا تساعد البوذيين على تجسيد تأملهم ... وبالمثل، يساعد التركيز المحدد على اليقظة والرحمة البوذية على أن يصبح عقل اليوغي غير متحيز ويقظًا ومتصلًا". [16] تبع ذلك كتب أخرى مثل كتاب شارلوت بيل "اليوجا الواعية" الصادر عام 2005، "الحياة الواعية: دليل الممارسة اليومية" ، والذي تم تنظيمه حول الأطراف الثمانية لليوجا التي وضعها باتانجالي، [17] وكتاب آن كوشمان " الانتقال إلى التأمل مع الوعي بالجسد" الصادر عام 2014، [18] وكتاب هانا موس " ممارسة اليوجا الواعية: مسار متصل للوعي" الصادر عام 2018 ، والذي يزعم أن "اليوجا آمنة وفعالة فقط عندما يكون اليقظة في قلبها"، [19] وكتاب روبرت بوتيرا " اليوغا الواعية للجسم: إنشاء علاقة قوية وإيجابية مع جسدك" الصادر عام 2018. [20]
ملحوظات
- ^ يذكر كوشمان "إن رحلة استشعار الجسم هذه [التي يتم فيها إعطاء الاهتمام الكامل لجزء واحد من الجسم بعد الآخر، والشعور بأي أحاسيس موجودة هناك] ... هي أحد أشكال ممارسة يوغا نيدرا القديمة ... وتقنية مسح الجسم المستخدمة بشكل شائع في تقليد فيباسانا البوذي ." [5]
مراجع
- ^ abcdefgh Isaacs, Nora (21 أكتوبر 2008). "Bring More Mindfulness Ont the Mat". مجلة اليوغا . تم الاسترجاع في 11 أبريل 2019 .
- ^ abc Boccio, Frank Jude (2004). Mindfulness Yoga: The Awakened Union of Breath Body and Mind . الكتاب كاملاً: Wisdom Publications. ISBN 978-0861713356.
- ^ كوشمان، آن (يوليو 2003). "يوغا شيك والحقيقة النبيلة الأولى". شامبالا صن (يوليو 2003): 42-47.
- ^ abcde Cope, Stephen (2006). حكمة اليوجا: دليل الباحث إلى الحياة غير العادية . Bantam Books. ص 276-282. ISBN 978-0-553-38054-5. OCLC 64098584.
- ^ كوشمان 2014، ص 44-45.
- ^ كابات زين، جون (1990). "اليوغا اليقظة" (PDF) . Palouse Mindfulness . تم الاسترجاع في 11 أبريل 2019 .مقتطف من كتاب كابات زين، جون (1990). كتاب "الحياة الكارثية الكاملة" . دار نشر بانتام دوبلداي ديل. رقم ISBN 9780385303125.
- ^ "مقرر دراسي لدورة تخفيف التوتر القائمة على اليقظة الذهنية". تدريب MBSR . تم الاسترجاع في 18 أبريل 2020.
مرحبًا بكم في برنامج تخفيف التوتر القائم على اليقظة الذهنية الحقيقي (MBSR). تم تطويره في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس بواسطة جون كابات زين.
- ^ كما هو موضح في كتابها Gates, Janice (2006). Yogini: the power of women in yoga . سان رافائيل، كاليفورنيا: Mandala Publications. ISBN 1-932771-88-3. OCLC 74029217.
- ^ كما هو موضح في كتابها Lee, Cyndi (2004). Yoga Body, Buddha Mind . Riverhead Books . ISBN 978-1-59448-024-9.
- ^ كما هو موصوف في كتابه Moffitt, Phillip (2008). الرقص مع الحياة: إيجاد المعنى والفرح في مواجهة المعاناة . عمواس، بنسلفانيا: رودال. ISBN 978-1-59486-353-0. OCLC 182552934.
- ^ كما هو موضح في كتابها Powers, Sarah (2008). Insight Yoga . Shambhala. ISBN 978-1-59030-598-0. OCLC 216937520.
- ^ جولاتي، مانسي (2018). اليوجا واليقظة: الأساسيات . دار كونارك للنشر. رقم ISBN 978-9322008840.
- ^ بواسطة ريبيرو، ميشيل (15 أبريل 2019). "ما هي اليوجا الواعية؟ 4 وضعيات + جلسات يوجا". علم النفس الإيجابي .
- ^ كوشمان 2014، ص. 10.
- ^ "اليوغا الواعية". مركز غرب لندن البوذي . تم استرجاعه في 11 أبريل 2019 .
- ^ لي، سيندي (2004). جسد اليوجا، عقل بوذا . كتب ريفرهيد . ص. 12 وما يليه.
- ^ بيل، شارلوت (2005). اليوجا الواعية، الحياة الواعية: دليل الممارسة اليومية . الكتاب كاملاً: Rodmell Press . ISBN 978-1930485204.
- ^ كوشمان 2014، ص 11-12.
- ^ موس، هانا (2018). ممارسة اليوجا الواعية: مسار متصل نحو الوعي . Leaping Hare Press. ص. 10. ISBN 978-1782405696.
- ^ بوتيرا، روبرت (2018). يوغا اليقظة الجسدية: إنشاء علاقة قوية ومؤكدة مع جسدك . الكتاب بالكامل: Llewellyn Publications. ISBN 978-0738756738.
مصادر
- كوشمان، آن (2014). الانتقال إلى التأمل: برنامج اليقظة الذهنية لمدة 12 أسبوعًا لممارسي اليوجا . شامبالا. رقم ISBN 978-1611800982.
